Keto နှင့် Low Carb Fluffy Cookies ကြော်

အကယ်၍ သင်သည် ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာပါက၊ ၎င်းကို သိသင့်သည်။ ပေါင်မုန့်စားသုံးမှုသည် မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်သည်။. သင်မှတ်မိသမျှ အစားအစာတိုင်းလိုလိုမှာ ပေါင်မုန့်ပါလာတဲ့အတွက် ဒါဟာ အတော်လေး စိတ်ပျက်စရာပါပဲ။

မိသားစုညစာစားပွဲသည် လူတိုင်းအတွက် ပေါင်မုန့်ဗန်းကို အချပ်များရရှိစေရန် လွှဲပြောင်းပေးခြင်းဖြင့် စတင်သည်၊ နေ့လယ်စာမီနူးများတွင် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့် ပန်နီနစ်များပါဝင်ပြီး နံနက်စာအများစုတွင် ကြက်ဥနှင့် ကွတ်ကီး သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်တစ်ဝက်ကြားတွင် ချိတ်ထားသော ဘေကွန်များ ပါဝင်ပါသည်။ အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသည်။

နောက်တစ်ခု ketogenic အစားအစာ သင်နှစ်သက်သော နေထိုင်မှုပုံစံဖြစ်ရပါမည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ဖြင့် သင်လွတ်သွားသော ဟင်းပွဲမျိုးစုံကို သင်ခံစားနိုင်သေးသည်။

ဤ keto ကွတ်ကီးများနှင့် သင်လုပ်မည့်အရာမှာ ဤအတိုင်းဖြစ်သည်။

ဤပူနွေးပြီး ပျော့ပျောင်းသော ကွတ်ကီးများသည် ဝက်အူချောင်းနှင့် အဆီအနှစ်၊ ကြက်ဥနှင့် cheddar နံနက်စာ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ သို့မဟုတ် ထောပတ်ဖြင့် ပေါင်းရုံဖြင့် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အသားတင် 2.2 ဂရမ်မျှသာရှိပြီး စုစုပေါင်းအဆီ 14 ဂရမ်နီးပါးဖြင့်၊ သင်၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကို နည်းပါးအောင်ထိန်းထားရန် ကြွလာသောအခါတွင် ဤဟင်းချက်ချက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Low Carb Ketogenic Cookies ပြုလုပ်နည်း

ပုံမှန်ကွတ်ကီးများနှင့်မတူဘဲ၊ ဤ keto ကွတ်ကီးစာရွက်သည် ဗာဒံမှုန့်၊ ကြက်ဥကြီးများ၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့်၊ လေးလံသောကြာပွတ်မုန့်နှင့် mozzarella cheese တို့ကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုထားသည်။

ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် အုန်းသီးမှုန့်ကဲ့သို့ အစားထိုး gluten-free ဂျုံမှုန့်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကွတ်ကီးများမှ ပုံမှန်ရရှိမည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဤစာရွက်တွင် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လေးဂရမ်အောက် ပါဝင်သော်လည်း ကြွယ်ဝသော ရိုးရိုးအဖြူမှုန့် တစ်ခွက်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 100 ဂရမ်နီးပါး ပါဝင်သည် ( ¹ ).

ဤ Keto-Friendly Cookies ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ကြာပွတ်မုန့် နှင့် ဥများ ပေါင်းစပ်ထားသော ကွတ်ကီးများသည် ပေါ့ပါးပြီး ပျော့ပျောင်းနေကာ ဗာဒံမှုန့်၏ သိပ်သည်းဆကို ခုခံကာကွယ်ပေးသည်။ keto ပီဇာအပေါ်ယံလွှာများနှင့် အခြား paleo နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အသုံးများသော ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သော Mozzarella ဒိန်ခဲသည် အရောအနှောကို မုန့်စိမ်းနှင့်တူသော အသွင်အပြင်ကို ပေးသည်။

ဤ cookies များပြုလုပ်ရန် အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ လိုအပ်ပါသည်။

• 1 1/2 ခွက် ဗာဒံမုန့်ညက်.
• စေးရည်မုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
• ခြစ် mozzarella ဒိန်ခဲ 1 ခွက်။
• 4 ဇွန်း ပျော့ပျောင်းသောထောပတ်.
• 2 ကြက်ဥ.
• 1/4 ခွက်ဖလား လေးလံသောကြာပွတ်မုန့်.

