A mendoni se është i mundur një mëngjes keto pa vezë?
Vezët janë një element kryesor në dietën ketogjenike. Me 5 gram yndyrë, 6 gram proteina dhe më pak se 1 gram karbohidrate për vezë, këto mrekulli ushqyese meritojnë një vend në dietën tuaj ketogjenike ( 1 ).
Por nëse jeni të lodhur duke ngrënë vezë çdo ditë, ose nëse keni një alergji ose ndjeshmëri, kjo përmbledhje e recetës do t'ju mbulojë me 18 receta të shpejta dhe të lehta pa vezë që do t'ju pëlqejnë.
Shumë nga këto receta janë po aq të përzemërta, të shijshme dhe të lehta për t'u bërë si vezët dhe vezët e fërguara, kështu që çdokush mund t'i përshtatë ato në një orar të ngjeshur.
5 receta të lehta dhe të përzemërta për keto shake
Shakes janë të shkëlqyera për të përfshirë vlerën ushqyese të një vakti në një pije portative që mund ta merrni me vete kur të dilni nga shtëpia në mëngjes.
Ata janë gjithashtu të gjithanshëm, kështu që ju mund të përzieni me një shije të re çdo ditë të javës pa përsëritur receta ose pa u mërzitur.
Me këto dy shake të para ketogjenike, ju gjithashtu mund të hani mikronutrientë me pak sheqer nga frutat dhe perimet pa ndryshuar shijen ose strukturën.
# 1: Smoothie me agrume me mikronutrient Keto Green
Nëse e keni të vështirë të hani mjaft perime gjatë ditës, provojeni këtë smoothie me agrume jeshile keto.
Është i mbushur me spinaq dhe një lugë pluhur Micro Greens, duke ofruar lëndë ushqyese nga 26 fruta dhe perime të ndryshme për një lugë.
E mbushur me shije agrumesh si portokalli, limoni dhe gëlqere, kjo shake energjike nuk është vetëm e shijshme, por edhe mbushëse dhe nuk do të rrisë sheqerin në gjak si lëngu i portokallit.
Yndyrnat e shëndetshme në vajin MCT do të ndihmojnë gjithashtu trupin tuaj të absorbojë më mirë vitaminat dhe mineralet e tretshme në yndyrë në ato fruta dhe perime.
# 2: Smoothie me mikronutrient të gjelbër Matcha
kjo Smoothie me mikronutrient të gjelbër matcha Me tone të shkëlqyera përmban të njëjtin pluhur jeshil "Micro Greens" me pluhur vaji MCT si receta e mësipërme, por shija dhe profili ushqyes janë të ndryshëm për shkak të disa ndryshimeve në listën e përbërësve.
Në vend të përdorimit të spinaqit, kjo tundje kërkon lakër jeshile, e cila është e pasur me antioksidantë si vitamina C dhe beta-karoten. Është gjithashtu anti-inflamator dhe ndihmon me rrugët tuaja natyrale të detoksifikimit ( 2 ).
Boronicat zëvendësojnë shijet e agrumeve në recetën e parë të smoothie-t, kështu që ju keni më shumë se një opsion kur bëhet fjalë për frutat me glicemi të ulët.
Alternoni mes këtyre dy tundjeve për ta mbajtur mëngjesin tuaj interesant dhe për të pasur një plan për një konsum të plotë mikroelemente.
# 3: Smoothie me gjalpë bajame Acai me pak karbohidrate
Shumica e tasave tradicionale me acai janë gjithçka tjetër veçse "të sigurt" në një dietë ketogjenike.
Acai zakonisht ëmbëlsohet me sheqer ose mjaltë në smoothie-t komerciale, por gjithashtu është i mbushur me shumë fruta jo-keto dhe ëmbëlsues si shurupi i panjeve.
Kjo i bën ata më shumë një bombë sheqeri sesa një mëngjes të shëndetshëm.
Për fat të mirë, ekziston një mënyrë për të shijuar të njëjtat shije të një tasi acai pa sabotuar përpjekjet tuaja për keto: kjo gjalpë bajame dhe smoothie acai keto.
Në të, do të gjeni açai të pa ëmbëlsuar, pluhur proteine kolagjeni, avokado, pluhur vaji MCT dhe gjalpë bajame.
Ndryshe nga një shake i zakonshëm acai, ky ka vetëm 6 gram karbohidrate neto në vend të 60 gramëve. Nuk do të gjeni as 43 gram sheqer ( 3 ).
Ky kombinim i përbërësve krijon një lëkundje mbushëse që nuk do të shkaktojë një rritje të madhe të niveleve të glukozës në gjak ose nuk do t'ju lërë mall një orë më vonë.
