Low Carb Gluten Free Keto ငရုတ်သီးကြော်

ချမ်းအေးတဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ ငရုတ်သီးပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးထက် ပိုကျေနပ်စရာ ဘာတစ်ခုမှ မရှိသလောက်ပါပဲ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ငရုတ်သီးချက်နည်းသည် အရသာရှိပြီး ပူပူနွေးနွေးစားလိုသော ညတိုင်းအတွက် သင့်အကြိုက်ဆုံး နှစ်သိမ့်မှု အစားအစာဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

၎င်းသည် မည်သည့်ငရုတ်မျိုးမျှသာမက၊ ၎င်းသည် keto-ဖော်ရွေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ငရုတ်သီးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး ပါ၀င်သော ရိုးရာငရုတ်သီးများနှင့် အရသာတူသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ကျန်းမာသောအဆီ.

ပဲများကိုဖယ်ရှားပြီး အမဲသားဟင်းရည်ကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ မြက်စားသောမြေသားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရေတွက်ထားရင်းနဲ့ အရသာအားလုံးကို သင်ရရှိမှာပါ။

ဤ keto ငရုတ်သီးသည် အရသာရှိပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောကြောင့် ဆူပွက်ရန် စုစုပေါင်းအချိန် 10 မိနစ်သာ ကြာပါသည်။ ထို့အပြင် တစ်ပတ်အတွင်း အစားအသောက်ပြင်ဆင်ချိန်ကို လျှော့ချ၍ ထုပ်ပိုးသိမ်းဆည်းရလွယ်ကူသည်။

ငရုတ်သီးချက်တာ ဒါမင်းရဲ့ပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်ရင် ဒီ စွယ်စုံရချက်နည်းကို သင်နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်မီးဖိုချောင်ရှိ ဒတ်ခ်ျမီးဖိုတွင် ငရုတ်သီးကိုပြင်ဆင်ထားသော်လည်း၊ ရှုပ်ထွေးသောလူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံးမီးဖိုချောင်သုံးကိရိယာနှစ်ခုဖြစ်သည့် အနှေးချက်ပြုတ်နည်း သို့မဟုတ် Instant Pot ကို အလွယ်တကူအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

Instant Pot ကိုအသုံးပြုခြင်းက ချက်ပြုတ်ချိန်တိုတောင်းစေပြီး အရသာများကို နက်ရှိုင်းစွာ နှပ်ထားစေပြီး ငရုတ်သီးကို အနှေးအိုးထဲတွင် ချက်ပြုတ်ပေးသည်။ အမဲသားကို ရွှေညိုရောင်အထိ ချက်ပြုတ်ပြီး လွယ်ကူစွာ စားသုံးနိုင်စေရန် အနှေးအိုးထဲသို့ လွှဲပြောင်းကာ ကျန်တာတွေကို မေ့လိုက်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ငရုတ်သီးကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို စစ်ဆေးကြည့်လျှင် ပဲစေ့မပါသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ငရုတ်သီးပန်းကန်လုံးတွင် 5 ဂရမ်သာ ပါရှိသည်။ အသားတင် carbsဖြည့်စွက်စာအတွက်ဖြစ်စေသည်။ ပိုမိုအရသာနှင့်ကျန်းမာသောအဆီ၏နောက်ထပ်ဆေးအတွက်၊ အပေါ်မှအချဉ်မုန့်တစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။

ဒီ gluten-free keto ငရုတ်သီးချက်နည်းလုပ်ဖို့အတွက် ဘာတွေလိုအပ်လဲ။ အချို့သောအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်:

• ထောပတ်သီးဆီ.
• အမဲသား 1 ကီလို / 2 ပေါင် ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် မြက်ကျွေးပါ။.
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ .
• အခြားဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ။
• အမဲရိုးဟင်းရည်.

ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးနီးပါးသည် gluten ကင်းစင်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဆဲဖြစ်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ အိမ်လုပ်ငရုတ်သီးတစ်ခွက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၉ ဂရမ်ကျော် ပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်သည့်တိုင် သင့်တွင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 29 ဂရမ်ရှိပါသေးသည်။ ¹ ).

keto ချက်ပြုတ်နည်းအများစုကဲ့သို့ပင် ပါဝင်ပစ္စည်းပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ဖြင့် သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကို သင်ခံစားနိုင်သေးသည်။ ဤလွယ်ကူသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ငရုတ်သီးချက်နည်းတွင် သင်သည် ပဲများကိုကျော်ပြီး အသီးအရွက်များနှင့် အမဲသားအတွက် လဲလှယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ဘဲ သင်လိုချင်သော ထူထဲသော ငရုတ်သီးပန်းကန်လုံးကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့် ပဲများကို ketogenic အစားအစာတွင် ခွင့်မပြုသနည်း။

သက်သတ်လွတ် အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူတွေဟာ ပဲတွေကို ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်အဖြစ် မှတ်ယူကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေကို သေချာကြည့်တဲ့အခါ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီတွေက အတော်လေးနည်းပါတယ်။

ketogenic အစားအစာတွင် သင့်ကယ်လိုရီ၏ 70-75% ခန့်သည် အဆီမှဖြစ်သင့်ပြီး၊ ပရိုတင်းမှ 20-25% နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ 5-10% သာရှိသင့်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ ပဲပင်များအတွက် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို လေ့လာကြည့်လျှင် ပဲစေ့များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော၊ ပရိုတင်း အလယ်အလတ် နှင့် အဆီအလွန်နည်းသည် - keto အစားအသောက် နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် အတိအကျကို သင်တွေ့ရပါမည်။ ထို့ကြောင့် ပဲပင်နှင့် ဤကိစ္စတွင် ပဲ၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ရှောင်ရှားကြသည်။ အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်။

တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါက သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ ၅ ရာခိုင်နှုန်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၅ ဂရမ်နှင့် ညီမျှသည်။ ဒါပေမယ့် ငရုတ်သီးအများစုမှာ အသုံးများတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ ပဲစေ့တွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 2,000 ဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့် တစ်နေ့တာလုံးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5 ဂရမ်ပဲ ကျန်တော့တယ်။

ပဲမပါတဲ့ ငရုတ်သီးကို အရသာမပျက်စေဘဲ လုပ်နည်း

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ငရုတ်သီးအသုတ်ကို ပြုလုပ်တဲ့အခါ သတိထားရမယ့်အချက်တစ်ချက်ကတော့ ပဲစေ့တွေဟာ အရသာမဟုတ်ဘဲ အဆာပြေပါပဲ။ ငရုတ်သီးမှုန့်၊ ဇီယာ၊ ငရုတ်ပွနီမပါတဲ့ ငရုတ်သီးပန်းကန်လုံးဟာ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ထဲမှာ စိမ်ထားတဲ့ ပဲစေ့တစ်ပန်းကန်ပါပဲ။

ပဲပင်များသည် keto အစားအစာအတွက် မသင့်လျော်သော်လည်း၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာအတွက် အလွန်သင့်လျော်သော သကြားဓာတ် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ မပါဝင်သရွေ့ သင့်လျော်ပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ငရုတ်သီးမှာ capsaicin လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်တာကြောင့် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဗိုင်းရပ်စ်တွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ² ) ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေမှာ စပ်တဲ့အစားအစာတွေကို စားတာကောင်းတယ်လို့ ကြားဖူးတယ်ဆိုရင် ဒါက ဘာကြောင့်လဲ။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ cayenne ငရုတ်ကောင်းကို အစားအစာတွင် စားသုံးသော အပူချိန်များ တိုးပွားစေခြင်း သို့မဟုတ် အချို့သော အစားအစာများကို ချေဖျက်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည် အတူတူပင်ဖြစ်သည် ( ³ () ⁴ ).

မြက်စားတဲ့ အမဲသားကို သုံးဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

အသားစားတဲ့အခါ အရင်းအမြစ်က အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီဟင်းချက်နည်းမှာ သင်သုံးပါတယ်။ မြက်စားသော အမဲသား တတ်နိုင်သမျှ အာဟာရများများရအောင် ကောက်နှံကျွေးတဲ့ အမဲသားအစား။ အချို့သောလူများသည် ဂေဟစနစ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များဖြင့် မြက်စားသောအမဲသားကို ဝယ်ယူသော်လည်း ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာ ငြင်းမရပေ။ စပါးကျွေးသော အမဲသားနှင့် နှိုင်းစာလျှင် မြက်ကျွေးသော အမဲသားသည်-

1. CLA ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
2. စားသုံးသူတွေအတွက် ပိုလုံခြုံတယ်။
3. ဟော်မုန်းကင်းစင်တယ်။
4. အစေ့အဆန်ကျွေးသော အမဲသားအတွက် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားထိုးတစ်မျိုး။

ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ ဤစာရင်းအပြည့်အစုံကို ကြည့်ပါ။ မြက်စားသောအမဲသား၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ.

