Leonardo da Vinci je nekoč rekel, da je "preprostost končna prefinjenost" in menimo, da to odlično opisuje naš keto moka chia puding. Z zelo malo ključnih sestavin lahko naredite to slastno poslastico. Bogatstvo keto instant kave se lepo meša z mlekom in obdaja chia semena, da naredi to slastno poslastico.
Glavne sestavine tega keto mocha chia pudinga vključujejo:.
- Instant keto kava.
- Mleko po izbiri nesladkano kot mandljevo mleko.
- Chia semena.
Ta puding iz chia semen, bogat s hranili, je aromatiziran s kon kava in vitaminiziran z MCT oljem v prahu (srednjeverižni triglicerid v prahu) skupaj s plastjo kakava in stevije. To v kombinaciji z beljakovinskimi semeni chia in nekaj nesladkanega, polnomastnega kokosovega ali mandljevega mleka vam bo dalo popolno kombinacijo v keto nebesih.
Velika prednost tega recepta je njegova preprostost in vsestranskost. Ne glede na to, ali jo želite za zajtrk ali okusno sladico, če jo pripravite vnaprej, jo lahko uživate kadarkoli v dnevu. Tudi če ne sledite ketogena prehranaPrepričani smo, da bo postala nepogrešljiva v vašem domu.
Zdravstvene koristi tega pudinga iz keto chia semen
# 1: okrepite svoje možgane
Chia semena vsebujejo ALA (alfa lipoično kislino), ki je omega-3 maščobna kislina, ki je naše telo ne proizvaja samo. ALA pretvorimo v EPA (eikozapentaenojsko kislino) in DHA (dokozaheksaenojsko kislino), vendar je na splošno to počasen proces, razen če uživate živila, bogata z ALA (kot so chia semena).
Toda kaj to pomeni za možgane? Študije so pokazale, da obstaja močna povezava med uživanjem omega-3 maščobnih kislin in zdravjem možganov. Ena študija je zlasti razpravljala o koristih omega-3 maščobnih kislin poleg tistih z motnjami duševnega zdravja, kot sta bipolarna motnja in depresija ( 1 ).
Ker so naše črevesje naši drugi možgani in so naši možgani sestavljeni iz maščobnih kislin, je smiselno, da maščobne kisline MCT zagotavljajo našim možganom in telesu energijo, ki jo potrebujejo za uspeh. Zagotavljajo podporo za centralni živčni sistem, ki je neposredno povezan z zdravjem možganov.
#2: spodbujajte zdravo prebavo
Chia semena lahko absorbirajo 10-kratno količino, ki jo tehtajo, in imajo velik udarec v oddelku z vlakninami, pri 11 gramih na porcijo.
Redno uživanje chia semen vam bo pomagalo, da boste dlje časa hidrirani in bolj siti (pomaga zmanjšati željo po sladkorja ne-ketogeni). dobesedno.
#3: povečajte svoj metabolizem in raven energije
Ko dobijo spodbudo vaši možgani, jo dobi tudi celotno telo.
MCT se zlahka prebavi in se takoj uporabi za gorivo, saj naredi ketone na voljo telesu. In če so ketoni na voljo, ketoza se doseže prej kot slej, kar si želimo z upoštevanjem ketogena prehrana .
Kava vsebuje antioksidante in poveča vašo energijo in osredotočenost s čudovitim odmerkom kofeina. Študije so tudi pokazale, da kava izboljša budnost, pa tudi fizično vzdržljivost in zmogljivost v simuliranih pogojih ( 2 ).
Keto mocha chia puding s 3 sestavinami
.
S samo nekaj sestavinami lahko ustvarite ta okusen in kremast keto chia puding.
- Čas priprave: 5 minut.
- Čas kuhanja: 3-4 ure (čas v hladilniku).
- Skupni čas: 3-4 ure.
- Izvedba: 1/2 skodelice.
Sestavine
- 1 žlica instant kave.
- 1/2 skodelice nesladkanega mleka po izbiri.
- 2 žlici chia semen.
- 1 žlica in MCT olje v prahu.
Instrucciones
- Dodajte chia semena, mleko in instant kavo v majhno skledo ali steklen kozarec. Dobro premešamo, da se poveže. Po potrebi prilagodite sladkost z dodajanjem stevije ali drugega ketogenega sladila, kot je eritritol, po okusu.
- Postavimo v hladilnik za 2-3 ure ali najbolje čez noč, da se zgosti. Premešamo in postrežemo.
- Po želji prelijte s kakavovimi zrni, nesladkanimi čokoladnimi koščki in/ali nesladkanim/navadnim jogurtom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
prehrana
- Velikost porcije: 1/2 skodelice.
- Kalorije: 203.
- Maščobe: 15 g.
- Ogljikovi hidrati: 11 g.
- Vlakna: 10 g.
- Beljakovine: 7 g.
Ključne besede: recept za chia puding keto.