ਕੇਟੋ ਬਨਾਮ ਪਾਲੀਓ: ਕੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕੇਟੋ ਬਨਾਮ. ਪਾਲੀਓ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੋਵਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਵੀ ਹਨ।

ਕੇਟੋ ਬਨਾਮ ਕੇਟੋ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ. paleo, ਦੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਓਵਰਲੈਪ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਿਹੜਾ ਹੈ।

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਕੇਟੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੀਟੋਸਿਸ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਸਾੜਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।

ਕੀਟੋ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੋ ਕੀਟੋਨਸ, ਸਾਫ਼-ਬਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪੈਕੇਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਕੇਟੋਸਿਸ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ। ਹੇਠਾਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ।

ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ

ਤਿੰਨ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਹਨ: ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਟੁੱਟਣਾ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ:

• 0.8-1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘਟਾਓ।
• ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਘਾਹ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ)।
• ਮੀਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਾਹ ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ)।
• ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ.
• ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਾਗਾਹ-ਉਠਾਈ ਹੋਈ)।
• ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
• ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਮੋਟੇ ਗਿਰੀਦਾਰ।
• ਪੂਰੀ ਡੇਅਰੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੀ)।
• Avocados ਅਤੇ ਉਗ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ, ਜਿਸਨੂੰ ਕੇਵਮੈਨ ਡਾਈਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ "ਪੈਲੀਓਲਿਥਿਕ" ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ, ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਲੀਓਲਿਥਿਕ ਯੁੱਗ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਫਾਵਾਦੀ ਪੂਰਵਜ ਖਾਂਦੇ ਸਨ।

ਪਾਲੀਓ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਖੇਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਾਲੇਓ ਮੈਕਰੋ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰੇ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਜਿਆਦਾਤਰ ਯਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਟੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਾਲੀਓ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਾਲੀਓ ਭੋਜਨ

• ਮੀਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
• ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀ.
• ਪੋਲਟਰੀ - ਚਿਕਨ, ਮੁਰਗੀ, ਟਰਕੀ, ਬੱਤਖ.
• ਪਿੰਜਰੇ-ਮੁਕਤ ਅੰਡੇ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
• ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ।
• ਕੰਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯਾਮ ਅਤੇ ਯਾਮ (ਸੀਮਤ)।
• ਗਿਰੀਦਾਰ (ਸੀਮਤ).
• ਕੁਝ ਫਲ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ)।

ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਮਾਨ ਹੈ?

ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਵਰਲੈਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਉਲਝਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੀਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ:

ਦੋਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਕੀਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਤਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਜੈਵਿਕ ਉਤਪਾਦ.
• ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ.
• ਘਾਹ-ਫੁੱਲਿਆ ਮੀਟ.
• ਜੰਗਲੀ ਵਿੱਚ ਫੜਿਆ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.

ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਾਹ-ਫੁੱਲਿਆ ਮੱਖਣ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ। ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ, ਜੈਵਿਕ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਦੋਵੇਂ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਪਾਲੀਓ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਫਸਲਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪਾਲਣ ਸਮੇਤ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਭਿਆਸ, ਲਗਭਗ 10.000 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਲੀਓਲਿਥਿਕ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਇਕੱਠੇ ਯੁੱਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੀ।

ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ "ਐਂਟੀਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ" ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੇਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟਰ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟਰ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ) ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਲੀਓ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ, ਗੁੜ, ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਦੋ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤਿੰਨੋਂ ਭੋਜਨ (ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਖੰਡ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੋਜ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ( ¹ )( ² )( ³ ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਣਗੇ, ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨਗੇ।

ਕੇਟੋ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ Como ਸਟੀਵੀਆ ਅਤੇ ਫਲ ਭਿਕਸ਼ੂ ਦਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ, ਕੀਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਦੋਵੇਂ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮਾਨ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੀਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ( ⁴ )( ⁵ ).

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਜਾਂ ਪਾਲੀਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ।

ਕੇਟੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਜਲਣ ( ⁶ ).
• ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ( ⁷ ).
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ( ⁸ ).
• ਫਿਣਸੀ ( ⁹ ).
• ਮਿਰਗੀ ( ¹⁰ ).

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਾਲੀਓ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, IBS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ¹¹ )( ¹² ).

ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੈਕਰੋ ਸੇਵਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।

ਪਾਲੀਓ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਧਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਸਲ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੈਲੇਓ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟੋਗੇ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪਹੁੰਚਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪਾਲੀਓ (ਹਮੇਸ਼ਾ) ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਪਾਲੀਓ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਲੀਓ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਪੇਠਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੇ ਸਭਿਅਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਲੀਓ ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ।

ਕੇਟੋ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਜੂਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਉੱਚ-ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਯਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੇਟੋ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਲੇਓ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੂਰਵਜ ਗਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਪਾਲ ਰਹੇ ਸਨ), ਕੀਟੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੱਚਾ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ, ਘਿਓ, ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਕੇਟੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ)

ਕੀਟੋ 'ਤੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਣਗੇ: ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ (ਕੇਟੋਸਿਸ) ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ).

ਪਾਲੀਓ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਅਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ, ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਯਾਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟੋ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ (ਕੇਟੋ 'ਤੇ) ਕੱਟਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ (ਪੈਲੇਓ 'ਤੇ)।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਲੀਓ ਬ੍ਰਾਊਨੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਗੁੜ ਅਤੇ ਖਜੂਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋਣ।

ਜੇਕਰ ਖੰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿਅੰਕਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਲਾਲਸਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੀਓ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੇਟੋ ਬਨਾਮ ਪਾਲੀਓ: ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ

ਪੈਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁਣਨਾ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ।

ਦੋਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ( ¹³ ).

ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇੰਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੋਵਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਬਰੈੱਡ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ, ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਕੈਂਡੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋਗੇ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ:

• ਕੇਟੋ 'ਤੇ: ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋਗੇ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਓਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲਓਗੇ।
• ਪਾਲੀਓ ਵਿੱਚ: ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ, ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ) ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਵੋਗੇ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਲੀਓ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਲੱਖਣ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡਾ ਕੇਟੋ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਗਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:

• ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਬਨਾਮ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ.
• ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਬਨਾਮ. ਖਾਰੀ ਖੁਰਾਕ.
• ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਬਨਾਮ. ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ.