శోధన
సాధారణ సెలెక్టర్లు
ఖచ్చితమైన సరిపోలికలు మాత్రమే
శీర్షికలో శోధించండి
కంటెంట్లో శోధించండి

లేదా వారి కోసం చూడండి మా వర్గాల ద్వారా.

మీరు ఇప్పుడే కీటో డైట్‌ని ప్రారంభించారా మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా?

ఈ వీడియోలతో ప్రారంభించండి:

  • కీటో డైట్ లేదా కీటోజెనిక్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
  • కీటో డైట్‌ను ప్రారంభించడానికి 9 ప్రాథమిక చిట్కాలు.

మీరు మా కథనాలతో ఈ వీడియోల కంటెంట్‌ని విస్తరించవచ్చు:

తాజా కథనాలు జోడించబడ్డాయి

ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యానికి 5 కారణాలు మరియు దానిని ఎలా తిప్పికొట్టాలి

హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులను గుర్తించడం కష్టం. లక్షణాలు తరచుగా అలసట లేదా మానసిక కల్లోలం వంటి సూక్ష్మంగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా మీ చక్రంతో మారుతూ ఉంటాయి...

కీటోపై కొంబుచా: ఇది మంచి ఆలోచనా లేదా దానిని నివారించాలా?

నన్ను ఉహించనీ. మీరు మీ స్థానిక స్టోర్‌లో కొంబుచాను చూశారు మరియు మీ స్నేహితుడు దాని గురించి మాట్లాడటం ఆపడు. బహుశా మీరు కూడా ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు. మరియు ఇప్పుడు మీకు…

కీటో మరియు గౌట్: కీటో డైట్ గౌట్ లక్షణాలకు సహాయపడుతుందా?

మీరు మాంసం, చేపలు లేదా అవయవ మాంసాలను తింటుంటే, మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు: ఈ కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఆహారాలు మీ గౌట్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయా? అన్ని తరువాత, జ్ఞానం ...

కీటో యాక్టివేటెడ్ చార్‌కోలా? ఈ అనుబంధం నిజంగా ఎలా పని చేస్తుంది?

యాక్టివేటెడ్ కార్బన్ గురించి చాలా మంది ఉత్సాహంగా ఉన్నారు. ఈ సప్లిమెంట్ నిర్విషీకరణ, గట్ ఆరోగ్యం, దంతాలు తెల్లబడటం మరియు మరిన్నింటికి సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది. ఆ…

తాజా వంటకాలు జోడించబడ్డాయి

కీటో మరియు తక్కువ కార్బ్ వెల్వెట్ గుమ్మడికాయ పై రెసిపీ

సెలవులు దగ్గరపడుతున్న కొద్దీ, భవిష్యత్తులో జరిగే సమావేశాలకు సహకరించేందుకు మీరు ఎలాంటి కీటో డెజర్ట్‌ను తయారు చేయవచ్చని వారు మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ...

వాలెంటైన్స్ డే కోసం రెడ్ వెల్వెట్ లో కార్బ్, కీటో మరియు గ్లూటెన్-ఫ్రీ డోనట్స్ రెసిపీ

మీ ప్రేమతో ఏదైనా జరుపుకోవడానికి ఇది సమయం? వాలెంటైన్స్ డే లేదా వార్షికోత్సవం లేదా గొప్ప వేడుక వచ్చినట్లయితే, మీరు కొన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు ...

క్రిస్మస్ గ్లూటెన్-ఫ్రీ కీటోజెనిక్ జింజర్ బ్రెడ్ కుకీ రెసిపీ

హాలిడే సీజన్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నందున మీకు ఇష్టమైన క్రిస్మస్ కుక్కీలను కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు. ...

30 నిమిషాల్లో కీటో చికెన్ టిక్కా మసాలా రెసిపీ

చికెన్ టిక్కా మసాలా పాశ్చాత్య దేశాలలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భారతీయ వంటకాల్లో ఒకటి. సాంప్రదాయ వంటకం అన్నం మరియు నాన్ బ్రెడ్‌తో వడ్డిస్తారు ...

చివరిగా జోడించిన ఆహారాలు

అది కీటో కాదు
కీటో బాణం రూట్?

జవాబు: కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉన్నందున ఆరోరూట్ కీటో కాదు. బాణం రూట్ లేదా బాణం రూట్ మరాంటా అరుండినేసియా అనే ఉష్ణమండల మొక్క నుండి సంగ్రహించబడింది. ఈ మొక్క మొదట కనుగొనబడింది…

అది కీటో కాదు
కీటో టాపియోకా?

సమాధానం: టాపియోకా ఏమీ కీటో కాదు. ఇది చాలా అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కలిగి ఉన్నందున. చాలా ఎక్కువ, ఒక చిన్న భాగం కూడా మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటకు పంపుతుంది. ది…

చాలా తక్కువ మోతాదులో కీటో
కేటో లా యుకా?

