Receta e pulës me keto të zezë për 20 minuta

Recetat e pulës së nxirë zakonisht bëhen me erëza të nxira që përmbajnë sheqer dhe kushedi çfarë tjetër.

Ky version ketogjenik eliminon përzierjen e erëzave të blera në dyqan dhe e zëvendëson atë me barishte dhe erëza të zgjedhura me kujdes për një vakt të pastër dhe të shëndetshëm me pak karbohidrate.

Pjesa me e mire? Jo vetëm që është ketogjenik, por është gjithashtu paleo-miqësor dhe pa gluten.

Kjo pulë e nxirë me pak karbohidrate është:

  • E shijshme.
  • krokante.
  • pikante.
  • E shijshme.

Përbërësit kryesorë janë:

Përbërës shtesë sipas dëshirës.

  • Spec i kuq.
  • Pluhur qepe.

3 përfitimet shëndetësore të kësaj recete për pulën e zier

# 1: Është i pasur me acide yndyrore omega-9

Vitet e fundit, vaji i avokados ka marrë shumë më tepër vëmendje në skenën e kuzhinës jo vetëm për vetitë e tij të gatimit me nxehtësi të lartë, por edhe për profilin e tij të acideve yndyrore.

Vaji i avokados është një burim i bollshëm i Acidet yndyrore omega-9, të quajtura edhe yndyrna të pangopura. Edhe pse flitet shumë për yndyrnat e ngopura dhe omega-3, omega-9 nuk duket se marrin aq vëmendje.

Këto acide yndyrore mund t'i rezistojnë temperaturave më të larta se omega-3 dhe gjithashtu ofrojnë përfitime shëndetësore, veçanërisht për zemrën tuaj ( 1 ).

Vaji i avokados është një burim i shkëlqyer i acideve omega-9, dhe 70% e lipideve në avokado vijnë nga yndyrnat e pangopura. 2 ).

# 2: përmirësoni tretjen

Kjo recetë e shijshme e pulës është e mbushur me barishte dhe erëza. Ndër përfitimet e shumta të shtimit të erëzave në dietën tuaj është ndikimi që mund të ketë në tretje.

Kur keni tretje të dobët, shpesh do të ndiheni si dhimbje barku ose fryrje. Megjithatë, një nga efektet anësore shpesh të padukshme të tretjes së dobët është përthithja e dobët e lëndëve ushqyese që mund të çojë në mangësi dhe ndjenja të lodhjes.

Qimnoni është një erëz e njohur për aktivitetin e tij që përmirëson tretjen. Për mijëra vjet, qimnoni është përdorur në kulturën indiane për të përmirësuar tretjen e dobët.

Hulumtimet tregojnë se konsumimi i qimnonit mund të përmirësojë aktivitetin e enzimave që shpërbëjnë ushqimin, duke i siguruar trupit tuaj ushqim më të mirë ( 3 ).

# 3: mbështet shëndetin imunitar

Një tjetër përbërës i fuqishëm në këtë recetë pule të nxirë është hudhra. Qytetërimet në mbarë planetin e kanë përdorur hudhrën si një bimë shëruese për më shumë se tre mijë vjet ( 4 ).

Një nga përfitimet më të njohura që ofron hudhra është aktiviteti i saj imunitar. Suplementimi i hudhrës është treguar se jo vetëm zvogëlon gjasat për t'u prekur nga një ftohje e zakonshme, por gjithashtu redukton kohëzgjatjen e ftohjes ( 5 ).

Një përbërës në hudhër i quajtur allicin prodhohet kur hudhra shtypet. Alicina ka aktivitet antioksidues dhe anti-inflamator në trupin tuaj, gjë që mund të shpjegojë cilësitë promovuese të shëndetit të hudhrës. 6 ).

Pulë e nxirë Keto në 20 minuta

Kjo recetë e shijshme keto është jashtëzakonisht e gjithanshme. Mund ta bëni si pjatën tuaj kryesore ose madje ta bëni si një rostiçeri miqësore me keto.

Fileto pule dhe krahët e pulës shfaqen dukshëm në pjatat tuaja të preferuara, por vendoseni këtë pulë pikante të nxirë në një hell për një meze pule të shijshme dhe të përmirësuar që do t'ju pëlqejë.

  • Koha e Përgatitjes: 5 minutat.
  • Koha totale: 25 minutat.
  • Performanca: 4.

Përbërësit

  • 1 - 2 lugë çaji qimnon.
  • 1 - 2 lugë çaji pluhur djegës.
  • 1 - 2 lugë çaji pluhur hudhër.
  • 1 - 2 lugë çaji paprika të tymosur.
  • ½ - 1 lugë çaji kripë.
  • ½ - 1 lugë çaji piper i zi.
  • 1 lugë gjelle vaj avokado.
  • Katër gjoks pule 115 g / 4 oz.

Instrucciones

  1. Përziejini të gjitha erëzat në një tas.
  2. Në një tigan të madh mbi nxehtësinë mesatare shtoni vajin e avokados.
  3. Ndërsa tigani po nxehet, lyeni pulën në mënyrë të barabartë me përzierjen e erëzave.
  4. Duke përdorur darë, vendosni butësisht gjokset e pulës në tigan.
  5. Gatuani të mbuluara për 8-10 minuta nga njëra anë. Kthejeni dhe gatuajeni për 8-10 minuta të tjera, ose derisa temperatura e brendshme të arrijë 75ºF / 165º C.
  6. Shërbejeni me një garniturë të makarona me lulelakër dhe djathë.

Ushqim

  • Madhësia e porcionit: 1 gjoks pule.
  • kalorive: 529.
  • karbohidratet: 2 g (neto: 1 g).
  • fibra: 1 G.
  • Proteinat: 95,5.

Keywords: pulë e nxirë keto.

Pronari i këtij portali, esketoesto.com, merr pjesë në programin e anëtarësimit në BE të Amazon dhe hyn përmes blerjeve të lidhura. Kjo do të thotë, nëse vendosni të blini ndonjë artikull në Amazon përmes lidhjeve tona, nuk ju kushton asgjë, por Amazon do të na japë një komision që do të na ndihmojë të financojmë ueb-in. Të gjitha lidhjet e blerjeve të përfshira në këtë faqe interneti, të cilat përdorin segmentin / blej /, drejtohen në faqen e internetit të Amazon.com. Logoja dhe marka e Amazon janë pronë e Amazon dhe bashkëpunëtorëve të saj.