Ali menite, da je možen keto zajtrk brez jajc?
Jajca so glavna sestavina ketogene diete. S 5 grami maščobe, 6 grami beljakovin in manj kot 1 gramom ogljikovih hidratov na jajce si ta prehranska čudesa zaslužijo mesto na vaši ketogeni dieti ( 1 ).
Če pa ste utrujeni od uživanja jajc vsak dan, ali če ste alergični ali preobčutljivi, vam bo ta povzetek receptov predstavil 18 hitrih in enostavnih receptov brez jajc, ki vam bodo všeč.
Mnogi od teh receptov so tako krepki, okusni in enostavni za pripravo kot jajca in umešana jajca, tako da jih lahko vsakdo vključi v natrpan urnik.
5 preprostih in krepkih receptov za keto shake
Šejki so odlični za vključitev hranilne vrednosti obroka v prenosno pijačo, ki jo lahko vzamete s seboj, ko zjutraj odidete od doma.
Prav tako so vsestranski, tako da lahko vsak dan v tednu mešate nov okus, ne da bi ponavljali recepte ali se dolgočasili.
S tema prvima dvema keto napitkoma lahko zaužijete tudi mikrohranila z nizko vsebnostjo sladkorja iz sadja in zelenjave, ne da bi pri tem spremenili okus ali teksturo.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Če vam je čez dan težko jesti dovolj zelenjave, poskusite to keto zeleni citrusni smoothie.
Poln je špinače in merice prahu Micro Greens, ki ponuja hranila iz 26 različnih vrst sadja in zelenjave na merico.
Ta poživljajoč šejk, ki je poln citrusnih okusov, kot so pomaranča, limona in limeta, ni le okusen, ampak je nasiten in ne bo dvignil krvnega sladkorja, kot to počne pomarančni sok.
Zdrave maščobe v olju MCT bodo vašemu telesu pomagale tudi bolje absorbirati v maščobi topne vitamine in minerale iz tega sadja in zelenjave.
# 2: Matcha Green Smoothie z mikrohranili
ta matcha zeleni smoothie z mikrohranili Brilliant-toned vsebuje enak zeleni prah "Micro Greens" z MCT oljem v prahu kot zgornji recept, vendar se okus in hranilni profil razlikujeta zaradi nekaterih sprememb na seznamu sestavin.
Namesto špinače potrebuje ta napitek ohrovt, ki je bogat z antioksidanti, kot sta vitamin C in beta-karoten. Prav tako deluje protivnetno in pomaga pri vaših naravnih poteh razstrupljanja ( 2 ).
Borovnice nadomestijo okus citrusov v prvem receptu za smoothie, tako da imate več kot eno možnost, ko gre za sadje z nizkim glikemičnim indeksom.
Zamenjajte med tema dvema napitkoma, da bo vaš zajtrk zanimiv in da boste imeli načrt za poln vnos mikrohranila.
#3: Smoothie z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Acai mandljevega masla
Večina tradicionalnih acai skled je vse prej kot "varnih" na ketogeni dieti.
Acai je običajno sladkan s sladkorjem ali medom v komercialnih smutijih, vendar je prelit tudi z veliko ne-keto sadja in sladili, kot je javorjev sirup.
Zaradi tega so bolj sladkorna bomba kot zdrav zajtrk.
Na srečo obstaja način, da uživate v enakih okusih sklede acai, ne da bi pri tem sabotirali svoja prizadevanja za keto: to mandljevo maslo in acai smoothie keto.
V njem boste našli nesladkane açaí, kolagenske beljakovine v prahu, avokado, MCT olje v prahu in mandljevo maslo.
Za razliko od običajnega acai shakea ima ta le 6 gramov neto ogljikovih hidratov namesto 60 gramov. Tudi 43 gramov sladkorja ne boste našli ( 3 ).
Ta kombinacija sestavin ustvari nasiten šejk, ki ne bo povzročil velikega poskoka v vaši ravni glukoze v krvi ali vam uro pozneje ne bo pustil hrepenenja.