సమాధానం: కాసావా కీటో ఫ్రెండ్లీ కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంది. భూగర్భంలో పెరిగే చాలా కూరగాయలు వంటివి. కీటోలో కాసావాకు దూరంగా ఉండాలి...

పూర్తిగా కీటో
కొబ్బరి కీటో?

సమాధానం: మీడియం కొబ్బరికి దాదాపు 2,8 గ్రా పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి, కొబ్బరిని మీరు అతిగా తినకుండా కీటోలో ఆస్వాదించగల పండు.

పూర్తిగా కీటో
కొబ్బరి చక్కెర కీటో?

సమాధానం: కొబ్బరి చక్కెర లేదా కొబ్బరి పామ్ చక్కెరను చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరగా అంచనా వేస్తారు. కానీ ఇది కీటో ఏమీ కాదు, ఎందుకంటే ఇది కలిగి ఉంది…

పూర్తిగా కీటో
టాగటోస్ స్వీటెనర్ కీటోనా?

జవాబు: అవును. టాగటోస్ అనేది 0 గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌తో కూడిన స్వీటెనర్, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు, ఇది కీటో అనుకూలతను కలిగిస్తుంది. టాగటోస్...

పూర్తిగా కీటో
పసుపు కీటోనా?

సమాధానం: కీటో ప్రపంచంలో పసుపు చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు మంచి కారణంతో! కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నప్పటికీ, అవి ఒక…

పూర్తిగా కీటో
వేరుశెనగ నూనె కీటోనా?

జవాబు: లేదు. వేరుశెనగ నూనె కీటో కాదు. ఇది ప్రాసెస్ చేయబడిన కొవ్వు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. కానీ అదృష్టవశాత్తూ, ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి…

పూర్తిగా కీటో
అకై కీటోనా?

జవాబు: అకాయ్ అనేది బ్రెజిల్‌లో ప్రధానంగా పండించే బెర్రీ రకం. కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నప్పటికీ, దాదాపు అన్ని ఫైబర్ కాబట్టి ...

ఇది చాలా కీటో
కీటో ది గుడ్ డీ యొక్క కుకీ మిక్స్?

సమాధానం: గుడ్ డీస్ కుకీ మిక్స్‌లో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉన్నాయి, కానీ మీరు మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా దానిలో భాగంగా దీనిని మితంగా ఉపయోగించవచ్చు ...

పూర్తిగా కీటో
కీటో చీజీలు క్రిస్పీ చీజ్ స్నాక్స్?

సమాధానం: చీజీలు క్రిస్పీ చీజ్ స్నాక్స్ పూర్తిగా కీటో మరియు కార్బ్-రహితంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఎలాంటి సమస్య లేకుండా వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు. ది…

ఇది చాలా కీటో
అడోనిస్ ఆరెంజ్ & టర్మరిక్ ఫ్లేవర్ క్రంచీ బ్రెజిల్ నట్ బార్‌లు కీటోగా ఉన్నాయా?

సమాధానం: అడోనిస్ ఆరెంజ్ మరియు టర్మరిక్ ఫ్లేవర్డ్ క్రంచీ బ్రెజిల్ నట్ బార్‌లు కీటో డైటర్‌లకు తక్కువ కార్బ్ ప్రత్యామ్నాయం...

ఇది చాలా కీటో
అడోనిస్ కోకోనట్ ఫ్లేవర్డ్ క్రంచీ పెకాన్ బార్స్ కీటో?

జవాబు: అడోనిస్ కోకోనట్ క్రంచీ పెకాన్ బార్‌లలో 2గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి. కాబట్టి తక్కువ పరిమాణంలో వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు...

ఇది చాలా కీటో
అడోనిస్ వెనిలియా ఫ్లేవర్డ్ కోకోనట్ క్రంచీ బార్స్ కీటో?

సమాధానం: అడోనిస్ వెనిలియా ఫ్లేవర్డ్ క్రంచీ కొబ్బరి బార్లు తక్కువ నికర కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం, మీరు మీ కీటో డైట్‌లో కొద్ది మొత్తంలో తీసుకోవచ్చు. ...

పూర్తిగా కీటో
అనేటో 100% సహజమైన బీఫ్ బ్రత్ కీటోనా?

సమాధానం: అనెటో 100% సహజ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు పూర్తిగా కీటోజెనిక్ ముందే వండిన ఉడకబెట్టిన పులుసు. ఎముక రసం అనేది కీటో కమ్యూనిటీ నిజంగా ఇష్టపడే వంటకం. వారు సహకరిస్తారు ...

"ఈ కీటో" అంటే ఏమిటి మరియు ఎందుకు?

