కీటో ఫ్రూట్స్: ది అల్టిమేట్ గైడ్

మీరు కొంతకాలం కీటో డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీకు పండు లేకపోవడం కావచ్చు. కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది చాలా తక్కువ కార్బ్ డైట్ అయినందున, అన్ని పండ్లు వాటి సహజ చక్కెరల కారణంగా ప్రశ్నార్థకం కాదని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఈ ఊహ నిజానికి పూర్తిగా నిజం కాదు.

ఈ వ్యాసంలో మేము ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తాము:

• పండు కీటో అనుకూలమా?
• కీటోకు ఏ పండు అనుకూలంగా ఉంటుంది?
• ఏ ఎండిన పండ్లను కీటో అంటారు అనుకూలంగా?
• ఏ పండు కీటో కాదు అనుకూలంగా?
• సన్యాసి పండు కీటో అనుకూలంగా?

కొన్ని పండ్లు (ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు వంటివి) చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రామాణిక కీటో డైట్‌కు అనువైనవి కావు, అయితే మీ ప్లేట్‌లో కొన్ని పండ్లను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఫైబర్ అత్యధికంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి సారించిన ఆహారంతో, కొన్నిసార్లు పోషకాలు అధికంగా ఉండే, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను వదిలివేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అలా చేయడం వల్ల విటమిన్లు, మినరల్స్ లోపాలు వస్తాయి.. కాబట్టి మీ కీటో డైట్‌లో రంగురంగుల మొక్కలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి నిజంగా కీలకం.

ఆ రంగులు చాలా వరకు కూరగాయల నుండి రావాలి అనేది నిజం, కానీ పండ్లను పూర్తిగా దాటవేయవలసిన అవసరం లేదు. సరైన పండ్లను ఎంచుకోవడం, వాటిని ఎంత మరియు ఎప్పుడు తినాలి అనేది కొన్ని సేర్విన్గ్స్ పండ్లను పొందడంలో కీలకం మీ కీటో తినే ప్రణాళికలో కీటోసిస్ నుండి ముగియకుండా.

శీఘ్ర జాబితా

పేజీలో ప్రతి దాని గురించి కొంచెం ఎక్కువ చదవడానికి పండుపై క్లిక్ చేయండి.

• అవకాడొలు
• కోకో
• స్ట్రాబెర్రీలు
• బ్లాక్బెర్రీస్
• వైల్డ్ బ్లాక్బెర్రీస్
• క్రాన్బెర్రీస్
• రాస్ప్బెర్రీస్
• నిమ్మకాయలు
• లిమా
• జామ
• చేదు పుచ్చకాయ
• టమోటాలు
• ఆకుపచ్చ మరియు నలుపు ఆలివ్
• సన్యాసి పండు

వేగవంతమైన కీటో నేపథ్యం

కీటో డైట్ అనేది అధిక కొవ్వు, మోడరేట్-ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ఇది ఊబకాయం, మధుమేహం, మూర్ఛ, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మరిన్ని వంటి అనేక వ్యాధులు మరియు సవాళ్లకు దాని ఉపయోగానికి మద్దతునిచ్చే గణనీయమైన పరిశోధనలను కలిగి ఉంది. బరువు తగ్గడం కంటే కూడా కీటోజెనిక్ డైట్‌తో అనుబంధించబడిన అనేక ప్రయోజనాల గురించి మీకు తెలియజేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. వేర్వేరు వ్యక్తులు వివిధ కారణాల వల్ల కీటోకు వెళ్ళవచ్చు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రయాణం చేయడం ద్వారా వారి జీవితాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపగలరు. మా పూర్తి కీటో గైడ్‌లో మరింత చదవండి.

కార్బ్ ప్రశ్న: నికర పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్ మరియు కీటో పండ్లు

మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పోలిస్తే నికర కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఏమిటో వివరంగా అర్థం చేసుకోవడం, మీరు కీటో డైట్‌లో కొన్ని పండ్లను ఎందుకు తీసుకోవచ్చు మరియు దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కీటోజెనిక్ డైట్-ఫ్రెండ్లీ ఫ్రూట్స్, లేదా కీటో ఫ్రూట్, తక్కువ కీటో-ఫ్రెండ్లీ రకాల కంటే ఫైబర్ అధికంగా మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే పండ్లు. దీని వల్ల ఈ కీటో పండ్లలో నికర కార్బ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉంటుంది.

