గుడ్లు లేకుండా కీటో అల్పాహారం సాధ్యమేనని మీరు అనుకుంటున్నారా?
కీటోజెనిక్ డైట్‌లో గుడ్లు ప్రధానమైనవి. 5 గ్రాముల కొవ్వు, 6 గ్రాముల మాంసకృత్తులు మరియు ఒక గుడ్డుకు 1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువ, ఈ పోషకాహార అద్భుతాలు మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో స్థానం పొందేందుకు అర్హమైనవి ( 1 ).
కానీ మీరు ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినడంతో అలసిపోయినట్లయితే లేదా మీకు అలెర్జీ లేదా సున్నితత్వం ఉన్నట్లయితే, ఈ రెసిపీ రౌండప్‌లో మీరు ఇష్టపడే 18 శీఘ్ర మరియు సులభమైన గుడ్డు రహిత వంటకాలతో కవర్ చేయబడుతుంది.
ఈ వంటకాల్లో చాలా వరకు హృదయపూర్వకంగా, రుచికరమైనవి మరియు గుడ్లు మరియు గిలకొట్టిన గుడ్లు వలె తయారు చేయడం సులభం, కాబట్టి ఎవరైనా వాటిని బిజీ షెడ్యూల్‌లో సరిపోయేలా చేయవచ్చు.
5 సులభమైన మరియు హృదయపూర్వక కీటో షేక్ వంటకాలు
మీరు ఉదయం ఇంటి నుండి బయలుదేరినప్పుడు మీతో తీసుకెళ్లగలిగే పోర్టబుల్ డ్రింక్‌లో భోజనం యొక్క పోషక విలువలను చేర్చడానికి షేక్స్ చాలా గొప్పవి.
అవి బహుముఖంగా కూడా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు రెసిపీలను పునరావృతం చేయకుండా లేదా విసుగు చెందకుండా వారంలో ప్రతి రోజు కొత్త రుచిలో కలపవచ్చు.
ఈ మొదటి రెండు కీటో షేక్‌లతో, మీరు రుచి లేదా ఆకృతిని మార్చకుండా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తక్కువ చక్కెర సూక్ష్మపోషకాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
# 1: కీటో గ్రీన్ మైక్రోన్యూట్రియెంట్ సిట్రస్ స్మూతీ
రోజంతా తగినంత కూరగాయలు తినడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, దీన్ని ప్రయత్నించండి కీటో గ్రీన్ సిట్రస్ స్మూతీ.
ఇది బచ్చలికూర మరియు ఒక స్కూప్ మైక్రో గ్రీన్స్ పౌడర్‌తో నిండి ఉంది, ఒక్కో స్కూప్‌కి 26 రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పోషకాలను అందిస్తోంది.
నారింజ, నిమ్మ మరియు సున్నం వంటి సిట్రస్ రుచులతో పగిలిపోతుంది, ఈ శక్తినిచ్చే షేక్ రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది నింపుతుంది మరియు ఆరెంజ్ జ్యూస్ లాగా మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు.
MCT నూనెలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ శరీరం ఆ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
# 2: మ్యాచా గ్రీన్ మైక్రోన్యూట్రియెంట్ స్మూతీ
ఎస్ట్ పచ్చని సూక్ష్మపోషక స్మూతీ బ్రైట్-టోన్డ్ పైన రెసిపీ వలె MCT ఆయిల్ పౌడర్‌తో అదే ఆకుపచ్చ "మైక్రో గ్రీన్స్" పౌడర్ ఉంటుంది, అయితే పదార్ధాల జాబితాలో కొన్ని మార్పుల కారణంగా రుచి మరియు పోషకాల ప్రొఫైల్ భిన్నంగా ఉంటాయి.
బచ్చలికూరను ఉపయోగించటానికి బదులుగా, ఈ షేక్ అవసరం కాలే, ఇందులో విటమిన్ సి మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు మీ సహజ నిర్విషీకరణ మార్గాలతో సహాయపడుతుంది ( 2 ).
