కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించడం అంటే మీ రోజు మాంసం, జున్ను మరియు వెన్నతో నిండి ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ ఇది నిజం నుండి మరింత దూరం కాలేదు
మీరు మీ మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లను తక్కువగా ఉంచినంత కాలం, మీరు మీ ఆహారంలో టన్ను రకాలను సృష్టించవచ్చు.
వాస్తవానికి, ఎక్కువ పని చేయకుండా పోషకాహారాన్ని పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి తక్కువ కార్బ్ షేక్ చేయడం. చాలా షేక్‌లు చేయడానికి ఐదు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు అవి మిమ్మల్ని గంటల తరబడి సంతృప్తిగా ఉంచగలవు.
అయితే, మీ షేక్ మిమ్మల్ని కీటోసిస్‌లో ఉంచడానికి మరియు మీకు వివిధ రకాల పోషకాలను అందించాలంటే సరైన పదార్థాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అరటిపండ్లు, మామిడిపండ్లు మరియు పైనాపిల్ వంటి చాలా స్మూతీస్‌లో కనిపించే అధిక చక్కెర పండును మీరు తొలగించాలని దీని అర్థం. మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ పదార్థాలను జోడించే తక్కువ-నాణ్యత ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను కూడా నివారించాలి.
మీరు ఆ రెండు సంభావ్య కీటో డిస్ట్రాయర్ రాక్షసులను ఎంచుకున్న తర్వాత, కీటో షేక్‌లకు అంతులేని అవకాశాలు ఉంటాయి.
అల్టిమేట్ కీటో గ్రీన్ షేక్ ఫార్ములా
మీరు మీ బ్లెండర్‌లో ఏమి ఉంచారనేది పట్టింపు లేదు. ఖచ్చితమైన కీటో షేక్ వంటకం గొప్ప రుచిని కలిగి ఉండాలి, సరైన అనుగుణ్యతను కలిగి ఉండాలి మరియు సరైన పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉండాలి.
ఈ ఘనత ఎలా సాధించాలి? బాగా, కింది వర్గాల నుండి ఒకటి లేదా రెండు ఎంపికలను ఎంచుకోవడం:
- ప్రోటీన్
- బాయాస్
- ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
- కూరగాయల పాలు
- అదనపు కొవ్వులు
- ఇతర అదనపు పదార్థాలు
కలపడానికి మరియు సరిపోల్చడానికి చాలా విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు మీ కీటో షేక్‌తో అలసిపోవడం గురించి ఎప్పుడూ చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.
ప్రతి వర్గానికి సంబంధించిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటితో ఆనందించండి:
మీ ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి: 1 స్కూప్ లేదా సర్వింగ్
సాధారణ షేక్ నుండి కీటో షేక్‌ను వేరు చేసే ఒక విషయం మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ప్రొఫైల్
చాలా స్మూతీ వంటకాలు పిండి పదార్థాలతో నిండి ఉంటాయి, అయితే కీటో షేక్‌లో కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కార్బ్ కౌంట్ ఉంటుంది.
మీ షేక్ పూర్తి భోజనంలా కనిపించాలని కూడా మీరు కోరుకుంటారు, కాబట్టి మీరు గంటల తరబడి నిండుగా ఉండాలంటే తగినంత ప్రోటీన్‌ని పొందడం చాలా అవసరం.
ప్రోటీన్ మీ శరీరంలో అనేక విధులను నిర్వహిస్తుంది. మీ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాల నిర్మాణం, పనితీరు మరియు నియంత్రణ ప్రోటీన్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ప్రోటీన్లలోని అమైనో ఆమ్లాలు మీ శరీర వ్యవస్థలన్నింటికీ దూతలు మరియు ఎంజైమ్‌లుగా పనిచేస్తాయి. * ]
సంతృప్త హార్మోన్లను ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా ప్రోటీన్ చాలా అవసరం, మీరు నిండుగా ఉన్నారని మరియు మీకు ఎక్కువ ఆహారం అవసరం లేదని మీకు తెలియజేస్తుంది. * ]. మీ షేక్ మీకు గంటల తరబడి నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండాలంటే, సరైన ప్రోటీన్ తప్పనిసరి.