కీటో డైట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్‌లను నియంత్రించడం నిజంగా గురించి ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను నివారించడానికి మీ రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించండి మరియు గ్లైకోజెన్ నిల్వ చేయకుండా ఉండండి. ఫైబర్ వచ్చే చిక్కులను నిరోధిస్తుంది మరియు తప్పనిసరిగా కొన్ని పిండి పదార్థాలను రద్దు చేస్తుంది. పండ్ల నడవలో మీ కోసం కొన్ని మంచి ఎంపికలు ఉన్నాయని దీని అర్థం.

నికర కార్బ్ గ్రాములను లెక్కించడానికి, మొత్తం కార్బ్ గ్రాముల నుండి ఫైబర్‌ను తీసివేయండి. కాబట్టి మీరు 10 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు మరియు 7 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటే, ఆ కీటో పండ్ల ముక్కలకు నికర పిండి పదార్థాలు 3 గ్రాములు మాత్రమే. మీరు కొన్ని బెర్రీల కోసం మూడ్‌లో ఉన్నట్లయితే లేదా మీ తదుపరి కీటో స్మూతీ రెసిపీకి కొద్దిగా తీపిని జోడించాలనుకుంటే ఇది స్పష్టంగా శుభవార్త. కాబట్టి మరింత ఆలస్యం లేకుండా, ఏమి చూద్దాం కీటో పండ్లు ఉంది మరియు మీరు మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఆనందించవచ్చు.

15 కీటో అనుకూల పండ్లు

1- అవకాడోలు

మీరు దానిని గుర్తించకపోవచ్చు, కానీ అవకాడో నిజానికి ఒక పండు. అయితే, మీరు కొంతకాలంగా కీటో డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు బహుశా ఇప్పటికే అవకాడోలను తింటూ ఉండవచ్చు, కాబట్టి మేము వాటిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం లేదు, కానీ మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఉన్నారని పేర్కొనడం విలువైనదని మేము భావించాము తనకు తెలియకుండానే కొన్ని పండ్లను తినడం. అవకాడొలు అవి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు (5 గ్రాములు) అధికంగా ఉంటాయి మరియు నికర కార్బ్ కౌంట్ 1 గ్రాము (4 మొత్తం, 3 ఫైబర్) కలిగి ఉంటాయి. మీరు నాలాంటి నిజమైన అవోకాడో అభిమాని అయితే, (వెబ్ లోగోలో కూడా ఉన్నాయని వారు నాకు ఇస్తే గమనించండి) కీటో డైట్‌లో కీటో ఫ్రూట్ లేదని మీరు మళ్లీ చెప్పలేరు. ఎందుకంటే దాని ప్రధాన ఆహారాలలో ఒకటి పండు.

2- కొబ్బరి

కీటోజెనిక్ డైట్‌కు అనువైన మరొక పండు, దీని ఏకైక లోపం ఏమిటంటే, కొన్నిసార్లు కనుగొనడం కష్టం, తాజా పండిన కొబ్బరి. మళ్ళీ, అనుభవజ్ఞులైన కీటో డైటర్లు ఇప్పటికే చాలా కొబ్బరి నూనె, కొబ్బరి పాలు మరియు కొబ్బరి పిండిని ఉపయోగిస్తున్నారు. కానీ నిజమైన కొబ్బరి పండు ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది (7 గ్రాములు, 3 నికర పిండి పదార్థాలు) మరియు మీ కోరికను అణచివేయడంలో సహాయపడేంత తీపి. ఒక కప్పు తాజా కొబ్బరి కూడా మీ రోజువారీ మాంగనీస్ అవసరంలో 60% ఇస్తుంది.

