तुम्हाला केटो सप्लिमेंट्सची गरज आहे का, की केटो जीवनशैलीसाठी योग्य असलेल्या पदार्थांमधून तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व पोषकतत्त्वे मिळू शकतात?
लहान उत्तर असे आहे की पूरक आहार आपल्या केटोजेनिक आहाराच्या विकासास लक्षणीयरीत्या सुविधा देऊ शकतात.
व्यवस्थापन करत असताना तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळवणे आव्हानात्मक असू शकते योग्य प्रमाणात मॅक्रो. इथेच केटो सप्लिमेंट्स येतात.
केटोसिस कशामुळे होतो आणि केटोजेनिक आहार असावा निरोगी किंवा नाही हे तुम्ही वापरत असलेल्या मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटकांच्या गुणवत्तेवर अवलंबून आहे.
इष्टतम केटो आहाराचे पालन करण्यासाठी, तुम्हाला पूरक आहार समजून घेणे आवश्यक आहे.
अनुक्रमणिका
केटोमध्ये पूरक आहार का महत्त्वाचा आहे
केटोजेनिक आहार हे अद्वितीय आहे कारण ते आपल्या चयापचयमध्ये परिवर्तन करते. शरीरासाठी उर्जेचा डीफॉल्ट स्त्रोत कर्बोदकांमधे ग्लुकोज आहे, परंतु जेव्हा तुम्ही खूप कमी-कार्बोहायड्रेट आहार सुरू करता तेव्हा तुम्ही उर्जेचा हा मुख्य स्त्रोत काढून टाकता.
यामुळे, तुमचे शरीर गीअर्स बदलते आणि पर्यायी उर्जा स्त्रोताकडे जाते: चरबी. जेव्हा असे होते, तेव्हा तुमचे शरीर केटोजेनेसिस सुरू होते - फॅट स्टोअर्समध्ये रूपांतरित होतात केटोन्स यकृतामध्ये, पर्यायी ऊर्जा इंधन प्रदान करते.
तुम्ही कार्ब-फेड मशीनपासून फॅट-फेड मशीन बनता. हा बदल खूप मोठा आहे आणि सर्व बदलांप्रमाणेच, तुमचे शरीर स्थिर होत असताना त्यात काही समायोजने आवश्यक असतील. केटोजेनिक सप्लिमेंट्स तुम्हाला या बदलाचा सामना करण्यास मदत करतात ज्याचे कोणतेही साइड इफेक्ट्स नाहीत.
केटोजेनिक आहारासाठी नेहमीच आवश्यक नसले तरी, पूरक आहार काही महत्त्वपूर्ण मार्गांनी मदत करू शकतात:
केटो फ्लूची लक्षणे कमी करा
La केटो फ्लू हे केटोसिसच्या संक्रमणादरम्यान जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे होते.
उदाहरणार्थ, तुमच्या पेशी तुमच्या शरीरातील सर्व ग्लायकोजेन स्टोअर्स वापरत असल्याने ते पाणी आणि त्यासोबत महत्त्वाचे इलेक्ट्रोलाइट्स गमावतात.
योग्य पूरक आहार घ्या, जसे इलेक्ट्रोलाइट्स, केटो फ्लूला कारणीभूत असलेल्या पोषक तत्वांची कमतरता टाळण्यासाठी मदत करू शकते आणि संक्रमण सुलभ करू शकते.
तुमच्या केटोजेनिक आहारातील पोषणविषयक अंतर कसे भरायचे
कारण केटोजेनिक आहार पिष्टमय फळे किंवा भाज्यांना परवानगी देत नाही, तुम्हाला कदाचित त्या पदार्थांमधून मिळालेली जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कोठून मिळवायची हे कदाचित तुम्हाला माहीत नसेल. तुमची पचनशक्ती बदलली आहे आणि तुम्हाला थोडे जास्त प्रमाणात हवे असल्यास तुम्हाला फायबर सप्लिमेंटची देखील आवश्यकता असू शकते.
केटो सप्लिमेंट्स केटोमध्ये संक्रमण सुलभ करण्यात मदत करतात कारण ते तुम्हाला महत्त्वाची जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवू शकतात कारण तुम्ही ते लाल मांस, अंडी आणि कमी कार्ब भाज्यांसारख्या केटो पदार्थांपासून मिळवता.
उदाहरणार्थ, ए भाज्या परिशिष्ट जर तुम्हाला भरपूर ताजे काळे आणि इतर पालेभाज्या खाणे आवडत नसेल तर ते उपयुक्त ठरू शकते.
तुमच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांचे समर्थन करा
केटो सप्लिमेंट्स आरोग्याच्या उद्दिष्टांचे समर्थन करू शकतात ज्यामुळे तुम्हाला केटोजेनिक आहार सुरू करण्यास प्रवृत्त केले जाते.
उदाहरणार्थ, फिश ऑइल चांगल्या संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन देऊ शकते, जो केटोजेनिक आहाराचा फायदा आहे, तर एमसीटी तेल केटोन पातळीला समर्थन देऊ शकते.
केटो सप्लिमेंट्सचा वापर केल्याने तुम्हाला तुमच्या सर्वोत्तम उत्तम असण्‍यासाठी मदत होते आणि काही सप्लिमेंट्स कसे कार्य करतात हे समजून घेण्‍यामुळे तुम्हाला त्यांची गरज आहे का हे जाणून घेणे सोपे होते.
6 सर्वोत्तम केटोजेनिक पूरक
ही टॉप केटो सप्लिमेंट्स आहेत जी तुम्ही घेण्याचा विचार केला पाहिजे.