బ్లూబెర్రీస్ మొదటి స్మూతీ రెసిపీలో సిట్రస్ రుచులను భర్తీ చేస్తాయి, కాబట్టి తక్కువ-గ్లైసెమిక్ పండ్ల విషయానికి వస్తే మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఎంపికలు ఉన్నాయి.
మీ అల్పాహారాన్ని ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి మరియు పూర్తిగా తీసుకోవడానికి ప్రణాళికను కలిగి ఉండటానికి ఈ రెండు షేక్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి సూక్ష్మపోషకాలు.
# 3: తక్కువ కార్బ్ ఎకై ఆల్మండ్ బటర్ స్మూతీ
చాలా సాంప్రదాయ ఎకై బౌల్స్ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో "సురక్షితమైనవి".
ఎకాయ్ సాధారణంగా వాణిజ్య స్మూతీస్‌లో చక్కెర లేదా తేనెతో తియ్యగా ఉంటుంది, అయితే ఇది కీటో కాని పండ్లు మరియు మాపుల్ సిరప్ వంటి స్వీటెనర్‌లతో కూడా అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.
ఇది వారికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కంటే చక్కెర బాంబ్‌గా మారుతుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, మీ కీటో ప్రయత్నాలను దెబ్బతీయకుండా ఎకై బౌల్ యొక్క అదే రుచులను ఆస్వాదించడానికి ఒక మార్గం ఉంది: ఇది బాదం వెన్న మరియు ఎకై స్మూతీ కీటో.
అందులో, మీరు తియ్యని అసి, కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ పౌడర్, అవకాడో, MCT ఆయిల్ పౌడర్ మరియు బాదం వెన్నను కనుగొంటారు.
సాధారణ ఎకై షేక్‌లా కాకుండా, ఇందులో 6 గ్రాములకు బదులుగా కేవలం 60 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు మాత్రమే ఉంటాయి. మీరు 43 గ్రాముల చక్కెరను కనుగొనలేరు ( 3 ).
ఈ పదార్ధాల కలయిక మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో విపరీతమైన స్పైక్‌ను కలిగించదు లేదా ఒక గంట తర్వాత మీకు కోరికను కలిగించదు.
ఉదయాన్నే బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే ఎక్కడికైనా తీసుకెళ్లేందుకు ఈ స్మూతీని కప్పులో వేసుకోవచ్చు.
కానీ మీరు సంప్రదాయ ఎకాయ్ గిన్నెను తయారు చేయడానికి ఒక గిన్నెలో కూడా పోయవచ్చు మరియు కొన్ని అదనపు కీటో పదార్థాలతో పైన వేయవచ్చు:
- తియ్యని తురిమిన కొబ్బరి (కరకరలాడేలా వేయించాలి).
- కీటో గింజలు.
- చియా విత్తనాలు.
- జనపనార హృదయాలు.
# 4: దాల్చిన చెక్క డోల్స్ లాట్టే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ షేక్
దాల్చినచెక్క ఇందులో ప్రధాన స్థానాన్ని ఆక్రమించింది దాల్చినచెక్కతో డోల్స్ లాట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ షేక్.
దాని వెచ్చని రుచితో పాటు, దాల్చినచెక్కలో పాలీఫెనాల్స్, ఫినోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవన్నీ మీ శరీరం ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌ని తగ్గించి మీ మెదడును రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
దాల్చినచెక్క ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ( 4 ).
ఈ షేక్‌లో కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు చియా విత్తనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది మిమ్మల్ని గంటల తరబడి నిండుగా మరియు బలంగా ఉంచుతుంది.
మీ కోసం చూడటానికి ఈ షేక్‌లోని మాక్రోలను చూడండి:
- 235 కేలరీలు.
- 22 గ్రా కొవ్వు.
- నికర కార్బోహైడ్రేట్ల 1 గ్రా.
- 13 గ్రా ప్రోటీన్.