Nëse keni nevojë të dilni në mëngjes, mund ta merrni këtë smoothie në një filxhan për ta marrë kudo.
Por ju gjithashtu mund ta derdhni në një tas për të bërë një tas tradicional me acai dhe mbi të me disa përbërës shtesë keto si:
- Kokosi i grirë pa ëmbëlsirë (i pjekur për t'u freskët).
- Arra keto.
- Farat Chia.
- Zemrat e kërpit.
# 4: Shake mëngjesi me kanellë Dolce Latte
Kanella zë një vend qendror në këtë Shake mëngjesi Dolce latte me kanellë.
Përveç aromës së saj të ngrohtë, kanella është e ngarkuar me antioksidantë si polifenole, acid fenolik dhe flavonoide, të cilat ndihmojnë trupin tuaj të zvogëlojë dëmtimet nga radikalet e lira dhe të mbrojë trurin tuaj.
Kanellë mund të përmirësojë gjithashtu ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ndihmojnë në uljen e niveleve të glukozës në gjak, kolesterolit total, kolesterolit "të keq" LDL dhe triglicerideve ( 4 ).
Ky shake ka gjithashtu pluhur proteine kolagjeni dhe fara chia, të cilat do t'ju mbajnë të ngopur dhe të fortë për orë të tëra.
Hidhini një sy makrove në këtë shake për të parë vetë:
- 235 kalori.
- 22 g yndyrë.
- 1 g karbohidrate neto.
- 13 g proteina.
# 6: Shake me proteina kremoze me vanilje
Erëzat në çajin e çajitAshtu si kanella, ato përmbajnë polifenole të fuqishme, antioksidantë që mbrojnë qelizat nga dëmtimi dhe ndihmojnë në luftimin e plakjes.
Rrënja e xhenxhefilit gjithashtu mbështet tretjen e shëndetshme dhe rrit imunitetin ( 5 ). Nuk është aspak keq për një shake mëngjesi.
Nëse jeni duke kërkuar të ndryshoni kafenë tuaj keto, ose dëshironi një chai latte pa të gjithë sheqerin dhe karbohidratet, duhet të provoni këtë Shake Proteinash Vanilla Chai.
Me 190 kalori, 1 gram karbohidrate neto, 15 gram yndyrë dhe 11 gram proteina për filxhan, është shumë më ngopëse se çdo chai latte që do të gjeni në një kafene.
7 mëngjese keto për të zëvendësuar mëngjeset klasike me karbohidrate të larta
Kërkimi për "mëngjes keto pa vezë" mund të çojë në dëshirat për mëngjeset e preferuara të pasura me karbohidrate si kos, tërshërë dhe drithëra të ëmbla me qumësht.
Por këto receta me pak karbohidrate e bëjnë më të lehtë t'i përmbaheni rutinës tuaj pa i prishur shanset tuaja për të arritur ose për të qëndruar. ketosis.
# 1: "drithëra" krokante keto kanellë
Shumica e fëmijëve rriten me drithëra dhe qumësht për mëngjes.
Dhe kur të rriteni dhe filloni një dietë keto, me siguri mendoni se duhet të hiqni dorë nga ato shije përgjithmonë.
Deri tani.
kjo "drithëra" krokante keto copycat kanellë I ka të gjitha: kanellë, të ëmbël dhe krokante.
Duket si drithërat që nuk mund ta hani, por përdor me zgjuarsi lëvozhgën e derrit dhe stevia të lëngshme për të krijuar të njëjtën kërcitje dhe ëmbëlsi, por pa karbohidrate dhe sheqer.
Mbani në mend se qumështi që duhet të përdorni për të marrë me "drithërat" tuaj keto duhet të jetë qumësht kokosi pa sheqer, bajame ose kërp në vend të qumështit të zakonshëm. për të shmangur karbohidratet që përmban me këtë të fundit.
# 2: "bollgur" me pak karbohidrate
Bollguri është një nga ato ushqimet kryesore të mëngjesit që shumë njerëz urrejnë të heqin dorë sepse nuk dinë të gjejnë një zëvendësues të përshtatshëm për keto.
Për fat të mirë, ka disa versione me pak karbohidrate që do t'ju ndihmojnë të plotësoni dëshirën tuaj për tërshërë për mëngjes ndërsa qëndroni në ketozë:
# 3: Polenta e mëngjesit të shëndetshëm ketogjenik
Faleminderit për këtë Receta ketogjenike e gris për mëngjes, ju mund të zëvendësoni polentën tuaj të lartë të karbohidrateve pa sakrifikuar shijen ose strukturën e saj.
Zbukuroni grilat tuaja keto me karkaleca ose disa nga këta përbërës:
- Djathë i grirë me shumë yndyrë.
- Proshutë, proshutë ose sallam i gatuar për mëngjes.
- Perime, të tilla si kërpudhat, qiqrat ose shpargujt.
# 4: Puding Chia me çokollatë Keto
Nëse jeni i ri në dietën ketogjenike dhe ende dëshironi opsionet e mëngjesit të ëmbël, është më mirë të hani sa më shumë proteina të jetë e mundur për të ndihmuar në kontrollin e dëshirave tuaja, veçanërisht në mëngjes.
kjo Receta e pudingut me çokollatë Keto Chia, e cila përmban si fara chia ashtu edhe proteina kolagjeni, dhe kakao përmban 18 gramë proteina, më shumë se sa të mjaftueshme për t'ju kaluar mëngjesin.
kjo puding moka chia me tre përbërës Është një tjetër opsion i shijshëm nëse preferoni një prekje kafeje në pudingun tuaj të mëngjesit.
# 5: Keto salmon i tymosur dhe dolli me avokado
Nuk duhet të humbisni tendencat e shijshme të modës së mëngjesit vetëm sepse jeni në ketozë.
Ky tost me avokado përmban yndyrna të shëndetshme të pangopura nga avokado dhe acide yndyrore omega-3 nga salmoni i tymosur i egër dhe i egër.
Dhe sepse kërkon bukë keto me pak karbohidrate si bazë për dollitë, mund ta keni këtë freskues salmon i tymosur dhe dolli me avokado gjatë gjithë kohës.
Me avokado, kastravec, salmon të tymosur, qepë të kuqe dhe erëza si specat e specit të kuq, kripë, piper dhe kopër të freskët, kjo recetë mbresëlënëse kërkon më pak se 10 minuta për t'u përgatitur dhe shuan urinë me shumë yndyrna të shëndetshme.
3 ide për mëngjes që funksionojnë mirë për organizimin e përgatitjes së vaktit javor
A keni mëngjese të ngarkuara gjatë javës dhe e keni të pamundur të shijoni një mëngjes të shëndetshëm për shkak të mungesës së kohës?
Provoni të përgatisni mëngjesin para kohe, në mënyrë që të keni porcione për të ngrënë gjatë ditëve të javës tuaj të ngarkuar të punës.
Këto receta mëngjesi me pak karbohidrate funksionojnë mirë për organizimin e përgatitjes së vaktit tuaj javor.
# 1: Bare Chia me kokos Keto
Edhe pse ato janë shumë të përshtatshme për t'u bartur, shumica e biskotave janë vetëm sheqer dhe karbohidrate të maskuara si një mëngjes i shëndetshëm.
Në vend të bareve të blera nga dyqani, piqni një grumbull prej tyre Bare Ketogenic Chia me kokos Dhe ju do të keni një opsion për mëngjes që do ta pëlqejë të gjithë familjen.
Këto bare mëngjesi ketogjenike përmbajnë yndyrna të shëndetshme nga farat chia, vaji i kokosit, kokosi i grirë dhe shqema, të cilat të gjitha ndihmojnë në fuqizimin e ditës tuaj.
Ju gjithashtu mund ta personalizoni këtë recetë për mëngjes keto dhe të shtoni gjithçka që ju pëlqen juve dhe familjes suaj, si arra makadamia ose patate të skuqura çokollate të ëmbëlsuar me stevia.
Kujdes me baret e blera në dyqane. Edhe ato që kanë "me pak karbohidrate" mund të jenë të dëmshme për qëllimet tuaja shëndetësore duke mbajtur përbërës të fshehur të dëmshëm.
Nuk keni kohë për të pjekur? Në këtë rast, provoni këtë Bar me Gjalpë Bajameje miqësore me keto, i cili është i ëmbëlsuar me stevia dhe nuk do të rrisë sheqerin në gjak.
# 2: I pjekur në mëngjes sallam pa karbohidrate dhe piper zile pa vezë
Ndërsa dëshirat tuaja për sheqer fillojnë të zvogëlohen në një dietë ketogjenike, mund të ndiheni sikur dëshironi ushqime më të shijshme në mëngjes.
Këtu hyn kjo. kombinim i sallamit dhe specave pa vezë .
Filloni ditën me një vakt të madh dhe gatuajeni para kohe (stil tavë) që të mund ta shijoni gjatë gjithë javës.
