ສູດເຕົາອົບຊ້າຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ Keto Roast

ຊອກຫາອາຫານຮ້ອນ, ຕື່ມເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະເດືອນເຢັນ? ດີ, ທ່ານໄດ້ມາຮອດສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊອກຫາພວກເຂົາ. ສູດເຕົາອົບ keto ນີ້ແມ່ນເປັນການເດີມພັນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ພໍໃຈແລະສະດວກສະບາຍໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະຕື່ມ, ທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ່ອນເວລາແລະມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດອາທິດ. ມັນຍັງມີສຸຂະພາບດີຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານເພື່ອຮັກສາຄວາມໜາວ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃນລະດູໜາວ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າຫຼືຫມໍ້ Instant Pot, ໂດຍມີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບແຕ່ລະວິທີຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຈັບຄູ່ມັນກັບອາຫານຂ້າງຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ທ່ານມັກເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ມີລົດຊາດ, ອາຫານ ketogenic.

ວິທີການເຮັດບາບີຄິວ keto

ການນໍາໃຊ້ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ກະກຽມງ່າຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າຂອງເຈົ້າ, ຕັ້ງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ເຕົາອົບດ້ວຍຕົວມັນເອງປະມານແປດຊົ່ວໂມງ.

ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຫຼືຫມໍ້ Instant Pot ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ. ດ້ວຍຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຄວາມກົດດັນ, ເວລາແຕ່ງກິນແມ່ນຫຼຸດລົງຈາກແປດຊົ່ວໂມງຫາຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ພຽງແຕ່ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນຫມໍ້ແລະໃສ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນສູງ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ "ຕັ້ງແລະລືມ" ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງເຮັດວຽກທັງຫມົດສໍາລັບທ່ານ.

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບການເຮັດເຕົາອົບ keto roast

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ປະກອບມີ:

• ຫຍ້າລ້ຽງສັດ.
• ແກງກະດູກ.
• ມັນເບີຫຍ້າ.
• Celery.
• Turnips.
• turnip ຊູແອັດ.
• ຜັກບົ່ວ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ບໍລິການ roast ນີ້ດ້ວຍຂ້າງຂອງ Mashed Cauliflower, ເປັນ ketogenic ທົດແທນສໍາລັບມັນຕົ້ນ, mashed, ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ຜັກກາດດອກ macaroni ແລະເນີຍແຂງ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູດໃດກໍ່ຕາມ ອຸປະກອນ ການປອບໂຍນທີ່ຈະມາພ້ອມກັບບາບີຄິວນີ້.

Slow Cooker Keto Roast ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ຖ້ານີ້ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດເຕົາອົບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານອາດຈະມີ ຄຳ ຖາມເລັກນ້ອຍ. ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດອາຫານນີ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

• ປະເພດໃດຂອງ broth ຄວນຖືກນໍາໃຊ້? ແກງກະດູກແມ່ນລົດຊາດທີ່ສຸດແລະມີໂພຊະນາການທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນແນະນໍາ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງສູດນີ້ຈາກ ແກງກະດູກໄກ່ ຫຼືໃຊ້ກະດູກ veal ເພື່ອປ່ຽນເປັນ broth ຊີ້ນ.
• ຜັກຊະນິດໃດໃນສູດນີ້ສາມາດທົດແທນໄດ້ບໍ? ແນ່ນອນເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າ rutabagas, turnips, ແລະ celery ຖືກນໍາໃຊ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຊັ່ນ radishes, ຮາກ celery, ເຫັດ, ຫຼືຜັກບົ່ວ.
• ສູດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນົມບໍ? ແມ່ນແລ້ວ. ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນເບີໃນສູດນີ້ສໍາລັບນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດ, ຫຼືນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
• ເຕົາອົບຊ້ານີ້ສາມາດເຮັດໃນເຕົາອົບຂອງໂຮນລັງໄດ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕົາອົບໂຮນລັງ, ແຕ່ມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານເຊິ່ງຈະແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວຢູ່ທີ່ນີ້.
• ຈໍານວນຄາໂບໄຮເດຣດສໍາລັບສູດນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານເບິ່ງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຈະເຫັນວ່າສູດນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິພຽງແຕ່ 6 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານ ketogenic. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບ paleo, gluten ຟຣີແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ barbecue keto ນີ້

ສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ແມ່ນເຮັດງ່າຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ໃນຖານະເປັນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ, ສ່ວນປະກອບສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

#1.ຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງ

ສູດ roast keto ນີ້ແມ່ນການຂັດຂວາງທີ່ດີເລີດຕໍ່ກັບພະຍາດຕ່າງໆ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມະເຮັງ. ສ່ວນປະກອບໃນ roast ນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ.

ທັງ​ຊີ້ນ​ງົວ​ກິນ​ຫຍ້າ​ແລະ​ ມັນເບີຫຍ້າ ໃຫ້ຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໃນຂະນະທີ່ງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍເມັດພືດສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານໂພຊະນາການ, ງົວທີ່ລ້ຽງຫຍ້າໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍອັນເນື່ອງມາຈາກອາຫານອິນຊີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບຊີ້ນງົວອາຫານມາດຕະຖານ, ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າມີປະລິມານທີ່ສູງກວ່າຂອງອາຊິດ linoleic acid (CLA), ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

ຢ່າລືມຜັກທີ່ລວມຢູ່ໃນ roast ນີ້. Celery, turnips, kohlrabi, ແລະຜັກບົ່ວມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ. Celery ມີສານປະກອບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງເຊັ່ນ polyacetylenes, ແຕ່ມັນຍັງມີ apigenin, flavonoid ທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຂ້າຈຸລັງມະເຮັງ ( ⁵ ) ( ⁶ ).

ໝາກເຜັດ ແລະ kohlrabi ຍັງມີສານຕ້ານມະເຮັງທີ່ມີພະລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ glucosinolates. ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ສານ​ອາ​ຫານ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ມີ​ອໍາ​ນາດ​ທີ່​ປ້ອງ​ກັນ​ມະ​ເຮັງ ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#2. ຫຼຸດການອັກເສບ

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດຕ່າງໆແມ່ນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ຕ້ານແລະປ້ອງກັນການອັກເສບເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສ່ວນປະກອບໃນ roast ນີ້ເຮັດແນວນັ້ນແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ.

ແກງກະດູກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ໃນ​ຫຼາຍ​ວິ​ທີ. ບາງທາດປະສົມຂອງມັນປະກອບມີ chondroitin sulfate ແລະ glucosamine, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ glycine, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, gelatin ໃນນ້ໍາກະດູກຍັງຊ່ວຍປິ່ນປົວແລະປົກປ້ອງເສັ້ນຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ. ໂຣກ ລຳ ໄສ້ຮົ່ວເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງ ລຳ ໄສ້ ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

ມັນເບີທີ່ກິນຫຍ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງອາຊິດ butyric, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ autoimmune ( ¹⁴ ).

ສຸດທ້າຍ, celery ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນອາຊິດ phenolic ແລະ quercetin ທີ່ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍ ( ¹⁵ ).

# 3. ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ

ສ່ວນປະກອບໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ລະດູໜາວແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ວຽນມາ.

ລຳ ໄສ້ແມ່ນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ແລະເມື່ອທ່ານມີ ລຳ ໄສ້ທີ່ແຂງແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກພະຍາດແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ຄຸນສົມບັດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ ແລະ ຄໍລາເຈນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ຳກະດູກ ຊ່ວຍປິ່ນປົວຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມີຢູ່ກັບ ລຳ ໄສ້, ປັບປຸງເສັ້ນໃຍ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ພູມຕ້ານທານໂດຍລວມຂອງທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍ ( ¹⁶ ).

ທັງສອງຜັກກາດ ແລະ kohlrabi ມີປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງທ່ານ. ໂດຍການເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍລະດັບວິຕາມິນ C ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຜະລິດເມັດເລືອດຂາວທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະພະຍາດ ( ¹⁷ ).

