एक्सोजेनस केटोन्स: केटोन्ससह केव्हा आणि कसे पूरक करावे

एक्सोजेनस केटोन्स हे त्या उत्पादनांपैकी एक आहे जे खरे असण्यास खूप चांगले वाटते. तुम्ही फक्त एक गोळी किंवा पावडर घेऊन लगेच केटोसिसचे फायदे घेऊ शकता का?

बरं, ते तितकं सोपं नाही. परंतु जर तुम्हाला केटोजेनिक आहाराच्या फायद्यांमध्ये स्वारस्य असेल, तर एक्सोजेनस केटोन्स निश्चितपणे तुम्ही विचारात घेतले पाहिजेत.

हे पूरक वेगवेगळ्या स्वरूपात येतात आणि लक्षणे कमी करण्यापासून ते वेगवेगळ्या उद्देशांसाठी वापरले जाऊ शकतात केटो फ्लू अप शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता सुधारणे.

एक्सोजेनस केटोन्सचे विविध प्रकार, ते कसे कार्य करतात आणि ते कसे घ्यावे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

केटोसिस म्हणजे काय?

केटोसिस ही एक चयापचय स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमचे शरीर ऊर्जेसाठी केटोन्स (ग्लुकोजऐवजी) वापरते. बरेच लोक जे गृहीत धरतात त्याच्या विरुद्ध, तुमचे शरीर इंधनासाठी रक्तातील ग्लुकोज किंवा रक्तातील साखरेवर अवलंबून न राहता उल्लेखनीयपणे कार्य करू शकते.

जेव्हा तुमचे शरीर स्वतःच्या केटोन्सद्वारे तयार केलेल्या ऊर्जेद्वारे समर्थित असते तेव्हा तुम्ही केटोसिसच्या स्थितीत असता, परंतु तुम्ही बाहेरील केटोन्ससह देखील तेथे पोहोचू शकता. केटोसिसमुळे दीर्घकाळ जळजळ कमी करण्यापासून ते चरबी कमी होण्यापर्यंत आणि स्नायू टिकवून ठेवण्यापर्यंत अनेक आरोग्यविषयक फायदे मिळू शकतात.

तुमचे शरीर जे केटोन्स तयार करतात त्यांना म्हणतात अंतर्जात केटोन्स. उपसर्ग "एंडो" याचा अर्थ असा की आपल्या शरीरात काहीतरी तयार होते, तर उपसर्ग "exo " याचा अर्थ असा आहे की ते तुमच्या शरीराच्या बाहेर काढले जाते (जसे परिशिष्टाच्या बाबतीत).

तुम्हाला केटोसिस, केटोन्स काय आहेत आणि त्यांचा कसा फायदा होतो याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्हाला हे उपयुक्त मार्गदर्शक वाचावेसे वाटतील:

• केटोसिस: ते काय आहे आणि ते तुमच्यासाठी योग्य आहे का?
• केटोजेनिक आहारासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक
• केटोन्स म्हणजे काय?

एक्सोजेनस केटोन्सचे प्रकार

आपण वाचले असल्यास केटोन्ससाठी अंतिम मार्गदर्शकतुम्हाला माहित असेल की तीन वेगवेगळ्या प्रकारचे केटोन्स आहेत जे तुमचे शरीर कर्बोदकांमधे नसताना देखील तयार करू शकते, सामान्यतः साठवलेल्या चरबीपासून. आहेत:

• एसीटोएसीटेट.
• बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट (BHB).
• एसीटोन.

एक्सोजेनस (शरीराच्या बाहेरील) स्त्रोतांकडून केटोन्स सहजपणे मिळवण्याचे मार्ग देखील आहेत. बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट हे सक्रिय केटोन आहे जे रक्तामध्ये मुक्तपणे वाहू शकते आणि आपल्या ऊतींद्वारे वापरले जाऊ शकते; बहुतेक केटोन सप्लिमेंट्स कशावर आधारित असतात.

केटोन एस्टर

केटोन एस्टर क्रूड स्वरूपात असतात (या प्रकरणात, बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटरेट) जे इतर कोणत्याही कंपाऊंडला बांधलेले नाहीत. तुमचे शरीर त्यांचा जलद वापर करू शकते आणि ते रक्तातील केटोनचे स्तर वाढवण्यात अधिक कार्यक्षम आहेत कारण तुमच्या शरीराला इतर कोणत्याही कंपाऊंडमधून BHB क्लीव्ह करण्याची गरज नाही.