# 6: క్రీమీ వెనిలా చాయ్ ప్రోటీన్ షేక్
చాయ్ టీలో మసాలా దినుసులుదాల్చినచెక్క వలె, వాటిలో శక్తివంతమైన పాలీఫెనాల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి మరియు వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
అల్లం రూట్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది ( 5 ) అల్పాహారం షేక్ కోసం చెడు కాదు.
మీరు మీ కీటో కాఫీని మార్చాలని చూస్తున్నట్లయితే లేదా చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలు లేని చాయ్ లాట్‌ను తినాలని కోరుకుంటుంటే, మీరు ఈ వెనిలా చాయ్ ప్రోటీన్ షేక్‌ని తప్పక ప్రయత్నించండి.
190 కేలరీలు, 1 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు, 15 గ్రాముల కొవ్వు మరియు ఒక కప్పుకు 11 గ్రాముల ప్రొటీన్‌తో, మీరు కాఫీ షాప్‌లో దొరికే ఏ చాయ్ లాట్టే కంటే ఇది చాలా ఎక్కువ నింపుతుంది.
క్లాసిక్ హై-కార్బ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను భర్తీ చేయడానికి 7 కీటో బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు
"గుడ్డు రహిత కీటో అల్పాహారం" కోసం తపన పెరుగు, వోట్మీల్ మరియు పాలతో కూడిన తీపి తృణధాన్యాలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఇష్టమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల కోసం కోరికలను కలిగిస్తుంది.
కానీ ఈ తక్కువ కార్బ్ వంటకాలు మీరు చేరుకునే అవకాశాలను నాశనం చేయకుండా మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. కీటోసిస్.
# 1: కీటో దాల్చిన చెక్క క్రంచీ "తృణధాన్యాలు"
చాలా మంది పిల్లలు అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు మరియు పాలతో పెంచుతారు.
మరియు మీరు పెద్దయ్యాక మరియు కీటో డైట్‌ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఆ రుచులను శాశ్వతంగా వదులుకోవాలని మీరు అనుకోవచ్చు.
ఇప్పటి వరకు.
ఈ కీటో కాపీక్యాట్ దాల్చిన చెక్క క్రంచీ "తృణధాన్యాలు" దాల్చినచెక్క, తీపి మరియు కరకరలాడే: ఇందులో అన్నీ ఉన్నాయి.
ఇది మీరు తినలేని తృణధాన్యాలు వలె కనిపిస్తుంది, కానీ పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర లేకుండా అదే క్రంచ్ మరియు తీపిని సృష్టించడానికి ఇది తెలివిగా పంది తొక్కలు మరియు ద్రవ స్టెవియాను ఉపయోగిస్తుంది.
మీరు మీ కీటో "తృణధాన్యాలు"తో తీసుకునే పాలు సాధారణ పాలకు బదులుగా తియ్యని కొబ్బరి, బాదం లేదా జనపనార పాలు అని గుర్తుంచుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడానికి అది రెండోదానితో కలిగి ఉంటుంది.
# 2: తక్కువ కార్బ్ "వోట్మీల్"
కీటో-ఫ్రెండ్లీ రీప్లేస్‌మెంట్‌ను ఎలా కనుగొనాలో తెలియని కారణంగా చాలా మంది ప్రజలు వదులుకోవడానికి ఇష్టపడని అల్పాహారం ప్రధానమైన వాటిలో వోట్మీల్ ఒకటి.
అదృష్టవశాత్తూ, కీటోసిస్‌లో ఉంటూనే అల్పాహారం కోసం ఓట్‌మీల్ కోసం మీ కోరికను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని తక్కువ కార్బ్ వెర్షన్‌లు ఉన్నాయి:
# 3: ఆరోగ్యకరమైన కీటోజెనిక్ అల్పాహారం పోలెంటా
దీనికి ధన్యవాదాలు కీటోజెనిక్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ గ్రిట్స్ రెసిపీ, మీరు మీ అధిక కార్బ్ పోలెంటాను దాని రుచి లేదా ఆకృతిని త్యాగం చేయకుండా భర్తీ చేయవచ్చు.
