Keto သောက်သောအသားကင်ဆော့စ်စာရွက်

အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရုံနဲ့ BBQ ဆော့စ်ကို ဘယ်နှစ်ခါလောက် ကောက်ယူပြီး ပုလင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး တုန်လှုပ်သွားလဲ။

keto dieters အများစုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သို့မဟုတ် keto-ဖော်ရွေသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ရှာဖွေရန် မည်မျှခက်ခဲသည်ကို သိပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော keto dieters အများစုကဲ့သို့ပင် ဆော့စ်ပေါ်လောင်းချခြင်းဖြင့် ထိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို မည်သူက ဖြုန်းတီးချင်ကြသနည်း။

မင်းရဲ့ဆန္ဒတွေ ပြည့်စုံတော့မှာမို့လို့ အသက်ရှုကြပ်ပါ။ ဤ keto ဘာဘီကျူးဆော့စ်ချက်နည်းသည် ပြင်ဆင်ချိန် ငါးမိနစ်နှင့် ချက်ပြုတ်ချိန် မိနစ် 30 သာ ကြာသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတွင် အမျှင်ဓာတ်နှစ်ဂရမ်ပါ၀င်သောကြောင့် အသားတင်ကစီဓာတ်ပမာဏကို ၄.၉ ဂရမ်အထိ လျှော့ချပေးသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ သကြားနည်းတဲ့ BBQ ဆော့စ်ကို ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော အသားကင်ဆော့စ်၏ ထိပ်တန်းအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုတွင် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 18 ဂရမ် ပါဝင်နိုင်ပြီး စားသုံးမှုအရွယ်အစားမှာ ဇွန်းနှစ်ဇွန်းမျှသာဖြစ်သည်။ ¹ ) ပိုဆိုးတာက သူ့မှာ သကြား ၁၆ ဂရမ်၊ အဆီ သုညနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းမှာတွေ့တဲ့ BBQ ဆော့စ်ချက်ပြုတ်နည်းအများစုကိုတောင် သကြားနဲ့ ထုပ်ပိုးထားပြီး ချက်ပြုတ်နည်းတွေမှာ တင်လဲရည် ဒါမှမဟုတ် ပျားရည်ထည့်ပါတယ်။

စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော BBQ ဆော့စ်ကို ပြောင်းဖူးရည်၊ ပြောင်းဖူးမှုန့်၊ တင်လဲရည်၊ နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အများအားဖြင့် သင့်ခါးစည်းကို မည်သည့်အရာမှ နှစ်သက်ခြင်းမရှိဘဲ သို့မဟုတ် ၎င်းကိုဝင်ရန် ကြိုးပမ်းခြင်းမျိုး မရှိပါ။ ketosis

keto barbecue ဆော့စ်ပြုလုပ်ရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အိမ်လုပ် BBQ ဆော့စ်လုပ်တဲ့အခါ မလိုလားအပ်တဲ့ အတုလုပ်ထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ဆော့စ်သည် အစပ် သို့မဟုတ် အက်စစ်ဓာတ်ဖြစ်စေရန်အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဤဆော့စ်တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့ပါဝင်သည်-

• Ketchupခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ မဟုတ်ပါ။
• Apple က cider ရှလကာရည်.
• ငံပြာရည်ပူပူ။
• Worcestershire ငံပြာရည်။
• မုန်ညင်းညို
• Stevia.
• ကြက်သွန်နီမှုန့် ၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် ၊ ငရုတ်သီးမှုန့် နှင့် cayenne powder အပါအဝင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ။
• အရည်မီးခိုး။

Stevia သည် အဘယ်ကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သကြားအစားထိုး ပြီးပြည့်စုံသနည်း။

ဤစာရွက်တွင်သကြားမရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သကြား၊ တင်လဲရည်၊ မေပယ်ရည်၊ သကြားညို သို့မဟုတ် ပျားရည်ကဲ့သို့သော သဘာဝသကြားများပင်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို များစွာတိုးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤစာရွက်တွင် stevia၊ Swerve သို့မဟုတ် erythritol ကဲ့သို့သော ketogenic အချိုဓာတ်ကို အသုံးပြုသည်။

Stevia သည် ပုံမှန်သကြားထက် အဆ 100 မှ 300 ပိုချိုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းကို ချိုရန်အတွက် အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည်။ သမားရိုးကျ BBQ ဆော့စ်ချက်နည်းတစ်ခုတွင် သကြားညို ၁ ခွက်မှ ၂ ခွက်အထိ တောင်းဆိုသော်လည်း နောက်စာရွက်တွင် stevia တစ်ဇွန်းသာ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ဤ keto အသားကင်ဆော့စ်တွင် ကွဲပြားမှုများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု မတိုးစေဘဲ ဤဆော့စ်ကို သင့်စိတ်ကြိုက် အလွယ်တကူ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ဤစာရွက်ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်ပိုင်လှည့်ဖျားမှုကို ထည့်သွင်းရန် အောက်ပါပုံစံများကို စမ်းကြည့်ပါ။

• စပ်အောင်လုပ်ပါ။: စပ်တဲ့ အရာတွေကို ကြိုက်လား။ ငံပြာရည်ပူပူ၊ ဇီယာ၊ နှင့် cayenne ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ထပ်ထည့်ပါ။
• ချဉ်အောင်လုပ်ပါ။: မင်းရဲ့ BBQ ဆော့စ်ကို အက်စစ်နည်းနည်း ပိုဖြစ်စေချင်တာလား။ ရှာလကာရည် အပိုနည်းနည်းထည့်ပါ။
• သကြားမပါဘဲလုပ်ပါ။သကြားမပါသော BBQ ဆော့စ်ပြုလုပ်ရန် stevia အချိုဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပါ။ ၎င်းသည် သင်အသုံးပြုလေ့ရှိသော ချိုမြိန်သောပျားရည်အသားကင်ဆော့စ်အစား BBQ ဆော့စ်ကို ထူးခြားသောမီးခိုးအရသာကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသားကင်ဆော့စ်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လျှို့ဝှက်ချက်- Apple Cider Vinegar

ဟင်းချက်နည်းများတွင် မကြာခဏ မတွေ့ရသော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုမှာ ပန်းသီးရှာလကာရည် (ACV) ဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့် အသုံးမပြုသော်လည်း၊ ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်အားဖြည့်ပစ္စည်းဖြစ်သောကြောင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းကို ပြသလိုက်သည်-

#1 ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

ပန်းသီးရှာလကာရည် ကဲ့သို့သော အချို့သော ရှာလကာရည် အမျိုးအစားများကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ တစ်နေ့လျှင် ရှာလကာရည် ထမင်းစားဇွန်း နှစ်ဇွန်းသောက်သော အဝလွန်သော အမျိုးသားများသည် placebo အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ BMI၊ visceral fat area၊ ခါးပတ်လည်နှင့် serum triglyceride ပမာဏ ကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ ² ).

# 2 : သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေတယ်။

ACV သည် ကြွက်များတွင် "ကောင်းသော" HDL ကိုလက်စထရောကို တိုးစေပြီး၊ မကောင်းသော LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoprotein) ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်ကို ပြသထားသည်။ ³ ) ရလဒ်များအရ ACV ကိုနေ့စဥ်စားသုံးခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြဿနာများရှိသည့် လူသားများ၏ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

# 3 အရေပြားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးတယ်။

ACV တွင် acetic acid၊ lactic acid နှင့် citric acid ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များပါရှိသည်ကို သင်သိပါသလား။ ဤကွဲပြားခြားနားသောအက်ဆစ်များအားလုံးကို ဝက်ခြံဖြစ်စေသော ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားကာ ကျန်းမာသော အရေပြား microbiome ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည် ( ⁴ ).

သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းပွဲများအားလုံးနှင့်အတူ keto အသားကင်ဆော့စ်ကိုခံစားပါ။

နွေရာသီတွင် အကင်လုပ်ရန် တောင်းဆိုသောကြောင့် အသားကင်ကို မီးတင်ပါ သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ကျပြီဖြစ်သောကြောင့် စင်ပေါ်မှ ဖောင်အိုးကို ဖယ်လိုက်ပါ။ ဤ ketogenic ဆော့စ်သည် သင့်အား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားမပါဘဲ အကောင်းဆုံး အသားကင်ဟင်းလျာများကို ခံစားနိုင်စေပါသည်။

အသားကင်မီနူး အပြည့်အစုံကို စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် ဒါတွေကို ကြည့်ပါ။ fittings အကြံပြုချက်များအတွက်။ ခံစားလို့လည်းရပါတယ်”ပန်းဂေါ်ဖီထောင်း အာလူး, အ လိမ္မော်ရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက် အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ jalapenos ဒါမှမဟုတ်တချို့ နံနံပင်ကြော်. မကြာခင်မှာ သင့်မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက် သင့်လျော်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတစ်ခု ရပါလိမ့်မယ်။

Keto သည် ဘာဘီကျူးဆော့စ်သောက်သည်။

BBQ ဆော့စ်အများစုတွင် သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည် (တစ်ကြိမ်တည်းအတွက် 16g အထိ)။ ဤ keto အသားကင်ဆော့စ်သည် သင့်အား ketosis ကိုမထိစေဘဲ မီးခိုးငွေ့ရှိသော အသားကင်ဆော့စ်ကို ခံစားနိုင်စေပါသည်။

• အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် 30 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 35 မိနစ်။
• Rendimiento: 340 ဂရမ် / 12 အောင်စ။
• အမျိုးအစား: စတင်သူများ
• မီးဖိုချောင်ခန်း အမေရိကန်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 225 g / 8 အောင်စ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်။
• ပန်းသီးရှာလကာရည် 2 ဇွန်း။
• ငံပြာရည်ပူပူ ၁ဇွန်း။
• Worcestershire ဆော့စ် ၁ ဇွန်း။
• မီးခိုးရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• မုန်ညင်းညို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• stevia စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ရာ အခြား keto sweetener ။
• ငရုတ်သီးမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း။
• ကြက်သွန်နီမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။

ညွှန်ကြားချက်

1. ဒယ်အိုးအသေးတစ်လုံးတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ထည့်ပါ။
2. ငံပြာရည်ကို အလယ်အလတ်အပူဖြင့် ဆူအောင်တည်ပါ။
3. အပူကို လျှော့ပြီး မိနစ် 30 လောက် တည်ထားပါ။
4. မစားမီ အနည်းငယ် အအေးခံထားပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 30 ဂရမ် / 1 အောင်စ။
• ကယ်လိုရီ: 25 ။
• Grasas: 0,2 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 7,1 g (4,9 g အသားတင်)။
• ပရိုတိန်း: 0,4 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto အသားကင်ဆော့စ်.