Keto bagel စာရွက်

ဤ squishy keto bagels များသည် လုပ်ရလွယ်ကူရုံသာမကဘဲ စုစုပေါင်းပါဝင်ပစ္စည်းများ 5 ခုအပြင် အရသာနှင့် အာဟာရအတွက် ရွေးချယ်နိုင်သော add-in အချို့ကို သင်အသုံးပြုရပါမည်။ ဤ keto bagels များသည် gluten-free၊ keto၊ လွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသည်။

သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ketogenic အစားအစာကနေ လွဲမှားနေတဲ့ အရာတစ်ခုရှိနေရင် အဲဒါက သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အစားအစာပါ။ နှင့်, သင်တန်း, မုန့်။ Bagels သည် ပုံမှန် keto နံနက်စာရွေးချယ်မှုမဟုတ်သော်လည်း ဤ keto bagel ချက်နည်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် ပြန်လည်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပျော့ပျောင်းသော bagel ကိုရှာနေလျှင် သင်သည် မှန်ကန်သောနေရာ၌ ရှိနေပါသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ketogenic သာမက၊ ၎င်းသည် paleo နှင့် gluten အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒိန်ခဲပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည် vegan မဟုတ်ပေ။

ဤအနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အိတ်များသည်-

• ပျော့ပျောင်းသည်။
• Dildos
• အရသာ
• ကျေနပ်စရာ။

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• အနံ့မရှိသောကော်လာဂျင်။
• အုန်းသီးမုန့်ညက်.
• Mozzarella ဒိန်ခဲ။

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ။

• ဗာဒံစေ့.
• နှမ်းမျိုးစေ့များ။
• ဟင်းခတ်အနှစ်

အကောင်းဆုံး gluten-free keto bagels ၏လျှို့ဝှက်ချက်

နာမည်ကြီးသလိုပါပဲ။ Fat Head ပီဇာမုန့်စိမ်းဤ bagels များသည် မုန့်စိမ်းကို နူးညံ့ပြီး မှန်ကန်သော texture ပေးရန်အတွက် mozzarella cheese ကိုအသုံးပြုကာ အုန်းမှုန့်၊ ဒိန်ခဲနှင့် ကြက်ဥများနှင့်အတူ ပြီးပြည့်စုံသော texture ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

keto ပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာသည် ခြောက်သွေ့ပြီး မူရင်းနှင့်မတူဘဲ ထူးခြားသောအသွင်အပြင်ရှိသော်လည်း၊ ဤ bagels များထဲမှ တစ်ခုကို စားရန် ခက်ခဲလိမ့်မည် ။ ဒါပေမယ့် ဒီ bagels တွေရဲ့ အကောင်းဆုံး အစိတ်အပိုင်းကတော့ သူတို့ရဲ့ စွယ်စုံရပါပဲ။

ဤ ketogenic bagels ပြုလုပ်ရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ကြက်သွန်ဖြူကို တောင်းဆိုသော်လည်း၊ keto bagel အတွေ့အကြုံအသစ်အတွက် အချိန်တိုင်းတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အလွယ်တကူ ရောစပ်ပြီး လိုက်ဖက်နိုင်ပါသည်။ Keto နှင့်လိုက်ဖက်သော ၀တ်စုံများ ပါဝင်သည်။

• နှမ်းမျိုးစေ့များ။
• ဘိန်းစေ့။
• ပိုက်ဆန်အစေ့။
• ကုန်သည် Joe's bagel ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်။
• Parmesan ဒိန်ခဲကဲ့သို့ ပိုခြစ်ထားသောချိစ်။

ပိုချိုတဲ့ bagels တွေအတွက်၊ stevia နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်အနည်းငယ်ကို ရောစပ်ပြီး မုန့်ဖုတ်ထဲကို တိုက်ရိုက်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

Keto Bagel Dough အလုပ်လုပ်ပုံ

ဒိန်ခဲနှင့် ကြက်ဥများကြောင့်၊ ဤမုန့်သည် အနည်းငယ် စေးကပ်လာကာ သင့်အလုပ်အတွက် ခက်ခဲစေသည်။ fathead ပီဇာမုန့်စိမ်းကဲ့သို့၊ ၎င်းနှင့်လုပ်ဆောင်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။

1. မုန့်စိမ်းကို လက်နဲ့မတွဲခင် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အအေးခံထားပါ။
2. လက်ကို သံလွင်ဆီဖြင့် အုပ်ထားသောကြောင့် မုန့်စိမ်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လျှောကျလာမည်ဖြစ်သည်။
3. မုန့်စိမ်းကို အပူလွန်ကဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် ကပ်စေကာ ကြက်ဥများကို ကြိုချက်ထားနိုင်ပါသည်။
4. ရောမွှေရန် ရောနှောရန် ရောနှောခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာကို အသုံးပြုပါ။

keto bagels ပြုလုပ်နည်း

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော keto bagels ပြုလုပ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ဤသည်မှာ သင်တွေ့ရမည့် အကောင်းဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မုန့်ဖုတ်ဟင်းချက်နည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြုလုပ်ရန် ၂၅ မိနစ်သာ ကြာသောကြောင့် စတင်လိုက်ကြပါစို့။

