परफेक्ट केटो ग्रीन स्मूदी रेसिपी

बर्याच लोकांना असे वाटते की केटोजेनिक आहाराचे पालन करणे म्हणजे तुमचा दिवस मांस, चीज आणि लोणीने भरलेला आहे. परंतु हे सत्यापासून पुढे असू शकत नाही

जोपर्यंत तुम्ही तुमचे एकूण कार्बोहायड्रेट कमी ठेवता तोपर्यंत तुम्ही तुमच्या आहारात अनेक प्रकारची विविधता निर्माण करू शकता.

खरं तर, जास्त काम न करता पोषण वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे कमी कार्ब शेक बनवणे. बहुतेक शेक बनवायला पाच मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो आणि ते तुम्हाला तासन्तास समाधानी ठेवू शकतात.

तथापि, तुमचा शेक तुम्हाला केटोसिसमध्ये ठेवू इच्छित असल्यास आणि तुम्हाला विविध पोषक तत्वे प्रदान करू इच्छित असल्यास योग्य घटक निवडणे महत्वाचे आहे.

याचा अर्थ असा की केळी, आंबा आणि अननस यांसारख्या स्मूदीमध्ये आढळणारे जास्त साखर असलेले फळ तुम्ही काढून टाकावे. उच्च-कार्बोहायड्रेट घटक जोडणारे कमी-गुणवत्तेचे प्रोटीन पावडर देखील टाळावे लागेल.

एकदा आपण त्या दोन संभाव्य केटो विनाशक राक्षसांना पकडल्यानंतर, केटो शेकच्या शक्यता अनंत आहेत.

अल्टिमेट केटो ग्रीन शेक फॉर्म्युला

आपण आपल्या ब्लेंडरमध्ये काय ठेवले हे महत्त्वाचे नाही. परफेक्ट केटो शेक रेसिपीची चव छान असावी, योग्य सातत्य असावे आणि अर्थातच इष्टतम पौष्टिक प्रोफाइल असावे.

हा पराक्रम कसा साधायचा? बरं, खालील श्रेणींमधून एक किंवा दोन पर्याय निवडणे:

• प्रथिने
• बायस
• गडद हिरव्या पालेभाज्या
• भाजीपाला दूध
• अतिरिक्त चरबी
• इतर अतिरिक्त साहित्य

मिसळण्याचे आणि जुळण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत की तुम्हाला तुमच्या केटो शेकचा कंटाळा येण्याची काळजी करण्याची गरज नाही.

प्रत्येक श्रेणीसाठी येथे काही आरोग्यदायी पर्याय आहेत, त्यामुळे त्यांच्यासोबत मजा करा:

तुमचे प्रथिने निवडा: 1 स्कूप किंवा सर्व्हिंग

एक गोष्ट जी नियमित शेक व्यतिरिक्त केटो शेक सेट करते ती म्हणजे मॅक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल

बर्‍याच स्मूदी रेसिपीज कार्बोहायड्रेट्सने भरलेल्या असतात, परंतु केटो शेकमध्ये चरबी आणि प्रथिने जास्त असतात आणि कमीत कमी कार्ब असतात.

तुमचा शेक पूर्ण जेवणासारखा दिसावा अशी तुमची इच्छा आहे, त्यामुळे तुम्हाला तासनतास पोटभर राहण्यासाठी पुरेसे प्रोटीन मिळणे आवश्यक आहे.

प्रथिने आपल्या शरीरात अनेक कार्ये करतात. तुमच्या शरीरातील सर्व अवयव आणि ऊतींची रचना, कार्य आणि नियमन प्रथिनांवर अवलंबून असते. आणि प्रथिनांमधील अमीनो ऍसिड आपल्या शरीराच्या सर्व प्रणालींसाठी संदेशवाहक आणि एन्झाईम म्हणून काम करतात [ * ]

तृप्ति संप्रेरकांना उत्तेजित करण्यासाठी प्रथिने देखील आवश्यक आहेत, तुम्हाला हे कळू द्या की तुम्ही पोट भरलेले आहात आणि तुम्हाला अधिक अन्नाची गरज नाही [ * ]. तुमचा शेक तुम्हाला तासन्तास पूर्ण आणि समाधानी ठेवायचा असेल तर योग्य प्रथिने आवश्यक आहेत.