पारंपारिक केटोन एस्टरचे बहुतेक वापरकर्ते असा दावा करतात की ते सौम्यपणे सांगायचे तर ते चव घेत नाहीत. द जठरासंबंधी त्रास हे देखील एक अतिशय सामान्य दुष्परिणाम आहे.

केटोन ग्लायकोकॉलेट

एक्सोजेनस केटोन सप्लिमेंट्सचा आणखी एक प्रकार म्हणजे केटोन लवण, पावडर आणि कॅप्सूल दोन्हीमध्ये उपलब्ध. येथेच केटोन बॉडी (पुन्हा, सामान्यत: बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट) मीठ, सहसा सोडियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम किंवा पोटॅशियमशी जोडते. BHB ला लाइसिन किंवा आर्जिनिन सारख्या एमिनो ऍसिडशी देखील जोडले जाऊ शकते.

केटोन ग्लायकोकॉलेट केटोन एस्टर्स प्रमाणे केटोनची पातळी लवकर वाढवत नाहीत, तर त्यांची चव जास्त आनंददायी असते आणि संभाव्य दुष्परिणाम (जसे की सैल मल) कमी होतात. हा केटोन सप्लिमेंटचा प्रकार आहे जो बहुतेक लोकांसाठी चांगले काम करतो.

MCT तेल आणि पावडर

MCT तेल (मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्स) आणि इतर मध्यम ते शॉर्ट चेन फॅट्सचा वापर केटोनचे उत्पादन वाढवण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो, जरी त्याची काम करण्याची पद्धत अधिक अप्रत्यक्ष आहे. तुमच्या शरीराला MCT तुमच्या पेशींपर्यंत पोहोचवावे लागते जेणेकरून ते तुटते. तेथून, तुमच्या पेशी उप-उत्पादन म्हणून केटोन बॉडी तयार करतात आणि त्यानंतरच तुम्ही त्यांचा ऊर्जेसाठी वापर करू शकता.

आपल्या आहारात अतिरिक्त चरबी जोडण्याचा MCT तेल हा एक उत्तम मार्ग आहे. हे चविष्ट आणि अष्टपैलू आहे, म्हणून तुम्ही ते तुमच्या सॅलडपासून ते सर्व गोष्टींमध्ये वापरू शकता तुमची सकाळची लट्टे.

केटोन उत्पादनासाठी एमसीटी तेलाचा तोटा असा आहे जास्त वापरल्याने पोट खराब होऊ शकते. एकूणच, एमसीटी पावडरमुळे कमी लोकांना पोट खराब झाल्याचा अनुभव आला आहे. त्यामुळे तुम्ही ते सेवन करायचे ठरवले तर ते लक्षात घेतले पाहिजे.

केटोन सप्लिमेंट्स का वापरावे?

एक्सोजेनस केटोन्स मनोरंजक असतात जेव्हा पूर्णपणे केटो जाणे शक्य नसते किंवा जेव्हा तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्स इतके मर्यादित न ठेवता केटो आहाराचे फायदे हवे असतात.

तुमच्या स्वतःच्या शरीरात निर्माण होणारे केटोन्स (एंडोजेनस केटोन्स) जाळणे हे स्पष्टपणे चांगले असले तरी, काही वेळा तुमच्या रक्तातील केटोन्स वाढवण्यासाठी तुम्हाला थोडी मदत घ्यावी लागेल. तुम्हाला एक्सोजेनस केटोन्स का वापरायचे आहेत याची ही काही उदाहरणे आहेत:

• जेव्हा तुम्ही तुमच्यापेक्षा काही जास्त कार्ब खातोs: केटोन सप्लिमेंट्स तुम्हाला केटोसिसची उर्जा आणि मानसिक स्पष्टता अशा कडक निर्बंधाशिवाय देऊ शकतात.
• सुट्ट्या आणि प्रवास: पूरक करू शकता कठोर केटोजेनिक आहाराचे पालन करताना मदत करणे शक्य नाही.
• जेव्हा तुमची ऊर्जा खूप कमी असतेजेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा केटोसिसमध्ये असता तेव्हा हे सहसा घडते; पूरक आहार वापरल्याने तुम्हाला आवश्यक असलेली शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढू शकते.
• केटो जेवण दरम्यान: ते अधिक ऊर्जा आणि मानसिक स्पष्टता देऊ शकतात.
• ऍथलीट्ससाठी जे सामान्यतः त्यांच्या कामगिरीसाठी कर्बोदकांमधे अवलंबून असतात- BHB पावडर किंवा गोळ्या तुम्हाला अतिरिक्त स्वच्छ आणि कार्यक्षम उर्जा देऊ शकतात ज्यामुळे तुमच्या प्रशिक्षण सत्रांना चालना मिळते आणि कार्बोहायड्रेट्सचा अवलंब न करता तुम्हाला केटोसिसमध्ये राहू देते.