1. द्रव संतुलनासाठी इलेक्ट्रोलाइट पूरक
आहार करताना केटोजेनिक ऑफर अनेक आरोग्य फायदे, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, सोडियम आणि कॅल्शियम यासारखी महत्त्वाची खनिजे नॉन-केटोजेनिक पदार्थ. हे इलेक्ट्रोलाइट्स इतर अनेक गोष्टींबरोबरच मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य नियंत्रित करतात.
केटो आहाराच्या कमी-कार्ब प्रकृतीमुळे तुमचे मूत्रपिंड जास्त पाणी काढून टाकते, सोडियम उत्सर्जित करते आणि इतर इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरून काढतात.
या इलेक्ट्रोलाइट्सची कमी पातळी, विशेषत: सोडियम आणि पोटॅशियम, डोकेदुखी, थकवा आणि बद्धकोष्ठता यांसारखी लक्षणे होऊ शकतात, ज्याला केटो फ्लू.
अन्नाद्वारे या महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करून किंवा पूरक, आपण दीर्घकालीन केटोच्या कमतरतेपासून स्वतःचे संरक्षण करताना केटो फ्लूची लक्षणे कमी करता.
खाली केटो करत असताना चार इलेक्ट्रोलाइट्सची जाणीव ठेवली पाहिजे.
सोडियम
मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी शरीरात सोडियमचे निरोगी संतुलन आवश्यक आहे. इतर इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन राखण्यासाठी सोडियमची पाणी टिकवून ठेवण्याची क्षमता देखील आवश्यक आहे.
बहुतेक आहार कमी सोडियमला प्रोत्साहन देतात, परंतु तुम्हाला केटोची अधिक आवश्यकता असू शकते कारण सोडियम पाण्याच्या कमी झाल्यामुळे नष्ट होते, विशेषत: केटोजेनिक आहाराच्या सुरूवातीस.
सोडियम कसे मिळवायचे
तुम्हाला सोडियम सप्लिमेंटची गरज नसताना, तुम्हाला केटोमध्ये हरवलेले सोडियम याद्वारे भरून काढावे लागेल:
- आपल्या अन्न किंवा पेयांमध्ये मीठ घालणे. हिमालयीन समुद्री मीठ निवडा.
- बेबे हाडांचा रस्सा नियमितपणे.
- लाल मांस किंवा अंडी यासारखे सोडियमयुक्त पदार्थ अधिक खा.
टीप: सोडियमचा रक्तदाबावर परिणाम होतो. तुम्ही काळजीत असाल किंवा हायपरटेन्शनचा धोका असल्यास त्याचे सेवन नियंत्रित करा. अनेक आरोग्य संस्था सोडियमचे सेवन दिवसातून 2300 मिग्रॅ (एक चमचे) पेक्षा जास्त न करण्याची शिफारस करतात..
मॅग्नेसियो
मॅग्नेशियमची कमतरता सामान्य आहे, आणि त्याहूनही अधिक अशा लोकांमध्ये जे कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचे पालन करतात. रक्त चाचण्या हा तुमची पातळी निश्चितपणे जाणून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, परंतु स्नायू पेटके आणि थकवा ही मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची सामान्य चिन्हे आहेत.
मॅग्नेशियम पूरक ते सामान्य हृदय गती, निरोगी प्रतिकारशक्ती आणि मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य राखण्यात मदत करतात. निरोगी हाडे राखण्यासाठी कॅल्शियमसह कार्य करते आणि 300 हून अधिक शारीरिक प्रतिक्रियांना समर्थन देते, यासह झोपेचे नियमन आणि पुरेशी टेस्टोस्टेरॉन पातळी राखणे.
मॅग्नेशियम कसे मिळवायचे
च्या बियांसारख्या मॅग्नेशियम-समृद्ध पदार्थांमधून तुम्हाला मॅग्नेशियम मिळू शकते भोपळा, बदाम, एवोकॅडो, पासून भाज्या हिरवी पाने y उच्च चरबीयुक्त दही. परंतु यापैकी काही खाद्यपदार्थांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतात आणि आपल्या कार्बोहायड्रेट मॅक्रोपेक्षा जास्त न करता आपल्या मॅग्नेशियमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी ते पुरेसे मिळवणे कठीण होऊ शकते.
जसे की, तुम्हाला कदाचित ए पूरक. महिलांसाठी, 320 मिग्रॅ आदर्श आहे, तर पुरुषांना 420 मिग्रॅ आवश्यक आहे दररोज मॅग्नेशियम.
- मरीन मॅग्नेशियम: आमचे मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 हे 100% नैसर्गिक उत्पत्तीचे जीवनसत्व पूरक आहे जे तणावाचा सामना करण्यासाठी, थकवा किंवा थकवा कमी करण्यासाठी, आकुंचन दूर करण्यासाठी आदर्श आहे ...
- व्हिटॅमिन बी 6: मॅग्नेशियमसह कोलेजन, हायड्रोलायझ्ड कोलेजन किंवा मॅग्नेशियमसह ट्रिप्टोफॅनपेक्षा यात जास्त एकाग्रता आहे. शक्तिशाली अँटी-स्ट्रेस, व्हिटॅमिन बी 6 च्या कार्यामध्ये योगदान देते ...
- हाडे आणि सांधे मजबूत करतात: आमची कॅप्सूल भाजी आणि गिळण्यास सोपी असतात. आमचे शुद्ध मॅग्नेशियम एक अद्वितीय सूत्र आहे. उच्च एकाग्रता आणि खूप चांगले ...
- 100% शुद्ध आणि नैसर्गिक: मॅग्नेशियम हे सर्वव्यापी ट्रेस घटक आहे, जे 300 पेक्षा जास्त एन्झाइमॅटिक प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेते. आपले नैसर्गिक मॅग्नेशियम समुद्राच्या पाण्यातून काढले जाते ...