మీ కీటో గ్రిట్‌లను రొయ్యలు లేదా ఈ పదార్ధాలలో కొన్నింటితో అలంకరించండి:
- అధిక కొవ్వు తురిమిన చీజ్.
- అల్పాహారం కోసం బేకన్, హామ్ లేదా వండిన సాసేజ్.
- పుట్టగొడుగులు, చివ్స్ లేదా ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయలు.
# 4: కీటో చాక్లెట్ చియా పుడ్డింగ్
మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌కు కొత్త అయితే మరియు ఇప్పటికీ తీపి అల్పాహార ఎంపికలను కోరుకుంటే, మీ కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి వీలైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం ఉత్తమం, ముఖ్యంగా ఉదయం.
ఈ కీటో చాక్లెట్ చియా పుడ్డింగ్ రెసిపీ, ఇది చియా విత్తనాలు మరియు కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది మరియు కోకోలో 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది ఉదయం పూట మీకు కావాల్సినంత ఎక్కువ.
ఎస్ట్ మూడు పదార్ధాలు మోచా చియా పుడ్డింగ్ మీరు మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ పుడ్డింగ్‌లో కాఫీని టచ్ చేయడానికి ఇష్టపడితే ఇది మరొక రుచికరమైన ఎంపిక.
# 5: కీటో స్మోక్డ్ సాల్మన్ మరియు అవోకాడో టోస్ట్
మీరు కీటోసిస్‌లో ఉన్నందున రుచికరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఫ్యాషన్ ట్రెండ్‌లను మీరు కోల్పోవలసిన అవసరం లేదు.
ఈ అవోకాడో టోస్ట్‌లో అవోకాడో నుండి ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు అడవిలో పట్టుకున్న మరియు పొగబెట్టిన సాల్మన్ నుండి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
మరియు అది అవసరం ఎందుకంటే తక్కువ కార్బ్ కీటో బ్రెడ్ టోస్ట్‌లకు బేస్‌గా, మీరు దీన్ని రిఫ్రెష్‌గా పొందవచ్చు పొగబెట్టిన సాల్మన్ మరియు అవోకాడో టోస్ట్ అన్ని సమయం
అవోకాడో, దోసకాయ, స్మోక్డ్ సాల్మన్, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు మరియు రెడ్ బెల్ పెప్పర్ ఫ్లేక్స్, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు తాజా మెంతులు వంటి మసాలా దినుసులు కలిగి ఉంటాయి, ఈ ఆకట్టుకునే వంటకం సిద్ధం చేయడానికి 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల లోడ్‌తో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
వీక్లీ మీల్ ప్రిపరేషన్‌ని నిర్వహించడానికి బాగా పని చేసే 3 అల్పాహారం ఆలోచనలు
మీరు వారంలో ఉదయం పూట బిజీగా ఉన్నారా మరియు సమయాభావం కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించడం అసాధ్యమని భావిస్తున్నారా?
అల్పాహారాన్ని సమయానికి ముందే తయారుచేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ పని వారం రోజులలో మీరు తినడానికి సర్వింగ్‌లు ఉంటాయి.
ఈ తక్కువ కార్బ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ వంటకాలు మీ వారపు భోజన తయారీని నిర్వహించడానికి బాగా పని చేస్తాయి.
# 1: కీటో చియా కొబ్బరి బార్లు
అవి తీసుకువెళ్లడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా కుకీ బార్లు కేవలం చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా మారువేషంలో ఉంటాయి.
దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన బార్‌లకు బదులుగా, వీటిలో ఒక బ్యాచ్‌ను కాల్చండి కీటోజెనిక్ కొబ్బరి చియా బార్లు మరియు కుటుంబం మొత్తం ఇష్టపడే టేక్‌అవే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఎంపిక మీకు ఉంటుంది.
