Kur filloni të mërziteni duke ngrënë të njëjtat vezë dhe proshutë për mëngjes në dietën tuaj ketogjenike, këto tost me salmon të tymosur me avokado Keto duhet të jenë gjëja e parë që provoni përpara se t'i hidhni në peshqir. Ndryshe nga versionet që shihni kur lëvizni nëpër mediat sociale, ky është i ulët karbohidratet netoi pasur me yndyrna të shëndetshme dhe shumë më unike. Kjo do të ndryshojë mënyrën se si e hani mëngjesin çdo ditë.
Dhe me pak ndihmë nga pak përgatitjen e vaktit dhe pjekja e barit tuaj bukë keto Në fillim të javës, ky mëngjes i shijshëm mund të përgatitet në pak minuta çdo mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe t'ju pengojë të devijoni nga plani. Është e mrekullueshme për të ngrënë në lëvizje, është e pasur me yndyrna të shëndetshme për të ushqyer trupin tuaj, është e pasur me fibra për të përmirësuar tretjen tuaj dhe është e mbushur me sasinë e duhur të proteinave për t'ju mbajtur në këmbë.
Përbërësit kryesorë në këtë recetë përfshijnë:
Vezët Ato janë zgjedhja e qartë për proteinat e mëngjesit, por ato mund të mërziten shumë shpejt. Në vend të vezëve të ziera, vezëve të fërguara apo edhe vezëve me diell, përziejini gjërat me pak salmon të tymosur në mëngjes. Është e lehtë për t'u gjetur në çdo treg, e gjithanshme dhe një burim i mirë i proteinave të shpejta dhe të lehta. Do të përfitoni edhe nga lëndët e tjera ushqyese që ofron.
Përfitimet e salmonit të tymosur:
- Të pasura me yndyrna të shëndetshme.
- Burim i mirë i proteinave.
- Elektrolite dhe minerale.
# 1: acide yndyrore omega 3
Ashtu si salmoni i freskët, salmoni i tymosur përmban të njëjtat acide yndyrore të shëndetshme omega-3 DHA dhe EPA. Ky lloj yndyre mund të ulë mundësinë për të pasur një atak në zemër dhe goditje në tru, të rrisë kapacitetin e trurit, të zvogëlojë inflamacionin dhe madje mund të ulë rrezikun e kancerit.
# 2: përmbajtja e proteinave
Pak shkon shumë me salmonin. Jo vetëm që është i pasur me yndyrna të shëndetshme, por një porcion i vogël 85g/3oz ofron gjithashtu 15 gram proteina cilësore. Proteina është thelbësore për shëndetin optimal dhe gurthemelin e trupit tuaj. Proteina përdoret nga trupi juaj për të ndihmuar në ndërtimin dhe riparimin e indeve, përdoret për të prodhuar hormone dhe është e nevojshme për të ndërtuar muskuj, kocka, kërc dhe lëkurë.
# 3: natriumi
Një nga gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend në një dietë ketogjenike është duke marrë mjaftueshëm elektrolite. Shumica e njerëzve janë mësuar se natriumi është i keq, por është një mineral thelbësor që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar siç duhet. Mosbalancimi i elektroliteve është gjithashtu problemi më i zakonshëm në mesin e atyre që kalojnë në një dietë ketogjenike. Salmoni i tymosur është i lartë në natrium, kështu që mund të ndihmojë në rimbushjen dhe balancimin e elektroliteve, të cilat ju do të shmangni simptomat e gripit keto.
Nuk ka më zili për të gjitha ato krijime të bukura me dolli me avokado në rrjetet sociale. Kjo recetë nuk është vetëm e bukur, por është e mbushur me lëndë ushqyese shumë më të mahnitshme. Ju kurrë nuk do të mendoni se mëngjesi është i mërzitshëm kur keni këtë dolli me salmon të tymosur Keto Avokado në planin tuaj të vaktit për javën.
Tost freskues me salmon të tymosur me keto avokado
- Koha totale: 5 minutat.
- Performanca: 2 feta.
Përbërësit
- 1 lugë gjelle gjalpë të ushqyer me bar.
- 2 feta mesatare buke me miell bajame.
- 60 g / 2 oz salmon të tymosur.
- 1/2 avokado mesatare.
- 1 kastravec i vogël (i prerë në feta të holla ose shirita të hollë).
- 1 majë piper i kuq.
- 1 majë kripë.
- 1 majë piper
- 1/4 lugë çaji kopër të freskët.
- 1/2 lugë gjelle kaperi (i copëtuar).
- 1 lugë qepë e kuqe, e prerë hollë.
Instrucciones
- Shpërndani bujarisht dy feta bukë me miell bajame dhe tost deri në kafe të artë.
- Hiqni avokadon në secilën fetë bukë dhe grijeni me një pirun. Spërkateni me kripë dhe piper. Shtoni kastravecin dhe fetat e salmonit të tymosur. Shtoni një majë petë speci të kuq dhe më shumë kripë/piper. Dekoroni me kaperi, kopër të freskët dhe qepë të kuqe.
Ushqim
- Madhësia e porcionit: 2 feta.
- kalorive: 418.
- Yndyrnat: 33 G.
- karbohidratet: 6 G.
- proteina: 22 G.