- NUTRIMEA: आमच्या सागरी मॅग्नेशियम सप्लिमेंटची नैसर्गिक उत्पत्ती सुनिश्चित करण्यासाठी, पर्यावरण आणि स्थानिक लोकसंख्येचा आदर करण्यासाठी कठोरपणे निवड केली गेली आहे. हे अशा प्रकारे तयार केले गेले आहे ...
पोटॅशियम
पोटॅशियम शरीराला सामान्य रक्तदाब, द्रव संतुलन आणि हृदय गती राखण्यास मदत करते. हे कार्बोहायड्रेट्स तोडण्यास आणि वापरण्यास आणि प्रथिने तयार करण्यास देखील मदत करते..
पोटॅशियम कसे मिळवायचे
अनेकदा पोटॅशियम सप्लिमेंटेशनला परावृत्त केले जाते, कारण जास्त प्रमाणात विषारी असते. सर्वोत्कृष्ट संपूर्ण अन्न ketogenic स्रोत पासून प्राप्त अक्रोड, हिरव्या पालेभाज्या, एवोकॅडो, तांबूस पिवळट रंगाचा y मशरूम.
कॅल्सीवो
कॅल्शियमची शरीरात अनेक कार्ये असतात. मजबूत हाडे फक्त एक भाग आहेत, जरी हे लोकप्रिय कल्पनेतील सर्वात ज्ञात कार्य आहे. कॅल्शियम योग्य रक्त गोठण्यास आणि स्नायूंच्या आकुंचनसाठी देखील जबाबदार आहे.
कॅल्शियम कसे मिळवायचे
कॅल्शियमचे केटोजेनिक स्त्रोत समाविष्ट आहेत मासे, हिरव्या पालेभाज्या म्हणून ब्रोकोली, दुग्धशाळा y नॉन-डेअरी दूध (वनस्पती-आधारित दुधासह, ते साखर किंवा कर्बोदकांमधे मुक्त असल्याची खात्री करा). तुमचे तळ झाकण्यासाठी तुम्हाला अजूनही कॅल्शियमची पूर्तता करावी लागेल. उच्च-गुणवत्तेच्या कॅल्शियम सप्लिमेंट्समध्ये व्हिटॅमिन डी समाविष्ट आहे, जे शोषण सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे.
स्त्री आणि पुरुष दोघेही दररोज सुमारे 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम आवश्यक आहे.
- कॅल्शियम + व्हिटॅमिन डी 3: हे दोन फायदेशीर पोषक अधिक परिणामकारकतेसाठी एकत्रितपणे कार्य करतात.
- 1 वर्षाचे भांडे: या बाटलीमध्ये 360 गोळ्या आहेत ज्या 1 वर्षापर्यंत टिकतील जर दिवसातून एक ते दोन गोळ्या घेण्याची शिफारस पाळली गेली.
- शाकाहारी लोकांसाठी उपयुक्त: हे उत्पादन जे शाकाहारी आहाराचे पालन करतात ते सेवन करू शकतात.
- उच्च-गुणवत्तेच्या घटकांसह: आम्ही आमची सर्व उत्पादने युरोपमधील काही सर्वोत्तम सुविधांमध्ये तयार करतो, केवळ उच्च-गुणवत्तेचे नैसर्गिक घटक वापरून, त्यामुळे ...
2. बळकट आणि निरोगी हार्मोन्ससाठी व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी तुमच्या शरीरात पोषक आणि संप्रेरक म्हणून काम करते. अनेक खाद्यपदार्थ व्हिटॅमिन डीने मजबूत केले जातात कारण केवळ अन्नातून पुरेसे मिळणे कठीण आहे. तुम्ही ते सूर्यप्रकाशातून देखील मिळवू शकता, परंतु केवळ पुरेशी सूर्यप्रकाश असलेल्या ठिकाणी. तसेच, सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळ राहिल्याने त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका असतो.
व्हिटॅमिन डी तुमच्या शरीराला कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि इतर खनिजे शोषून घेण्यास मदत करते. तसेच राखणे आवश्यक आहे शक्ती आणि स्नायू वाढ, ला हाडांची घनता, निरोगी टेस्टोस्टेरॉन पातळी आणि ते एक निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि रोगप्रतिकार प्रणाली समर्थन.
ही महत्त्वपूर्ण कार्ये असूनही, सुमारे एक तृतीयांश अमेरिकन लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डी कमी आहे. लक्षात ठेवा की केटोजेनिक आहारातील पदार्थांचे प्रतिबंधात्मक स्वरूप तुम्हाला घाई करू शकते. कमतरतेचा धोका वाढतो.
ते कसे मिळवायचे
तुम्हाला काही प्रकारचे फॅटी मासे आणि मशरूममधून व्हिटॅमिन डी मिळू शकतो, परंतु तुम्ही फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादने खाल्ल्याशिवाय केटोजेनिक आहारावर हेच आहे. दररोज 400 IU सह पूरक शिफारस केली जाते.
- व्हिटॅमिन डी 3 (1000 iu) 1 वर्ष पुरवठा
- जीएमपी (गुड मॅन्युफॅक्चरिंग प्रॅक्टिस) मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार उत्पादित
- 6 वर्षापासून प्रौढ आणि मुलांसाठी
- सहज अंतर्भूत करण्यासाठी डिझाइन केलेले
- अर्थ ब्लेंड्स हा एक ब्रँड आहे जो उच्च दर्जाची नैसर्गिक उत्पादने, जीवनसत्त्वे आणि सप्लिमेंट्स देतो.