एक्सोजेनस केटोन्स कधी वापरावे

आता तुम्हाला एक्सोजेनस केटोन्स काय आहेत हे माहित आहे, हे परिशिष्ट तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या परिस्थितींमध्ये मदत करू शकते यावर एक नजर टाका. तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त उपयोग असू शकतात.

वजन कमी करण्यास उत्तेजन देण्यासाठी

वजन कमी होणे हे बहुधा बहुतेक लोकांना केटोसिसमध्ये जाण्याचे पहिले कारण आहे. एक्सोजेनस केटोन्सची पूर्तता केल्याने शरीरातील चरबी जादुईपणे जळत नाही, परंतु ते तुमची केटोन पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते.

कसे वापरावे: तुमच्या शरीराची केटोन्स आणि साठवलेली चरबी ऊर्जेसाठी वापरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी बीएचबी पावडरचा एक स्कूप किंवा बीएचबीचा एक कॅप्सूल घाला.

केटो फ्लू टाळण्यासाठी

जेव्हा तुम्ही भरपूर कार्बोहायड्रेट खाण्यापासून केटोवर स्विच करता, अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतात.

यामध्ये अनेकदा कमी ऊर्जा, फुगणे, चिडचिड, डोकेदुखी आणि थकवा यांचा समावेश होतो. याचे कारण असे की तुमचे शरीर जळणारे कार्बोहायड्रेट आणि जळणारे केटोन्स यांच्यामध्ये कुठेतरी आहे. फॅट स्टोअर्समधून केटोन्स तयार करणे आणि त्यांचा ऊर्जेसाठी वापर करणे हे अद्याप कार्यक्षम झालेले नाही.

चांगली बातमी अशी आहे की आपण अंतर कमी करण्यासाठी एक्सोजेनस केटोन्स वापरू शकता. तुमचे शरीर केटोन्स तयार करण्यासाठी जुळवून घेत असल्याने, तुमच्या केटो संक्रमणाचे सामान्य दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी तुम्ही त्यास ऊर्जा पुरवू शकता.

कसे वापरावे: 1/3 ते 1/2 स्कूप किंवा 1/3 ते 1/2 कॅप्सूल डोसच्या लहान डोसमध्ये विभागून घ्या आणि केटोसिसमध्ये संक्रमण झाल्यावर 3-5 दिवस दिवसभर पसरवा.

तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा फायदे मिळवण्यासाठी

जेव्हा तुमच्या शरीराला शारीरिक हालचालींच्या उच्च उर्जेच्या मागणीचा सामना करावा लागतो, तेव्हा ते वापरू शकतात अशा तीन भिन्न ऊर्जा प्रणाली आहेत. प्रत्येक प्रणालीला वेगळ्या प्रकारचे इंधन आवश्यक असते.

तुम्ही स्प्रिंटिंग किंवा वेगवान हालचालींसारख्या स्फोटक क्रियाकलाप करत असल्यास, तुमची ऊर्जा ATP (एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट) मधून येते. हा एक उच्च-ऊर्जा रेणू आहे जो भविष्यातील वापरासाठी तुमचे शरीर साठवून ठेवते. तथापि, तुमच्या शरीरात फक्त एटीपीची ठराविक मात्रा उपलब्ध आहे, त्यामुळे तुम्ही 10-30 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ त्याच्या कमाल प्रमाणात कार्य करू शकत नाही.

जेव्हा तुमचा एटीपी संपतो तेव्हा तुमचे शरीर ग्लायकोजेन, रक्ताभिसरण ग्लुकोज किंवा फ्री फॅटी ऍसिडपासून ऊर्जा निर्माण करू लागते. यातील काही प्रक्रिया ऊर्जेसाठी ऑक्सिजनच्या वापरावर अवलंबून असतात. तथापि, जेव्हा तुम्ही एक्सोजेनस केटोन्स घेता, तुमचे शरीर ऑक्सिजनच्या कमी वापराने ती ऊर्जा लगेच वापरू शकते.

हे सहनशक्तीच्या व्यायामाच्या कार्यक्षमतेमध्ये चांगले भाषांतर करते, जेथे चयापचय (VO2max) साठी उपलब्ध ऑक्सिजनची मोठी मर्यादा ही आहे.