သင့်မီးဖိုကို 175º C / 350º F တွင်အပူပေးပြီး စတင်ကာ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို parchment paper ဖြင့် စည်းကာ အရံပြုလုပ်ပါ။

ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် အုန်းမှုန့်၊ ကော်လာဂျင်၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့်နှင့် xanthan သွားဖုံးတို့ကို ရောမွှေပါ။

အလယ်အလတ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် ဒိန်ခဲကိုထည့်ကာ အရည်ပြောင်းသည်အထိ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် ချက်ပါ။ ထို့နောက် အုန်းမှုန့်အရောအနှောကို ဒိန်ခဲထဲသို့ထည့်ကာ ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။

ထို့နောက် ချိစ်အရောအနှောထဲသို့ ကြက်ဥများထည့်ကာ အားလုံးရောသွားသည်အထိ မွှေပေးပါ။ သင့်တွင် တစ်ခုရှိလျှင် food processor ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။

မုန့်စိမ်းကို လက်ဖြင့် ဆုပ်နယ်ပြီး အညီအမျှ ရှစ်ပိုင်း ခွဲပါ။

အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို သစ်လုံးရှည်တစ်ခုဖြစ်အောင် လှိမ့်ပြီး bagel တစ်ခုဖွဲ့ပါ။ bagel အစား အင်္ဂလိပ် muffin ပြုလုပ်လိုပါက သစ်လုံးအပိုင်းကို ကျော်ပြီး အနည်းငယ်ပြားသော အဝိုင်းဘောလုံး ရှစ်လုံးကို ပြုလုပ်ပါ။

ဤကဲ့သို့သော bagels များကိုချန်ထားခဲ့နိုင်သည် သို့မဟုတ် bagels ပြုလုပ်ရန် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်နိုင်သည်။ ထို့နောက် 15 မိနစ်ခန့် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါမှမဟုတ် ရွှေရောင်သန်းလာသည်အထိ ဖုတ်ပါ။

ကြက်ဥအချို့၊ လှီးထားသော ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် ခရင်မ်ချိစ်ဖြင့် ကျွေးပါ။ Bagels တွေကို တစ်ဝက်လောက်ဖြတ်ပြီး ပိုကြွပ်လာချင်ရင် မီးဖိုထဲမှာ ထည့်ပါ။

အကယ်၍ ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်ပထမဆုံးပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါက မတူညီသောမီးဖိုများအတွက် ချက်ပြုတ်ချိန်ကွာခြားသောကြောင့် 10-12 မိနစ်ခန့်အကြာတွင် bagels ကိုစစ်ဆေးပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ဤ keto bagels များကို ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၊ အခြားနာမည်ကြီး keto ပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကိုလည်း သင်နှစ်သက်မှာ သေချာပါသည်။

• စက္ကန့် ၉၀ keto ပေါင်မုန့်.
• 4 ပါဝင်ပစ္စည်းများ Low Carb တိမ်တိုက်ပေါင်မုန့်.
• Keto ဒိန်ခဲဘာဂါပေါင်မုန့်.
• Keto chaffles.

keto bagels ချက်ပြုတ်နည်းများ

သင် keto bagel မုန့်လုပ်ရန်သွားသောအခါ၊ စိန်ခေါ်မှုအချို့ကိုကြုံတွေ့ရနိုင်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုသင်မကျော်လွှားနိုင်လောက်အောင်ပြင်းထန်သည်။ ဤသည်မှာ keto bagels နှင့် မုန့်ဖုတ်သောအခါတွင် ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော ပြဿနာအချို့ ဖြစ်သည် ။

မင်းရဲ့ bagels တွေက အတွင်းဘက်အစိမ်းတွေပါ။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုမှာ အဆိုပါ bagels တွင် ၎င်းတို့၏ မုန့်ဖုတ်ထဲတွင် ဒိန်ခဲများ ပါနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါမှ သူတို့ အေးသွားသလို ညီညွတ်မှုလည်း ပြောင်းသွားလိမ့်မယ်။ အတွင်းဘက်တွင် အနည်းငယ် ပျော့အိနေသော သို့မဟုတ် စေးကပ်နေပါက လှီးဖြတ်ရန် အေးသွားသည်အထိ စောင့်ပါ။

အတွင်းဘက်တွင် စေးကပ်လွန်းနေသေးသော်လည်း အပြင်ဘက်တွင် အညိုရောင်ဖြစ်နေပါက သင့်မီးဖိုသည် အပူချိန်ပိုမိုမြင့်မားနေမည်ဖြစ်သည်။ အပူချိန်ကို နည်းနည်းလျှော့ပြီး အချိန်ပိုကြာအောင် ချက်ပြုတ်ပါ။ တစ်ဝက်ပြုတ်ထားသော bagels များကို အလူမီနီယမ်သတ္တုပြားဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး နောက်ထပ် 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။