3. चरबीच्या कार्यक्षमतेसाठी MCT तेल
MCT मध्यम शृंखला ट्रायग्लिसराइड्सचा अर्थ आहे आणि ते एक प्रकारचे चरबी आहेत जे शरीर वापरू शकतात चरबी म्हणून साठवण्याऐवजी लगेच ऊर्जा मिळवा. MCTs तुम्हाला उत्पादनात मदत करतात केटोन्स तुमच्या शरीरात, जे केटोसिसमध्ये प्रवेश करण्यासाठी आणि राहण्यासाठी आवश्यक आहे, कारण ते ग्लुकोज (जे कर्बोदकांमधे येतात) पेक्षा अधिक कार्यक्षम ऊर्जा स्त्रोत आहेत.
चा तात्काळ वापर इंधन म्हणून MCT तुम्हाला चरबी जाळण्यासाठी उच्च उर्जा स्थितीत ठेवण्यासाठी आणि तुमच्या दैनंदिन चरबीचे सेवन मॅक्रो पूर्ण करण्यासाठी त्यांना केटोजेनिक आहारासाठी उत्कृष्ट पूरक बनवते.
ते कसे वापरावे
MCTs मध्ये आढळतात नारळ तेल, ला लोणी, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चीज आणि दही. परंतु आपले शरीर सहज पचवू शकेल असा एकाग्र डोस मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यास पूरक आहार देणे. MCT तेल द्रव स्वरूपात किंवा पावडर MCT तेल.
- केटोन्स वाढवा: C8 MCT चा अतिशय उच्च शुद्धता स्त्रोत. C8 MCT हे एकमेव MCT आहे जे रक्तातील केटोन्स प्रभावीपणे वाढवते.
- सहज पचणे: ग्राहकांच्या पुनरावलोकनांवरून असे दिसून आले आहे की कमी शुद्धता असलेल्या MCT तेलाने पोटदुखीचा त्रास कमी लोकांना होतो. ठराविक अपचन, मल...
- नॉन-जीएमओ, पॅलेओ आणि व्हेगन सेफ: हे सर्व-नैसर्गिक C8 MCT तेल सर्व आहारांमध्ये वापरण्यासाठी योग्य आहे आणि पूर्णपणे गैर-एलर्जेनिक आहे. हे गहू, दूध, अंडी, शेंगदाणे आणि ... विनामूल्य आहे.
- शुद्ध केटोन ऊर्जा: शरीराला नैसर्गिक केटोन इंधन स्त्रोत देऊन ऊर्जा पातळी वाढवते. ही स्वच्छ ऊर्जा आहे. हे रक्तातील ग्लुकोज वाढवत नाही आणि त्याला भरपूर प्रतिसाद आहे ...
- कोणत्याही आहारासाठी सोपे: C8 MCT तेल गंधहीन, चवहीन आहे आणि ते पारंपारिक तेलांना बदलले जाऊ शकते. प्रोटीन शेक, बुलेटप्रूफ कॉफी किंवा ... मध्ये मिसळण्यास सोपे
MCT तेल पावडर द्रव एमसीटीपेक्षा पोटाला पचणे सोपे असते आणि ते शेक आणि गरम किंवा थंड पेयांमध्ये जोडले जाऊ शकते. दिवसातून किमान अर्धा किंवा पूर्ण सर्व्हिंग वापरा.
- [ MCT ऑइल पावडर ] व्हेगन पावडर फूड सप्लिमेंट, मिडियम चेन ट्रायग्लिसराइड ऑइल (MCT) वर आधारित, नारळाच्या तेलापासून बनवलेले आणि डिंक अरबीसह मायक्रोएनकॅप्स्युलेट केलेले. आमच्याकडे आहे...
- [VEGAN SUITABLE MCT] जे उत्पादन शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराचे पालन करतात ते घेऊ शकतात. दुधासारखे ऍलर्जी नाही, साखर नाही!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] आम्ही आमची उच्च MCT सामग्री असलेले खोबरेल तेल गम अरेबिक वापरून मायक्रो-कॅप्स्युलेट केले आहे, जे बाभूळ क्रमांकाच्या नैसर्गिक रेझिनमधून काढलेले आहारातील फायबर आहे...
- [ पाम ऑइल नाही ] उपलब्ध एमसीटी तेलांपैकी बहुतेक तेले पामपासून येतात, एमसीटी असलेले फळ परंतु पामॅटिक अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते आमचे एमसीटी तेल केवळ...
- [ मॅन्युफॅक्चरिंग इन स्पेन ] IFS प्रमाणित प्रयोगशाळेत उत्पादित. GMO शिवाय (जेनेटिकली मॉडिफाईड ऑर्गनिझम). चांगल्या उत्पादन पद्धती (GMP). ग्लूटेन, मासे,...
4. हृदय आणि मेंदूसाठी क्रिल तेल
तुमच्या शरीराला तीन प्रकारच्या ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडची आवश्यकता असते: EPA, DHA आणि ALA.
क्रिल तेल EPA (eicosapentaenoic acid) चा उत्कृष्ट जैवउपलब्ध स्त्रोत आहे आणि DHA (docosahexaenoic acid), दोन अत्यावश्यक ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् जे तुम्हाला तुमच्या आहारातून किंवा पूरक आहारातून मिळणे आवश्यक आहे; तुमचे शरीर ते स्वतः तयार करू शकत नाही.
इतर प्रकारचे ओमेगा-३, एएलए किंवा अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड, वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात जसे की अक्रोड, भांग बियाणे आणि चिया बियाणे.
तुमचे शरीर ALA ला EPA आणि DHA मध्ये रूपांतरित करू शकते, परंतु रूपांतरण दर खूपच कमी आहे. म्हणूनच फिश ऑइल सप्लिमेंट्स किंवा पूरक आहार घेणे चांगले आहे भरपूर उच्च दर्जाचे फॅटी मासे खा.
