ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ແຊບຊ້ອຍນີ້ໃຊ້ເວລາເຮັດບໍ່ຮອດໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ແລະບັນຈຸເຂົ້າໜົມກ້ວຍ, ໝາກຖົ່ວລຽນ, ແລະເຄື່ອງເທດຮ້ອນໆ.
ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນມິດກັບ keto ຈໍານວນຫຼາຍສິ້ນສຸດລົງແຫ້ງ, ແຕ່ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍນີ້ມີລົດຊາດອ່ອນໆແລະລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະດີທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ມີເມັດ, ຈືດໆ, ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິພຽງແຕ່ 3 ກຣາມຕໍ່ຕ່ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ. ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານ ketogenic.
ດ້ວຍສູດນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍ keto, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງທາງເລືອກແລະອຸປະກອນຕ່າງໆເພື່ອປັບແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງເຈົ້າ.
ຄວາມລັບຂອງເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ
ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍປົກກະຕິແລ້ວມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ເນື່ອງຈາກນ້ໍາຕານ, ຢານ້ໍາ maple, ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະແນ່ນອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຫມາກກ້ວຍ.
ໝາກກ້ວຍຂະໜາດກາງໜ່ວຍດຽວມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 24 ກຣາມ ແລະນໍ້າຕານ 14 ກຣາມ, ແລະສູດເຂົ້າໜົມປັງກ້ວຍສ່ວນຫຼາຍເອີ້ນວ່າໝາກກ້ວຍຫຼາຍໜ່ວຍ. ໝາກ ໄມ້ຢ່າງດຽວແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis.
ສະນັ້ນ ເຈົ້າຈະເຮັດເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານໄດ້ແນວໃດ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃຊ້ກ້ວຍໄດ້?
ຄໍາຕອບແມ່ນສານສະກັດຈາກກ້ວຍ, ເປັນວິທີທໍາມະຊາດທັງຫມົດທີ່ຈະເພີ່ມລົດຊາດຂອງຫມາກກ້ວຍໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼືນໍ້າຕານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ສານສະກັດຈາກກ້ວຍທີ່ເຮັດຈາກຫມາກກ້ວຍທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະບໍ່ແມ່ນລົດຊາດຂອງກ້ວຍປອມ, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຂອງເຈົ້າມີລົດຊາດກ້ວຍປອມທີ່ແປກປະຫຼາດ.
ວິທີການເຮັດ muffins ກ້ວຍດ້ວຍສູດນີ້
ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍກ້ອນໃຫຍ່, ພວກເຮົາມີຂ່າວດີ: ທ່ານສາມາດເຮັດ muffins ຫມາກກ້ວຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນສູດນີ້ເລີຍ.
ເອົາຖັງ muffin ຂອງທ່ານອອກ. ເອົານ້ຳມັນໃສ່ໝໍ້ດ້ວຍມັນເບີ ຫຼືນ້ຳມັນທີ່ເປັນກາງ, ແລະຕື່ມໃສ່ແຜ່ນເຂົ້າໜົມແຕ່ລະອັນປະມານສາມສ່ວນສີ່ເຕັມດ້ວຍແປ້ງເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍ.
ຖ້າເຈົ້າເຮັດ muffins, ເຈົ້າຄວນຫຼຸດເວລາອົບລົງສອງສາມນາທີ. ເລີ່ມກວດຫາຄວາມສຳເລັດໃນເວລາປະມານ 35 ນາທີ ໂດຍການເອົາໄມ້ຖູແຂ້ວໃສ່ກາງຂອງແຕ່ລະ muffin.
ຖ້າໄມ້ຖູແຂ້ວອອກມາສະອາດ, muffins ຂອງເຈົ້າແມ່ນແລ້ວ. ຖ້າທ່ານມີ batter ຫຼື crumbs, ເອົາ muffins ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເຕົາອົບແລະກວດເບິ່ງສອງຄັ້ງດ້ວຍໄມ້ຖູແຂ້ວສອງສາມນາທີຕໍ່ມາ.
ສ່ວນເສີມເພື່ອປັບແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍ keto
- ຫມາກກ້ວຍຈິງ: ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສານສະກັດຈາກກ້ວຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງຫມາກກ້ວຍທີ່ປະເສີດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄາໂບໄຮເດດສຸດທິທີ່ຕໍ່າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈສອງສາມກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ທ່ານສາມາດທົດແທນສານສະກັດຈາກກ້ວຍດ້ວຍຫມາກກ້ວຍສົດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- Cranberries: blueberries ສົດຫຼືແຊ່ແຂງແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບສູດນີ້. ພວກມັນເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະຄວາມສົ້ມສົດໃສທີ່ສົມດຸນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກກ້ວຍແລະເຄື່ອງເທດ.
- ຊັອກໂກແລັດຊິບ: ສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຊບກວ່າ, ເອົາຊັອກໂກແລັດຊິບທີ່ບໍ່ຫວານບາງໆລົງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍກ່ອນອົບ. ຊິບຊັອກໂກແລັດຈະລະລາຍຢູ່ເທິງສຸດໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຈີ່ອົບ.