သင်လိုအပ်မည့်ကိရိယာများ

၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်၊ သင်လက်ဖြင့်ဖျော်စက်၊ muffin ဒယ်အိုးနှင့်ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သင့်တွင် muffin ဒယ်အိုးမရှိပါက မုန့်ညက်ကို အလုံးလေးများဖြစ်အောင် ပုံသွင်းကာ parchment စက္ကူဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။ ဤကွတ်ကီးများသည် ပြင်ဆင်ချိန် 5-10 မိနစ်နှင့် အခြား ချက်ပြုတ်ချိန် 15 မိနစ်ရှိသည်။ အပေါ်ထပ်များ ရွှေရောင်ကောင်းလာသောအခါတွင် သင့် cookies များ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

ketogenic cookies ပြုလုပ်ခြင်းအတွက် ကွဲပြားမှုများ

သင်ဤဟင်းချက်နည်းကိုနှစ်သက်ပါက မတူညီသောပုံစံများပြုလုပ်ရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ အောက်ပါဗားရှင်းများကို သင်ခံစားနိုင်သည်-

• cheddar cheese ထည့်ပါ။: cheddar ဒိန်ခဲအတွက် mozzarella ကို လဲလှယ်ပါ၊ ၎င်းအစား သင့်တွင် cheddar cheese crackers များရှိသည်။
• ဟင်းခတ်အနှစ်ထည့်ပါ။: သင့်ကွတ်ကီးများကို အငန်အရသာရရှိစေရန် ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ ကြက်သွန်နီမှုန့် သို့မဟုတ် ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• jalapeños ထည့်ပါ။- ခုတ်ထစ်ထားသော jalapeno အချို့ကို သင့်ကွတ်ကီးမုန့်စိမ်းတွင်ထည့်ပါ၊ Cheddar cheese လက်တစ်ဆုပ်စာထည့်ပါ၊ သင့်တွင် တောင်ပိုင်းစတိုင် jalapeno ကွတ်ကီးများရှိသည်။
• အီတလီ အထိအတွေ့တစ်ခုထည့်ပါ။: ပြီးပြည့်စုံပြီး အရသာရှိသော အီတလီအမြည်း ကွတ်ကီးများအတွက် သံလွင်ဆီနှင့် ဂျုံမှုန့်ထဲသို့ parmesan cheese နှင့် oregano အချို့ကို ထည့်ပါ။
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။- နှင်းဆီမာရီ၊ နံနံပင် သို့မဟုတ် စမုန်ဖြူ၏ ဒက်ရှ်တစ်ရွက်သည် ဤကွတ်ကီးများကို ပြီးပြည့်စုံသော အရသာရှိသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အရံဟင်းဖြစ်လာစေသည်။
• heavy cream အစားထိုးပါ။ ရိုက်တယ်: လေးလံသောကြာပွတ်မုန့်သည် ဤကွတ်ကီးများကို ပျော့ပျောင်းစေသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ရေခဲသေတ္တာတွင် သာမာန်ပါဝင်ပစ္စည်းမဟုတ်ပေ။ ပြီးပြည့်စုံသော ကွတ်ကီးပြုလုပ်ရန် ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ်၊ လေးလံသောခရင်မ် သို့မဟုတ် အချဉ်မုန့်ကို အလွယ်တကူ အစားထိုးနိုင်သည်။
• ထောပတ်ထည့်ပါ။သင်၏ ကွတ်ကီးများထဲသို့ ထောပတ်အရည်တစ်ဇွန်းထည့်ရန် အားမနာဘဲ ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်ကဲ့သို့ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

အကောင်းဆုံး keto ကွတ်ကီးများပြုလုပ်ရန် အကြံပြုချက်များ

၎င်းတို့သည် အကောင်းဆုံး keto ဘီစကွတ်များဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်လိုက်နာနိုင်သော ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ရှိပါသည်။ ဒါတွေက မင်းလုပ်ဖူးသမျှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ကွတ်ကီးတွေဖြစ်တယ်ဆိုရင် သတင်းကောင်းရှိလို့ စိတ်မပူပါနဲ့။ မင်းရဲ့ပထမဆုံးအကြိမ်က အောင်မြင်တော့မယ်။

• ပြီးပြည့်စုံသောပမာဏကိုယူပါ။: သင့်မှာ muffin ဒယ်အိုးမရှိရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ပြီးပြည့်စုံသောအပိုင်းများအဖြစ် လှီးဖြတ်ထားသော ရေခဲမုန့်ကို သုံးပါ။ ပြီးရင် parchment paper နဲ့ စီထားတဲ့ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်မှာ ထားလိုက်ပါ။
• မကပ်ကြောင်းသေချာပါစေ။: ကပ်ငြိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင်၏ muffin ဒယ်အိုးကို ဟင်းချက်ဖြန်းဖြန်း သို့မဟုတ် အုန်းဆီဖြင့် ဖြန်းပါ။
• သူတို့ကို keto ပေါင်မုန့်အဖြစ်ပြောင်း: ပြီးပြည့်စုံတဲ့ keto ပေါင်မုန့်ချက်နည်းကို ရှာနေလား။ မုန့်ညက်ကို ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲသို့ လောင်းချပြီး နှစ်သက်သလို လှီးဖြတ်ပါ။