మీరు దానిని తాజాగా కనుగొనలేకపోతే, ఎప్పటికప్పుడు తీపి కోరికలను నివారించడానికి కొబ్బరి వెన్నను పరిగణించండి. ఈ కొబ్బరి వెన్న ప్రాథమికంగా వెన్న లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో సమానమైన స్థిరత్వంతో కలిపిన కొబ్బరి యొక్క మాంసం మరియు నూనె. అది చాలా మంచిది. మీరు దానిని దుకాణాల్లో కనుగొనలేకపోతే, తియ్యని తురిమిన కొబ్బరిని కొనుగోలు చేసి, ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు. నూనెలు ముక్కల నుండి విడుదలై వెన్నగా మారుతాయి. యమ్!

కీటో ఫ్రూట్స్ మీరు మిస్ కావచ్చు

కీటోలో కొందరు పిలవడం మంచిదిగా పరిగణించబడుతుంది ఇంద్రధనస్సు తినండి. ఇంద్రధనస్సు తినడం అంటే అనేక రకాల మొక్కలను సూచించే రంగురంగుల ఆహారాలతో మీ ప్లేట్‌ను నింపడం. వివిధ రకాలైన సూక్ష్మపోషకాలు మీరు విస్తృత శ్రేణిని పొందేలా చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ ప్రేగులలోని వృక్షజాలాన్ని కూడా పోషిస్తాయి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రకృతి మనకు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించే మార్గాన్ని కలిగి ఉంది మరియు వివిధ పోషకాలు ఇంద్రధనస్సు యొక్క వివిధ రంగులుగా కనిపిస్తాయి. విటమిన్ సి, ఉదాహరణకు, అనేక ఎరుపు, నారింజ మరియు పసుపు మొక్కలలో కనిపిస్తుంది. ఆంథోసైనిన్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అనేక నీలం, ఊదా మరియు వైలెట్ మొక్కలలో కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, మొక్కల రాజ్యంలో అతివ్యాప్తి కూడా ఉంది. బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ A కు పూర్వగామి, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు నారింజ క్యారెట్‌లలో కనిపిస్తుంది. మనం తినే మొక్కలలోని రంగురంగుల పోషకాలకు ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు మాత్రమే.

ఇవన్నీ చెప్పాలంటే, కొన్ని తక్కువ కార్బ్ పండ్లను వదిలివేయడం వల్ల కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు మీకు అందకుండా పోతాయి. కీటో మీల్ ప్లాన్‌లో తినడానికి ఉత్తమమైన పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

3- బెర్రీలు

బెర్రీలు ప్రకృతి యొక్క మిఠాయి లాంటివి. అన్ని రకాల బెర్రీలు కీటో ప్లాన్‌లో గొప్పవి ఎందుకంటే అవి డైటరీ ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి. మీరు ఈ వర్గంలో వాటిని సమూహపరచాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఇందులో చెర్రీస్ లేదా ద్రాక్షలు ఉండవు. నిజానికి ఆ రెండు పండ్లలో చక్కెర చాలా ఎక్కువ. కానీ నిజమైన బెర్రీలు: బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్ (ఎండినవి కాదు), మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ ఉత్తమ కీటో పండ్లు.

ఈరోజు మార్కెట్‌లో లభించే అత్యంత పోషక-సాంద్రత కలిగిన పండ్లలో బెర్రీలు ఉన్నాయి మరియు అవి ఇతర రకాల పండ్ల కంటే తక్కువ నికర కార్బోహైడ్రేట్ కౌంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి ("స్పష్టమైన" వర్గంలోని రెండు కాకుండా).