तुम्ही निवडलेल्या प्रथिनांचा प्रकार तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून असतो. येथे काही सर्वोत्तम पर्याय आणि प्रत्येकाचे फायदे आहेत:

व्हे प्रोटीन पावडर

जर तुम्हाला स्नायू वाढवायचे असतील आणि/किंवा वजन कमी करायचे असेल तर सीरम हा एक उत्तम पर्याय आहे.

प्रथिने अमीनो ऍसिड नावाच्या लहान युनिट्सपासून बनलेली असतात. मठ्ठा हा सर्व आवश्यक अमीनो आम्लांचा समृद्ध स्रोत आहे, ज्यामध्ये ब्रँच्ड-चेन अमीनो आम्लांचा समावेश आहे, जे स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि देखभालीसाठी आवश्यक आहेत [ * ]

मठ्ठा प्रथिने शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी देखील जोडले गेले आहे, विशेषत: पोटाभोवती, ते वजन कमी करण्यासाठी एक उत्तम पर्याय बनवते [ * ]

तुम्हाला मठ्ठा प्रथिने वेगवेगळ्या चवींमध्ये आणि गुणवत्तेच्या पातळीवर मिळू शकतात. उत्तम दर्जाच्या, सर्वोत्तम शोषण्यायोग्य व्हे प्रोटीन पावडरसाठी फ्री रेंज व्हे प्रोटीन आयसोलेट पहा 

कोलेजन पावडर

जर तुम्ही संयुक्त आरोग्यावर किंवा त्वचेच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करत असाल तर कोलेजन प्रोटीन हा एक उत्तम पर्याय आहे. कोलेजन हे संयोजी ऊतकांमधील मुख्य संरचनात्मक प्रथिने आहे आणि त्वचेमध्ये लवचिकता निर्माण करण्यास मदत करते.

तुमच्या शेकमध्ये कोलेजन प्रोटीन जोडल्याने तुमच्या त्वचेची लवचिकता सुधारू शकते, सुरकुत्या कमी होतात. हे सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करू शकते आणि संभाव्य ऑस्टियोआर्थराइटिस उपचार म्हणून देखील काम करू शकते [ * ] [ * ]

तथापि, कोलेजनमध्ये व्हे प्रोटीन सारख्या अमीनो ऍसिडची संपूर्ण श्रेणी नसते. म्हणून, तुम्हाला दररोज सीरम आणि कोलेजन मिळत असल्याची खात्री करा.

शाकाहारी प्रथिने पावडर

जर तुम्ही वनस्पती-आधारित शाकाहारी आहाराचे पालन करत असाल, तर प्रथिने श्रेणी तुमच्यासाठी दुप्पट महत्त्वाची आहे. जेव्हा तुम्ही प्राण्यांच्या उत्पादनांचे सेवन करत नसाल तेव्हा प्रथिनांचे दर्जेदार स्त्रोत शोधणे कठीण होऊ शकते, परंतु ते अशक्य नाही.

किंबहुना, शेकने प्रथिने वाढवणे हा शाकाहारी आणि शाकाहारींसाठी त्यांच्या प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण झाल्याची खात्री करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

येथे युक्ती अशी आहे की तुम्हाला खूप जास्त कार्बोहायड्रेट न घेता संपूर्ण अमीनो आम्ल प्रोफाइल मिळेल याची खात्री करा. वनस्पती-आधारित प्रथिनांची काही उदाहरणे म्हणजे वाटाणा प्रथिने, भांग प्रथिने आणि भोपळा बियाणे प्रथिने.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की केटोजेनिक आहारामध्ये भाज्या महत्त्वाच्या असताना, 100% वनस्पती-आधारित केटोजेनिक आहार टिकाऊ नाही.

काही बेरी घाला: सुमारे ½ कप

स्मूदी म्हणजे फळांचा थोडासा स्फोट न होता स्मूदी नाही. होय. केटो शेकमध्येही असेच आहे.

केळी, आंबा आणि इतर उष्णकटिबंधीय फळे यांसारखी जास्त साखर असलेली फळे समाविष्ट करण्याऐवजी, मूठभर बेरी घाला. स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये नवीन कर्बोदके कमी राहून भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर पोषक घटक मिळतात.