ဗာဒံစေ့နဲ့ မုန့်ဖုတ်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဗာဒံစေ့မှုန့်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးတည်းပါရှိသည်။ ဗာဒံသီးအမှုန့်ဖြစ်အောင် အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာမှာ ပါးပါးလှီးထားပါ။ တစ်ခွက်မှာ ပရိုတင်း ၂၄ ဂရမ်၊ အဆီ ၅၆ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၁၂ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ² ) ၎င်းကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင် ဘုံပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ထားသည်။

ကြွယ်ဝသောအဖြူမှုန့်နှင့်မတူဘဲ၊ ဗာဒံမှုန့်တွင် အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာပါရှိသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် သံဓာတ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခွက်မှာ သံဓာတ်အတွက် အကြံပြုထားတဲ့ နေ့စဉ်တန်ဖိုးရဲ့ 24% ပါဝင်ပြီး အဖြစ်အများဆုံး အာဟာရချို့တဲ့မှုနဲ့ သွေးအားနည်းခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်တဲ့ ချို့တဲ့ခြင်း ( ³ ).

ဗာဒံစေ့မှုန့်သည် သင့်အား ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့ တူညီသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းသည် သင့်အား အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• သွေးပေါင်ချိန်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများသည် တစ်ရက်လျှင် ဗာဒံစေ့ ၅၀ ဂရမ်ကို တစ်လကြာစားသုံးကြသည်။ ဘာသာရပ်များသည် သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျခြင်း နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အဆင့်မြင့်မားခြင်းတို့ကို ပြသခဲ့သည်။ ⁴ ).
• သွေးသကြားဓာတ် El အာဟာရ၏ဂျာနယ် ပါဝင်သူများသည် ဗာဒံစေ့၊ အာလူး၊ ထမင်း သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်တို့နှင့်အတူ အစားအစာများကို စားသုံးသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရ ဗာဒံစေ့ကို စားပြီးနောက် ပါဝင်သူများ၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏ လျော့နည်းသွားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ⁵ ).
• ကိုယ်အလေးချိန်: အဆိုပါထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders အဝလွန်သူများတွင် ဗာဒံစေ့နှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာခဲ့သည်။ ပါဝင်သူများကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားပြီး တစ်စုမှာ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များ နှင့် တစ်နေ့လျှင် ဗာဒံစေ့ 85g/3oz စားသုံးကြပြီး ကျန်တစ်ဖွဲ့သည် ရှုပ်ထွေးသော ကစီဓာတ်အတွက် ဗာဒံစေ့များကို လဲလှယ်ကြသည်။ ဗာဒံစေ့စားသူများသည် အခြားအုပ်စုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် 62% လျော့ချပြီး အဆီထုထည် 56% ပိုလျော့ကျသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ ⁶ ).

keto ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်း။

ဤ keto ကွတ်ကီးစာရွက်တွင် နို့ထွက်ပစ္စည်း နှစ်မျိုးပါဝင်သည်- လေးလံသောကြာပွတ်မုန့်နှင့် mozzarella cheese။ သည်းခံနိုင်ရင်ပေါ့။ နွားနို့ရုံပါဝင်ပစ္စည်းများ နှစ်မျိုးလုံးသည် ကျန်းမာသော ပြည့်ဝဆီနှင့် ပရိုတင်းပမာဏ အလယ်အလတ်ပမာဏကို ပေးစွမ်းသည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း အရည်အသွေးပြည့်မီသော keto နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဖြစ်နိုင်လျှင် သင့်ချက်ပြုတ်နည်းတွင် ထည့်သွင်းရန် အော်ဂဲနစ်၊ ကျက်စားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ အော်ဂဲနစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းသည် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများထက် စျေးပိုကြီးသော်လည်း ၎င်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်များတွင် CLA (conjugated linoleic acid) နှင့် omega-3 fatty acids များ ပိုများပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသည်။

ပြင်းထန်သောကြာပွတ်မုန့်

ပြင်းထန်သော whipping cream တွင် ပုံမှန်နို့လုံးများကဲ့သို့ အခြားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများထက် နို့ထွက်ပစ္စည်းများထက် lactose နည်းပါးပါသည်။ Lactose သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသော အဓိက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သောကြောင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းကို ketogenic diet တွင် ကန့်သတ်သင့်သည်။

လူတိုင်းနီးပါးသည် နို့တိုက်ခြင်းကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသော မွေးဖွားလာသူများဖြစ်သော်လည်း ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ 75% သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ယင်းစွမ်းရည်ကို ဆုံးရှုံးသွားကာ နို့ရည်ကို သည်းမခံနိုင်တော့ခြင်း ( ⁷ ) ထောပတ်၊ ထောပတ်ဆီ၊ ဂျုံ၊ အချဉ်မုန့်၊ နှင့် ဤချက်ပြုတ်နည်းတွင်တွေ့ရသော လေးလံသောကြာပွတ်မုန့်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလွန်နည်းပါသည် ( ⁸ ).

