5-minutni recept za ovsene kosmiče z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ali menite, da je ovsena kaša popolnoma prepovedana, ko ste na ketogeni dieti?

"Noatmeal" ali ketogena ovsena kaša je jed, podobna "Oatmeal" ali tradicionalni ovseni kaši, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov, vendar je polnega okusa.

S tem receptom za "noatmeal" ali ketogene ovsene kosmiče vam nikoli ni treba skrbeti, da boste za zajtrk ostali prikrajšani za to udobno hrano. Ta hrana vas bo zagotovo obdržala v ketozi s svojimi neverjetnimi prehranskimi dejstvi: vsebuje le en gram čisti ogljikovi hidrati in 44 gramov maščobe na porcijo.

podlaga makri težko jih je premagati.

Kaj je torej v tej keto ovseni kaši, ki vam daje prijeten okus ovsenih kosmičev, hkrati pa ohranja vaše telo v ketoza?

Sestavine "ovsene kaše"

Kako narediti ovseno kašo brez ovsa? No, z uporabo sestavin, bogatih z beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zaradi česar je bogat ketogeni zajtrk.

Ta recept za keto ovsene kosmiče uporablja:

• Konopljina srca.
• Lanena moka.
• Chia semena.
• Izvleček vanilije.
• Kokosovi kosmiči.
• MCT olje v prahu.

Zakaj so konopljina srca tako koristna za vaše zdravje?

Ena glavnih sestavin ovsenih kosmičev so konopljina srca. Keto ovsenim kosmičem dodajo večjo količino, imajo neverjeten okus in so polne zdravstvenih koristi.

# 1: Bogati so z gama-linolensko kislino (GLA)

Dokazano je, da dodatek GLA izboljša delovanje hormonov in zdravje. Dokazano je, da živila, bogata z GLA in GLA (kot so konopljina srca), pozitivno vplivajo na ljudi z ADHD, srčnimi boleznimi, debelostjo, multiplo sklerozo in bolečinami v prsih ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Je pa predvsem gradnik prostaglandinov, kemičnih snovi podobno kot hormoni v telesu, ki nadzorujejo vnetje, telesno temperaturo in mehčanje mišic.

#2: izboljšati prebavo

Kot živilo z visoko vsebnostjo vlaknin je znano, da konopljina srca izboljšujejo prebava. Vsebnost vlaknin v konopljinih srcih lahko pomaga pri lajšanju zaprtja, hrani pa tudi dobre bakterije v črevesju, probiotike, ki pomagajo vzdrževati močan imunski sistem ( ⁴ ).

#3: izboljšati zdravje las, kože in nohtov

Medtem ko so konopljina srca dobra za prebavo, jih koristi imajo lahko znaten učinek od znotraj navzven vašega telesa. Uporabite jih lahko celo lokalno na površini kože.

Olje, pridobljeno iz konopljinih semen, izboljšuje rast celic, kar je dejavnik številka ena za zdravo kožo. Raziskave so pokazale, da lahko eksogena uporaba olja iz konopljinih semen, če imate ekcem, znatno izboljša vašo kožo ( ⁵ ).

#4: zmanjšajte artritis in bolečine v sklepih

Raziskovalna študija, objavljena v Journal of Ethnopharmacology, je preučevala učinke dodatka konopljinega olja pri bolnikih z revmatoidnim artritisom (RA). Rezultati so pokazali, da obdelava z oljem ni samo zmanjšala hitrosti MH7A RA fibroblastom podobnih sinovialnih celic, ampak je povečala tudi stopnjo celične smrti ( ⁶ ).

Zdaj ko veste nekaj o številnih zdravstvenih koristih konopljinih srčkov, se vam ne zdi, da bi poskusili lepo skledo okusne keto ovsene kaše?

To je popolno število makrohranil, tako da boste zagotovo ostali v ketozi, medtem ko se boste počutili siti in siti.

Lanena moka ali laneno seme: v čem je razlika?

Ta recept uporablja lanena moka. Toda kaj je lanena moka? Je to isto kot laneno seme ali moka iz lanenega semena?

Lanena moka je še en način, da rečemo "mlet lan". Drugo ime je lanena moka.

Če zaužijete celotno laneno seme, bo preprosto prešlo neposredno skozi vaš prebavni trakt. Če pa ga zmelješ, je lažje prebavljiv ( ⁷ ).

Laneno seme, mleto, vsebuje veliko vlaknin in omega-3 maščobnih kislin.

Vsebuje tudi fitokemikalije, imenovane lignani. Lignani se nahajajo v rastlinah in so povezani s preprečevanjem bolezni, kot so bolezni srca in ožilja in osteoporoza ( ⁸ ).

Ali je kokos ketogen?

Da, kokos lahko jeste na ketogeni dieti. Pravzaprav, kokosova moka Je priljubljena alternativa navadni moki v keto receptih.

Kokos je bogat z zdravimi maščobami, predvsem srednjeverižnimi trigliceridi ali MCT. Ta recept uporablja kokosove kosmiče. Da bo keto prijazen, izberite nesladkane kokosove kosmiče.