မင်းရဲ့ bagels က မတက်လာဘူး။

ပထမဦးစွာ ပါဝင်ပစ္စည်းများ အထူးသဖြင့် မုန့်ဖုတ်မှုန့်များ အလွန်လတ်ဆတ်ကြောင်း စစ်ဆေးပါ။ ပြဿနာမဟုတ်ပါက၊ သင်၏ bagels များကြားတွင် နေရာအလုံအလောက်ချန်ထား၍ လမ်းကြောင်းအားလုံးကို ဖြန့်ကျက်နိုင်အောင် အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့် ပုံဖော်ကြည့်ပါ။

ဤ keto muffins ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး gluten ကင်းစင်သည်။

ပုံမှန်ပျော့ပျောင်းသော bagel ကိုကိုက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျေနပ်စရာတစ်ခုရှိသည်။ ပြဿနာမှာ ပျော့ပျောင်းမှုသည် အများအားဖြင့် gluten မှ လာခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန် bagel တစ်လုံးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၅ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်ဟူသော အချက်ကို မပြောလိုပါ။ ¹ ).

ဤ keto bagels များသည် gluten ကင်းစင်ရုံသာမက၊ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက် 2.9 ဂရမ်သာရှိသည်။ နူးညံ့မှုလား? စိတ်မပူပါနှင့်။ Mozzarella ဒိန်ခဲ ဤလိပ်များကို ပျော့ပြောင်းစေရန် ဂျုံ gluten အတွက် အကောင်းဆုံး အစားထိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။

ဒီ bagel ချက်နည်းက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို လျှော့ချပေးရုံသာမကဘဲ သူတို့ကို အစားထိုးပေးပါတယ်။ ပရိုတိန်း အပိုဆောင်း။ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ပရိုတင်း 13 ဂရမ်ကျော်ဖြင့် ဤ keto bagels များသည် ကြက်ဥ သို့မဟုတ် ဟော့ဒေါ့ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော နံနက်စာရွေးချယ်မှုများကို အစားထိုးနိုင်သည်။

သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို အမှန်တကယ်တိုးမြှင့်လိုပါက၊ နံနက်စာအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ရန် သင်၏ keto bagel ကိုအသုံးပြုကာ ဘေကွန်နှင့် cheddarချိစ်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

Ketogenic bagels

လူတိုင်းက ခရင်မ်ချိစ် bagel လေးကို တစ်ခေါက်လောက် ကြိုက်ကြပါတယ်။ ဤ keto bagel ချက်ပြုတ်နည်းသည် ရွရွ၊ ပျော့ပြောင်းပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ အရသာရှိသည်။

• စုစုပေါင်းအချိန်: 25 မိနစ်။
• Rendimiento: ၈ အိတ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အုန်းမှုန့် ခွက်တစ်ဝက်။
• အနံ့မပါတဲ့ ကော်လာဂျင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခွဲ။
• xanthan သွားဖုံး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့်။
• mozzarella ဒိန်ခဲ 1 ½ခွက်, ခြစ်။
• အခန်းအပူချိန်တွင်ကြက်ဥအကြီး 2 လုံး။
• ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၃မွှာ (ရွေးချယ်နိုင်သည်)။

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 175ºF / 350º C တွင်အပူပေးပါ။အဆီပြန်သောစက္ကူဖြင့် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို စည်းပြီး ဘေးဖယ်ထားပါ။
2. ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးထဲမှာ ပထမပါဝင်ပစ္စည်းလေးမျိုးကို ရောမွှေလိုက်ပါ။
3. အခြားပန်းကန်တစ်လုံးတွင် ဒိန်ခဲကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲတွင် အရည်ပျော်သည်အထိ အရည်ပျော်ပါ။
4. ဒိန်ခဲထဲသို့ အုန်းမှုန့်အရောအနှောကို ထည့်ပြီး မွှေပေးပါ။ ထို့နောက် ကြက်ဥကိုထည့်ကာ အရောအနှောများ ရောသွားသည်အထိ မွှေပေးပါ။
5. မုန့်ညက်ကို ဆုပ်နယ်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။ ပြီးရင် အညီအမျှ လေးပိုင်းခွဲပါ။
6. မုန့်စိမ်း၏ ¼ စီကို တစ်ဝက်စီခွဲကာ ရှစ်ပိုင်းအညီအမျှပေးပါမည်။
7. မုန့်စိမ်းတစ်ပိုင်းစီကို အလုံးအရှည်တစ်ခုဖြစ်အောင် လှိမ့်ပြီး အဆုံးများကို စက်ဝိုင်းပုံဖြစ်အောင် ပေါင်းလိုက်ပါ။
8. ရိုးရှင်းသောမုန့်ကိုချန်ထားပါ သို့မဟုတ် bagel ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ကာ 15 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ သို့မဟုတ် bagel များရွှေညိုလာသည်အထိထားပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- bagel 1 ခု
• ကယ်လိုရီ: 200 ။
• Grasas: 12,8 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 5,5 g (သပ်ရပ်: 2,9 g)။
• ဖိုင်ဘာ: 2,6 ဂရမ်။
• Proteínas: 13,4 ဂရမ်။

သော့ချက်စာလုံးများ- keto bagels