నా చదువు పూర్తయిన తర్వాత 2014లో మాడ్రిడ్‌లోని కంప్లూటెన్స్ యూనివర్శిటీలో హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్, నేను వివిధ రకాల ప్రామాణికం కాని ఆహారం యొక్క అంశంపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాను. వాటిని ఏ విధంగానైనా పేరు పెట్టండి. కానీ నా ఆసక్తి కీటో డైట్ ఇది దాదాపు 2016లో ప్రారంభమైంది. మీరు దేనితోనైనా ప్రారంభించినప్పుడు, నాకు ప్రశ్నల సముద్రమే ఎదురైంది. కాబట్టి నేను సమాధానాల కోసం వెతకవలసి వచ్చింది. ఇవి సమాచారం యొక్క నిరంతర పఠనం (శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు, ప్రత్యేక పుస్తకాలు మొదలైనవి) మరియు అభ్యాసం నుండి కొద్ది కొద్దిగా వచ్చాయి.

నాకు అద్భుతంగా అనిపించిన కొన్ని ఫలితాలతో ఆచరణలో కొంత సమయం తర్వాత, కొన్ని ఆహారాల ప్రత్యామ్నాయం (ముఖ్యంగా స్వీటెనర్‌లు) కొన్ని సంకలితాలను మరియు కొత్త ఉత్పత్తుల యొక్క బలమైన సెట్‌ను చాలా ఎక్కువగా తీసుకోవడానికి దారితీసిందని నేను గ్రహించాను. ఆనందాన్ని తీసుకురావడం ప్రారంభించిన వ్యక్తుల కోసం కనిపించడం కీటో డైట్. మార్కెట్ వేగంగా కదులుతుంది. కానీ నేను ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు లేదా నిర్దిష్ట ఆహారాలను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, అన్నీ క్లెయిమ్ చేసినట్లుగా కీటో కాదని నేను గ్రహించాను లేదా వాటిలో కొన్నింటిని మితంగా తినాలని చూపించిన శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. 

కాబట్టి నా వ్యక్తిగత ఉపయోగం కోసం వాటిని సేకరించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నా డేటాబేస్ పెరిగేకొద్దీ, ఇది చాలా మందికి నిజంగా చెల్లుబాటు అయ్యే మరియు ఉపయోగకరమైన సమాచారం అని నేను గ్రహించాను. మరియు ఈ విధంగా పుట్టింది esketoesto.com. మీరు మంచి సమాచారాన్ని కలిగి ఉండాలనే ఏకైక ఉద్దేశ్యంతో కీటో డైట్‌ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంలో అనుసరించండి.

కీటోజెనిక్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

ఈ ఆహారం 1920లలో చిన్ననాటి మూర్ఛ చికిత్సకు ఒక మార్గంగా ఉద్భవించింది మరియు దాని ఆశ్చర్యకరమైన విజయవంతమైన రేటు కారణంగా: కీటో డైట్‌ను తినే వ్యక్తులు 30% మరియు 40% మధ్య తక్కువ మూర్ఛలు, ఇది నేటికీ ఈ రంగంలో ఉపయోగించబడుతుంది.

కానీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అదే సమయంలో కొంత బరువు తగ్గాలనుకునే సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జనాభా కోసం దాని ఉపయోగం గురించి ఏమిటి? మేము ఈ అల్ట్రా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారాన్ని కొద్దిగా విశ్లేషించబోతున్నాము.

కీటో డైట్‌లో కొవ్వు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (మీ మొత్తం కేలరీలలో 80%), కార్బోహైడ్రేట్‌లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి (మీ కేలరీలలో 5% కంటే తక్కువ), మరియు ప్రోటీన్‌లో మితమైన (సాధారణంగా మీ కేలరీలలో 15-20%). ఇది సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ నుండి చాలా తీవ్రమైన విచలనం: 20% నుండి 35% ప్రోటీన్, 45% నుండి 65% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 10% నుండి 35% కొవ్వు.

కీటో డైట్‌లో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం కీటోసిస్ అని పిలువబడే సాధారణ, సహజ ప్రక్రియ. సాధారణంగా, శరీరాలు గ్లూకోజ్‌పై బాగా పనిచేస్తాయి. శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ, అందుకే ఇది శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం ఇష్టపడే మార్గం.

మీరు పిండి పదార్ధాలను తగ్గించినప్పుడు లేదా చాలా కాలంగా తిననప్పుడు, శరీరం ఖాళీని పూరించడానికి ఇతర శక్తి వనరుల వైపు చూస్తుంది. కొవ్వు సాధారణంగా ఆ మూలం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గినప్పుడు, కణాలు కొవ్వును విడుదల చేస్తాయి మరియు కాలేయాన్ని నింపుతాయి. కాలేయం కొవ్వును కీటోన్ బాడీలుగా మారుస్తుంది, ఇది శక్తి కోసం రెండవ ఎంపికగా ఉపయోగించబడుతుంది.