మీరు ఎంచుకున్న ప్రోటీన్ రకం మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ ఎంపికలు మరియు ప్రతి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
మీరు కండరాలను పొందాలనుకుంటే మరియు / లేదా బరువు తగ్గాలనుకుంటే సీరం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.
ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలు అని పిలువబడే చిన్న యూనిట్లతో రూపొందించబడింది. పాలవిరుగుడు అనేది కండరాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు అవసరమైన బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలతో సహా అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. * ]
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా ముడిపడి ఉంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు చుట్టూ, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక గొప్ప ఎంపిక. * ]
మీరు వివిధ రకాల రుచులు మరియు నాణ్యత స్థాయిలలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను కనుగొనవచ్చు. ఉత్తమ నాణ్యత, ఉత్తమంగా శోషించదగిన వే ప్రోటీన్ పౌడర్ కోసం ఉచిత శ్రేణి వెయ్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ కోసం చూడండి
కొల్లాజెన్ పౌడర్
మీరు కీళ్ల ఆరోగ్యం లేదా చర్మ ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారిస్తుంటే కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. బంధన కణజాలంలో కొల్లాజెన్ ప్రధాన నిర్మాణ ప్రోటీన్ మరియు చర్మంలో స్థితిస్థాపకతను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ షేక్‌కు కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్‌ను జోడించడం వల్ల మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, ముడతలు కనిపించడాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు సంభావ్య ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్సగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. * ] [ * ]
కొల్లాజెన్, అయితే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి స్థాయిని కలిగి ఉండదు. కాబట్టి, మీరు రోజూ సీరం మరియు కొల్లాజెన్‌ను పొందేలా చూసుకోండి.
వేగన్ ప్రోటీన్ పౌడర్
మీరు మొక్కల ఆధారిత శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ప్రోటీన్ వర్గం మీకు రెట్టింపు ముఖ్యం. మీరు జంతు ఉత్పత్తులను తీసుకోనప్పుడు ప్రోటీన్ యొక్క నాణ్యమైన వనరులను కనుగొనడం కష్టం, కానీ అది అసాధ్యం కాదు.
వాస్తవానికి, శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు తమ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి షేక్‌తో ప్రోటీన్ బూస్ట్ పొందడం అనేది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.
చాలా అదనపు పిండి పదార్థాలు లేకుండా, మీరు పూర్తి అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్‌ను పొందారని నిర్ధారించుకోవడం ఇక్కడ ట్రిక్. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లకు కొన్ని ఉదాహరణలు బఠానీ ప్రోటీన్, జనపనార ప్రోటీన్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్.
కీటోజెనిక్ ఆహారంలో కూరగాయలు ముఖ్యమైనవి అయితే, 100% మొక్కల ఆధారిత కీటోజెనిక్ ఆహారం నిలకడగా ఉండదని కూడా గమనించడం ముఖ్యం.
కొన్ని బెర్రీలు జోడించండి: సుమారు ½ కప్పు
పండు యొక్క చిన్న పేలుడు లేకుండా స్మూతీ స్మూతీ కాదు. అవును. కీటో షేక్‌లో కూడా అలానే ఉంటుంది.
అరటిపండ్లు, మామిడిపండ్లు మరియు ఇతర ఉష్ణమండల పండ్ల వంటి అధిక చక్కెర కలిగిన పండ్లను చేర్చే బదులు, కొన్ని బెర్రీలను జోడించండి. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు పుష్కలంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి, అయితే కొత్త పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
మీ స్మూతీలోని బెర్రీలు కొన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:
- అవి తీపి రుచిని జోడిస్తాయి
- ధనిక అనుగుణ్యత కోసం అవి వాల్యూమ్‌ను కొంచెం పెంచుతాయి
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పోషకాల నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
బెర్రీలు మొక్కల ప్రపంచంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి. అవి తక్కువ కేలరీలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఆంథోసైనిన్స్, ఎల్లాగిటానిన్స్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి ప్రయోజనకరమైన ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవన్నీ వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు [ * ] [ * ] [ * ]
ఘనీభవించిన బెర్రీలు ఘనీభవించిన ఆకృతిని జోడిస్తాయి మరియు బెర్రీలు సీజన్‌లో లేనప్పుడు మరింత అర్ధవంతం చేస్తాయి. తాజా బెర్రీలు వసంత ఋతువు మరియు వేసవిలో అవి కేవలం మొక్కను విడిచిపెట్టినప్పుడు చాలా బాగుంటాయి.
