ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အကောင်းဆုံး keto pancakes စာရွက်

keto pancake ချက်ပြုတ်နည်းများရာနှင့်ချီရှိသည်။ သို့သော် အနည်းငယ်မျှသာ ရိုးရာပန်ကိတ်များ၏ ပျော့ပျောင်းပြီး ကတ္တီပါပုံစံကို အတုယူပါ။

ဤအမေရိကန်ဂန္ထဝင်သည် ပျင်းရိသော စနေ၊ တနင်္ဂနွေ မနက်စာ (သို့) အချိုပွဲအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နံနက်စာဖြစ်သည်။ ရိုးရာပန်ကိတ်များသည် သင့်အား သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မှ မေ့မြောသွားစေနိုင်သော်လည်း၊ ဤ keto-ဖော်ရွေသော သကြားမပါသော ပန်ကိတ်များသည် သင့်အား နာရီပေါင်းများစွာ စိတ်ကျေနပ်စေပြီး တကယ့်အရသာနှင့် ဆင်တူသည်။

ပန်ကိတ်မုန့်တွေကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင်တော့ ဖျော်စက်ကို ဖမ်းပြီး ကြက်ဥတွေကို ခေါက်ပြီး ဒီချက်ချက်ချက်ချက်လုပ်လိုက်ပါ။ ဤပန်ကိတ်များသည် ရိုးရှင်းပြီး အရသာရှိပြီး သင်၏ keto အစားအစာအစီအစဉ်တွင် စုံလင်စွာ ကိုက်ညီပါသည်။

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပန်ကိတ်စာရွက်တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• ဗာဒံစေ့။
• အုန်းမှုန့်
• Stevia.

Keto-Friendly Pancakes ပြုလုပ်နည်း

ketogenic အစားအစာတွင် အကြောင်းရင်းနှစ်ရပ်ကြောင့် ရိုးရာပန်ကိတ်များကို ဖယ်ရှားသင့်သည်-

ပထမအချက်မှာ ၎င်းတို့တွင် glycemic index မြင့်မားသော ဂျုံမှုန့်များ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့ကို သကြားရည်များ နှင့် အခြားသော အစားအစာများဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရိုးရိုးအဖြူမှုန့်က ပျော့အိအိအိနေတဲ့ ပန်ကိတ်ကို ဖန်တီးပေးပေမယ့် ခွက်တစ်ခုထဲမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 94 ဂရမ်ကျော်ပါရှိပါတယ်။ ¹ ).

မေပယ်ရည်နဲ့ ကြာပွတ်မုန့်နဲ့ အဲဒီပန်ကိတ်တွေကို အပေါ်ကနေ ထပ်ထည့်ရင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရေအတွက်ထဲကို နောက်ထပ် 20 ဂရမ် ထပ်ထည့်လိုက်ပါ ( ² () ³ ).

သင်၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သိသိသာသာ ဖြတ်တောက်မည့်နည်းလမ်းမှာ ဤတွင် ဗာဒံစေ့နှင့် အုန်းမှုန့်အတွက် ဂျုံမှုန့်အဖြူကို လဲလှယ်ပြီးနောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသားကို စားပါ။

အကောင်းဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပန်ကိတ်များ ပြုလုပ်ရန် အဆင့်များ

ဤ Coconut Almond Flour Pancakes များသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် လွယ်ကူသော ချက်နည်းဖြစ်သည်။

စတင်ရန်, ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစုဆောင်း, ရောမွှေပါ။ အုန်းမှုန့်, ဗာဒံစေ့ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးထဲတွင် မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့် stevia တို့ကို ထည့်ပါ။

စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ၊ နွားနို့တို့ကို ထည့်ပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး ချောမွေ့သွားသည်အထိ မွှေပေးပါ။ ထောပတ် သို့မဟုတ် အုန်းဆီဖြင့် ချောင်းဆိုးထားသော ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးကို ဖုံးအုပ်ပြီး အလယ်အလတ်အပူပေးလိုက်ပါ။

ပန်ကိတ်မုန့်ကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလောင်းချပြီး ၃-၅ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။ ပန်ကိတ်ထိပ်မှာ လေပူဖောင်းလေးတွေ ပေါ်လာပြီးတာနဲ့ အပေါ်ကို လှန်လိုက်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံး ပြုတ်ပြီးပါက စားသုံးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ဤ Keto ပန်ကိတ်ကြော်အတွက် အကြံဉာဏ်များနှင့် လှည့်ကွက်များ

ဤနေရာတွင် ဤ keto pancakes များကို သင်နှစ်သက်လိမ့်မည်- ၎င်းတို့သည် "ပုံမှန် pancakes" နှင့် ပုံစံတူပါသည်။

အခြား paleo သို့မဟုတ် keto ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ကြက်ဥကဲ့သို့ အရသာရှိမည် သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့လွန်း သို့မဟုတ် စိုစွတ်လွန်းသော်လည်း၊ ဤမုန့်သည် ပန်ကိတ်တစ်ခုမှ သင်မျှော်လင့်ထားသည့် တူညီသောအရသာကို ရရှိစေသည်။ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို လေ့လာကြည့်လျှင် ၎င်းတို့တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂ ဂရမ်သာ ပါဝင်ကြောင်း တွေ့ရပါမည်။

ဤပန်ကိတ်မုန့်များကို သင်ကြိုးစားဖူးသမျှတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်၊ keto သို့မဟုတ် မလုပ်ဖူးစေရန်၊ ဤအကြံပြုချက်များနှင့် ဟင်းချက်နည်းအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ။

ကြော်နည်းအမျိုးမျိုး- သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပန်ကိတ်များကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ ထိတွေ့ပေးပါ။

ဤချက်ပြုတ်နည်းကို ထူးထူးခြားခြား ထိတွေ့ပေးစေလိုပါသလား။ ဤဟင်းချက်နည်းကို သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန် စိတ်ကူးအချို့ရှိပါသည်။

• ၎င်းတို့ကို သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း ဆောင်ရွက်ပေးပါ- ဤပန်ကိတ်များကို အခွံမာသီးထောပတ်၊ ဗာဒံထောပတ် သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးအချို့နှင့် ကြာပွတ်မုန့်တို့ဖြင့် အကောင်းဆုံးကျွေးသည်။ အချိုမပါသောရည်၊ ထောပတ်အရည်ကျိုခြင်း သို့မဟုတ် keto cream cheese frosting ကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ မြေပဲထောပတ် အရသာရှိသော်လည်း အခြား nut butter များအတွက် လဲလှယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည့် အကြောင်းရင်း အနည်းငယ်ရှိကြောင်း သတိပြုပါ။
• သူတို့ကို ပရိုတင်းဓာတ် မြှင့်တင်ပေးပါ။ ပရိုတင်း၏ အရိပ်အမြွက်အတွက်၊ whey ပရိုတင်းမှုန့် တစ်ဇွန်းထည့်ကြည့်ပါ။
• မတူညီသောအရသာများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ- vanilla ထုတ်ယူမှုအနည်းငယ်ထည့်ပါ၊ ချောကလက်ချစ်ပ်အချို့ထည့်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ပန်ကိတ်မုန့်တွင် လတ်ဆတ်သော blueberries ထည့်ပါ။
• ၎င်းတို့ကို waffles အဖြစ်ပြောင်းလဲပါ။ waffles ပြုလုပ်ရန် ဤတူညီသော စာရွက်ကို အလွယ်တကူ အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒယ်ပြား သို့မဟုတ် ပန်ကိတ်ဒယ်အိုးတွင် ချက်ပြုတ်မည့်အစား မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကို waffle သံထဲသို့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း လောင်းထည့်ပါ။
• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ထပ်မံထည့်ပါ။ ခရင်မ်ချိစ် ပန်ကိတ်များ ပြုလုပ်ရန် အရည်ပျော်သော မုန့်ချိစ် ဇွန်းအနည်းငယ်ကို ပေါင်းထည့်ပါ သို့မဟုတ် ပိုပိုသော အရသာရှိစေရန် ထောပတ်သီး တစ်ဝက်ကို မုန့်ဖုတ်ထဲသို့ ရောမွှေပါ။
• သူတို့ကို ပိုအရသာရှိအောင် လုပ်ပါ ပိုမိုအရသာရှိသော ပန်ကိတ်ပြုလုပ်ရန်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အချိုဓာတ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

Low Carb Pancakes FAQs

အကယ်၍ ဤသည်မှာ keto pancakes ကို ပထမဆုံးအကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါက၊ သင့်တွင်မေးခွန်းအနည်းငယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်၏ပန်ကိတ်ပြုလုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် အောင်မြင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။

• ဤပန်ကိတ်များကို နို့ထွက်ပစ္စည်း ကင်းစင်အောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့။ နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်စေရန်၊ အသုံးပြုပါ။ အုန်းနို့ o ဗာဒံနို့ နို့ထွက်နို့အစား သို့မဟုတ် heavy cream နှင့် အုန်းဆီအစား ထောပတ်။
• ဒီဟင်းချက်နည်းကို ပန်ကိတ်ဘယ်နှစ်ခါလုပ်လဲ။ ဤစာရွက်သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 7,5 လက်မ / 3 စင်တီမီတာ အချင်းရှိ ပန်ကိတ်တစ်ဒါဇင်ကို ပြုလုပ်သည်။
• ဤစာရွက်တွင် ကြက်ဥအကာအစား ကြက်ဥအဖြူကို သုံးနိုင်ပါသလား။ အကောင်းဆုံး ပန်ကိတ်များအတွက်၊ ကြက်ဥအဖြူကိုသာ အသုံးပြုခြင်းသည် ဟင်းချက်ချက်၏ အလုံးစုံသော အဆီပါဝင်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အသားအရည်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေသောကြောင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
• ဤမုန့်စိမ်းကို အခြား ketogenic နံနက်စာ အစားအစာများ ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်မည်လား။ waffles ပြုလုပ်ရန် ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း muffins သို့မဟုတ် crepes ကဲ့သို့သော အခြားအစားအစာများပြုလုပ်ရန် ၎င်းကို သင်အသုံးမပြုနိုင်ပါ။

ဤ Ketogenic ပန်ကိတ်များ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၃

သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သော ပန်ကိတ်မုန့်များကို သင်အသုံးမပြုသော်လည်း ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

#1: ဗာဒံစေ့နဲ့ stevia က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

ဤစာရွက်တွင် ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်အစား ဗာဒံမှုန့်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအတွက် သတင်းကောင်းဖြစ်သည့် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် ဗာဒံစေ့နဲ့ stevia မှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။

ဗာဒံစေ့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်တို့ကို ထိန်းညှိပေးသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ⁴ ) တကယ်တော့၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ဖြည့်စွက်တဲ့အခါ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုသမားတွေဟာ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းနဲ့ ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ ⁵ ).

Stevia သည် နိမ့်သည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းထို့ကြောင့် သင့်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို တိုးစေမည်မဟုတ်ပါ။ ဤချိုမြိန်သောသကြားအစားထိုးသည် သင့်ပန်ကိတ်၏သကြားပါဝင်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။

# 2: ဗာဒံမှုန့်က လိုချင်တာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဤလွယ်ကူသော keto ပန်ကိတ်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး ပန်ကိတ်တစ်ခုလျှင် ပရိုတင်း ၅ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ ပရိုတင်းသည် စိတ်ကျေနပ်မှုအရှိဆုံး macronutrient ဖြစ်သည်ဟု သိထားသောကြောင့် ဤချက်ချက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းအချိုးအစားကို ပြောင်းလဲခြင်းက သင့်အား ကြာရှည်ခံစားရလိမ့်မည် ( ⁶ ).

ဤပန်ကိတ်မုန့်များသည် သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို ဟန့်တားနိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ ဤဟင်းချက်ချက်တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ဗာဒံစေ့သည် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သုတေသနပြုချက်အရ ဗာဒံစေ့စားခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော သရေစာရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည် ( ⁷ ).

ဗာဒံစေ့သည် ဗာဒံမုန့်ညက်တွင် တစ်ခုတည်းသောပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သောကြောင့်၊ ဤပန်ကိတ်မုန့်များတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သောကြောင့်၊ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ၎င်းတို့ကိုစားပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သင်၏တပ်မက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

#3- ကြက်ဥက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြက်ဥများသည် ကျန်းမာရေးအသိုင်းအဝိုင်းများထံမှ ဆိုးရွားသော ရက်ပ်ကို လက်ခံရရှိသည်မှာ ကြာပါပြီ။ ယင်းမှာ အဓိကအားဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆရသည့် ၎င်း၏ ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်။

သို့သော်လည်း သုတေသနအသစ်အရ ကြက်ဥစားသုံးမှုနှင့် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကြား ဆက်နွယ်မှုမရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ ⁸ ) တကယ်တော့၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေမှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတွေမှာ ကြက်ဥတွေ ပါ၀င်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ lipid အဆင့်တွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အပြင် နှလုံးရောဂါရဲ့ ဇီဝအမှတ်အသားနှစ်ခုလုံး ( ⁹ () ¹⁰ ).

အလွတ်ကြက်ဥ သို့မဟုတ် အိုမီဂါ-၃ ဥများ၊ ငါးဆီ သို့မဟုတ် ပိုက်ဆန် ဖြည့်စွက်စာများ တိုက်ကျွေးသော ကြက်များမှ စားပါက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုနည်းသွားနိုင်သည်။ ¹¹ ).

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နေ့လည်စာအတွက် keto pancakes ကိုခံစားပါ။

ဤကဲ့သို့သော အရသာရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများသည် keto အစားအသောက်ကို လွယ်ကူစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစေပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အရသာရှိသော တနင်္ဂနွေနေ့လည်စာအဖြစ် လက်ခံကျင်းပလိုပါက၊ အသားနှင့် ဥများကို စားသုံးရန် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ stevia-အချိုဓာတ်နည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရည်၊ လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများနှင့်ပင် အစုံအလင်ဖြင့် ပြည့်စုံသောပန်ကိတ်မုန့်ကို သင် ကျွေးနိုင်သည်။ keto ကြာပွတ်မုန့်.

နောက်တစ်ခါ အဲဒီပန်ကိတ်လိုအင်ဆန္ဒတွေက မင်းကိုတိုက်မိတဲ့အခါ၊ ပုံမှန်ပန်ကိတ်တွေအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စွန့်ပစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်သည် ဤပန်ကိတ်မုန့်များကို စမ်းကြည့်ပါက ခြားနားချက်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

Keto ပန်ကိတ်

သကြားမပါ၊ gluten ကင်းစင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။ ဤအရာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ကီတိုအစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံး keto ပန်ကိတ်များဖြစ်သည်။ ဗာဒံမှုန့်နှင့် အုန်းမှုန့်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး သကြားမပါသော ဖျော်ရည်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အကောင်းဆုံး keto ပန်ကိတ်များကဲ့သို့ အရသာရှိမည်ဖြစ်သည်။

• အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် 10 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 15 မိနစ်။
• Rendimiento: ပန်ကိတ် ၁၀ လုံး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဗာဒံမှုန့် 1 ခွက်။
• အုန်းမှုန့် ၁ ဇွန်း။
• ကြက်ဥ 3
• ⅓ အချိုမပါသောနို့တစ်ခွက်ကို စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်ပါ။
• 1 ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မုန့်ဖုတ်အမှုန့်။
• stevia 1 ဇွန်း။
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)။
• ဒယ်အိုးကို ဆီလိမ်းရန် ထောပတ် သို့မဟုတ် ကပ်မထားသောဖြန်းဆေး။

ညွှန်ကြားချက်

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ 5 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ပါစေ။
2. အလယ်အလတ်နည်းသောအပူဖြင့် ထောပတ် သို့မဟုတ် ချောင်းမပါသောစပန့်ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။
3. ပန်ကိတ်မုန့် ¼ ခွက်ကို ဒယ်အိုးထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး ရွှေညိုရောင်အထိ တစ်ဖက်စီတွင် 2-3 မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။
4. မေပယ်ရည်၊ ထောပတ် သို့မဟုတ် အမွှေးမပါသော အုန်းထောပတ်ဖြင့် ကျွေးပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ပန်ကိတ် ၁ လုံး။
• ကယ်လိုရီ: 96 ။
• Grasas: 8 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 3 g (2 g အသားတင်)။
• ဖိုင်ဘာ: 1 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 5 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto pancakes.