Mozzarella ဒိန်ခဲ

Mozzarella ဒိန်ခဲသည် မုန့်စိမ်းဖုတ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော လိုက်လျောညီထွေရှိသော်လည်း ၎င်းသည် ဒိန်ခဲမှပေးသည့် တစ်ခုတည်းသောအကျိုးကျေးဇူးမဟုတ်ပေ။

ထွက်လာသည်မှာ၊ mozzarella ဒိန်ခဲသည် အာဟာရဆိုင်ရာ စွမ်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် D နှင့် ဗီတာမင် E တို့ အပါအဝင် အခြားသော ဗီတာမင်အများအပြားတွင် biotin၊ riboflavin၊ niacin နှင့် Mozzarella cheese တွင် သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး သွေးအားနည်းရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေခံ သံဓာတ်ချို့တဲ့သူတိုင်းအတွက် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ⁹ ).

သင်အကြိုက်ဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ကွတ်ကီးအသစ်

ဤ keto ကွတ်ကီးများသည် 25 မိနစ်အတွင်း သင့်နောက်ထပ်အကြိုက်ဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချက်နည်းဖြစ်လာပါမည်။ မည်သည့်အခါသမယအတွက်မဆို ပြီးပြည့်စုံသော၊ ၎င်းတို့သည် ပါတီပွဲများ သို့မဟုတ် တနင်္ဂနွေ နေ့လယ်စာစားရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဟင်းပွဲဖြစ်သည်။ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို အမြန်ကြည့်လျှင် ဤဟင်းချက်ချက်သည် သင့်လက်မှ လွတ်မည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာနိုင်ပါသည်။ ketosis သင့်ထံသို့ မရောက်စေရ။ macronutrient ပန်းတိုင်များ.

Low Carb Fluffy Keto Cookies

ဤအရသာရှိသော keto ကွတ်ကီးများသည် ketosis သို့သင်လိုအပ်သောကျန်းမာသောအဆီများအပြည့်ဖြင့်သွားလာနေချိန်တွင် carb နည်းပါးသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် 15 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 25 မိနစ်။
• Rendimiento: ၃ ခု။
• အမျိုးအစား: စတင်သူများ
• မီးဖိုချောင်ခန်း ပြင်သစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဗာဒံမှုန့် 1 1/2 ခွက်။
• စေးရည်မုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
• ခြစ် mozzarella 1 ခွက်။
• ပျော့ပျောင်းသောထောပတ် 4 ဇွန်း။
• ကြက်ဥ 2
• လေးလံသောကြာပွတ်မုန့် 1/4 ခွက်။

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 205º C / 400º F တွင်အပူပေးပါ။
2. ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ဗာဒံမှုန့်၊ စေးရည်မုန့်၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါနှင့် ဆားတို့ကို ရောမွှေပါ။
3. နောက်ပန်းကန်တစ်ခုတွင် mozzarella၊ ထောပတ်၊ ကြက်ဥနှင့် ကြာပွတ်မုန့်တို့ကို ရောမွှေပြီး သမအောင်မွှေပါ။
4. ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ကာ လက်ရောမွှေစက်ကိုအသုံးပြုကာ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို လုံးလုံးပေါင်းစပ်သွားသည်အထိ ဆက်လက်ရောမွှေပါ။
5. muffin ဘူးခွံနှင့် ဇွန်းကို nonstick Cooking Spray ဖြင့် ဖြန်းပါ။
6. အဆီချထားသော ဇွန်းကိုအသုံးပြု၍ မုန့်ဖုတ်ခွက်တစ်ခုချင်းစီတွင် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကို ဇွန်းထည့်ပါ။
7. ကွတ်ကီးရွှေညိုရောင်သန်းလာသည်အထိ 13-15 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။
8. သူတို့ကို ပူပူနွေးနွေး ကျွေးမွေးပြီး ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ကွတ်ကီး ၁ ခု
• ကယ်လိုရီ: 157 ။
• Grasas: 13,6 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 3.9 ဂရမ် (အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 2.2 ဂရမ်) ။
• ပရိုတိန်း: 7,1 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: Keto fluffy ကွတ်ကီးများ.