केटो आहारामध्ये नैसर्गिकरित्या ओमेगा -3 समाविष्ट असू शकते, तर अनेक केटो पदार्थांमध्ये ओमेगा -6 चे प्रमाण जास्त असते, जे जास्त प्रमाणात जळजळ होऊ शकते.
बहुतेक लोक खूप ओमेगा -6 खातात आणि पुरेसे ओमेगा -3 नाही, म्हणून तुम्ही 1: 1 गुणोत्तरासाठी प्रयत्न केले पाहिजे.
मेंदू आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी ओमेगा-३ अनेक प्रकारे महत्त्वपूर्ण आहेत. ओमेगा -3 सह पूरक मदत करू शकते:
- विरुद्ध लढा जळजळ.
- आराम नैराश्याची लक्षणे.
- रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी ठेवणे (उच्च ट्रायग्लिसराइड्स हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेले आहेत) या 3 अभ्यासांमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे: अभ्यास १, अभ्यास १, अभ्यास १.
- एकट्या केटोजेनिक आहारापेक्षा कमी ट्रायग्लिसराइड्स, तसेच एकूण आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, शरीरातील चरबी आणि बीएमआय कमी.
क्रिल तेल का? क्रिल तेल पूरक त्यामध्ये फिश ऑइलमध्ये सर्व ओमेगा -3 असतात, परंतु काही अतिरिक्त फायदे आहेत. क्रिल ऑइलमध्ये फॉस्फोलिपिड्स आणि एस्टॅक्सॅन्थिन नावाचा शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट देखील असतो. Astaxanthin आहे neuroprotective गुणधर्म जे मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे नुकसान कमी करू शकते ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे.
जोपर्यंत तुम्ही जंगली, चरबीयुक्त, सार्डिनसारखे चांगले सोर्स केलेले मासे खात नाही, तांबूस पिवळट रंगाचा आणि मॅकरेल, बरेच हिरव्या पालेभाज्या दररोज आणि गवताचे गोमांस, तुम्हाला अजूनही काही अतिरिक्त ओमेगा -3 ची आवश्यकता असेल.
ते कसे मिळवायचे
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन दररोज 250-500 मिलीग्राम EPA आणि DHA एकत्रित करण्याची शिफारस करते, क्रिल तेलावरील बहुतेक अभ्यास जे 300 मिलीग्राम आणि 3 ग्रॅम दरम्यान वापरल्या जाणार्‍या आरोग्य लाभांचे प्रदर्शन करतात. ते दररोज सुमारे 45-450 mg EPA आणि DHA एकत्रितपणे प्रदान करते.
ते जड धातू आणि इतर दूषित पदार्थांपासून मुक्त आहेत याची खात्री करण्यासाठी कठोर चाचण्यांसह केवळ उच्च-गुणवत्तेच्या क्रिल ऑइल सप्लिमेंट्स निवडा. तुम्ही हे देखील सत्यापित करू शकता की निर्माता टिकाऊ सोर्सिंग तंत्रांचा सराव करतो.
- शुद्ध क्रिल तेल - प्रत्येक कॅप्सूलमध्ये 500mg शुद्ध क्रिल तेल असते, जे अकर बायोमरीनपासून प्राप्त होते. जागतिक नेते क्रिल तेलाची कापणी करत असताना, अकर बायोमरीन त्याचे...
- जबाबदार एक्सट्रॅक्शन - अकर बायोमरीन हे मरीन स्टीवर्ड कौन्सिल (MSC) प्रोग्रामद्वारे प्रमाणित आहे आणि ते सागरी जीवन संसाधनांच्या संवर्धनासाठी आयोगासोबत जवळून काम करतात ...
- 2X TOTAL OMEGA 3 फॅटी ऍसिडस् (230mg) - 23% फायदेशीर ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्, 124mg EPA आणि 64mg DHA प्रति दैनंदिन डोस समाविष्ट करण्यासाठी प्रमाणित. हे 2x आहे ...
- विशेष ऑफर - कमी किमतीत 2 बाटल्या - (240 सॉफ्टजेल्स एकूण) - मोठी बचत. आपल्याला दिवसातून फक्त 2 कॅप्सूल आवश्यक आहेत. प्रत्येक बाटली 2 महिने टिकते आणि या किंमतीत, जर तुम्ही mg ची तुलना केली तर ...
- चाचणी केलेली आणि खात्रीशीर गुणवत्ता - अपवादात्मक गुणवत्तेची हमी देण्यासाठी, आम्ही केवळ जगातील सर्वात शुद्ध क्रिल तेल काढत नाही तर आम्ही दोन वर्षे योग्य भागीदार शोधण्यात घालवतो ...
5. केटोसिससाठी एक्सोजेनस केटोन्स
एक्सोजेनस केटोन्स हे केटोन्सचे बाह्य स्वरूप आहे जे तुमचे शरीर केटोसिसमध्ये तयार करते.
घ्या एक्सोजेनस केटोन्स हे तुमची केटोन पातळी वाढवू शकते आणि तुम्हाला तात्काळ अतिरिक्त ऊर्जा देऊ शकते, मग तुम्ही केटोसिसमध्ये असाल किंवा नसाल. ते केटोजेनिक आहारासाठी एक आदर्श पूरक आहेत.
एक्सोजेनस केटोन्स वापरण्याच्या संभाव्य फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- जास्त फोकस.
- उच्च ऊर्जा पातळी.
- चांगल्या खेळाच्या कामगिरीसाठी अधिक ऊर्जा.
- जळजळ कमी होणे.
- केटोजेनिक / केटो: केटोजेनिक प्रोफाइल रक्त केटोन मीटरद्वारे सत्यापित केले जाते. त्यात केटोजेनिक मॅक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल आणि शून्य साखर आहे.