కీటో డైట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

చిపోటిల్-చెడ్దర్ బ్రాయిల్డ్ అవోకాడో హాల్వ్స్

కీటో డైట్ సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ మూర్ఛ చికిత్సలో దాని ఉపయోగం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని శాస్త్రీయ పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఎందుకంటే కీటో డైట్ చికిత్సలలో మెరుగుదలలతో ముడిపడి ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది:

  • అల్జీమర్స్: కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించే అల్జీమర్స్ రోగులు అభిజ్ఞా పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదలను కలిగి ఉంటారని సైన్స్ సూచిస్తుంది. మెదడుకు కొత్త ఇంధనాన్ని అందించడం ద్వారా మైటోకాన్డ్రియల్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఏదైనా చేయాలని నమ్ముతారు.
  • పార్కిన్సన్స్: పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి యొక్క ముఖ్య లక్షణాలలో ఆల్ఫా-సిన్యూక్లిన్ అని పిలువబడే ప్రోటీన్ అసాధారణంగా చేరడం. మైఖేల్ J. ఫాక్స్ ఫౌండేషన్ నిధులు సమకూర్చిన పరిశోధనలో కీటోజెనిక్ ఆహారం మెదడులోని ఆల్ఫా-సిన్యూక్లిన్ పరిమాణాన్ని తగ్గించి, ఈ ప్రొటీన్ల విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తుందా అని అన్వేషించింది.
  • మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్: 2016 నుండి ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (MS) రోగులు కీటో డైట్‌లో ఉన్నారు. ఆరు నెలల తర్వాత, వారు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను, అలాగే శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో మెరుగుదలలను నివేదించారు. అయితే, వైద్యులు మరియు పరిశోధకులు కీటో మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొనే ముందు, పెద్ద నమూనాలు మరియు మరింత విస్తృతమైన పరిశోధనలు అవసరమవుతాయి. అయినప్పటికీ, ప్రాథమిక ఫలితాలు ఉత్కంఠగా ఉన్నాయి.
  • టైప్ 2 డయాబెటిస్: ఈ రకమైన వ్యాధికి, వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్లను వారి కనీస వ్యక్తీకరణకు తగ్గించడం కట్టుబాటు. ఇది కీటో డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను చాలా ఆసక్తికరమైన ప్రదర్శనగా మార్చింది. ఇప్పటి వరకు చాలా చిన్న నమూనాలపై పరిశోధన జరిగినప్పటికీ, అల్ట్రా-తక్కువ కార్బ్ డైట్ (కీటో డైట్ వంటివి) A1Cని తగ్గించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని 75% వరకు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. నిజానికి, 2017 పునర్విమర్శ కీటో డైట్ మెరుగైన గ్లూకోజ్ నియంత్రణతో మరియు మందుల వాడకంలో తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. ఫలితాలు బరువు తగ్గడం వల్లనా లేదా అధిక కీటోన్ స్థాయిల వల్లనా అనేది అస్పష్టంగా ఉందని రచయితలు హెచ్చరించారు.
  • క్యాన్సర్: కీటో డైట్ యాంటిట్యూమర్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని ప్రారంభ ప్రయోగాత్మక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, బహుశా ఇది కణితి పెరుగుదల కోసం మొత్తం క్యాలరీలను (మరియు సర్క్యులేటింగ్ గ్లూకోజ్) తగ్గిస్తుంది. a లో 2014 పునర్విమర్శ జంతు పరిశోధన నుండి, కీటోజెనిక్ ఆహారం తగ్గించడానికి బాగా పనిచేస్తుందని కనుగొనబడింది కణితి పెరుగుదల, పెద్దప్రేగు కాన్సర్, గ్యాస్ట్రిక్ క్యాన్సర్ y మెదడు క్యాన్సర్. పెద్ద నమూనాలతో మరింత మానవ పరిశోధన అవసరం, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా చాలా మంచి ప్రారంభ స్థానం.

కీటో డైట్‌ల రకాలు

4216347.jpg

ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, కీటో డైట్‌లో కొవ్వు, ప్రొటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంలో వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. దీని వలన వివిధ రకాల కీటో డైట్‌లు లేదా దీనిని పరిష్కరించడానికి విభిన్న మార్గాలలో ఉంటాయి. వాటిలో మనం సాధారణంగా కనుగొంటాము:

  • ప్రామాణిక కీటో డైట్ (DCE): ఇది కీటో డైట్ యొక్క అత్యంత విలక్షణమైన నమూనా మరియు ఇది చాలా అధిక కొవ్వు, మితమైన ప్రోటీన్ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా కలిగి ఉంటుంది: 75% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్లు.
  • అధిక ప్రొటీన్ కీటో డైట్: స్టాండర్డ్ డైట్ లాగానే ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ ప్రొటీన్ ఉంటుంది. 60% కొవ్వు, 35% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్లు.
  • సైక్లికల్ కీటో డైట్ (DCC): ఇది కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎక్కువగా తీసుకునే పీరియడ్‌లను కలిగి ఉండే ప్లాన్, ఉదాహరణకు, వారాన్ని వరుసగా 5 కీటో రోజులుగా మరియు మిగిలిన 2 కార్బోహైడ్రేట్‌లతో విభజించడం.
  • అడాప్టెడ్ కీటోజెనిక్ డైట్ (DCA): మీరు శిక్షణకు వెళ్లే రోజుల్లో కార్బోహైడ్రేట్‌లను జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వాస్తవానికి ప్రామాణిక కీటో మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాత్రమే విస్తృతమైన అధ్యయనాలను కలిగి ఉన్నాయి. అందువల్ల, చక్రీయ మరియు స్వీకరించబడిన సంస్కరణలు అధునాతన పద్ధతులుగా పరిగణించబడతాయి మరియు అథ్లెట్లచే ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఈ కథనంలో మరియు సాధారణంగా వెబ్‌లో, అనుసరణను సులభతరం చేయడానికి, నేను DCE (ప్రామాణిక కీటో డైట్)తో పని చేస్తున్నాను.

కీటో డైట్‌లో నేను నిజంగా బరువు తగ్గవచ్చా?

నేను లావు పిల్లవాడిని. ఖచ్చితంగా కౌమారదశలో మీరు సాగదీసినప్పుడు బరువు తగ్గుతారు, వారు నాకు చెప్పారు. పర్యవసానమా? నేను లావుగా ఉన్న యువకుడిని. ఇది నా జీవితంలోని చాలా కోణాలను ప్రభావితం చేసింది. నేను 17 సంవత్సరాల వయస్సులో నా స్వంత కోరికతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాను. ఇది మానవ పోషణ మరియు ఆహార నియంత్రణలను అధ్యయనం చేయడానికి నన్ను నడిపించింది. తిరిగి నా డిగ్రీ రెండవ సంవత్సరంలో, నేను అప్పటికే సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో ఉన్న వ్యక్తిని. మరియు ఇది నా జీవితంలో వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన స్థాయిలో చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపింది. కొవ్వు డైటీషియన్‌ను ఎవరు నమ్ముతారు?

అంటే అవుననే సమాధానం వినిపిస్తోంది. మీరు కీటో డైట్‌లో బరువు తగ్గగలిగితే. నేను ఏదైనా అల్ట్రా-అద్భుతమైన విషయం లేదా ఏదైనా అర్ధంలేని విషయం గురించి మాట్లాడటం లేదు. రీసెర్చ్ మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మరిన్ని, మీరు అధిక స్థాయిలు లేదా ప్రామాణిక ఆహారం కంటే త్వరగా కోల్పోతారు.సాధారణ"కార్బోహైడ్రేట్లు ఇప్పటికే భాగమై, కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తాయి.

ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు రోజంతా కేలరీలను లెక్కించకుండా లేదా మీరు ఎన్ని తింటున్నారో సమగ్రంగా ట్రాక్ చేయకుండానే బరువు తగ్గుతారు.

కెటో డైట్‌ని అనుసరించే వ్యక్తులు కేలరీలు మరియు కొవ్వును తగ్గించే వారి కంటే సుమారు 2.2 నుండి 3 రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరియు ఇది విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా మెరుగుపడతాయి.

అదనంగా, కీటో డైట్, ప్రోటీన్ వినియోగంలో పెరుగుదల మరియు చక్కెరలలో తగ్గుదల కారణంగా, మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను (బరువు తగ్గడం కంటే) అందిస్తుంది.

నేను ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

ప్రాథమికంగా చాలా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిలు ఉన్నవారు. ఉదాహరణకి:

  • అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు శీతల పానీయాలు: శీతల పానీయాలు, రసాలు, స్మూతీలు, స్వీట్లు, ఐస్ క్రీములు మొదలైనవి.
  • తృణధాన్యాలు, చాలా పిండి మరియు ఉత్పన్నాలు: పాస్తా, బియ్యం, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి.
  • పండువంటి చాలా బెర్రీలు, మినహా అన్ని పండ్లు స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీస్, జామ, రేగు పండ్లు, కోరిందకాయలు, మొదలైనవి
  • బీన్స్ లేదా చిక్కుళ్ళు: బీన్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బఠానీలు మొదలైనవి.
  • రూట్ మరియు గడ్డ దినుసు కూరగాయలు: చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు మొదలైనవి.
  • ఆహారం లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు: వాటితో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. అవి సాధారణంగా అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
  • మసాలాలు లేదా సాస్‌లు: మీరు వాటిని భూతద్దంతో కూడా చూడాలి. ఎందుకంటే వాటిలో చాలా ఎక్కువ మోతాదులో చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది.
  • సంతృప్త కొవ్వులు: కీటో ఆహారం కొవ్వుల తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, శుద్ధి చేసిన నూనెలు లేదా మయోన్నైస్‌లో చాలా విలక్షణమైన సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేయడం అవసరం.
  • ఆల్కహాల్: ఇందులో చక్కెర కంటెంట్ నిజంగా చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి కీటో డైట్‌లో దీన్ని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది.