तुमच्या स्मूदीमधील बेरी काही उद्देश पूर्ण करतात:

1. ते एक गोड चव जोडतात
2. ते अधिक समृद्ध सुसंगततेसाठी आवाज थोडा वाढवतात
3. ते अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह पोषक घटकांची गुणवत्ता सुधारतात

बेरी हे वनस्पती जगतातील अँटिऑक्सिडंट्सचे सर्वात श्रीमंत स्त्रोत आहेत. त्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात, फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि अँथोसायनिन्स, एलाजिटानिन्स आणि झेक्सॅन्थिन सारख्या फायदेशीर फायटोन्यूट्रिएंट्सने भरलेले असतात. हे सर्व जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करू शकतात [ * ] [ * ] [ * ]

फ्रोजन बेरी एक गोठवलेले पोत जोडतात आणि जेव्हा बेरी हंगामात नसतात तेव्हा अधिक अर्थ प्राप्त होतो. वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात ताजे बेरी उत्तम असतात जेव्हा ते फक्त वनस्पती सोडतात.

जर तुमच्याकडे फक्त ताजी बेरी आहेत, परंतु तुम्हाला थंड स्मूदी वाटत असेल तर फक्त काही बर्फाचे तुकडे घाला आणि थंडगार आनंद घ्या.

कमी कार्ब बेरीसाठी तुमचे सर्वोत्तम पर्याय येथे आहेत:

• ब्लूबेरी
• रास्पबेरी
• Acai berries
• स्ट्रॉबेरी

आपली गडद हिरवी पाने जोडा: सुमारे 2 कप

तुमच्या स्मूदीमध्ये गडद पालेभाज्या जोडणे हा तुमच्या आहारात या शक्तिशाली पदार्थांचा समावेश करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे खरे आहे की ते नेहमी मेनूमधील सर्वात रोमांचक आयटम नसतात किंवा ते सर्वोत्तम चव देखील जोडत नाहीत, परंतु त्यांचे पौष्टिक प्रोफाइल फायदेशीर आहे.

हिरव्या पालेभाज्या फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. तुमच्या रोजच्या भाज्यांसाठी काही उत्तम पर्याय आहेत:

काळे

यामुळे आम्हाला आश्चर्य वाटू नये. फायबर आणि पोषक तत्वांनी युक्त गडद हिरव्या पानांसह काळे हे निरोगी भाज्यांचे प्रतीक बनले आहे. काळे विशेषत: व्हिटॅमिन K मध्ये समृद्ध आहे. एक कप 81 mcg पुरवतो, जे तुमच्या एकूण रोजच्या गरजा जवळजवळ पूर्ण करते [ * ]

पालक

स्मूदी प्रेमींसाठी पालक हा खूप लोकप्रिय पर्याय आहे. ते फॉलिक ऍसिड, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन के समृध्द असतात आणि त्यात नायट्रेट्स असतात, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यास फायदा होतो [ * ] [ * ]

जर तुम्हाला स्ट्रिंगी काळे आणि कोलार्ड्स आवडत नसतील, तर पालक हा एक उत्तम पानेदार हिरवा पर्याय आहे.

Coles

कोलार्ड हिरव्या भाज्या कॅल्शियमचा एक विलक्षण स्रोत आहे, प्रति कप 268 मिग्रॅ. ते तुमच्या दैनंदिन कॅल्शियमच्या गरजेपैकी 25% आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या स्मूदीमध्ये एक कप चिरलेला स्प्राउट्स सहजपणे जोडू शकता हे लक्षात न घेता [ * ]

मायक्रोग्रीन्स

मायक्रोग्रीन ही परिपक्व हिरव्या भाज्यांची रोपे आहेत जी पहिली पाने तयार झाल्यानंतर निवडली जातात. किराणा दुकानात तुम्हाला पालक, काळे आणि अरुगुला आणि इतर मिश्रित मिसळलेल्या विविध प्रकारच्या सूक्ष्म हिरव्या भाज्या मिळू शकतात.

तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या मायक्रोग्रीनला घरी सहज अंकुरू शकता

त्याची पाने लहान असू शकतात, परंतु त्यात लक्षणीय प्रमाणात पोषक असतात. तुमच्या मायक्रोग्रीन मिक्समध्ये तुम्हाला जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स वेगवेगळ्या प्रमाणात मिळू शकतात. * ]

पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड

यकृत डिटॉक्सिफिकेशनला समर्थन देणे हे तुमचे ध्येय असल्यास, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने तुमच्यासाठी भाजी आहेत.

आपल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड हे अँटिऑक्सिडंट्सचा एक अद्भुत स्त्रोत आहे. तुम्हाला तुमच्या आहारात विविध प्रकारच्या अँटिऑक्सिडंट्सची आवश्यकता असताना, डँडेलियनमधील अँटिऑक्सिडंट्स तुमच्या यकृतासाठी एक आकर्षण आहे.

एका अभ्यासात, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड च्या अर्क दिले तेव्हा यकृत नुकसान सह उंदरांना एक hepatoprotective (यकृत संरक्षक) प्रभाव अनुभवला. * ]

स्विस चार्ट

तुम्‍हाला स्‍मूदीला खरा फायबर बूस्‍ट द्यायचा असल्‍यास, थोडे चार्ड घालून मिक्स करा. चार्डमधील कार्बोहायड्रेट सामग्रीपैकी जवळजवळ अर्धा भाग फायबरमधून येतो, ज्यामुळे ते एक उत्कृष्ट फायबर-बूस्टिंग घटक बनते. * ]

दूध किंवा डेअरी-मुक्त दूध घाला: ½ कप

जर तुमच्या हातात दूध नसेल तर तुम्ही नेहमी तुमच्या शेकमध्ये पाणी घालणे निवडू शकता, परंतु क्रीमियर शेकसाठी, दूध हे जाण्याचा मार्ग आहे.

जर तुम्ही डेअरी ग्राहक असाल, तर सेंद्रिय फुल फॅट दूध निवडण्याची खात्री करा. गवताचे दूध आणखी चांगले

तुम्ही डेअरी ग्राहक नसल्यास, तुमच्यासाठी अनेक पर्याय आहेत. भांग, काजू, बदाम, मॅकॅडॅमिया, नारळ आणि फ्लेक्स मिल्क हे उत्तम पर्याय आहेत

एक टीप: तुम्ही नॉन-डेअरी दूध निवडल्यास, ते साखर घालत नाहीत किंवा कार्बोहायड्रेट जास्त नाहीत याची खात्री करण्यासाठी घटक तपासण्याची खात्री करा.

फॅट बूस्टर जोडा: 1 सर्व्हिंग किंवा 1 टेबलस्पून

थोड्या अतिरिक्त चरबीशिवाय हा केटो शेक होणार नाही

मॅक्रोन्युट्रिएंट प्रोफाइल फॅट आणि प्रथिनांमध्ये जड आणि कर्बोदकांमधे हलके ठेवण्याचा अर्थ असा आहे की आपण काही स्वादिष्ट उच्च-चरबी घटक जोडू शकता

निवडण्यासाठी येथे काही उच्च-चरबी पर्याय आहेत:

MCT तेल किंवा तेल पावडर

MCTs, किंवा मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्स, आपल्या शेकमध्ये द्रुतपणे इंधन जोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. लाँग-चेन फॅटी ऍसिडस्च्या विपरीत ज्यांना लिम्फमधून प्रवास करावा लागतो, MCTs थेट यकृतामध्ये इंधनासाठी वापरल्या जातात.

जर तुम्ही कसरत करण्यापूर्वी शेक पिळत असाल तर हे MCTs एक परिपूर्ण पूरक बनवते [ * ]

MCTs द्रव आणि पावडर स्वरूपात येतात. पण दोन्ही स्मूदीसाठी उत्तम घटक आहेत. तुम्हाला MCTs ची सवय नसल्यास, ¼ किंवा ½ सर्व्हिंगने सुरुवात करा आणि डोस सुमारे दोन आठवडे वाढवा.