#1- ၎င်းသည် CLA ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။

မြက်ကျွေးသောအမဲသားသည် ပေါင်းစည်းထားသော Linoleic Acids (CLA) ၏အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းအတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်စုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့သည်။ ကင်ဆာအဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ( ⁵ ).

CLA သည် ketosis ၏ပန်းတိုင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလည်း ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် CLA ကိုလက်ခံရရှိသူ 37% သည် CLA မရရှိသူများထက်အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းပိုကောင်းကြောင်းပြသခဲ့သည် ( ⁶ ).

#2- စားသုံးသူများအတွက် ပိုလုံခြုံပါသည်။

ကောက်နှံကျွေးသောနွားများထက် မြက်ကျွေးသောနွားများမှ နွားငယ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် အစာအဆိပ်သင့်ခြင်းအန္တရာယ်နှင့် ကောက်နှံကျွေးသောနွားများနှင့်ဆက်စပ်သော အခြားဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သမားရိုးကျ မွေးမြူထားသော နွားများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘက်တီးရီးယား ကူးစက်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း ပြသခဲ့ပြီး အထူးသဖြင့် ပဋိဇီဝဆေးယဉ်ပါးသော ဘက်တီးရီးယားများ ( ⁷ ).

# 3: ဟော်မုန်းကင်းစင်တယ်။

မြက်ကျွေးသော အမဲသားတွင် ဟော်မုန်း သို့မဟုတ် ပဋိဇီဝဆေးများ မပါဝင်ပါ။ သမရိုးကျ ကောက်နှံအစားအစာတစ်ခုတွင် နွားများကို ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရန် ဟော်မုန်းများ ပေးလေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့ထုတ်လုပ်သော အသားပမာဏကို တိုးစေသည်။

ကောက်နှံကျွေးသောနွားများကို ၎င်းတို့နေထိုင်သည့်နေရာများတွင် လျင်မြန်စွာကူးစက်နိုင်သောရောဂါများကူးစက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန် စိုးရိမ်ဖွယ်ရာ ပဋိဇီဝဆေးပမာဏကိုလည်း ပေးထားသည်။

#4: ကောက်နှံစားတဲ့အသားထက် ကယ်လိုရီနည်းတယ်။

မြက်ကျွေးသော အမဲသားသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောက်နှံစားသော အမဲသားထက် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။ နွားများသည် ကြီးထွားဟော်မုန်းမရရှိသောကြောင့် ယေဘူယျအားဖြင့် အသားများကို ပျော့ပျောင်းစွာ ဖြတ်တောက်လေ့ရှိသည်။ အဲဒီကယ်လိုရီတွေကနေ အာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပိုရနိုင်တယ်။ မြက်ကျွေးသော အမဲသားတွင် ဗီတာမင် E နှင့် A များ ပိုမိုပါဝင်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အဆီဓါတ်များ ( ⁸ ).

မြက်စားသော အမဲသားသည် ဂျုံစားအမဲသားထက် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အိုမီဂါ-၆ အချိုးပိုမြင့်မားသည် ( ⁹ ) အိုမီဂါ-၆ နှင့် အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ် နှစ်မျိုးလုံးရှိနေစဉ် ကောင်းသောနှင့် keto အဆီအိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ် အများအပြားစားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်အရသာနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ဤစွယ်စုံသုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောငရုတ်သီးကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအမဲသားငရုတ်သီးသည်မည်သည့် keto အစားအစာအစီအစဉ်တွင်မဆိုအလွန်သင့်လျော်သည်။ သင့်အရသာနှင့်ကိုက်ညီရန် အခြား keto ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ၎င်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် စမ်းသပ်ပြီး ၎င်းကို slow cooker ဖြင့် ချက်ပါ။

