A është koha për të festuar diçka me dashurinë tuaj? Për Ditën e Shën Valentinit ose një përvjetor ose një festë të madhe, mund të bëni disa ëmbëlsira me pak karbohidrate si brownies, kek me çokollatë, cheesecake ose kek festash. Por pse të mos provoni diçka të re dhe krejtësisht të shijshme?
Këtë vit, surprizoni partnerin tuaj në festën tuaj të Shën Valentinit me disa donuts miqësorë me keto. Këto ushqime me pak karbohidrate mund të bëjnë një ëmbëlsirë të shëndetshme apo edhe një zëvendësim për recetën tuaj tipike të mëngjesit.
Mirupafshim kifle me pak karbohidrate. Përshëndetje keto donuts kuqe.
Këta donuts pa miell, pa kokrra janë pa gluten, pa sheqer dhe miqësore me paleo. Ju madje mund t'i zëvendësoni vezët dhe gjalpin për t'i bërë ato vegane nëse dëshironi.
Kjo dhuratë e Shën Valentinit është:
- Karamele.
- Dildo.
- E shijshme.
- I dashuruar.
Përbërësit kryesorë janë:
- Kolagjeni
- miell bajamesh.
- Miell kokosi.
- Pluhur kakao pa sheqer.
Përbërësit opsionalë:
- Krem djathi me glazur.
- Patate të skuqura çokollatë të zezë pa sheqer.
Përfitimet shëndetësore të këtyre donutëve me kadife të kuqe keto për ditën e Shën Valentinit
Një nga përfitimet e ndjekjes së një diete ketogjenike është se ju mund të përdorni përbërës që normalisht nuk do t'i kishit në shtëpi nëse nuk do të hani karbohidrate të ulëta. Shndërrimi i ëmbëlsirave të mbushura me sheqer në receta të shëndetshme do të thotë që jo vetëm që mund të shijoni ëmbëlsirat tuaja të preferuara ndërsa qëndroni në ketozë, por gjithashtu merrni përfitime fantastike shëndetësore.
Ato janë të pasura me proteina dhe të ulëta në karbohidrate
Megjithëse ka shumë ëmbëlsira ketogjenike me pak karbohidrate, nuk do të gjeni kaq shumë që janë gjithashtu të pasura me proteina. Cili është përfitimi i të pasurit një ëmbëlsirë të pasur me proteina?
Proteina ngopja rritet, që do të thotë se ndiheni më të kënaqur me më pak ushqim. Gjithashtu ka një efekt termik më të lartë se të tjerët makroelementetdmth digjni më shumë kalori kur e konsumoni. Dhe, së fundi, kontribuon në mirëmbajtjen e muskujve, kështu që ju mund ta ruani atë masë muskuloz ligët ndërsa digjni rezervat e yndyrës në dietën tuaj ketogjenike ( 1 ).
Janë burim i antioksidantëve të shumtë
Antioksidantët janë thelbësorë për të mbajtur një ekuilibër të shëndetshëm të oksidimit në trupin tuaj. Ndërsa disa stres oksidativ është i natyrshëm dhe normal, shumë mund të çojë në dëmtim ose sëmundje të indeve ( 2 ).
Çokollata njihet si një burim i fuqishëm i flavonoideve antioksidantë që janë veçanërisht të dobishëm për. shëndetin e zemrës, dhe në këtë recetë, ne shkojmë direkt në burim me pluhur kakao ( 3 ).
Por çokollata nuk është i vetmi përbërës i pasur me antioksidantë në këto donuts keto red kadife.
miell bajamesh Është një burim fantastik i vitaminës E, një antioksidant që mbron membranat qelizore nga dëmtimi. Dhe rezulton se vezët përmbajnë dy antioksidantë që mbrojnë sytë tuaj: lutein dhe zeaxanthin ( 4 ) ( 5 ).
Donuts Red Velvet Keto Low Carb për Ditën e Shën Valentinit
Nëse ju kanë mbaruar idetë e reja për mëngjes me pak karbohidrate ose receta ëmbëlsirash pa gluten ose thjesht dëshironi të festoni një ditë të veçantë, kjo recetë keto donut është përgjigjja e shijshme për lutjet tuaja.