- सर्व नैसर्गिक घटक: केवळ नैसर्गिक आणि आरोग्यास प्रोत्साहन देणारे घटक वापरले जातात. सिंथेटिक काहीही नाही. उच्च प्रक्रिया केलेले तंतू नाहीत.
- केटोन्स तयार करतात: त्यात केटोसोर्स शुद्ध C8 MCT समाविष्ट आहे - C8 MCT चा एक अतिशय उच्च शुद्धता स्रोत. C8 MCT हे एकमेव MCT आहे जे रक्तातील केटोन्स प्रभावीपणे वाढवते.
- उत्कृष्ट चव आणि मजकूर: लॉन्च झाल्यापासून ग्राहकांचा अभिप्राय या बारचे वर्णन 'सुखद', 'स्वादिष्ट' आणि 'आश्चर्यकारक' असे करतो.
6. संपूर्ण पौष्टिक समर्थनासाठी केटो हिरव्या भाज्या
वैयक्तिक जीवनसत्त्वे आणि खनिज पूरकांचा एक गुच्छ घेणे पूर्णपणे वेडेपणाचे असू शकते आणि बहुतेक मल्टीविटामिन्स तुम्हाला केटोसाठी योग्य संयोजन देत नाहीत. ए उच्च दर्जाची भाजी पावडर तुमचे सर्व पोषण आधार कव्हर करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. पण ते शोधणे सोपे नाही. कारण ते सहसा कर्बोदकांमधे जास्त असतात.
3 केटोजेनिक सप्लिमेंट्स तुम्हाला आवश्यक असू शकतात
जरी हे पूरक वरीलप्रमाणे महत्त्वाचे नसले तरी ते केटोसिसमध्ये तुमचे संक्रमण सुलभ करण्यात मदत करू शकतात आणि तुमच्या केटोजेनिक आहाराचे समर्थन करणे सुरू ठेवू शकतात.
1. एल-ग्लुटामाइन
केटीपी आहारातील कमी-कार्बोहायड्रेट स्वभावामुळे फळे आणि भाज्यांचा वापर कमी होतो, जे अँटिऑक्सिडंटचे समृद्ध स्रोत आहेत. शरीरात तयार होणाऱ्या विषारी मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स महत्त्वाचे असतात.
एल-ग्लुटामाइन एक अमीनो आम्ल आहे जे अँटिऑक्सिडेंट म्हणून देखील कार्य करते, म्हणून त्यास पूरक आहार प्रदान करू शकतो सेल नुकसान सोडविण्यासाठी अतिरिक्त समर्थन.
जो कोणी जोमाने व्यायाम करतो त्यांच्यासाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, जो नैसर्गिकरित्या कमी करू शकतो ग्लूटामाइन स्टोअर्स. सप्लिमेंटेशन शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी आणि कमी पुनर्प्राप्ती वेळेस प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रत्येक व्यायामानंतर त्यांना पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते.
ते कसे वापरावे
एल-ग्लुटामाइन कॅप्सूल किंवा पावडर स्वरूपात उपलब्ध आहे आणि सामान्यतः प्रत्येकापूर्वी 500-1000 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये घेतले जाते. प्रशिक्षण.
- पीबीएन - एल-ग्लुटामाइन पॅकेट, 500 ग्रॅम
- शुद्ध मायक्रोनाइज्ड एल-ग्लुटामाइन पाण्यात विरघळणारी पावडर
- पाणी किंवा प्रोटीन शेकमध्ये सहज मिसळते
- व्यायामापूर्वी, दरम्यान किंवा नंतर घेतले जाऊ शकते
3. 7-ऑक्सो-डीएचईए
7-keto, 7-keto-DHEA म्हणूनही ओळखले जाते, DHEA चे ऑक्सिजनयुक्त चयापचय (चयापचय प्रतिक्रियांचे उत्पादन) आहे. संशोधन दाखवते की ते सुधारू शकते केटोजेनिक आहाराचा वजन कमी करण्याचा प्रभाव.
यादृच्छिक, दुहेरी-अंध, प्लेसबो-नियंत्रित अभ्यासात असे आढळून आले की 7-ऑक्सो-डीएचईए, मध्यम व्यायाम आणि कमी-कॅलरी आहारासह, शरीराचे वजन आणि शरीरातील चरबी लक्षणीयरीत्या कमी होते. फक्त व्यायाम आणि कमी कॅलरी आहाराच्या तुलनेत.
दुसऱ्या शब्दांत, ते तुमचे चयापचय आणि तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना चालना देऊ शकते.
ते कसे वापरावे
La वर्तमान संशोधन 200-400 मिलीग्रामच्या दोन विभाजित डोसमध्ये दररोज 100-200 मिलीग्राम घेणे प्रभावी आणि सुरक्षित असल्याचे सूचित करते.
4. गवत-फेड कोलेजन
आपल्या शरीरातील एकूण प्रथिनांपैकी 30% कोलेजन बनवते, तरीही बहुतेक लोकांमध्ये त्याची कमतरता असते. म्हणूनच पूरक आहार घेणे महत्वाचे आहे.
कोलेजेन हे तुमचे केस, नखे आणि त्वचा वाढण्यास आणि निरोगी होण्यास मदत करू शकते आणि ते गळणारे आतडे देखील बरे करू शकते.
समस्या अशी आहे की, नियमित कोलेजन सप्लिमेंट घेतल्याने तुम्हाला केटोसिसपासून मुक्ती मिळू शकते, म्हणून केटो-फ्रेंडली कोलेजेन शोधणे आवश्यक आहे.
केटोजेनिक कोलेजन हे मूलत: कोलेजन आणि MCT तेल पावडरचे मिश्रण आहे. एमसीटी तेल पावडर शरीरातील कोलेजनचे शोषण कमी करते, त्यामुळे ते ग्लुकोजमध्ये त्वरीत रूपांतरित होण्याऐवजी उपचार आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वापरले जाऊ शकते.