नट बटर

जर तुम्हाला तुमची स्मूदी जास्त प्रमाणात चवीनुसार आवडत असेल तर थोडे नट बटर घाला. तुम्ही बदाम, काजू, हेझलनट्स किंवा मिश्रण निवडू शकता केटो बटर आपल्या शेकमधील चरबी आणि प्रथिने सामग्री सुधारण्यासाठी

नारळ तेल

नारळाचे तेल आरोग्याच्या फायद्यांनी भरलेले आहे. जर तुम्हाला चव तटस्थ ठेवायची असेल, तर फॅटचे प्रमाण वाढवण्यासाठी खोबरेल तेल हा उत्तम पर्याय आहे.

त्यात केवळ एमसीटी तेलच नाही तर त्यात लॉरिक अॅसिड नावाचे एमसीटी मिश्रणांमध्ये न आढळणारे फॅटी अॅसिड देखील आहे.

लॉरिक ऍसिडमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे गुणधर्म आहेत, त्यामुळे तुम्हाला आजारी पडल्यासारखे वाटत असल्यास, तुमच्या स्मूदीमध्ये एक चमचा खोबरेल तेल घाला. * ]

अ‍वोकॅडो

जर तुम्हाला क्रीमियर स्मूदी आवडत असतील तर तुम्हाला एवोकॅडो टेक्सचर आवडेल. हे खरोखरच गोष्टी घट्ट करू शकते, म्हणून तुम्हाला फक्त ¼-½ मध्यम किंवा मोठ्या एवोकॅडोची आवश्यकता आहे.

एवोकॅडोमध्ये नैसर्गिकरित्या मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे कोलेस्टेरॉल संतुलित ठेवण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. * ]

केटो-अनुकूल अतिरिक्त साहित्य

आता तुम्ही मूलभूत गोष्टी कव्हर केल्या आहेत, तुमच्या शेकची चव, पोत आणि पोषण यावर वळण देण्यासाठी तुम्ही काही अतिरिक्त गोष्टी जोडू शकता.

स्टीव्हिया

आपल्याला खरोखर गोड स्मूदी आवडत असल्यास, बेरी पुरेसे नसतील. स्टीव्हिया हा एक उत्तम साखर-मुक्त पर्याय आहे जो तुमच्या रक्तातील साखर वाढवणार नाही

लिंबाची साल

ते बरोबर आहे, सर्व त्वचा. लिंबूमधील अनेक पोषक घटक त्याच्या सालीमध्ये आढळतात. शेक हा चघळल्याशिवाय सालापासून पोषक मिळवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

लिमोनिन, लिंबाच्या सालीमध्ये आढळणारे फायटोकेमिकल, रक्तदाब नियंत्रण, जळजळ, यकृताचे आरोग्य आणि लठ्ठपणा यासाठी मदत करू शकते, काही नावे * ] [ * ] [ * ] [ * ]

फवारणीचे कोणतेही अवशेष टाळण्यासाठी सेंद्रिय किंवा देशी लिंबू निवडा

हळद

हळद आजकाल सगळीकडेच दिसते. ही प्राचीन औषधी वनस्पती हजारो वर्षांपासून भारतीय संस्कृतीत उपचार करणारी वनस्पती म्हणून वापरली जात आहे. आणि त्याचे फायदे विज्ञानाद्वारे समर्थित आहेत

हळदीचा सर्वोत्कृष्ट फायद्यांपैकी एक म्हणजे त्यातील दाहक-विरोधी गुणधर्म. जळजळांवर उपचार करण्यासाठी हळद फार्मास्युटिकल्सइतकी प्रभावी असू शकते

तुमच्या स्मूदीमध्ये एक चमचे हळद घालणे हा तुमच्या आहारात या सुपरफूडचा समावेश करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. * ]

औषधी मशरूम

आरोग्यवर्धक अन्न ट्रेंडमध्ये औषधी मशरूम हळदीच्या मागे आहेत. हे देखील हजारो वर्षांपासून आहेत, परंतु पारंपारिक पोषण ते तुमच्या आरोग्यासाठी काय करू शकतात हे केवळ पृष्ठभागावर स्क्रॅच करत आहे.

चगा, रेशी, कॉर्डीसेप्स आणि सिंहाचे माने यांसारख्या अनेक औषधी मशरूम पावडरच्या स्वरूपात येतात, ज्यामुळे ते तुमच्या स्मूदीमध्ये परिपूर्ण जोडणी करतात.