చక్కెరలు లేని ఆహార పదార్ధాలు: ఇక్కడ కూడా మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అన్ని స్వీటెనర్లు కీటో డైట్‌కు సరిపోవు కాబట్టి. ఈ విధంగా ఇక్కడ నేను అత్యంత సాధారణ స్వీటెనర్లను విశ్లేషించాను. మీరు ఆహారం నుండి బయటపడకుండా ఏవి తినవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కీటో డైట్‌లో మీరు ఏ ఆహారాలు తినవచ్చు?

కీటో డైట్ ప్రధానంగా వీటితో రూపొందించబడింది:

  • మాంసాలు: ఎరుపు, స్టీక్స్, సెరానో హామ్, బేకన్, టర్కీ, చికెన్, హాంబర్గర్ మాంసం మొదలైనవి.
  • కొవ్వు చేప: సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్, మాకేరెల్ మొదలైనవి.
  • గుడ్లు.
  • వెన్న.
  • చీజ్‌లు: చెడ్డార్, మోజారెల్లా, మేక చీజ్, బ్లూ వంటివి ప్రధానంగా ప్రాసెస్ చేయబడవు.
  • గింజలు మరియు విత్తన-రకం గింజలు: బాదం, అన్ని రకాల వాల్‌నట్‌లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, చియా గింజలు మొదలైనవి.
  • ప్రాసెస్ చేయని నూనెలు: అదనపు పచ్చి ఆలివ్, కొబ్బరి మరియు అవకాడో నూనె.
  • అవకాడో: పూర్తిగా లేదా గ్వాకామోల్ మీరే తయారు చేసుకోండి. మీరు కొనుగోలు చేస్తే, దానిలో ఏమీ జోడించబడలేదని మీరు తనిఖీ చేయాలి.
  • తక్కువ స్థాయిలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు మొదలైనవాటిని కలిగి ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
  • సాధారణ చేర్పులు: ఉప్పు, మిరియాలు, మూలికలు మొదలైనవి.

కీటో డైట్‌ని దాటవేయకుండా బయట తినడం

ఇతర రకాల డైట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, కీటో డైట్‌లో, ఇంటి బయట భోజనం చాలా క్లిష్టంగా ఉండదు. ఆచరణాత్మకంగా అన్ని రెస్టారెంట్లలో మీరు మాంసం మరియు చేపలు వంటి పూర్తిగా కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఎంపికలను ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు మంచి రిబే లేదా సాల్మన్ వంటి అధిక కొవ్వు చేపలను ఆర్డర్ చేయవచ్చు. మాంసం బంగాళాదుంపలతో కలిసి ఉంటే, సమస్య లేకుండా వీటిని కొద్దిగా కూరగాయలతో భర్తీ చేయమని మీరు అడగవచ్చు.

గుడ్లతో కూడిన భోజనం కూడా ఆమ్లెట్ లేదా బేకన్ తో గుడ్లు వంటి మంచి పరిష్కారం. 

మరొక చాలా సులభమైన వంటకం హాంబర్గర్లు. మీరు రొట్టెని తీసివేయాలి మరియు అదనపు అవకాడో, బేకన్ చీజ్ మరియు గుడ్లు జోడించడం ద్వారా దాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

మెక్సికన్ వంటి సాధారణ రెస్టారెంట్‌లలో మీకు ఎలాంటి సమస్య ఉండదు. మీరు ఏదైనా మాంసాన్ని ఆర్డర్ చేయవచ్చు మరియు మంచి మొత్తంలో చీజ్, గ్వాకామోల్ మరియు సల్సా లేదా సోర్ క్రీం జోడించవచ్చు.

కొంతమంది సహోద్యోగులతో కలిసి బార్‌లో డ్రింక్ సేవిస్తే ఎలా ఉంటుంది అనే దాని గురించి, మీకు కూడా సమస్య ఉండదు. ఎ కోకాకోలా 0లేదా డైట్ కోక్ అలాగే ఏదైనా ఇతర సోడా లేదా షుగర్ ఫ్రీ నెస్టియా పూర్తిగా కీటో. మీరు సమస్య లేకుండా కాఫీ కూడా తాగవచ్చు.