केटो पूरक म्हणून वापरण्यासाठी 4 संपूर्ण पदार्थ
तुमच्या केटोजेनिक आहाराला पूरक असे काही कार्यात्मक संपूर्ण अन्न पर्याय आहेत. त्यांना तुमच्या दैनंदिन जीवनात जोडण्याचा विचार करा.
1. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी स्पिरुलिना
स्पिरुलिना ही एक निळी-हिरवी शैवाल आहे ज्यामध्ये तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व अमीनो ऍसिड असतात, ज्यामुळे ते संपूर्ण प्रोटीन बनते. त्यात पोटॅशियम, लोह, मॅग्नेशियम आणि इतर पोषक घटक देखील असतात. स्पिरुलीनामध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म देखील आहेत.
स्पिरुलीनाचे रोजचे सेवन देखील आहे रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल वर सकारात्मक परिणाम दर्शविले, LDL ("वाईट") कोलेस्ट्रॉल कमी करणे आणि HDL ("चांगले") कोलेस्ट्रॉल वाढवणे.
ते कसे वापरावे
स्पिरुलिना कॅप्सूलमध्ये किंवा पावडरच्या रूपात घेता येते आणि स्मूदी किंवा साध्या पाण्यात मिसळता येते. दररोज 4.5 ग्रॅम (किंवा जवळजवळ एक चमचे) घ्या.
- ऑर्गेनिक स्पिर्युलिना अल्डॉस बायोमध्ये प्रत्येक टॅब्लेटमध्ये 99% स्पिरुलिना बायो असते, त्याची लागवड सर्वोत्तम नैसर्गिक वातावरणात केली जाते. मोठ्या शुद्धतेच्या पाण्यासह आणि विषारी अवशेषांपासून मुक्त ...
- आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर - आमची सेंद्रिय स्पिरुलिना हे एक अन्न पूरक आहे जे मोठ्या प्रमाणात दर्जेदार प्रथिने, बी जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स, ...
- दर्जेदार भाजीपाला प्रथिनांचा स्त्रोत - अल्डॉस बायो स्पिरुलिनामध्ये प्रत्येक टॅब्लेटमध्ये 99% पावडर स्पिरुलिना असते जी उच्च दर्जाची वनस्पती प्रथिने प्रदान करते. मूळ म्हणून...
- नैतिक, टिकाऊ उत्पादन, प्लॅस्टिकशिवाय आणि CAAE द्वारे अधिकृत पर्यावरणीय प्रमाणपत्रासह - अल्डॉस बायो तत्त्वज्ञान या कल्पनेवर आधारित आहे की आमची उत्पादने तयार करण्यासाठी आम्ही ...
- शाकाहारी आणि शाकाहारींसाठी सुपरफूड - स्पिरुलीन बायो अल्डॉस हे शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराला पूरक ठरणारे एक आदर्श उत्पादन आहे कारण त्यात प्राणी जिलेटिन, ग्लूटेन, दूध, लैक्टोज नसतात ...
2. थकवा सोडविण्यासाठी क्लोरेला
स्पिरुलिनाप्रमाणे, क्लोरेला हे आणखी एक हिरवे शैवाल सुपरफूड आहे.
तुम्हाला थकवा येत असल्यास च्‍लोरेला विशेषत: सुरुवातीच्या केटो स्‍टेजमध्‍ये उपयोगी पडते. क्लोरेला ग्रोथ फॅक्टर, आरएनए आणि डीएनए असलेले पोषक घटक असतात पेशी दरम्यान ऊर्जा वाहतूक वाढविण्यात मदत करू शकते.
ते कसे वापरावे
क्लोरेला कॅप्सूल, टॅब्लेट किंवा पावडर स्वरूपात येते. हेवी मेटल दूषिततेसाठी तपासले आहे याची खात्री करा. हे दररोज स्मूदी, पाणी किंवा इतर पेयांमध्ये मिसळले जाऊ शकते.
- इकोलॉजिकल क्लोरेला अल्डॉस बायो हे सर्वोत्तम नैसर्गिक वातावरणात घेतले जाते. अत्यंत शुद्धतेचे आणि कीटकनाशके, प्रतिजैविक, कृत्रिम खते, यांच्या विषारी अवशेषांपासून मुक्त पाण्याने...
- आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर - आमची सेंद्रिय क्लोरेला मोठ्या प्रमाणात प्रथिने, क्लोरोफिल, बी जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि फॅटी ऍसिडस् प्रदान करते जे कमी होण्यास मदत करतात ...
- दर्जेदार क्लोरोफिल आणि भाजीपाला प्रथिनांचे स्त्रोत - अल्डॉस बायो क्लोरेला प्रत्येक टॅब्लेटमध्ये 99% सेंद्रिय क्लोरेला असते जे क्लोरोफिल आणि भाजीपाला प्रथिने प्रदान करते ...
- नैतिक, शाश्वत आणि प्लॅस्टिक-मुक्त उत्पादन - अल्डॉस बायो तत्त्वज्ञान या कल्पनेवर आधारित आहे की आमची उत्पादने तयार करण्यासाठी आणि बाजारात आणण्यासाठी आपण नैसर्गिक संसाधने वाया घालवू नये ...
- शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी देखील - अल्डॉस बायो ऑरगॅनिक क्लोरेला हे शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराला पूरक ठरणारे एक आदर्श उत्पादन आहे कारण त्यात प्राणी जिलेटिन, ग्लूटेन, दूध, ...
