उत्तरः स्विस चार्डमध्ये निव्वळ कर्बोदके कमी असतात आणि हिरव्या पालेभाज्या म्हणून तुम्ही ते तुमच्या केटोजेनिक आहारात घेऊ शकता.
स्विस चार्ड ही सर्वात जास्त केटो भाज्यांपैकी एक आहे जी तुम्हाला सापडेल. चांगली हिरव्या पालेभाज्या म्हणून, त्यामध्ये निव्वळ कर्बोदकांचे प्रमाण कमी असते. स्विस चार्डच्या प्रत्येक 100 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये एकूण 2.14 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट्स असतात. च्या पेक्षाही कमी पातळी पालक. जी एक अत्यंत किटो आणि आरोग्यदायी भाजी आहे.
स्विस चार्ड हे खरे पोषक यंत्र आहे. ते इतके फायदेशीर आहेत की त्यांनी तुमच्यासाठी आणलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींसह आम्ही एक संपूर्ण पुस्तक लिहू शकतो. त्यांच्याकडे मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन के आहे, जे आहे तुमच्या हृदयासाठी खूप फायदेशीर. तसेच फॉस्फरस, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, लोह, कॅल्शियम, सोडियम, इ. तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली खनिजे आणि पोषक तत्वांची प्रचंड श्रेणी. व्हिटॅमिन के व्यतिरिक्त त्यात व्हिटॅमिन बी6, बी12, ए, ई आणि डी देखील आहे.
जर आपण चार्टमध्ये काही दोष ठेवू शकतो, तर कदाचित त्यांना थोडीशी चव असेल. पण ती समस्या नाही. तुम्हाला फक्त जोडावे लागेल चीज o tocino तसेच आंबट मलई जे तुम्हाला चार्डची चव वाढवण्यास मदत करेल. या रेसिपीद्वारे तुम्ही त्यांच्यासोबत अविश्वसनीय आणि पौष्टिक नाश्ता बनवू शकता खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह स्विस chard scramble किंवा थोडेसे अंडी आणि roquefort चीज तुमच्यासाठी आणखी एक उत्कृष्ट कृती असेल केटो चार्ड आणि चीज चावणे. दिवसाची चांगली सुरुवात करण्यासाठी ते खूप उपयुक्त आहेत केटो चार्ड आणि ब्रोकोली क्विच. जसे तुम्ही बघू शकता, तुमच्याकडे बरेच पर्याय आहेत जे तुम्हाला या केटो भाजीची चव वाढवण्यास अनुमती देतात आणि त्यामुळे तुम्हाला त्यातील पोषक तत्वांचा अतुलनीय लाभ घेता येईल.
ते शोधणे देखील खूप सोपे आहे कारण ते हंगामात ताजे विकले जातात परंतु बहुतेक सुपरमार्केटमध्ये ते खोल गोठलेले पाहणे देखील सामान्य आहे. जे त्यांना वापरण्यास आणि शिजवण्यास खूप सोपे करते. नेहमी हातात आणि उपलब्ध.
पौष्टिक माहिती
सर्व्हिंग आकार: 100 ग्रॅम
| नाव | व्हिलर |
|---|---|
| कर्बोदकांमधे | 2.14 ग्रॅम |
| चरबी | 0.2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |
| फायबर | 1.6 ग्रॅम |
| उष्मांक | 19 कि.कॅल |
स्त्रोत: USDA