Jo vetëm që kjo recetë do t'ju kursejë kohë në mëngjes, por gjithashtu mund ta ndryshoni atë për të përfshirë më shumë perime të stinës, shije të ndryshme salsiçesh dhe çfarëdo djathi që keni në dorë.
Gjithmonë pyesni kasapin tuaj se nga është bërë sallami që po blini, ose kontrolloni etiketën e përbërësve dhe informacionin ushqyes për t'u siguruar që nuk është. përmban karbohidrate të fshehura dhe mbushës të dyshimtë që mund t'ju nxjerrë nga ketoza.
# 3: Tavë me pak karbohidrate "Apple" Blackberry Crumble
kjo manaferra dhe "molla" shkërmoqen në tigan Është një recetë mashtruese pasi duket sikur po hani një vakt mashtrimi për mëngjes.
Por këtu është sekreti: kungull i njomë i grirë.
Falë aromës së saj neutrale, kungull i njomë ofron mikronutrientë dhe fibra që fshihen në mënyrë të përkryer brenda kësaj delikatesë të ëmbël.
Me manaferra të ngrira, kanellë dhe arrëmyshk për të ndihmuar në maskimin e zarzavateve të fshehura, do t'i mashtroni të gjithë ata që hanë me kujdes në tryezën tuaj të mëngjesit.
3 opsione mëngjesi për njerëzit që nuk e pëlqejnë mëngjesin
Shumë dieta keto zbulojnë se nuk janë të uritur në mëngjes kur më në fund janë në ketozë.
Përveç praktikoni agjërimin me ndërprerje ata gjithashtu shpesh zgjedhin të mos hanë mëngjes dhe fillojnë të hanë më vonë pasdite.
Por nëse jeni të uritur në mëngjes në udhëtimi juaj drejt ketozës, ose duhet të zgjoni trurin tuaj për një prezantim të shkëlqyeshëm, gjithmonë mbështetuni në yndyrna të shëndetshme.
Yndyrnat do të mposhtin dhembjet tuaja të urisë dhe do të nxisin performancën tuaj mendore. Plus, ato janë të lehta për t'u paketuar për mëngjes me këto receta të shpejta.
# 1: recetë e kafesë së fortifikuar me keto
Për një opsion më të lehtë mëngjesi që ju jep aq karburant sa një vakt i plotë, provoni këtë Recetë për kafe të fortifikuar keto e mbushur me vaj MCT.
Vaji MCT është një burim energjie me veprim të shpejtë që trupi dhe truri juaj e përdorin pothuajse menjëherë për të mbështetur ( 6 ) ( 7 ):
- Nivele të qëndrueshme të energjisë.
- Qartësia konjitive dhe mendore.
- Funksioni adekuat metabolik dhe qelizor.
Ndërsa kjo duket si një filxhan kafeje mesatare, është krejt e kundërta.
# 2: pompat e yndyrës
Bomba yndyrore ato janë një mënyrë shumë e përshtatshme për të marrë një shpërthim energjie dhe qartësi mendore në mëngjes ose ndërmjet vakteve.
Një bombë yndyrore ose dy në mëngjes do t'ju përgatisë për orë të tëra falë përbërësve me yndyrë të lartë si vaji i kokosit, djathi krem, gjalpi i ushqyer me bar dhe gjalpi i bajames.
Plotësisht i personalizueshëm dhe mjaft i lehtë për t'u bërë, shikoni këtë listë të bombave yndyrore më të mira për një mënyrë jetese me pak karbohidrate.
# 3: Bare perfekte keto
Nëse jeni duke kërkuar për një opsion të përshtatshëm për keto në mëngjes, këto bare keto të shijshme ju japin 19 gram yndyrë dhe 10 gram proteina për bar.
Këto makro ketogjene vijnë nga përbërës të vërtetë, duke përfshirë gjalpin organik të bajames, kolagjenin e ushqyer me bar, bajamet organike, kakaon dhe vajin e kokosit në vend të mbushësve dhe aditivëve kimikë të lirë.
Zhbllokoni një për mëngjes ose çdo herë tjetër kur keni nevojë për një rostiçeri ngopëse.
Mëngjesi keto pa vezë
Ju nuk duhet të hani vezë çdo ditë nëse jeni në një dietë ketogjenike. Mos ngurroni të bëni një pushim nga ngrënia e vezëve për mëngjes pa ngarkuar karbohidrate ose pa dalë nga ketoza. Me këto receta të reja keto, ju do të shtoni shumëllojshmëri dhe ushqim në planin tuaj të vakteve keto, dhe sigurisht që do të bëhet më e lehtë.