चिया बियाणे

एवोकॅडोच्या अति क्रीमीपणाशिवाय तुम्हाला तुमच्या स्मूदीमध्ये थोडेसे आहारातील फायबर घालायचे असल्यास चिया बियाणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. तथापि, एक इशारा. तुम्ही त्यांना खूप लांब सोडल्यास, ते तुमच्या स्मूदीमधील द्रव शोषून घेतील आणि तुम्हाला तुमच्या काचेमध्ये एक घन थेंब पडेल.

ताज्या औषधी वनस्पती

जर तुम्ही पुदिन्याच्या चवीचे चाहते असाल तर तुमच्या स्मूदीमध्ये पुदिन्याची काही पाने टाकल्याने तुम्हाला ती नवीन चव मिळेल जी तुम्ही शोधत आहात. तुमची पुदिन्याची पाने काही चॉकलेट व्हे प्रोटीनसह एकत्र करा आणि तुमच्याकडे मिंट कुकीसारखे काहीतरी आहे.

तुळस, रोझमेरी किंवा लिंबू मलमचे काही कोंब कोणत्याही स्मूदीची चव आणि पॉलिफेनॉल सामग्री वाढवू शकतात.

केटो ग्रीन शेक फॉर्म्युला सारांश

तुमच्या लो कार्बोहायड्रेट ग्रीन स्मूदी फॉर्म्युलावर एक द्रुत रनडाउन आहे. प्रत्येक श्रेणीतून एक किंवा दोन पर्याय निवडा आणि आनंद घ्या!

प्रथिने

• मठ्ठा प्रथिने
• कोलेजेन
• शाकाहारी प्रथिने

बायस

• ब्लूबेरी
• रास्पबेरी
• Acai berries
• स्ट्रॉबेरी

हिरव्या पालेभाज्या

• काळे
• पालक
• Coles
• मायक्रोग्रीन्स
• सिंह दात
• चार्ट

दूध

• गवताळ जनावरांचे सेंद्रिय संपूर्ण दूध
• बदाम दूध
• काजू दूध
• मॅकाडॅमिया नट दूध
• नारळाचे दुध
• भांग दूध
• अंबाडीचे दूध

अतिरिक्त चरबी

• MCT तेल
• मॅकाडॅमिया नट बटर
• नारळ तेल
• अ‍वोकॅडो

अवांतर

• स्टीव्हिया
• लिंबाची साल
• हळद
• औषधी मशरूम
• चिया बियाणे
• पुदीना पाने

केटो ग्रीन स्मूदीचे उदाहरण

• 1 स्कूप व्हॅनिला फ्लेवर्ड व्हे प्रोटीन पावडर
• ½ कप ब्लूबेरी
• 2 कप काळे, चिरलेला
• ½ कप न गोड केलेले भांग दूध
• 1 टेबलस्पून MCT तेल पावडर
• 1 चमचे हळद

पार पाडण्यासाठी

केटोजेनिक आहार घेण्याचा अर्थ तुम्हाला स्मूदीजमधून सर्व मजा वगळावी लागेल असे तुम्हाला वाटत असल्यास, काळजी करू नका.

स्मूदीज हा नाश्ता किंवा दुपारच्या जेवणाची जागा घेण्याचा आणि तुमच्या आहारात विविध प्रकारचे पोषक मिळवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

केटोजेनिक डाएटर म्हणून, तुमचे मुख्य ध्येय हे आहे की एकूण कर्बोदके कमी ठेवणे आणि तुमच्या शेकमध्ये प्रथिने आणि चरबीचे संतुलन राखणे.

केटो फ्रेंडली सोबत खेळण्यासाठी भरपूर साहित्य आहेत, त्यामुळे तुमच्या स्मूदी रेसिपीसह मजा करा, मिक्स आणि मॅच करा आणि नवीन गोष्टी वापरून पहा.

तुमचे आवडते ग्रीन स्मूदी कॉम्बिनेशन कोणते आहे? ते काहीही असो, तो एक स्वादिष्ट शेक असेल याची खात्री आहे.

पालाब्रस क्लेव्ह: केटो ग्रीन स्मूदी