Janë e re në dietën ketogjenike Por a e gjeni veten duke luftuar për të gjetur alternativa me pak karbohidrate për ushqimet që keni ngrënë gjithmonë? Për disa njerëz, thjesht zëvendësimi i ushqimeve aktuale në dietën e tyre me zëvendësues që janë keto-miqësorë dhe përfshijnë përbërës cilësorë është një mënyrë kyçe për të vazhduar me qëllimet e tyre. Eshtë e panevojshme të thuhet se kjo do t'ju ndihmojë gjithashtu ruajnë një gjendje ketogjenike.
Një nga ushqimet më të njohura me karbohidrate të larta që shihni në dyqane sot është gjevrek. Një shumicë e madhe e popullsisë ha disa lloje biskotash në baza ditore, qoftë gjatë orarit të lirë ose për një ngjarje të caktuar.
Pra, si mund ta bëni këtë rostiçeri famëkeq me pak karbohidrate të jetë në përputhje me një dietë keto? Mundohuni të bëni vetë.
Këto biskota të veçanta me fara chia nuk janë vetëm me pak karbohidrate, por ato janë gjithashtu të ngarkuara me përfitime të mahnitshme shëndetësore. Si bazë për këtë rostiçeri, farat chia ofrojnë një burim kyç të acideve yndyrore omega-3, fibrave, hekurit, kalciumit dhe madje edhe antioksidantëve të rëndësishëm.
Herën tjetër që nuk dini se çfarë meze ose palaço të sillni në mbledhjen ose festën tuaj të ardhshme, përgatitini këto biskota me fara krokante Chia si një ëmbëlsirë të kënaqshme dhe mbushëse që mund ta shijojnë të gjithë frekuentuesit.
Biskota krokante me fara chia
Këto biskota të shijshme me fara chia janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm me pak karbohidrate për rostiçeri tuaj të preferuar pasi ato përmbajnë vëllim të plotë pa karbohidrate ose kalori të panevojshme.
- Koha e Përgatitjes: Minuta 5
- Koha për të gatuar: Minuta 15
- Koha totale: Minuta 35
- Performanca: 35 biskota
Përbërësit
- ½ filxhan miell bajame
- ½ filxhan fara chia
- P lugë çaji kripë
- 1 vezë e madhe, e rrahur
- Kripë e trashë
- Piper i sapo bluar
Instrucciones
- Ngrohni furrën në 165º C / 325º F.
- Në një enë shtoni miell bajamesh, fara chia dhe kripë. Rrihni derisa gjithçka të jetë e integruar plotësisht.
- Në enën me përbërës të thatë, shtoni vezën e rrahur dhe përzieni masën me duar.
- Spërkatni dy copa letre pergamene me llak gatimi. Vendosni një copë, me anën e vajit lart dhe vendoseni brumin në qendër. Vendoseni pjesën tjetër, me anë të vajit poshtë në mënyrë që të prekë brumin dhe shtypeni lehtë.
- Me anë të një okllai, mbështilleni brumin në një shtresë shumë të hollë.
- Hiqni dhe hidhni pjesën e sipërme të letrës së pergamenës. Rrëshqitni me kujdes një fletë pjekjeje nën letër furre me brumin sipër.
- Duke përdorur një prestar picash ose thikë, prisni brumin në madhësinë e dëshiruar të biskotave.
- Spërkatni brumin me kripë të trashë dhe piper të zi.
- Piqni biskotat për 15 minuta.
- I heqim biskotat nga furra dhe i lëmë të ftohen për 15 minuta para se t'i thyejmë.
Ushqim
- Madhësia e porcionit: 5 biskota
- kalorive: 118
- Yndyrnat: 8,6 g
- karbohidratet: 7,2 g (Karbohidratet neto: 1,9 g)
- proteina: 4,6 g
Keywords: biskota me fara chia