ఈ కీటోజెనిక్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బార్లు చియా గింజలు, కొబ్బరి నూనె, తురిమిన కొబ్బరి మరియు జీడిపప్పు నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవన్నీ మీ రోజును శక్తివంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు ఈ కీటో బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రెసిపీని అనుకూలీకరించవచ్చు మరియు మకాడమియా నట్స్ లేదా స్టెవియా-తీపి చాక్లెట్ చిప్స్ వంటి మీరు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు ఇష్టపడే వాటిని కూడా జోడించవచ్చు.
దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన బార్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. "తక్కువ కార్బ్" ఉన్నవి కూడా దాచిన హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండటం ద్వారా మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు హానికరం.
కాల్చడానికి సమయం లేదా? అలాంటప్పుడు, ఈ కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఆల్మండ్ బటర్ బ్రౌనీ బార్‌ని ప్రయత్నించండి, ఇది స్టెవియాతో తియ్యగా ఉంటుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు.
# 2: గుడ్డు లేని తక్కువ కార్బ్ సాసేజ్ మరియు బెల్ పెప్పర్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ రోస్ట్
కీటోజెనిక్ డైట్‌లో చక్కెర కోసం మీ కోరికలు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఉదయం మరింత రుచికరమైన భోజనం తినాలని భావిస్తారు.
ఇక్కడే ఇది వస్తుంది. గుడ్డు లేకుండా సాసేజ్ మరియు మిరియాలు కలయిక .
పెద్ద భోజనంతో రోజు ప్రారంభించండి మరియు సమయానికి ముందే ఉడికించాలి (క్యాస్రోల్ శైలి) కాబట్టి మీరు వారమంతా ఆనందించవచ్చు.
ఈ రెసిపీ ఉదయం పూట మీ సమయాన్ని ఆదా చేయడమే కాకుండా, మీరు మరింత కాలానుగుణ కూరగాయలు, వివిధ రుచుల సాసేజ్ మరియు మీ చేతిలో ఉన్న చీజ్‌లను చేర్చడానికి కూడా దీన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న సాసేజ్ దేనితో తయారు చేయబడిందో ఎల్లప్పుడూ మీ కసాయిని అడగండి లేదా అది లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి పదార్ధాల లేబుల్ మరియు పోషకాహార సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి. దాచిన పిండి పదార్థాలు మరియు సందేహాస్పద పూరకాలను కలిగి ఉంటుంది ఇది మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటపడేలా చేస్తుంది.
# 3: స్కిల్లెట్ తక్కువ కార్బ్ "యాపిల్" బ్లాక్బెర్రీ క్రంబుల్
ఎస్ట్ బ్లాక్బెర్రీ మరియు "యాపిల్" స్కిల్లెట్లో విరిగిపోతాయి మీరు అల్పాహారం కోసం చీట్ మీల్ చేస్తున్నట్లుగా కనిపిస్తున్నందున ఇది తప్పుదారి పట్టించే వంటకం.
కానీ ఇక్కడ రహస్యం ఉంది: తురిమిన గుమ్మడికాయ.
దాని తటస్థ రుచికి ధన్యవాదాలు, గుమ్మడికాయ సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, ఇవి ఈ తీపి రుచిలో సంపూర్ణంగా దాగి ఉంటాయి.
స్తంభింపచేసిన బ్లాక్‌బెర్రీస్, దాల్చినచెక్క మరియు జాజికాయతో దాచిన ఆకుకూరలను దాచిపెట్టడంలో సహాయపడటానికి, మీరు మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ టేబుల్ వద్ద ఇష్టపడే తినేవాళ్లందరినీ మోసం చేస్తారు.
అల్పాహారం ఇష్టపడని వ్యక్తుల కోసం 3 అల్పాహార ఎంపికలు
చాలా మంది కీటో డైటర్‌లు చివరికి కీటోసిస్‌లో ఉన్నప్పుడు ఉదయం ఆకలితో లేరని కనుగొన్నారు.
అదికాకుండ అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించండి వారు తరచుగా అల్పాహారం తినకూడదని ఎంచుకుంటారు మరియు మధ్యాహ్నం తర్వాత తినడం ప్రారంభిస్తారు.