మీ దగ్గర ఉన్నదంతా తాజా బెర్రీలు అయితే, మీరు చల్లటి స్మూతీలా అనిపిస్తే, కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్ వేసి చల్లగా ఆస్వాదించండి.
తక్కువ కార్బ్ బెర్రీల కోసం మీ ఉత్తమ ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- బ్లూ
- రాస్ప్బెర్రీస్
- అకాయ్ బెర్రీలు
- స్ట్రాబెర్రీలు
మీ ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులను జోడించండి: సుమారు 2 కప్పులు
మీ స్మూతీకి ముదురు ఆకుకూరలను జోడించడం ఈ శక్తివంతమైన ఆహారాలను మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అవి ఎల్లప్పుడూ మెనులో అత్యంత ఉత్తేజకరమైన అంశం కావు, లేదా ఉత్తమమైన రుచిని జోడించవు, కానీ వారి పోషక ప్రొఫైల్ విలువైనది.
ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీ రోజువారీ కూరగాయలకు కొన్ని ఉత్తమ ఎంపికలు:
కాలే
ఇది మనకు ఆశ్చర్యం కలిగించకూడదు. కాలే ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో నిండిన ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులతో ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలకు చిహ్నంగా మారింది. కాలేలో ముఖ్యంగా విటమిన్ K పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు 81 mcgని అందిస్తుంది, ఇది దాదాపు మీ మొత్తం రోజువారీ అవసరాలను తీరుస్తుంది [ * ]
పాలకూర
స్మూతీ ప్రియులకు బచ్చలికూర చాలా ప్రసిద్ధ ఎంపిక. వాటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు నైట్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి. * ] [ * ]
మీరు స్ట్రింగ్ కాలే మరియు కొల్లార్డ్స్ ఇష్టపడకపోతే, బచ్చలికూర ఒక గొప్ప ఆకు పచ్చని ఎంపిక.
కోల్స్
కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఒక కప్పుకు 268 mg. ఇది మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 25%. ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక కప్పు తరిగిన మొలకలను మీ స్మూతీకి తెలియకుండానే సులభంగా జోడించవచ్చు [ * ]
మైక్రోగ్రీన్స్
మైక్రోగ్రీన్స్ అనేది పరిపక్వ ఆకులతో కూడిన పచ్చని కూరగాయల మొలకలు, మొదటి ఆకులు అభివృద్ధి చెందిన తర్వాత కోయబడతాయి. మీరు సాధారణంగా బచ్చలికూర, కాలే మరియు అరుగూలా మరియు ఇతర మిశ్రమాలతో కూడిన కిరాణా దుకాణాల్లో వర్గీకరించబడిన మైక్రోగ్రీన్‌లను కనుగొనవచ్చు.
మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత మైక్రోగ్రీన్‌లను కూడా సులభంగా మొలకెత్తవచ్చు
దీని ఆకులు చిన్నవిగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి గణనీయమైన మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ మైక్రోగ్రీన్స్ మిక్స్‌లో వివిధ మొత్తాలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లను కనుగొనవచ్చు [ * ]
డాండెలైన్
కాలేయ నిర్విషీకరణకు మద్దతు ఇవ్వడం మీ లక్ష్యాలలో ఒకటి అయితే, డాండెలైన్ ఆకులు మీకు కూరగాయ.
మీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, డాండెలైన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీ ఆహారంలో మీకు వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం అయితే, డాండెలైన్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ కాలేయానికి అనుబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఒక అధ్యయనంలో, కాలేయం దెబ్బతిన్న ఎలుకలు డాండెలైన్ యొక్క సారాలను ఇచ్చినప్పుడు హెపాటోప్రొటెక్టివ్ (లివర్ ప్రొటెక్టర్) ప్రభావాన్ని అనుభవించాయి. * ]
స్విస్ చార్డ్
మీరు మీ స్మూతీకి నిజమైన ఫైబర్ బూస్ట్ ఇవ్వాలనుకుంటే, కొంచెం చార్డ్ వేసి కలపాలి. చార్డ్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌లో దాదాపు సగం ఫైబర్ నుండి వస్తుంది, ఇది గొప్ప ఫైబర్-బూస్టింగ్ పదార్ధంగా మారుతుంది. * ]
పాలు లేదా పాల రహిత పాలు జోడించండి: ½ కప్పు
మీ చేతిలో పాలు లేకుంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ షేక్‌కి నీటిని జోడించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ క్రీమీయర్ షేక్ కోసం, పాలు వెళ్లవలసిన మార్గం.
మీరు డైరీ వినియోగదారు అయితే, సేంద్రీయ పూర్తి కొవ్వు పాలను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. గడ్డి తినిపించిన పాలు ఇంకా మంచిది
మీరు డైరీ వినియోగదారు కాకపోతే, మీ కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. జనపనార, జీడిపప్పు, బాదం, మకాడమియా, కొబ్బరి మరియు అవిసె పాలు గొప్ప ఎంపికలు
ఒక గమనిక: మీరు నాన్-డైరీ మిల్క్‌ని ఎంచుకుంటే, పదార్థాలు చక్కెరను జోడించలేదని లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా లేవని నిర్ధారించుకోండి.
కొవ్వు బూస్టర్‌ను జోడించండి: 1 సర్వింగ్ లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్
ఇది కొంచెం అదనపు కొవ్వు లేకుండా కీటో షేక్ కాదు
ఆ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ప్రొఫైల్‌ను కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌లలో భారీగా ఉంచడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లలో తేలికగా ఉండటం అంటే మీరు కొన్ని రుచికరమైన అధిక కొవ్వు పదార్థాలను జోడించవచ్చు.
ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని అధిక కొవ్వు ఎంపికలు ఉన్నాయి:
MCT నూనె లేదా నూనె పొడి
MCTలు, లేదా మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, మీ షేక్‌కి త్వరగా ఇంధనాన్ని జోడించడానికి గొప్ప మార్గం. శోషరసం ద్వారా ప్రయాణించాల్సిన దీర్ఘ-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాల వలె కాకుండా, MCTలు ఇంధనం కోసం నేరుగా కాలేయానికి పంపిణీ చేయబడతాయి.
మీరు వ్యాయామానికి ముందు మీ షేక్‌ను సిప్ చేస్తుంటే ఇది MCTలను సంపూర్ణ పూరకంగా చేస్తుంది [ * ]
MCTలు ద్రవ మరియు పొడి రూపాల్లో వస్తాయి. కానీ రెండూ స్మూతీస్‌కు గొప్ప పదార్థాలు. మీరు MCTలకు అలవాటుపడకపోతే, ¼ లేదా ½ సర్వింగ్‌తో ప్రారంభించండి మరియు సుమారు రెండు వారాల పాటు మోతాదును పెంచండి.
గింజ వెన్న
మీరు మీ స్మూతీని అదనపు రిచ్‌గా రుచి చూడాలనుకుంటే, కొంచెం నట్ బటర్ జోడించండి. మీరు బాదం, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్ లేదా మిశ్రమాన్ని ఎంచుకోవచ్చు కీటో వెన్న మీ షేక్‌లోని కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను మెరుగుపరచడానికి
కొబ్బరి నూనె
కొబ్బరి నూనె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంది. మీరు రుచిని తటస్థంగా ఉంచాలనుకుంటే, కొవ్వు పదార్థాన్ని పెంచడానికి కొబ్బరి నూనె గొప్ప ఎంపిక.