कसे वापरावे: 45-मिनिट किंवा त्याहून अधिक काळ व्यायाम करण्यापूर्वी एकच स्कूप घ्या. प्रत्येक अतिरिक्त तासासाठी आणखी 1/2 चमचे घ्या. प्रशिक्षण सत्रांसाठी तसेच मॅरेथॉन, ट्रायथलॉन आणि स्पर्धात्मक शर्यतींसाठी ही अतिशय चांगली रणनीती आहे.

मानसिक उत्पादकता सुधारण्यासाठी

तुमच्या मेंदूमध्ये परकीय पदार्थांचा प्रवेश रोखण्याचे अत्यंत प्रभावी माध्यम आहे. तथाकथित रक्त-मेंदू अडथळा. तुमचा मेंदू तुमच्या शरीराच्या एकूण उर्जेपैकी 20% वापरत असल्याने, तुम्ही ते योग्यरित्या इंधन देत आहात याची खात्री करून घ्यावी लागेल.

ग्लुकोज स्वतःहून रक्त-मेंदूचा अडथळा पार करू शकत नाही, ते ग्लुकोज ट्रान्सपोर्टर 1 (GLUT1) वर अवलंबून असते. जेव्हा तुम्ही कार्बोहायड्रेट खाता, तेव्हा तुम्हाला GLUT1 वापरून रक्त-मेंदूचा अडथळा पार करण्यासाठी उपलब्ध ऊर्जेमध्ये बदल होतात. आणि या बदलांमुळेच ऊर्जा कमी होते, त्यानंतर मानसिक गोंधळाचा काळ येतो.

जास्त कार्बोहायड्रेट असलेले जेवण खाल्ल्यानंतर तुम्हाला कधी मानसिक गोंधळ झाला आहे का? तुमच्या शरीरात ग्लुकोज वाहून नेण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या असंख्य चयापचय प्रक्रियांमुळे ही ऊर्जा कमी होते. केटोन्स वेगळ्या प्रकारच्या ट्रान्सपोर्टरमधून जातात: मोनोकार्बोक्झिलिक ऍसिड ट्रान्सपोर्टर्स (MCT1 आणि MCT2). GLUT1 च्या विपरीत, MCT1 आणि MCT2 ट्रान्सपोर्टर्स inducible आहेत, म्हणजे अधिक केटोन्स उपलब्ध असताना अधिक कार्यक्षम होतात.

तुम्हाला तुमच्या मेंदूला सतत ऊर्जेचा पुरवठा होऊ शकतो ज्यासाठी तुम्हाला फक्त जास्त केटोन्स घेणे आवश्यक आहे. परंतु जर तुम्ही कायमचे केटोसिसमध्ये नसाल, तर तुमच्या मेंदूसाठी केटोन्सचा पुरवठा नेहमीच होत नाही.

हे असे आहे जेव्हा एक्सोजेनस केटोन्स घेतल्याने तुमच्या मेंदूच्या उर्जेच्या पातळीत खरोखर मदत होते. रिकाम्या पोटी घेतल्यास, ते इंधन स्त्रोत म्हणून वापरण्यासाठी रक्त-मेंदूचा अडथळा पार करू शकतात.

कसे वापरावे: एक चमचा एक्सोजेनस केटोन्स किंवा बीएचबी कॅप्सूलचा एक डोस रिकाम्या पोटी 4-6 तासांनी उच्च पातळीची मानसिक ऊर्जा मिळवा.

ऊर्जेसाठी केटोन सप्लिमेंट्स वापरा, केटोसिस सुलभ करण्यासाठी किंवा राखण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी

एक्सोजेनस केटोन्स हे चांगल्या कारणास्तव सर्वात लोकप्रिय केटोजेनिक पूरकांपैकी एक आहेत. ते ऊर्जेचे स्वच्छ स्त्रोत आहेत जे विविध प्रकारचे संभाव्य फायदे देतात जसे की चरबी कमी होणे, ऍथलेटिक कामगिरीचे उच्च स्तर आणि मानसिक स्पष्टता वाढवणे.

तुम्ही केटोन एस्टर किंवा क्षार घेऊ शकता, जरी क्षार अधिक रुचकर असतात. काही केटोन क्षार वेगवेगळ्या फ्लेवर्समध्ये येतात आणि ते पाणी, कॉफी, चहा आणि स्मूदीमध्ये सहज मिसळतात. आजच ते वापरून पहा आणि त्यांचे फायदे अनुभवण्यासाठी तयार व्हा.