కానీ మీరు ఉదయం ఆకలితో ఉంటే కీటోసిస్‌కి మీ ప్రయాణం, లేదా మీరు గొప్ప ప్రదర్శన కోసం మీ మెదడును మేల్కొలపాలి, ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై ఆధారపడండి.
కొవ్వులు మీ ఆకలి బాధలను అణిచివేస్తాయి మరియు మీ మానసిక పనితీరుకు ఆజ్యం పోస్తాయి. అదనంగా, ఈ శీఘ్ర వంటకాలతో అల్పాహారం కోసం వాటిని సులభంగా ప్యాక్ చేయవచ్చు.
# 1: కీటో ఫోర్టిఫైడ్ కాఫీ రెసిపీ
మీకు పూర్తి భోజనంతో సమానమైన ఇంధనాన్ని అందించే తేలికపాటి అల్పాహారం ఎంపిక కోసం, దీన్ని ప్రయత్నించండి బలవర్థకమైన కాఫీ వంటకం కీటో MCT నూనెతో ప్యాక్ చేయబడింది.
MCT ఆయిల్ అనేది వేగంగా పనిచేసే శక్తి వనరు, మీ శరీరం మరియు మెదడు మద్దతు ఇవ్వడానికి దాదాపు వెంటనే ఉపయోగిస్తాయి ( 6 ) ( 7 ):
- స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలు.
- అభిజ్ఞా మరియు మానసిక స్పష్టత.
- తగినంత జీవక్రియ మరియు సెల్యులార్ ఫంక్షన్.
ఇది సగటు కప్పు కాఫీలా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఇది చాలా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
# 2: కొవ్వు పంపులు
కొవ్వు బాంబులు ఉదయం లేదా భోజనాల మధ్య శక్తిని మరియు మానసిక స్పష్టతను పొందడానికి అవి చాలా అనుకూలమైన మార్గం.
కొబ్బరి నూనె, క్రీమ్ చీజ్, గడ్డి తినిపించిన వెన్న మరియు బాదం వెన్న వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాల కారణంగా ఉదయం లేదా రెండు కొవ్వు బాంబులు మీకు గంటల తరబడి సిద్ధం చేస్తాయి.
పూర్తిగా అనుకూలీకరించదగినది మరియు తయారు చేయడం చాలా సులభం, తక్కువ కార్బ్ జీవనశైలి కోసం ఉత్తమ కొవ్వు బాంబుల జాబితాను చూడండి.
# 3: పర్ఫెక్ట్ కీటో బార్లు
మీరు ప్రయాణంలో కీటో-ఫ్రెండ్లీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఎంపిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ రుచికరమైన కీటో బార్లు మీకు 19 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను బార్‌కు అందిస్తాయి.
ఆ కీటోజెనిక్ మాక్రోలు సేంద్రీయ బాదం వెన్న, గడ్డి-తినే కొల్లాజెన్, ఆర్గానిక్ బాదం, కోకో మరియు కొబ్బరి నూనెతో సహా చౌకైన రసాయన పూరకాలు మరియు సంకలితాలకు బదులుగా నిజమైన పదార్థాల నుండి వచ్చాయి.
అల్పాహారం కోసం లేదా మీకు ఫిల్లింగ్ అల్పాహారం అవసరమైన మరే సమయంలోనైనా విప్పు.
గుడ్లు లేకుండా కీటో అల్పాహారం
మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉంటే ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినాల్సిన అవసరం లేదు. పిండి పదార్థాలు లోడ్ చేయకుండా లేదా కీటోసిస్ నుండి నిష్క్రమించకుండా అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం నుండి విరామం తీసుకోవచ్చు. ఈ కొత్త కీటో వంటకాలతో, మీరు మీ కీటో మీల్ ప్లాన్‌కి వెరైటీ మరియు న్యూట్రిషన్‌ని జోడిస్తారు మరియు ఇది సులభతరం అవుతుంది.