మరిన్ని వివరాలకు లింక్‌లతో ప్రతి బెర్రీ యొక్క 1/2 కప్పు కోసం ఇక్కడ సాధారణ బ్రేక్‌డౌన్ ఉంది:

• బ్లాక్బెర్రీస్: 31 కేలరీలు, 3.5 నికర పిండి పదార్థాలు
• వైల్డ్ బ్లాక్బెర్రీస్: 31 కేలరీలు, 3.5 నికర పిండి పదార్థాలు
• స్ట్రాబెర్రీలు: 24 కేలరీలు, 4 నికర పిండి పదార్థాలు
• క్రాన్బెర్రీస్: 42 కేలరీలు, 9 నికర పిండి పదార్థాలు
• రాస్ప్బెర్రీస్: 32 కేలరీలు, 3 నికర పిండి పదార్థాలు
• గూస్బెర్రీస్: 33 కేలరీలు, 4.4 గ్రా నికర పిండి పదార్థాలు.
• యాసియి: 24 కేలరీలు, 1 గ్రా నికర పిండి పదార్థాలు.

1/2 కప్పు పండు తక్కువ మొత్తంలో ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మరియు రుచికరమైన అధిక కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో ప్యాక్ చేయబడిన సలాడ్‌కు జోడించడానికి ఇది సరైన మొత్తం. తగినంత తీపి కోసం కొన్ని అదనపు స్టెవియా స్వీటెనర్‌తో స్మూతీకి జోడించడానికి ఇది సరైన మొత్తం. క్రాన్‌బెర్రీస్ సొంతంగా తినడానికి అత్యంత రుచికరమైన పండు కాకపోవచ్చు, కానీ కొన్ని తాజా క్రాన్‌బెర్రీలను కోసి, తీపి, పచ్చి మరియు పోషకమైన వంటకం కోసం పంది మాంసం లేదా తాజా చేప ముక్కను రుచిగా మార్చండి.

4- చేదు పుచ్చకాయ

మీ కీటో మీల్ ప్లాన్‌కి సీతాఫలాలు అద్భుతమైన అదనం. వాటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు తినే సమయంలో మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంటారు, కీటోజెనిక్ డైట్‌లో డీహైడ్రేషన్‌ను పొందడం చాలా సులభం కనుక ఇది ఒక పెద్ద ప్లస్. పుచ్చకాయలు మధ్యాహ్న చిరుతిండికి గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి; హామ్‌లో చుట్టబడిన పుచ్చకాయను ఎవరు ఇష్టపడరు? వారు మీ ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తారు.

1 ఫుల్ కప్ కోసం బిట్టర్ మెలోన్ యొక్క పోషక విలువలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• చేదు పుచ్చకాయ: 24 కేలరీలు, 2,8 నికర పిండి పదార్థాలు

5- నిమ్మకాయలు మరియు నిమ్మకాయలు

అన్ని సిట్రస్ పండ్లు ముఖ్యంగా కీటో-ఫ్రెండ్లీ కాదు, కానీ ఈ 2 ఖచ్చితంగా పనిని పూర్తి చేస్తాయి.

మీ దంతాలను నిమ్మకాయ లేదా నిమ్మకాయలో ముంచడం కోసం మీరు చనిపోకపోవచ్చు, కానీ ఈ కీటో పండు మరియు దాని రసాలు మీ కీటో ఫుడ్ జాబితా కోసం ఆమోదించబడిందని తెలుసుకోవడం మీ ప్రోటీన్‌ను మసాలా చేయడంలో లేదా మీ కీటో స్మూతీ లేదా పానీయాన్ని శక్తివంతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు తెలుసుకోవలసిన పోషకాహార వాస్తవాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• 30ml/1oz నిమ్మరసం: 6 కేలరీలు, 2 నికర పిండి పదార్థాలు
• 30oz/1ml నిమ్మ రసం: 7 కేలరీలు, 1 నికర కార్బ్

మీరు మీ కీటో ప్రయాణంలో ఎప్పటికప్పుడు ఇంట్లో కాక్‌టెయిల్‌ని ఆస్వాదించే దశలో ఉన్నట్లయితే, కీటో అల్లం, నిమ్మకాయ, సోడా వాటర్ మరియు స్టెవియాతో మిక్స్ చేయడం గురించి ఆలోచించండి. లేదా నిమ్మరసం మరియు నిమ్మరసం, క్లబ్ సోడా మరియు స్టెవియా మిశ్రమంతో కూడిన విస్కీ పుల్లని ప్రయత్నించండి. ఒక చిన్న అదనపు ట్రీట్ మిమ్మల్ని దీర్ఘకాలం పాటు కీటోలో ఉంచడంలో చాలా దూరం ఉంటుంది.

6.- జామ

La జామ ఇది దక్షిణ మధ్య అమెరికా, ముఖ్యంగా మెక్సికోకు చెందిన ఉష్ణమండల పండు. కొబ్బరికాయ మాదిరిగానే, దాని అతిపెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, కొన్ని ప్రదేశాలలో దీనిని కనుగొనడం కష్టం. ఇది పొటాషియం యొక్క భారీ మూలం. మరియు ఇది ఒక రుచికరమైన రుచి మరియు వాసన కలిగి ఉంటుంది. దాదాపు 55 గ్రాముల ప్రతి పండులో దాదాపు 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. కాబట్టి దానిని దుర్వినియోగం చేయడం అనుకూలమైనది కాదు. కానీ పొటాషియం ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. కాబట్టి ఈ పండు మీ పొటాషియం స్థాయిలను సరైన విలువలలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

7- ఆలివ్ కూడా పండ్లు!

పండ్లు అని అంతగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు, అవి నిజానికి చెట్లపై పెరుగుతాయి! క్యాన్డ్/బాటిల్డ్ గ్రీన్ పిక్లింగ్ ఆలివ్‌లు 0.5 గ్రాములకు ఆశ్చర్యకరంగా తక్కువ 100 నికర కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరిస్తూ తినడానికి ఉత్తమమైన "కీటో ఫ్రూట్స్"లో ఒకటిగా చేస్తాయి.

8- టమోటాలు

అవకాడోస్ మాదిరిగా, టమోటాలు అవి నిజానికి ఒక పండు. కాబట్టి సలాడ్స్‌లో టమోటాలు చేర్చడం అలవాటు చేసుకున్న మీకు తెలియకుండానే ఈ కీటో ఫ్రూట్‌ని కూడా కలుపుతున్నారు. టొమాటోలలో టన్నుల రకాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా వరకు కీటో డైట్‌కు విజయవంతంగా స్వీకరించవచ్చు.

సన్యాసి పండు గురించి ఏమిటి?

దాని పేరు చూసి మోసపోకండి! మాంక్ ఫ్రూట్ ద్రవ, కణిక మరియు పొడి రూపాల్లో వస్తుంది మరియు నిజంగా, అది ఒక స్వీటెనర్ జనాదరణ పెరుగుతోంది తక్కువ కేలరీలు మరియు జీరో కార్బ్. సున్నా కార్బ్ కంటెంట్ మరియు జోడించిన తీపి రుచి కారణంగా ఇది గొప్ప కీటో-ఫ్రెండ్లీ స్వీటెనర్ ఎంపిక-ఇది వాస్తవానికి చక్కెర కంటే తియ్యగా ఉంటుంది! వాస్తవానికి, స్వీటెనర్‌గా, ఇది ఒక నిర్దిష్ట రుచిని కలిగి ఉంటుంది. దీని వల్ల దానికి విరోధులు ఉన్నంత మంది ప్రేమికులు ఉంటారు. సన్యాసి పండు గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మీరు చదువుకోవచ్చు ఈ వ్యాసం.

బాటమ్ లైన్: మీ కీటో పండును తినండి!

మీరు మొదట్లో అనుకున్న లేదా చెప్పబడిన దానికి విరుద్ధంగా, మీ కీటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్‌లో కొన్ని పండ్లను వ్యూహాత్మకంగా చేర్చడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికకు పండు చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన గట్ ఫ్లోరా, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని జీర్ణ క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్ లెక్కింపు గురించి భయపడుతున్నందున ఈ ముఖ్యమైన ఆహార వర్గాన్ని కోల్పోకండి. మేము ఇక్కడ వివరించిన పండ్లలో నికర పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలతో కూడిన మీ ప్లేట్‌లకు కొన్ని పండ్లను జోడించండి. కీటో ప్లాన్‌లో ఉంటూనే మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు మీరు మీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలను జోడించవచ్చు.