ఇది MCT నూనెను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఇది లారిక్ యాసిడ్ అని పిలువబడే MCT మిశ్రమాలలో లేని కొవ్వు ఆమ్లాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
లారిక్ యాసిడ్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లు భావిస్తే, మీ స్మూతీకి ఒక టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనెను జోడించండి. * ]
అవోకాడో
మీరు క్రీమీయర్ స్మూతీలను ఇష్టపడితే, మీరు అవకాడో ఆకృతిని ఇష్టపడతారు. ఇది నిజంగా విషయాలను చిక్కగా చేస్తుంది, కాబట్టి మీకు మీడియం లేదా పెద్ద అవోకాడో ¼-½ మాత్రమే అవసరం.
అవకాడోలో సహజంగా మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది [ * ]
కీటో-స్నేహపూర్వక అదనపు పదార్థాలు
ఇప్పుడు మీరు బేసిక్స్ కవర్ చేసారు, మీ షేక్ యొక్క రుచి, ఆకృతి మరియు పోషణపై ట్విస్ట్ ఉంచడానికి మీరు జోడించగల కొన్ని అదనపు అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
స్టెవియా
మీరు నిజంగా తీపి స్మూతీలను ఇష్టపడితే, బెర్రీలు సరిపోకపోవచ్చు. స్టెవియా మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని పెంచకుండా ఉండే గొప్ప చక్కెర రహిత ప్రత్యామ్నాయం
నిమ్మ తొక్క
అది నిజం, మొత్తం చర్మం. నిమ్మకాయలోని అనేక పోషకాలు నిజానికి దాని తొక్కలో కనిపిస్తాయి. నమలకుండా పై తొక్క నుండి పోషకాలను పొందడానికి షేక్ ఒక గొప్ప మార్గం.
నిమ్మకాయల తొక్కలో ఉండే లిమోనెన్ అనే ఫైటోకెమికల్, రక్తపోటు నియంత్రణ, వాపు, కాలేయ ఆరోగ్యం మరియు ఊబకాయం వంటి వాటికి కొన్నింటిని సహాయపడుతుంది. * ] [ * ] [ * ] [ * ]
స్ప్రే అవశేషాలను నివారించడానికి సేంద్రీయ లేదా స్వదేశీ నిమ్మకాయలను ఎంచుకోండి
పసుపు
ఈ రోజుల్లో పసుపు ఎక్కడ చూసినా కనబడుతోంది. ఈ పురాతన హెర్బ్ భారతీయ సంస్కృతిలో వైద్యం చేసే మొక్కగా వేల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది. మరియు దాని ప్రయోజనాలు సైన్స్ మద్దతుతో ఉన్నాయి
పసుపు యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలు. మంట చికిత్సలో ఫార్మాస్యూటికల్స్ వలె పసుపు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు
మీ స్మూతీకి ఒక టీస్పూన్ పసుపు జోడించడం ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం [ * ]
ఔషధ పుట్టగొడుగులు
ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహార ధోరణులలో ఔషధ పుట్టగొడుగులు పసుపు వెనుక ఉన్నాయి. ఇవి వేల సంవత్సరాల నుండి కూడా ఉన్నాయి, కానీ సాంప్రదాయ పోషకాహారం మీ ఆరోగ్యం కోసం వారు ఏమి చేయగలదో దాని ఉపరితలంపై మాత్రమే గోకడం.
చాగా, రీషి, కార్డిసెప్స్ మరియు లయన్స్ మేన్ వంటి అనేక ఔషధ పుట్టగొడుగులు పొడి రూపంలో వస్తాయి, ఇవి మీ స్మూతీకి సరైన అదనంగా ఉంటాయి.
చియా విత్తనాలు
మీరు అవోకాడో యొక్క అల్ట్రా క్రీమ్‌నెస్ లేకుండా మీ స్మూతీకి కొద్దిగా డైటరీ ఫైబర్ జోడించాలనుకుంటే చియా విత్తనాలు ఒక గొప్ప ఎంపిక. అయితే, ఒక హెచ్చరిక. మీరు వాటిని ఎక్కువసేపు వదిలేస్తే, అవి మీ స్మూతీలోని ద్రవాన్ని గ్రహిస్తాయి మరియు మీరు మీ గ్లాస్‌లో ఒక్క ఘనపు డ్రాప్‌తో ముగుస్తుంది.
