Kur keni vetëm disa minuta para se të dilni nga dera, smoothies do të vijnë gjithmonë për të shpëtuar mëngjesin tuaj. Ato janë të shpejta, pa mundim, të gjithanshëm dhe mund të përshtaten lehtësisht në makrot tuaja keto nëse përdorni përbërësit e duhur.
Çelësi për të krijuar shake-in e përsosur të mëngjesit që do t'ju mbajë në lëvizje gjatë gjithë mëngjesit është shtimi i raportit të duhur të proteinave. yndyrna të shëndetshme dhe fibra. Në këtë smoothie, ne po bëjmë pikërisht këtë dhe po shtojmë gjithashtu një erëz që përmirëson shëndetin: kanellën.
Përbërësit kryesorë në këtë shake përfshijnë:
- Pluhur keto kolagjeni
- Kafe e ftohtë
- kanellë ceiloni
- farat chia
Për shumë njerëz, kanella mund të duket si një erëz e përditshme për receta, por kjo erëz në fakt ofron një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore; në fakt, ajo është përdorur për vetitë e saj medicinale në kultura të ndryshme.
3 përfitimet e kanellës
# 1: mbroni qelizat tuaja nga dëmtimi
Kanella është e mbushur me antioksidantë, duke përfshirë polifenolet, acidin fenolik dhe flavonoidet. Këto komponime unike ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve, reduktojnë dëmtimet nga radikalet e lira, ngadalësojnë procesin e plakjes dhe mbrojnë funksionin e trurit.
# 2: luftoni diabetin
Kjo erëz e ëmbël dhe e ngrohtë ka efekte antidiabetike. Studimet kanë treguar se kanella mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak dhe përmirësim ndjeshmëria ndaj insulinës duke bllokuar enzimat që në përgjithësi lejojnë që glukoza të çlirohet me shpejtësi në qarkullimin e gjakut.
# 3: zemër e shëndetshme
Kanella mund të ndihmojë në mbrojtjen e zemrës tuaj duke ulur kolesterolin total, kolesterolin "i keq" (LDL) dhe trigliceridet. Komponimet e veçanta në këtë erëz mund të rrisin gjithashtu qarkullimin e gjakut dhe të ndihmojnë në riparimin e indeve.
Kur kombinoni kanellën me MCT, kolagjenit dhe fibrave të farave chia në këtë shake të shijshme, do të ndiheni të ngopur dhe me energji për të mbushur mëngjesin tuaj.
Shake mëngjesi me kanellë Dolce Latte
Filloni ditën me një prekje të ëmbël, energjike dhe pikante falë kësaj recete për një smoothie mëngjesi me qumësht dhe kanellë ëndërrimtare.
- Koha totale: Minutë 1
- Performanca: 1 tundje
Përbërësit
- 1/2 filxhan qumësht pa sheqer të zgjedhur
- 180 oz / 6 ml kafe të ftohtë
- 1/2 lugë fara chia
- 1/2 lugë çaji kanellë ceiloni
- 1 lugë gjelle peptide kolagjeni
- 1 lugë gjelle vaj MCT
OPSIONALE
- 1 grusht akull
- Ëmbëlsues ketogjenik (stevia ose eritritol) sipas dëshirës
Instrucciones
- Shtoni të gjithë përbërësit në një blender me shpejtësi të lartë dhe përziejini me shpejtësi derisa të jetë homogjene. Rregulloni ëmbëlsinë nëse është e nevojshme me një ëmbëlsues ketogjenik.
Ushqim
- Madhësia e porcionit: 1 tundje
- kalorive: 235
- Yndyrnat: 22 g
- karbohidratet: 5 g
- fibra: 4 g
- proteina: 13 g
Keywords: tundja e mëngjesit