3. चरबी शोषण्यासाठी पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट
केटोजेनिक आहारात चरबीच्या प्रमाणात तीव्र वाढ झाल्यामुळे सुरुवातीला काही लोकांमध्ये पचनक्रिया अस्वस्थ होऊ शकते. द डँडेलियन पित्ताशयामध्ये पित्त उत्पादनास उत्तेजित करण्यास मदत करते, जे केटोजेनिक आहारातील उर्जेचा मुख्य स्त्रोत असलेल्या चरबीचे चांगले पचन आणि शोषण करण्यास प्रोत्साहन देते.
ते कसे वापरावे
पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहाच्या पिशव्यामध्ये किंवा चहाप्रमाणे आवश्यकतेनुसार सेवन करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात खरेदी केले जाऊ शकते. जर तुम्ही ते मोठ्या प्रमाणात वापरत असाल तर दररोज 9-12 चमचे (2-3 ग्रॅम) घ्या.
- घटक: टेराक्सॅकम ऑफिशिनेल वेबरवर आधारित उत्कृष्ट दर्जाच्या मोठ्या प्रमाणात पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड ओतणे. (मूळ आणि हवाई भाग), पर्यावरणीय उत्पत्तीचे. आमचे ओतणे, स्वभावाने ...
- चव आणि सुगंध: डँडेलियन ओतण्याच्या जादूने स्वतःला मोहित होऊ द्या. चिन्हांकित, चिरस्थायी चव, कडू नोट्स आणि वनौषधीयुक्त सुगंधासह, भाज्या.
- गुणधर्म: हे ओतणे शरीर, मन आणि आत्म्याला आराम देते. शरीर, पाचक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ शुद्ध करण्यासाठी साफ करणारे गुणधर्म असलेले ओतणे. भूक न लागण्यासाठीही याचा उपयोग होतो.
- फॉर्मेट: 2 क्राफ्ट पेपर आणि पॉलीप्रॉपिलीन पिशव्या ज्यात सर्व गुणधर्म अबाधित ठेवतात, ज्यामध्ये 100 निव्वळ ग्रॅम ग्रीन नेटल पाने असतात. वैज्ञानिक कठोरतेसह प्रत्येक वनस्पतीतील सर्वोत्तम ...
- हेल्प्स हा उत्कृष्ट चव आणि गुणवत्तेचा कार्यात्मक आणि पर्यावरणीय ओतण्याचा ब्रँड आहे. तुमच्यासाठी उत्तम आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी तंदुरुस्तीची आणि चवीची नवीन पिढी आहे. यासाठी तयार केले...
4. जळजळ लढण्यासाठी हळद
काही खालच्या दर्जाची प्राणी उत्पादने दाहक असू शकतात. जर तुम्हाला उच्च-गुणवत्तेचे मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांवर भरपूर पैसे खर्च करणे परवडत नसेल, तर अतिरिक्त दाहक-विरोधी उपाय करणे ही चांगली कल्पना आहे.
फिश ऑइल व्यतिरिक्त, हळद हे एक शक्तिशाली नैसर्गिक दाहक-विरोधी अन्न आहे. कर्क्यूमिन असते, जे दाहक पदार्थांचा प्रतिकार करण्यास मदत करते.
ते कसे वापरावे
हळद घालून शिजवा किंवा तूप किंवा संपूर्ण नारळाच्या दुधात एकत्र करा, नारळ तेल आणि दालचिनी बनवण्यासाठी हळद चहा. आपण थोडी काळी मिरी देखील घालू शकता, ज्यामुळे कर्क्यूमिन शोषण सुधारू शकते. दिवसातून 2-4 ग्रॅम (0.5-1 चमचे) वापरा.
- हळद म्हणजे काय? हे अदरक सारख्या झिंगीबेरेसी कुटुंबातील कर्कुमा लोंगा या वनौषधी वनस्पतीच्या मुळापासून येते. हळदीच्या मुळाचा अर्क...
- हळदीचे फायदे काय आहेत? हे अँटिऑक्सिडंट आहे, म्हणून आपण निरोगी आणि तरुण शरीर राखतो. डिटॉक्सिफायिंग, हे एक उत्कृष्ट यकृत आणि पित्ताशय साफ करणारे आहे. दाहक-विरोधी, यामुळे...
- केअरफूड क्वालिटी - 100% इकोलॉजिकल: हळदीचा केअरफूड प्रीमियम नैसर्गिक आहे, अॅडिटीव्हशिवाय, कीटकनाशकांपासून मुक्त आणि शाकाहारी लोकांसाठी योग्य आहे.
- त्याचे सेवन कसे करावे? हळदीचे सेवन गॅस्ट्रोनॉमीमध्ये, क्रीम, स्ट्यू किंवा स्मूदीसाठी, ओतण्यासाठी (ती सर्दी, फ्लूसाठी उत्तम आहे ...) आणि स्थानिक पातळीवर (...) अनेक प्रकारे केली जाऊ शकते.
- तुमच्यासोबत केअरफूड: केअरफूडमध्ये आम्हाला कोणत्याही प्रश्नांची उत्तरे देण्यात आणि तुम्हाला आवश्यक असलेल्या गोष्टींबद्दल सल्ला देण्यात आम्हाला आनंद होतो, तुम्ही कधीही आमच्याशी संपर्क साधू शकता ...
संक्रमण आणि देखभाल सुलभ करण्यासाठी केटोजेनिक पूरकांचा वापर
केटोजेनिक आहारावर आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषण मिळणे शक्य असले तरी, बहुतेक लोक सर्व वेळ उत्तम प्रकारे खाऊ शकत नाहीत.
या मार्गदर्शिकेतील पूरक पर्यायांनी केटोजेनिक आहाराचे पालन करताना आणि निरोगी जीवनशैली जगत असताना तुमची पोकळी भरून काढण्यात आणि तुमची कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत केली पाहिजे.