ເພີດເພີນໄປກັບ barbecue keto ນີ້ໃນຊ່ວງລະດູຫນາວເຢັນ

ເຕົາ keto ງ່າຍນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ fancy ໃດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີເວລາກະກຽມຢ່າງແທ້ຈິງ. ແລະຖ້າທ່ານປ່ຽນ keto roast ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສູດ Instant Pot, ທ່ານຈະໄປຈາກການກະກຽມໄປຫາຈານໃນເວລາທັງຫມົດພຽງແຕ່ 80 ນາທີ.

ສໍາລັບສູດ keto ນີ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາໄຫມ້, deglaze, ຫຼື sautéຫຍັງ. ພຽງແຕ່ເກັບສ່ວນປະກອບຂອງເຈົ້າ, ໂຍນມັນໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມທັນທີ, ຫຼືຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມອື່ນໆ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນປະກອບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເຫຼົ່ານີ້ປະສົມເຂົ້າກັນສໍາລັບອາຫານສໍາລັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຫຼືລະດູຫນາວ. ເຕົາອົບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້ຈະອົບອຸ່ນແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ.

ເຕົາອົບຊ້າຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ Keto Roast

ສູດຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມທີ່ເປັນມິດກັບ keto ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະສະຫນອງລົດຊາດແລະໂພຊະນາການຫຼາຍ. ກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບອາຫານແຊບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງເດືອນທີ່ເຢັນ.

• ຜົນງານ: 8 - 10 ບ່ວງ.
• ໝວດ: ລາຄາ.

ສ່ວນຜະສົມ

• 2,6 ກິ​ໂລ / 5 ປອນ​ຂອງ​ຊີ້ນ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ອາ​ຫານ​ຫຍ້າ​.
• oregano 1 ບ່ວງແກງ.
• 2 sprigs ຂອງ rosemary ສົດ.
• ນ້ຳຕົ້ມກະດູກ 4 - 6 ຖ້ວຍ.
• ມັນເບີ 1 ໄມ້.
• 1 ຜັກບົ່ວ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 2 turnips, ປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 2,5 ນິ້ວ / 1 ຊຕມ.
• kohlrabi 2 ຫົວ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນ cubes 2,5 ນິ້ວ.
• ກ້ານໃບ 6 ຫົວ, ຟັກ.
• ເກືອແລະພິກໄທ ດຳ ເພື່ອຊີມລົດຊາດ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າແລະ simmer ສໍາລັບ 8 ຊົ່ວໂມງ.
2. ຟັກຊີ້ນດ້ວຍສ້ອມ.
3. ໃຫ້ບໍລິການແລະມ່ວນຊື່ນ.

ຖ້າທ່ານເຮັດມັນຢູ່ໃນຫມໍ້ທັນທີຫຼືຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຄວາມກົດດັນ:

1. ເອົາຊີ້ນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທັງຫມົດໃສ່ໃນຫມໍ້ທັນທີຫຼືຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ.
2. ປິດຝາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປ່ອຍຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກປະທັບຕາແລະບໍ່ລະບາຍອາກາດ.
3. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ 80 ນາທີດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງ.
4. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫາຍໄປຕາມທໍາມະຊາດເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັ້ງການປ່ອຍຄວາມກົດດັນເພື່ອລະບາຍອາກາດ.
5. ເມື່ອຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ຕັດຊີ້ນດ້ວຍສອງສ້ອມ.
6. ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ​ເປັນ​ອາ​ຫານ​ຫຼັກ​ທີ່​ມີ​ຂ້າງ​ຂອງ​ກະ​ລໍ່າ​ປີ mashed ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​.

ໂພຊະນາການ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 627​.
• ໄຂມັນ: 28,7 g
• ທາດແປ້ງ: 9 g (ທາດແປ້ງສຸດທິ: 6 g).
• ເສັ້ນໃຍ: 3 g
• ໂປຣຕີນ: 79,9 g

ຫີບ Palabras: ເຕົາອົບ keto roast.