Če morate zjutraj iti ven, lahko ta smoothie vzamete v skodelici in ga vzamete kamor koli.
Lahko pa ga nalijete tudi v skledo, da naredite tradicionalno skledo acai, in jo nadgradite z nekaterimi dodatnimi keto sestavinami, kot so:
- Nesladkan nariban kokos (pečeno za hrustljavost).
- Keto oreščki.
- Chia semena.
- Konopljina srca.
#4: Cimet Dolce Latte Breakfast Shake
Osrednje mesto pri tem zavzema cimet Dolce latte zajtrk za zajtrk s cimetom.
Poleg toplega okusa je cimet poln antioksidantov, kot so polifenoli, fenolna kislina in flavonoidi, ki pomagajo telesu zmanjšati poškodbe prostih radikalov in zaščititi možgane.
Cimet lahko tudi izboljša občutljivost za inzulin in pomagajo pri zniževanju ravni glukoze v krvi, skupnega holesterola, "slabega" LDL holesterola in trigliceridov ( 4 ).
Ta šejk vsebuje tudi kolagen beljakovin v prahu in chia semena, ki vas bodo ure in ure ohranjala siti in močni.
Oglejte si makre v tem shakeu, da se prepričate sami:
- Kalorije 235.
- 22 g maščobe.
- 1 g čistih ogljikovih hidratov.
- 13 g beljakovin.
# 6: Kremni vanilijev chai proteinski napitek
Začimbe v chai čajuTako kot cimet vsebujejo močne polifenole, antioksidante, ki ščitijo celice pred poškodbami in pomagajo v boju proti staranju.
Ingverjeva korenina podpira tudi zdravo prebavo in krepi imuniteto ( 5 ). Ni slabo za šejk za zajtrk.
Če želite zamenjati svojo keto kavo ali si želite chai latte brez vsega sladkorja in ogljikovih hidratov, morate poskusiti ta proteinski napitek Vanilla Chai.
S 190 kalorijami, 1 gramom čistih ogljikovih hidratov, 15 gramov maščob in 11 gramov beljakovin na skodelico je veliko bolj nasitna kot kateri koli chai latte, ki ga boste našli v kavarni.
7 keto zajtrkov za zamenjavo klasičnih zajtrkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Iskanje "keto zajtrka brez jajc" lahko povzroči željo po najljubših zajtrkih, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so jogurt, ovseni kosmiči in sladke žitarice z mlekom.
Toda ti recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov olajšajo držanje rutine, ne da bi uničili možnosti, da dosežete ali ostanete. ketoza.
# 1: keto cimet hrustljavi "žitarice"
Večina otrok se za zajtrk vzgaja na žitih in mleku.
In ko odrasteš in začneš s keto dieto, verjetno misliš, da se moraš tem okusom za vedno odreči.
Do zdaj.
To keto copycat cimet hrustljavi "žitarice" Ima vse: cimet, sladko in hrustljavo.
Videti je kot žitarice, ki jih ne morete jesti, vendar spretno uporablja svinjsko lupino in tekočo stevijo, da ustvari enako hrustljavost in sladkost, vendar brez ogljikovih hidratov in sladkorja.
Upoštevajte, da mora biti mleko, ki ga morate jemati s svojimi keto "žitaricami", nesladkano kokosovo, mandljevo ali konopljino mleko namesto običajnega mleka. izogibati se ogljikovim hidratom ki ga vsebuje s slednjim.
# 2: ovsena kaša z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ovseni kosmiči so ena tistih osnovnih jedi za zajtrk, ki se jim mnogi ljudje sovražijo odpovedati, ker ne vedo, kako najti keto prijazno zamenjavo.
Na srečo obstaja nekaj različic z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagale potešiti željo po ovsenih kosmičih za zajtrk, medtem ko ostanete v ketozi:
- Ketogena, »ovsena kaša« z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v 5 minutah.