- Pecans ຫຼື walnuts: ຂັດໝາກວັອດບາງໆ ແລະ ຕື່ມໃສ່ເທິງຂອງເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍ ກ່ອນຈະເອົາໃສ່ເຕົາອົບ.
- ເນີຍຖົ່ວ: ສໍາລັບຊັ້ນຕື່ມຂອງລົດຊາດແລະ crumb ຫນາ, ຊຸ່ມຫຼາຍ, ປົນສອງບ່ວງຂອງເນີຍຖົ່ວດິນເຂົ້າໄປໃນ batter ຂອງທ່ານ.
- ຄຣີມເນີຍແຂງ: ປົນຄີມເນີຍແຂງ, ມັນເບີອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ເຄື່ອງຫວານ ketogenic ທີ່ທ່ານເລືອກ, ສານສະກັດຈາກ vanilla ປະສົມ, ແລະເມັດເກືອຈົນກ່ວາກ້ຽງ. ເຈົ້າຈະຈົບລົງດ້ວຍຄຣີມເຄັກ keto ທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ເຈົ້າສາມາດທາໃສ່ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາເຂົ້າຈີ່ໄດ້ເຢັນຫມົດກ່ອນທີ່ຈະ freezing ມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາກາດຫນາວຈະລະລາຍແລະທ່ານຈະມີບັນຫາ.
- ທົດແທນ້ໍາຕານ: ທາດຫວານ ketogenic ຈໍານວນຫນຶ່ງສະເຫນີທາງເລືອກສໍາລັບ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ molasses ແລະລົດຊາດ caramel ໃນເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍຂອງທ່ານ, ເລືອກສໍາລັບການທົດແທນ້ໍາຕານ. ມັນຈະມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ເຄື່ອງເທດພິເສດ: ສູດພື້ນຖານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໄຄ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ nutmeg, ຫົວຜັກທຽມ, ຂີງ, ຫຼືເຄື່ອງເທດ. ພວກເຂົາທັງຫມົດດີຫຼາຍກັບລົດຊາດຂອງເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍ.
- ແຟັກ: ປະສົມໃນບ່ວງຂອງແກ່ນ flax ດິນເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍຂອງເຈົ້າມີລົດຊາດ nutty ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.
ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ Ketogenic
- ເວລາທັງ ໝົດ: 55 minutos.
- ຜົນງານ: 12 ຊິ້ນ.
ສ່ວນຜະສົມ
- ແປ້ງ almond 1 ຖ້ວຍ.
- ແປ້ງໝາກພ້າວ ½ ຖ້ວຍ.
- ຜົງອົບ 2 ບ່ວງກາເຟ.
- ½ບ່ວງກາເຟຂອງ gum xanthan.
- 2 ບ່ວງຂອງ collagen, ຫຼືຜົງນ້ໍາມັນ MCT.
- ໄຄ 1 ບ່ວງແກງ.
- ເກືອ ½ ບ່ວງກາເຟ.
- 2 ບ່ວງແກງ - ¼ຈອກ stevia, erythritol.
- ໄຂ່ໃຫຍ່ 4 ໜ່ວຍ.
- ສານສະກັດຈາກກ້ວຍ 2 ບ່ວງກາເຟ, ຫຼື ¼ ຂອງກ້ວຍສຸກ.
- ມັນເບີ 5 ບ່ວງແກງຫຼືນ້ໍາຫມາກພ້າວ, melted.
- 1 ບ່ວງກາເຟຂອງລົດຊາດ vanilla ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າຫຼືສານສະກັດຈາກ vanilla.
- ¼ ຈອກນົມ almond unsweetened.
- ½ ຈອກ walnut ຫຼື walnut ຂັດ.
- ຊິບຊັອກໂກແລັດ ketogenic (ທາງເລືອກ).
ຄໍາແນະນໍາ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 175º C / 350º F.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມ 8 ສ່ວນປະກອບທໍາອິດຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ປະສົມໄຂ່, ສານສະກັດຈາກກ້ວຍ, ມັນເບີ, ລົດຊາດ vanilla, ແລະນົມ almond.
- ຕື່ມສ່ວນປະສົມປຽກໃສ່ສ່ວນປະກອບແຫ້ງແລະປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
- ຂັດ walnuts, ຈອງບາງສ່ວນເພື່ອກວມເອົາເຂົ້າຈີ່.
- ເອົາ batter ເຂົ້າໄປໃນແຊ່ loaf parchment ແລະເທິງດ້ວຍ walnuts ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ chip ເລດ (ທາງເລືອກ), ແລະ bake ສໍາລັບ 40-50 ນາທີ. ເພື່ອທົດສອບວ່າເຮັດແລ້ວ, ໃຫ້ໃສ່ໄມ້ຖູແຂ້ວຢູ່ໃຈກາງຂອງເຂົ້າຈີ່; ຖ້າມັນອອກມາສະອາດ, ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ.
ໂພຊະນາການ
- ຂະຫນາດສ່ວນ: 1 ຊິ້ນ.
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 165.
- ໄຂມັນ: 13 g
- ທາດແປ້ງ: 6 g (ສຸດທິ: 3 g).
- ເສັ້ນໃຍ: 3 g
- ໂປຕີນ: 6 g
ຫີບ Palabras: ເຂົ້າຈີ່ຫມາກກ້ວຍ keto.