వీటన్నింటితో, అవుట్‌పుట్‌లు ఇతర డైట్‌ల మాదిరిగా నాటకీయంగా లేవని మీరు చూడవచ్చు. మీరు బయట తిన్నప్పుడు మీరు అపరాధ భావంతో వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది పూర్తి భద్రతతో ఉంటుంది, మీరు మీ కీటో డైట్‌తో నిజంగా ఆనందించే ఎంపికలను కనుగొనవచ్చు.

కీటో డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు మరియు వాటిని తగ్గించడానికి ఏమి చేయాలి

చాలా డైట్‌ల మాదిరిగానే, మీరు కీటో డైట్‌ని ప్రారంభించినప్పుడు మీరు కొన్ని దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో పనిచేయడానికి అలవాటు పడింది మరియు మీరు దానిని మారుస్తున్నారు. మీరు భయపడకూడదు. కీటో డైట్ మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నవారికి పూర్తిగా సురక్షితం.

కొందరు ఈ దుష్ప్రభావాలు అని పిలుస్తారు: కీటో ఫ్లూ

ఈ కీటో ఫ్లూ అని పిలవబడేది సాధారణంగా శక్తి స్థాయిలలో తగ్గుదల, తక్కువ స్పష్టతతో ఆలోచించే అనుభూతి, ఆకలి పెరగడం, జీర్ణక్రియ కలత మరియు క్రీడలలో పనితీరు తగ్గుతుంది. మీరు చూడగలరు గా, మీరు ఏదైనా డైట్‌ని ప్రారంభించినప్పుడు మీరు అనుభవించే అనుభూతికి కీటో ఫ్లూ చాలా భిన్నంగా ఉండదు. ఈ దుష్ప్రభావాలు కొన్ని రోజులు ఉంటాయి మరియు చివరికి అదృశ్యమవుతాయి.

ఈ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, ఒక ఆసక్తికరమైన ఆలోచన ఏమిటంటే, మొదటి వారంలో ప్రామాణిక ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, అయితే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడం. ఈ విధంగా, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పూర్తిగా మానేయడానికి ముందు మీ శరీరం క్రమంగా కొవ్వును కాల్చడానికి అలవాటుపడుతుంది.

కీటో డైట్ మీ శరీరంలోని నీరు మరియు ఖనిజాలను కూడా గణనీయంగా మారుస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ భోజనానికి అదనపు ఉప్పును జోడించవచ్చు లేదా మీరు కోరుకుంటే మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. రోజుకు 3.000 నుండి 4.000 mg సోడియం, 1.000 mg పొటాషియం మరియు 300 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అనుసరణ కాలంలో దుష్ప్రభావాలను బాగా తగ్గిస్తుంది.

ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, మీరు పూర్తిగా సంతృప్తి చెందే వరకు తినడం చాలా ముఖ్యం. కేలరీల పరిమితి లేదు. కీటో డైట్ ఉద్దేశపూర్వక క్యాలరీ నియంత్రణ లేదా పరిమితి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. కానీ వేగవంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండటానికి మీరు వాటిని నియంత్రించాలనుకుంటే, కనీసం మొదట ఆకలితో ఉండకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కీటోజెనిక్ డైట్ నాకు మంచి ఆలోచనేనా?

అన్ని డైట్‌ల మాదిరిగానే, కీటో డైట్ సరిపోని వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. కెటోజెనిక్ ఆహారం అధిక బరువు, మధుమేహం లేదా వారి జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి మరియు సాధారణంగా చాలా మంచిది.. కానీ అథ్లెట్లు లేదా చాలా కండరాలు లేదా బరువు పెరగాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది చాలా సరిఅయినది కాదు.

అంతేకాకుండా, ఏదైనా డైట్ మాదిరిగానే, మీరు దానిని సీరియస్‌గా తీసుకుంటే మరియు స్థిరంగా ఉంటే అది పని చేస్తుంది. మరియు ఫలితాలు మధ్యస్థ - దీర్ఘకాలికంగా ఉంటాయి. ఆహారం తీసుకోవడం సుదూర రేసు. మీరు తేలికగా తీసుకోవాలి. ఖచ్చితంగా ఆలోచించండి, మీరు చాలా కాలంగా మీ సరైన బరువు లేకుండా ఉన్నారు. 15 రోజుల్లో అన్నింటినీ పోగొట్టుకోవాలనుకోవడం సమంజసం కాదు (మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు). 

అయినప్పటికీ, మరియు పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఒకసారి ఆలోచించిన తర్వాత, బరువు తగ్గడం మరియు కీటో డైట్‌తో వచ్చే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల విషయానికి వస్తే పోషకాహారంలో కొన్ని విషయాలు నిరూపించబడ్డాయి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా ఈ ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మరియు అన్ని విషయాలతోపాటు, స్టార్టప్ మరియు డెవలప్‌మెంట్ సమయంలో కొన్ని విస్తృతమైన సందేహాలు ఉన్నాయి, నేను వాటిని క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

నేను కండరాలను కోల్పోయానా?