- Keto ovseni kosmiči z okusom cimetovih piškotkov.
#3: Zdrav ketogeni zajtrk polenta
Zahvaljujoč temu Recept za ketogeni zdrob za zajtrk, lahko zamenjate svojo polento z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne da bi pri tem žrtvovali njen okus ali teksturo.
Okrasite svoj keto zdrob s kozicami ali nekaterimi od teh sestavin:
- Nariban sir z visoko vsebnostjo maščob.
- Slanina, šunka ali kuhana klobasa za zajtrk.
- Zelenjava, kot so gobe, drobnjak ali beluši.
#4: Keto čokoladni chia puding
Če ste novi pri ketogeni dieti in še vedno hrepenite po sladkih zajtrkih, je najbolje, da zaužijete čim več beljakovin, da boste lažje nadzorovali svojo željo, zlasti zjutraj.
To Recept za keto chia čokoladni puding, ki vsebuje tako semena chia kot kolagenske beljakovine, kakav pa vsebuje ogromnih 18 gramov beljakovin, kar je več kot dovolj, da boste preživeli jutro.
ta mocha chia puding iz treh sestavin Še ena okusna možnost je, če imate raje pridih kave v pudingu za zajtrk.
#5: Keto dimljeni losos in avokadov toast
Ni vam treba zamuditi okusnih modnih trendov za zajtrk samo zato, ker ste v ketozi.
Ta avokadov toast vsebuje zdrave enkrat nenasičene maščobe iz avokada in omega-3 maščobne kisline iz divjega in divjega prekajenega lososa.
In ker to zahteva keto kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kot osnovo za toast, lahko dobite to osvežilno prekajenega lososa in avokada toast ves čas
Ta impresivni recept vsebuje avokado, kumare, dimljeni losos, rdečo čebulo in začimbe, kot so kosmiči rdeče paprike, sol, poper in svež koper, priprava tega impresivnega recepta traja manj kot 10 minut in poteši lakoto z veliko zdravih maščob.
3 ideje za zajtrk, ki dobro delujejo za organizacijo tedenske priprave obrokov
Ali imate med tednom naporna jutra in se vam zaradi pomanjkanja časa ne da uživati v zdravem zajtrku?
Poskusite pripraviti zajtrk vnaprej, da boste imeli porcije za jesti v dneh napornega delovnega tedna.
Ti recepti za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se dobro obnesejo pri organizaciji vaše tedenske priprave obroka.
#1: Keto chia kokosove ploščice
Čeprav so zelo priročne za prenašanje, je večina piškotkov le sladkor in ogljikovi hidrati, prikriti kot zdrav zajtrk.
Namesto ploščic, kupljenih v trgovini, specite serijo le-teh Ketogene kokosove chia ploščice In imeli boste možnost zajtrka s seboj, ki bo všeč celotni družini.
Te ketogene ploščice za zajtrk vsebujejo zdrave maščobe iz chia semen, kokosovega olja, naribanega kokosa in indijskih oreščkov, ki vam pomagajo popestriti dan.
Ta recept za keto zajtrk lahko tudi prilagodite in dodate vse, kar vam in vaši družini želite, na primer makadamija ali čokoladni čips s stevijo.
Bodite previdni pri kupljenih palicah. Tudi tisti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko škodijo vašim zdravstvenim ciljem, saj vsebujejo skrite škodljive sestavine.
Nimate časa za peko? V tem primeru poskusite to keto prijazno ploščico Brownie z mandljevim maslom, ki je sladkana s stevijo in vam ne bo zvišala krvnega sladkorja.
# 2: Klobasa brez jajc z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in pečenka za zajtrk
Ko začne vaše hrepenenje po sladkorju na ketogeni dieti pojenjati, boste morda zjutraj zaužili bolj okusne obroke.
Tu pride to na vrsto. kombinacija klobase in paprike brez jajc .
Začnite dan z velikim obrokom in ga skuhajte vnaprej (enolončnice), tako da lahko uživate ves teden.
