Ko se začnete naveličati jesti enaka jajca in slanino za zajtrk na svoji ketogeni dieti, bi moral biti ta toast z dimljenim lososom s keto avokadom prva stvar, ki jo poskusite, preden jo vržete v brisačo. Za razliko od različic, ki jih vidite, ko se pomikate po družbenih medijih, je ta nizka čisti ogljikovi hidratibogat v zdrave maščobe in še veliko bolj edinstveno. To bo spremenilo način, kako zajtrkujete vsak dan.
In z malo pomoči malega priprava obrokov in pečeš svoj bar keto kruh Na začetku tedna lahko vsako jutro pripravite ta okusen zajtrk v nekaj minutah. To vam bo pomagalo ostati na pravi poti in preprečilo, da bi odstopali od načrta. Odličen je za jesti na poti, bogat je z zdravimi maščobami, ki napajajo vaše telo, vsebuje veliko vlaknin za izboljšanje vaše prebave in je poln ravno prave količine beljakovin, da boste lahko nadaljevali.
Glavne sestavine tega recepta vključujejo:
Jajca So očitna izbira za jutranje beljakovine, vendar se lahko zelo hitro naveličajo. Namesto trdo kuhanih jajc, umešane jajce ali celo sončnih jajc zjutraj zmešajte nekaj dimljenega lososa. Lahko ga najdete na katerem koli trgu, je vsestranski in dober vir hitrih in enostavnih beljakovin. Prav tako boste imeli koristi od drugih hranil, ki jih zagotavlja.
Prednosti prekajenega lososa:
- Bogata z zdravimi maščobami.
- Dober vir beljakovin.
- Elektroliti in minerali.
#1: omega 3 maščobne kisline
Tako kot svež losos tudi dimljeni losos vsebuje enake zdrave omega-3 maščobne kisline DHA in EPA. Ta vrsta maščobe lahko zmanjša možnost za srčni infarkt in možgansko kap, poveča zmogljivost možganov, zmanjša vnetje in lahko celo zmanjša tveganje za raka.
# 2: vsebnost beljakovin
Z lososom gre malo. Ne samo, da vsebuje veliko zdravih maščob, ampak majhna porcija 85 g / 3 oz zagotavlja tudi 15 gramov kakovostnih beljakovin. Beljakovine so bistvene za optimalno zdravje in temelj vašega telesa. Beljakovine uporablja vaše telo za pomoč pri gradnji in popravljanju tkiva, uporabljajo se za proizvodnjo hormonov in so potrebne za izgradnjo mišic, kosti, hrustanca in kože.
#3: natrij
Ena najpomembnejših stvari, ki si jih je treba zapomniti pri ketogeni dieti, je dobili dovolj elektrolitov. Večino ljudi učijo, da je natrij slab, vendar je bistven mineral, ki ga vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Neravnovesje elektrolitov je tudi najpogostejša težava med tistimi, ki prehajajo na ketogeno dieto. Prekajen losos vsebuje veliko natrija, zato lahko pomaga napolniti in uravnotežiti elektrolite, ki se boste izognili simptomom keto gripe.
Nič več zavisti vsem tistim čudovitim kreacijam toastov z avokadom na družbenih omrežjih. Ta recept ni le lep, ampak je poln veliko bolj neverjetnih hranilnih snovi. Nikoli se vam ne bo zdelo, da je zajtrk dolgočasen, če boste imeli ta toast z dimljenim lososom s keto avokadom v načrtu obrokov za ta teden.
Osvežilni toast s keto avokadom s dimljenim lososom
- Skupni čas: 5 minut.
- Izvedba: 2 rezini.
Sestavine
- 1 žlica masla s travo.
- 2 srednji rezini kruha iz mandljeve moke.
- 60 g / 2 oz prekajenega lososa.
- 1/2 srednjega avokada.
- 1 manjša kumara (narezana na tanke rezine ali tanke trakove).
- 1 ščepec kosmičev rdeče paprike.
- 1 ščepec soli.
- 1 ščepec popra
- 1/4 čajne žličke svežega kopra.
- 1/2 žlice kapre (sesekljane).
- 1 žlica rdeče čebule, tanko narezane.
Instrucciones
- Velikodušno namažite dve rezini kruha iz mandljeve moke in prepražite do zlato rjave barve.
- Na vsako rezino kruha izdolbite avokado in ga pretlačite z vilicami. Potresemo s soljo in poprom. Dodajte kumare in rezine dimljenega lososa. Dodajte ščepec kosmičev rdeče paprike in več soli/popra. Okrasite s kaparami, svežim koperjem in rdečo čebulo.
prehrana
- Velikost porcije: 2 rezini.
- Kalorije: 418.
- Maščobe: 33 g.
- Ogljikovi hidrati: 6 g.
- Beljakovine: 22 g.