అన్ని ఆహారాల మాదిరిగానే, కండర ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల సాధ్యమవుతుంది. కానీ సాధారణ ఆహారంలో కంటే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కీటోన్ యొక్క అధిక స్థాయి ఉన్నందున, ఈ సాధ్యం నష్టం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని బరువులు చేయడం కూడా గణనీయంగా ఉండదు.

నేను కీటో డైట్‌లో నా కండరాలకు పని చేయవచ్చా?

అవును, కానీ మీ ఉద్దేశ్యం వాల్యూమ్‌ను పొందడం అయితే, మితమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కంటే కీటో డైట్ దీనికి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

నేను మళ్ళీ కార్బోహైడ్రేట్లను తినగలనా?

అయితే. కానీ మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను నాటకీయంగా తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది నిజంగా ఆహారం యొక్క ఆధారం మరియు మీరు వాటిని కనీసం మొదటి 2 లేదా 3 నెలలు కనీసం తీసుకోవాలి. ఆ కాలం తర్వాత, మీరు ప్రత్యేక సందర్భాలలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు, కానీ వెంటనే మీరు కనీస స్థాయికి తిరిగి రావాలి.

నేను ఎంత ప్రోటీన్ తినగలను?

ప్రొటీన్లు మితమైన మోతాదులో తీసుకోవాలి. అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులు మరియు కీటోన్‌లు తగ్గుతాయి. గరిష్ట సిఫార్సు పరిమితి మొత్తం కేలరీలలో 35%.

నేను నిరంతరం అలసిపోయినట్లు లేదా అలసటగా ఉన్నాను

ఖచ్చితంగా, మీరు తప్పు మార్గంలో డైటింగ్ చేస్తున్నారు లేదా మీ శరీరం కొవ్వులు మరియు కీటోన్‌లను సరైన మార్గంలో ఉపయోగించకపోవచ్చు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు నేను ఇంతకు ముందు ఇచ్చిన సలహాను కొనసాగించండి. మీరు మీ శరీరానికి సహాయపడటానికి TMC సప్లిమెంట్స్ లేదా కీటోన్‌లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

కీటోసిస్ చాలా ప్రమాదకరమైనది నిజమేనా?

అస్సలు కుదరదు. కీటోయాసిడోసిస్ భావనతో కీటోసిస్ భావనను గందరగోళపరిచే వ్యక్తులు ఉన్నారు. కీటోసిస్ అనేది శరీరంలో సహజమైన ప్రక్రియ, అయితే పూర్తిగా అనియంత్రిత మధుమేహం విషయంలో కీటోయాసిడోసిస్ కనిపిస్తుంది.

కీటోయాసిడోసిస్ ప్రమాదకరమైనది, కానీ కీటోజెనిక్ డైట్ సమయంలో సంభవించే కీటోసిస్ సాధారణమైనది మరియు పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైనది.

నేను భారీ జీర్ణక్రియ మరియు / లేదా మలబద్ధకం కలిగి ఉంటే నేను ఏమి చేయాలి?

ఈ దుష్ప్రభావం 3 లేదా 4 వారాల తర్వాత కనిపించవచ్చు. ఇది కొనసాగితే, అధిక ఫైబర్ కూరగాయలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

నా మూత్రం పండ్ల వాసన కలిగి ఉంది

చింతించకండి. ఇది కేవలం కీటోసిస్ సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన ఉత్పత్తుల తొలగింపు కారణంగా ఉంటుంది.

నాకు నోటి దుర్వాసన ఉంటే నేను ఏమి చేయగలను?

సహజ పండ్ల రుచిగల నీటిని పుష్కలంగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి లేదా చక్కెర లేని గమ్ నమలండి.

నేను కాలానుగుణంగా కార్బోహైడ్రేట్లను నింపాల్సిన అవసరం ఉందా?

ఇది అవసరం లేదు, కానీ సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలతో కొంత రోజును చేర్చడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఈ పోర్టల్ యజమాని, esketoesto.com, Amazon EU అనుబంధ ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొంటారు మరియు అనుబంధిత కొనుగోళ్ల ద్వారా ప్రవేశిస్తారు. అంటే, మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా Amazonలో ఏదైనా వస్తువును కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది మీకు ఏమీ ఖర్చు చేయదు కానీ Amazon మాకు వెబ్‌కు ఆర్థిక సహాయం చేసే కమీషన్‌ను ఇస్తుంది. / కొనుగోలు / విభాగాన్ని ఉపయోగించే ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చేర్చబడిన అన్ని కొనుగోలు లింక్‌లు Amazon.com వెబ్‌సైట్ కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. Amazon లోగో మరియు బ్రాండ్ అమెజాన్ మరియు దాని సహచరుల ఆస్తి.