Ne samo, da vam bo ta recept prihranil čas zjutraj, ampak ga lahko tudi prilagodite tako, da vključite več sezonske zelenjave, različne okuse klobas in kateri koli sir, ki ga imate pri roki.
Vedno vprašajte svojega mesarja, iz česa je narejena klobasa, ki jo kupujete, ali preverite etiketo sestavin in podatke o hranilni vrednosti, da se prepričate, da ni. vsebuje skrite ogljikove hidrate in vprašljiva polnila ki vas lahko spravi iz ketoze.
# 3: Ponev z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov "Apple" Blackberry Crumble
ta robide in "jabolko" sesekljamo v ponvi To je zavajajoč recept, saj je videti, kot da bi za zajtrk imeli goljufanje.
Toda tu je skrivnost: narezane bučke.
Zahvaljujoč nevtralnemu okusu, bučke ponujajo mikrohranila in vlaknine, ki so popolnoma skrite v tej sladki poslastici.
Z zamrznjenimi robidami, cimetom in muškatnim oreščkom, ki vam pomagajo prikriti skrito zelenjavo, boste preslepili vse izbirčne jedce za zajtrkovalno mizo.
3 možnosti zajtrka za ljudi, ki ne marajo zajtrka
Mnogi ljudje, ki uživajo na keto dieti, ugotovijo, da zjutraj niso lačni, ko so končno v ketozi.
Razen vadite občasni post pogosto se tudi odločijo, da ne zajtrkujejo in začnejo jesti pozneje popoldne.
Če pa ste zjutraj lačni ob vaše potovanje do ketoze, ali pa morate prebuditi možgane za odlično predstavitev, vedno se zanašajte na zdrave maščobe.
Maščobe bodo premagale vašo lakoto in spodbudile vašo duševno zmogljivost. Poleg tega jih je s temi hitrimi recepti enostavno zapakirati za zajtrk.
# 1: recept za obogateno kavo s keto
Za lažji zajtrk, ki vam daje toliko goriva kot poln obrok, poskusite to recept za okrepljeno kavo keto, pakiran z MCT oljem.
MCT olje je hitro delujoč vir energije, ki ga vaše telo in možgani skoraj takoj porabijo za podporo ( 6 ) ( 7 ):
- Stabilne ravni energije.
- Kognitivna in mentalna jasnost.
- Ustrezna presnovna in celična funkcija.
Čeprav je to videti kot povprečna skodelica kave, je ravno nasprotno.
# 2: maščobne črpalke
Maščobne bombe so zelo priročen način, da zjutraj ali med obroki dobite izbruh energije in mentalne jasnosti.
Maščobna bomba ali dve zjutraj vas bo pripravila ure in ure zahvaljujoč sestavinam z visoko vsebnostjo maščob, kot so kokosovo olje, kremni sir, maslo s travo in mandljevo maslo.
Popolnoma prilagodljiv in dokaj enostaven za izdelavo, si oglejte ta seznam najboljših maščobnih bomb za življenjski slog z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
# 3: Popolne keto ploščice
Če iščete keto prijazno možnost zajtrka na poti, vam te okusne keto ploščice nudijo 19 gramov maščobe in 10 gramov beljakovin na ploščico.
Ti ketogeni makroji izvirajo iz pravih sestavin, vključno z organskim mandljevim maslom, kolagenom, ki se hrani s travo, organskimi mandlji, kakavom in kokosovim oljem namesto poceni kemičnih polnil in dodatkov.
Odvijte eno za zajtrk ali kadar koli drugje, ko potrebujete nasiten prigrizek.
Keto zajtrk brez jajc
Če ste na ketogeni dieti, vam ni treba jesti jajc vsak dan. Vzemite si odmor od uživanja jajc za zajtrk brez nalaganja ogljikovih hidratov ali izhoda iz ketoze. S temi novimi keto recepti boste svojemu načrtu keto obrokov dodali raznolikost in hranljivost, kar bo zagotovo postalo lažje.