తాజా మూలికలు
మీరు పుదీనా రుచికి అభిమాని అయితే, మీ స్మూతీకి కొన్ని పుదీనా ఆకులను జోడించడం వల్ల మీరు వెతుకుతున్న తాజా రుచిని పొందవచ్చు. మీ పుదీనా ఆకులను కొన్ని చాక్లెట్ వెయ్ ప్రొటీన్‌తో కలపండి మరియు మీరు చక్కటి పుదీనా కుకీని కలిగి ఉంటారు.
తులసి, రోజ్మేరీ లేదా నిమ్మ ఔషధతైలం యొక్క కొన్ని కొమ్మలు కూడా ఏదైనా స్మూతీలో రుచి మరియు పాలీఫెనాల్ కంటెంట్‌ను పెంచుతాయి.
కీటో గ్రీన్ షేక్ ఫార్ములా సారాంశం
మీ తక్కువ కార్బ్ గ్రీన్ స్మూతీ ఫార్ములాపై త్వరిత తగ్గింపు ఇక్కడ ఉంది. ప్రతి వర్గం నుండి ఒకటి లేదా రెండు ఎంపికలను ఎంచుకుని ఆనందించండి!
ప్రోటీన్
- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
- కొల్లాజెన్
- వేగన్ ప్రోటీన్
బాయాస్
- బ్లూ
- రాస్ప్బెర్రీస్
- అకాయ్ బెర్రీలు
- స్ట్రాబెర్రీలు
ఆకుకూరలు
- కాలే
- పాలకూర
- కోల్స్
- మైక్రోగ్రీన్స్
- సింహం పళ్ళు
- చార్డ్
పాల
- గడ్డి తినే జంతువుల నుండి సేంద్రీయ మొత్తం పాలు
- బాదం పాలు
- జీడిపప్పు పాలు
- మకాడమియా గింజ పాలు
- కొబ్బరి పాలు
- జనపనార పాలు
- అవిసె పాలు
అదనపు కొవ్వులు
- MCT ఆయిల్
- మకాడమియా గింజ వెన్న
- కొబ్బరి నూనె
- అవోకాడో
ఎక్స్ట్రాలు
- స్టెవియా
- నిమ్మ తొక్క
- పసుపు
- ఔషధ పుట్టగొడుగులు
- చియా విత్తనాలు
- మింట్ ఆకులు
కీటో గ్రీన్ స్మూతీ ఉదాహరణ
- 1 స్కూప్ వనిల్లా ఫ్లేవర్డ్ వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్
- ½ కప్ బ్లూబెర్రీస్
- 2 కప్పుల కాలే, తరిగిన
- ½ కప్పు తియ్యని జనపనార పాలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ MCT ఆయిల్ పౌడర్
- 1 టీస్పూన్ పసుపు
నిర్వహించటానికి
మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల స్మూతీస్‌లో అన్ని వినోదాలను వదిలివేయవలసి ఉంటుందని మీరు అనుకుంటే, చింతించకండి.
అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పోషకాలను పొందడానికి స్మూతీస్ ఒక గొప్ప మార్గం.
కీటోజెనిక్ డైటర్‌గా, మీ ప్రధాన లక్ష్యం మొత్తం పిండి పదార్థాలను తక్కువగా ఉంచడం మరియు మీ షేక్‌ను ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో సమతుల్యం చేయడం.
కీటో ఫ్రెండ్లీతో ఆడటానికి పుష్కలంగా పదార్థాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ స్మూతీ వంటకాలతో ఆనందించండి, కలపండి మరియు సరిపోల్చండి మరియు కొత్త వాటిని ప్రయత్నించండి.
మీకు ఇష్టమైన గ్రీన్ స్మూతీ కాంబినేషన్ ఏది? ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది రుచికరమైన షేక్ అవుతుంది.
పలబ్రాస్ క్లావ్: కీటో గ్రీన్ స్మూతీ