Për të filluar, ngrohni furrën tuaj në 175ºF / 350ºC dhe lyeni një tavë për donut me sprej që nuk ngjit, gjalpë ose vaj kokosi.
Më pas, shtoni të gjithë përbërësit e recetës në një tas të madh dhe përzieni derisa të kombinohen mirë.
Ndani dhe derdhni brumin tuaj në tavën tuaj të donutëve dhe piqni për 13-15 minuta, derisa një kruese dhëmbësh të dalë e pastër kur futet në qendër të donutëve.
Hiqini donutët nga furra dhe lërini të ftohen përpara se të shtoni kremin tuaj.
Për të bërë pjesën e sipërme, shtoni përbërësit e glazurës në një tas të vogël dhe rrihni me shpejtësi të lartë derisa të bëhet një masë homogjene. Nëse dëshironi, shtoni kremin e rëndë.
Në fund, ngrini donutët dhe shtoni çdo majë keto që ju pëlqen.
Nëse keni mbetje, shijoni këto donuts si zëvendësues për ushqimet tuaja standarde keto si bombat yndyrore ose përzierjet e arrave keto.
Këshilla për pjekje:
Nëse jeni duke kërkuar për një alternativë ndaj stevias në këtë recetë, mund të provoni eritritol. Është një alkool sheqeri me një shije pak freskuese.
Në këtë recetë mund të përdorni çdo lloj qumështi. Qumështi i kokosit, qumështi i bajames ose qumështi i plotë funksionojnë shumë.
Dhe për t'i bërë këta donuts edhe më të veçantë, mbushini me patate të skuqura pa sheqer, copëza çokollate me pak karbohidrate ose copa kokosi. Mund t'i shërbeni edhe me një lugë akullore nëse do t'i hani për ëmbëlsirë pas darkës.
Donuts Red Velvet Low Carb, Keto dhe Pa Gluten për Ditën e Shën Valentinit
Bëni diçka unike për të dashurin tuaj këtë festë të Shën Valentinit. Këta donuts të kuq prej kadifeje me pak karbohidrate janë të ngrohtë, të kënaqshëm, të shijshëm dhe një shenjë e vërtetë dashurie.
- Koha totale: 20 minutat.
- Performanca: 6 donuts
Përbërësit
Për donutët:.
- 1 lugë gjelle kolagjen.
- ¾ filxhan miell bajame.
- 2 lugë miell kokosi.
- ¼ filxhan stevia.
- 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
- 1 lugë çaji pluhur pjekje.
- 2 vezë të mëdha.
- 3 lugë vaj kokosi, i shkrirë.
- ¼ filxhan qumësht pa ëmbëlsi të zgjedhjes suaj.
- 1 lugë çaji uthull molle.
- 1 lugë gjelle pluhur kakao pa sheqer.
- 20 pika ngjyrues ushqimor të kuq ketogjen.
- 1 majë kripë.
Për kremrat:.
- ¼ filxhan pluhur stevia.
- 1 lugë gjalpë.
- 2 lugë krem të rëndë për rrahje.
- ½ lugë çaji ekstrakt vanilje.
Instrucciones
- Ngrohni furrën në 175ºF / 350ºC dhe lyeni një tavë për donut me llak ose gjalpë që nuk ngjit. Le menjane.
- Shtoni të gjithë përbërësit e brumit në një tas të madh dhe përziejini mirë derisa të ketë një ngjyrë të lëmuar dhe uniforme.
- Ndani dhe derdhni brumin në tavën e përgatitur dhe piqeni për 13-15 minuta derisa kruese dhëmbësh të dalë e pastër kur të jetë therur qendra e secilit donut. E nxjerrim nga furra dhe e leme te ftohet.
- Bëni sipër duke shtuar përbërësit e glazurës në një tas të vogël. Rrihni me shpejtësi të lartë derisa të jetë e qetë. Shtoni krem ekstra të trashë për një brymë më të lirë nëse dëshironi.
Ushqim
- Madhësia e porcionit: 1 donut
- kalorive: 178.
- Yndyrnat: 17 G.
- karbohidratet: 6 g (neto: 3 g).
- fibra: 3 G.
- proteina: 8 G.
Keywords: Donuts keto Red Velvet për ditën e Shën Valentinit.