Če želite uporabiti kokosovo mleko, odločite se za eno brez sladkorja.

Ideje za serviranje keto ovsenih kosmičev

Ker ta recept za zajtrk s keto ovsenimi kosmiči poenostavi stvari, obstaja veliko načinov, kako ga spremeniti in prilagoditi.

To je nekaj najboljših keto dodatkov, ki jih morate upoštevati pri pripravi serije te moke. Bodite pozorni na število ogljikovih hidratov, kot nekaj sadja imajo več sladkorja kot drugi.

• Ketogena sladila: Za dodaten sladek okus, vendar brez ogljikovih hidratov iz sladkorja, zmešajte moko sladila ketogeni, kot so stevia, eritritol ali Swerve.
• Čokoladni čips brez sladkorja: Dali vam bodo pridih sladkosti in okusa čokolade, vendar brez ogljikovih hidratov.
• Kokosovo mleko: Poleg mandljevega mleka, ki ga zahteva recept, dodajte malo kokosovega mleka za dodaten okus in kremnost.
• Borovnice: Ne samo, da je to sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov odličnega okusa, vsebuje tudi veliko vitamina C in antioksidantov. Na vsakih 100 gramov borovnice vsebujejo 57 kalorij, 2,4 grama vlaknin, 11,6 grama ogljikovih hidratov in približno 5 gramov fruktoze ( ⁹ ).
• Oreščki: Ti oreščki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so polni beljakovin. Dodajte nekaj zdrobljenih orehov za dodatne beljakovine, s katerimi boste dlje časa siti, in dodajte hrustljavo teksturo. Poskusite lahko oreščke makadamije, brazilske oreščke, lešnike ali orehe.
• Izvleček vanilije: Ta odlomek dišeča in okusna izboljša okus brez dodajanja sladkorjev.

Ta noatmeal je vegetarijanska, veganska, paleo in brez glutena.

Sledite enemu vegetarijanska ketogena dieta to je izvedljiva možnost in ta recept za keto ovsene kosmiče resnično ustreza vsem. Pravzaprav, ker ta recept ne vsebuje živalskih ali žitnih izdelkov, je tudi veganski in brez glutena.

Še bolje, kombinacija kokosovega mleka in mandljev vam daje lepo povečanje beljakovin.

Ta kaša je odlična tudi, če iščete paleo recepte.

Keto ovsene kosmiče spremenite v keto šejk

Če vam je ljubše, je enostavno prilagoditi ta recept in ga spremeniti v keto šejk za zajtrk.

Vse sestavine preprosto skuhamo, nato pa vse skupaj dodamo v mešalnik. Dodajte pest svojih najljubših jagod ali kateri koli dodaten keto preliv. Pritisnite gumb na mešalniku. Za konec dodajte še malo mandljevega mleka, dokler ne dobite želene konsistence.

Ketogena ovsena kaša z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Priprava ovsenih kosmičev čez noč je pri mnogih zelo priljubljena ketogeni načrti obrokov. To je zato, ker bo vaš zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pripravljen v hladilniku, ko se zbudite, brez priprav.

Če želite narediti keto ovseno kašo čez noč, preprosto dodajte vse v steklen kozarec in tesno zaprite s pokrovom. Pretresite, da se dobro premeša. Nato pustite počivati ​​v vašem hladilniku. Čez noč se bo zgostilo. Naslednje jutro dodajte več mandljevega mleka, če želite, da ima bolj fino konsistenco.

Če želite vroče ovsene kosmiče, jih morate zjutraj samo segreti. Lahko ga segrejete v mikrovalovni pečici ali v kuhinji. Ne pozabite dodati več mandljevega mleka in prelivov za okusen začetek dneva.

Ketogena ovsena kaša v 5 minutah

Ta recept za ovsene kosmiče z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je brez ovsenih kosmičev, vendar ga niti ne boste zamudili. S samo enim gramom neto ogljikovih hidratov in 44 grami maščob na porcijo bo ta ketogena ovsena kaša okusen, keto prijazen začetek dneva.

• Čas priprave: 5 minut.
• Čas kuhanja: 10 minut-15 minut.
• Skupni čas: 20 minut.
• Izvedba: 1.

Sestavine

• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka.
• 1/2 skodelice konopljinih src.
• 1 žlica lanene moke.
• 1 žlica chia semen.
• 1 žlica kokosovih kosmičev.
• 1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta
• 1 čajna žlička cimeta.
• 1 žlica MCT olja v prahu (ali 1 žlica stevije in žlica kokosovega olja).

Instrucciones

1. Združite vse sestavine v majhni ponvi, premešajte, da se združijo.
2. Dušimo, dokler se ne zgosti po želji, občasno premešamo.
3. Postrezite in okrasite z zamrznjenimi jagodami.

prehrana

• Kalorije: 584.
• Maščobe: 44 g.
• Ogljikovi hidrati: 17 g.
• Vlakna: 16 g.
• Beljakovine: 31 g.

Ključne besede: ovsena kaša ali ketogena ovsena kaša.