ကြက်ဆင်သားအတွက် အမဲသားကို လဲလှယ်နိုင်သလို ငရုတ်သီးအပေါ်ကနေ ဘေကွန်အတုံးလေးတွေနဲ့ တွဲစားနိုင်ပါတယ်။ မီးကင်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီးအတုံးတစ်ဘူး သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိကို ငံပြာရည်ဖြင့် ရောစပ်၍ ပိုမိုထူထဲသော အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေနိုင်သည်။

ငရုတ်သီးအပူကြိုက်ရင် ပါးပါးလှီးထားတဲ့ ငရုတ်သီးစိမ်း ဒါမှမဟုတ် အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ zucchini၊ oregano၊ taco ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်သီး၊ သို့မဟုတ် ပန်းဂေါ်ဖီဆန်. သို့မဟုတ် ထပ်လောင်းအရသာအတွက် Worcestershire ငံပြာရည် သို့မဟုတ် ငရုတ်ကောင်းနက်တစ်ခြမ်းထည့်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ငရုတ်သီးအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ဈေးဝယ်တဲ့အခါ သင်နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝရရှိဖို့ အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံး အစားအစာတွေကိုသာ ဝယ်ယူဖို့ သေချာပါစေ။

Low Carb Gluten Free Keto Chili

ဤ keto ငရုတ်သီးချက်ချက်သည် အဆုံးစွန်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစားအစာဖြစ်သည်။ အရသာရှိပြီး အရသာရှိပြီး အကောင်းဆုံးကတော့ အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5 ဂရမ်ပဲရှိပါတယ်။

• အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် 30 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 35 မိနစ်။
• Rendimiento: 6.
• အမျိုးအစား: စျေးနှုန်း။
• မီးဖိုချောင်ခန်း မက္ကဆီကန်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ထောပတ်သီးဆီ 1/2 ဇွန်း။
• ခုတ်ထစ်ထားသော တရုတ်နံနံ ၂ ချောင်း။
• အမဲသား 1 ကီလိုဂရမ် / 2 ပေါင်။
• မြေပြင် chipotle ငရုတ်ကောင်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ငရုတ်သီးမှုန့် ၁ ဇွန်း။
• ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• ဇီယာ 1 ဇွန်း။
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ဆားမပါသော ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် 425 ဂရမ် / 15 အောင်စဗူး။
• အမဲရိုးဟင်းရည် 450 ဂရမ် / 16 အောင်စ။

ညွှန်ကြားချက်

1. အိုးကြီးတစ်လုံးထဲတွင် ထောပတ်သီးဆီ ကို အလယ်အလတ် အပူဖြင့် အပူပေးပါ။ လှီးထားသော တရုတ်နံနံကို ထည့်ကာ ၃-၄ မိနစ်ခန့် ပျော့သွားသည်အထိ မွှေပါ။ တရုတ်နံနံကို သီးခြားပုံးတစ်ခုတွင် ထားကာ အရံထားပါ။
2. တူညီသောအိုးထဲတွင် အသားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ထည့်ပြီး အညိုရောင်ဖြစ်လာသည်အထိ ချက်ပါ။
3. မီးကို အလယ်အလတ်မှ နိမ့်အောင်ထားပြီး ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့် အမဲရိုးဟင်းရည်ကို ပြုတ်ထားသော အသားထဲသို့ ထည့်ကာ အဖုံးအုပ်ထားသော ၁၀ မိနစ်ခန့် ရံဖန်ရံခါ မွှေပေးပါ။
4. တရုတ်နံနံကို အိုးထဲသို့ပြန်ထည့်ကာ သမသွားသည်အထိ မွှေပေးပါ။
5. အပါအ ၀ င်၊ အရသာခံပါ။

မှတ်စု

ရွေးချယ်နိုင်သော အလှဆင်ပစ္စည်းများ ဒိန်ချဥ်cheddar ဒိန်ခဲ၊ jalapeno လှီးဖြတ်နံနံ သို့မဟုတ် ငရုတ်သီး။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1 ခွက်။
• ကယ်လိုရီ: 359 ။
• Grasas: 22,8 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 6,7 g (5,2 g အသားတင်)။
• Proteínas: 34,4 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: low carb keto ငရုတ်သီး.