Кето чизбургер тоқаш рецепті

Салатқа оралған бургерлерді ұсынудан шаршадыңыз ба? Содан кейін бұдан әріге қарамаңыз. Бұл кетобургер тоқаштары дәмді және шырынды кетобургер үшін тамаша серіктес болып табылады.

Көмірсуы аз түскі асты немесе отбасылық барбекюді ұнатасыз ба, бұл кето тоқаштары жақын арада сіздің үйіңіздің негізгі тағамына айналады.

Осы кетобургер тоқаш рецептімен гамбургерлерді қалағаныңызша киюге болады: оларды қуырыңыз қуырылған пияз, саңырауқұлақтар y Швейцариялық ірімшік. Жабыңыз қияр, Aguacate, қызыл пияз және қызанақ. Немесе оларды тост етіп, үстіне қойыңыз жұмыртқа y tocino дәмді таңғы сэндвич үшін. Бұл кето тоқаштары кез келген гамбургерге, қалай қызмет етсеңіз де, оның соңғы нүктесі болып табылады.

Кето бургер тоқаштарын қалай жасауға болады

Бұл глютенсіз, төмен көмірсутекті кето кекстер жасау үшін сізге бірнеше негізгі ингредиенттер қажет болады. Оларға моцарелла ірімшігі, кілегейлі ірімшік, бадам ұны, жұмыртқа, шөппен қоректенетін май y кунжут дәндері.

Бастау үшін пешті 205º C/400º F дейін қыздырыңыз. Пісіру науасына пергамент қағазын немесе кокос майын жағып, бір жаққа қойыңыз.

Үлкен ыдыста моцарелла мен кілегейлі ірімшікті біріктіріңіз, содан кейін микротолқынды жоғарыда 5-10 секундқа немесе ірімшік толығымен ерігенше пісіріңіз.

Жұмыртқаны араластыратын ыдысқа қосып, жақсылап араластырыңыз. Соңында ыдысқа жалғыз құрғақ ингредиентті (бадам ұны) қосып, қайтадан араластырыңыз.

Екі қолыңызбен қамырды алты тоқаш тәрізді шарға айналдырыңыз, содан кейін оларды пісіру парағына салыңыз. Төмен көмірсутекті шелпектердің әрқайсысын еріген сары маймен және соңғы жұмыртқамен таратыңыз. Содан кейін күнжіт тұқымын себіңіз. Алтын қоңырға дейін немесе шамамен 10-12 минут пісіріңіз.

Табысқа жету рецепті: Keto Burger Bun FAQ

Бар болғаны алты ингредиенттен тұратын бұл кетобургер тоқаш рецепті өте оңай. Яғни, егер сіз глютенсіз немесе дәнсіз ингредиенттермен бірінші рет пісіріп жатсаңыз, сізде бірнеше сұрақтар болуы мүмкін. Бұл кеңестер мен амалдар сізді табысқа жетелейді деп үміттенеміз.

Бұл рецептті сүтсіз жасауға бола ма?

Өкінішке орай жоқ. Қамырдың әрбір шарын сары майдың орнына зәйтүн майымен сүртуге болады, бірақ бұл рецепттегі екі ірімшікті сүтсіз баламамен ауыстыру өте қиын.

Бадам ұнының орнына кокос ұнын қолдануға болады ма?

Кешіріңіз, бірақ жоқ. Бидай ұны мен ақ ұнды бір-бірін 1: 1 қатынасында алмастыруға болатын «тұрақты» пісіруден айырмашылығы, көмірсулардың төмен рецептерімен пісіру мүлдем басқаша. Бадам, кокос жаңғағы, зығыр ұнтағы және псилий қабығы ұнтағы сияқты астықсыз ұндардың химиялық құрамы әртүрлі және бір-бірін алмастыра алмайды.

Бұл рецептте қант жоқ па?

Иә. Төмендегі тамақтану туралы ақпаратты тексерсеңіз, көмірсуы аз тоқаштардың қантсыз екенін көресіз.

Бұл рецептті кето пісірілген басқа өнімдерді жасау үшін қолдануға бола ма?

Мүлдем. Сіз бұл қамырды рогатка, кекстер немесе тіпті кето нанына айналдыра аласыз (бірақ ингредиенттерді екі есе көбейту керек болуы мүмкін). Сіз де қоса аласыз мүкжидек және төмен көмірсутекті тәттілендіргіш (Стевия o эротритол) Көмірсуы төмен көкжидек тоқаш қамырына.

Кетогендік бургер тоқаштарының денсаулыққа пайдасы

Төмендегі тағамдық ақпаратты қарап шықсаңыз, бұл төмен көмірсутекті кетобургер тоқаштарында небәрі 287 калория, май мен ақуызға толы және тек 2.4 грамм таза көмірсу бар екенін көресіз. Бақытымызға орай, оларда кейбір жасырын денсаулық артықшылықтары бар.

№1: олар сізді өңделген тағамдардан аулақ ұстайды

Дүкеннен сатып алынатын нан өнімдерінің көпшілігінде тазартылған ұн және қажет емес ингредиенттер бар. Көмірсуы төмен гамбургер тоқаштарын нөлден жасау толтырғыштар мен консерванттарды өткізіп жіберуге болатындығын білдіреді.

Көмірсуы аз нан жеу және өңделген өнімдерді өткізіп жіберу денсаулық үшін нені білдіреді? Алдымен, тазартылған дәнді дақылдарды тұтыну мен аурудың жиілігі арасында тікелей корреляция бар. диабет Америка Құрама Штаттарындағы 2 түрі ( ¹ ).

Екіншіден, зерттеулер тазартылған тағамдарды тұтыну мен аутоиммундық аурудың қаупінің жоғарылауы арасындағы байланысты болжайды. Ішектің денсаулығы мен иммундық жүйенің денсаулығы арасында жақсы байланыс бар және өңделген тағамдарды жеу ішектің шырышты қабығын зақымдауы мүмкін. Бұл, өз кезегінде, аутоиммундылық үшін тамаша орта жасайды ( ² ).

№2: Олар магнийдің тамаша көзі

Магний – ағзадағы барлық дерлік маңызды функцияларды қолдайтын маңызды минерал, бірақ адамдардың көпшілігі оны жеткіліксіз қабылдайды ( ³ ). Бұл рецептте магнийдің екі керемет көзі бар: күнжіт және бадам.

Магнийдің төмен деңгейі 2 типті қант диабетімен, метаболикалық синдроммен, қабыну маркерлерінің жоғарылауымен, жүрек ауруымен, мигренмен және остеопорозмен байланысты. Магнийде төмен жасушалар тіпті а-ны тудыруы мүмкін ісіну жүйелік, бұл барлық дерлік заманауи метаболикалық аурулардың негізгі себебі: жарақаттар, вирустар немесе бактериялар қажет емес ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Жалпы алғанда, магний 300-ден астам жасушалық реакцияларда маңызды рөл атқарады. Бірақ бұл белсенді қоректік зат жиі толықтырылуы керек, сондықтан бұл кетобургер тоқаштарын тағам айналымына қосуды ұмытпаңыз ( ⁶ ) ( ⁷ ).

№3: олар қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі

Бұл кетобургер тоқаштары қоректік заттарға толы және қандағы қантты жоғарылататын ингредиенттерді қамтымайды. Шын мәнінде, осы рецептте қолданылатын кейбір ингредиенттер қандағы глюкоза деңгейін төмендетуге көмектесуі мүмкін.

Мысалы, шөппен қоректенетін май құрамында кездесетін CLA (конъюгацияланған линол қышқылы) инсулинге сезімталдықты жақсартатын май қышқылы болып табылады ( ⁸ ). Салауатты инсулин деңгейін сақтайды қант 2 типті қант диабеті мен басқа аурулардың алдын алатын қанда.

The бадам олар қандағы қантты бақылауға арналған тағы бір ингредиент және бұл рецепт үш кесе жасайды. Бадам диеталық талшықтарға, пайдалы майларға және магнийге бай. Бір зерттеу тіпті қант диабетімен ауыратын адамдар тобында бадамды тұтыну қандағы липидтер мен глюкоза профилін жақсартатынын көрсетті ( ⁹ ).

Кето бургер тоқаштарын сүйікті бургер рецептінде пайдаланыңыз

Бұл дәмді кетобургер тоқаштары дүкеннен сатып алынған кәдімгі тоқаш емес. Жоғары көмірсутекті, төмен калориялы нанның орнына бұл кондитер май мен ақуызға толы, көмірсуы төмен диетаға өте ыңғайлы.

Бұл кето рецептін дайындау өте оңай. Сонымен қатар, қамырды кето пісірілген басқа өнімдерге, соның ішінде хот-дог тоқаштарына оңай салуға болады.

Соңғысы, бірақ кем дегенде, олардың дайындық уақыты мен пісіру уақыты бар-жоғы 20 минут, бір порциядағы көмірсулардың жалпы саны небәрі 2.4 грамм және ақуызға толы — көмірсулардағы төмен немесе кето өмір салтына өте ыңғайлы.

Қосымша тегін кето рецептері мен тағам жоспарлары үшін мына сілтемені қараңыз рецепттер кітапханасы.

Кето чизбургер тоқаштары

Бадам ұнынан, кілегейлі ірімшіктен және күнжіттен жасалған бұл кетобургер тоқаштары. Олар сондай-ақ төмен көмірсулар, глютенсіз және тек 2.4 таза көмірсулар.

• Жалпы уақыт: 20 минут
• Өнімділік: 6 тоқаш.

Құрамы

• 2 кесе моцарелла ірімшігі (үгітілген).
• 115 г/4 унция. кілегейлі ірімшік.
• 4 ірі жұмыртқа.
• 3 кесе бадам ұны.
• 4 ас қасық шөппен қоректенетін еріген сары май.
• Кунжут дәндері.

Нұсқаулық

1. Пешті 205º C / 400º F дейін алдын ала қыздырыңыз.
2. Пісіру парағын майлы қағазбен жабыңыз.
3. Үлкен ыдыста моцарелла мен кілегейлі ірімшікті біріктіріңіз. Микротолқынды пеште 10 секундқа немесе екі ірімшік ерігенше пісіріңіз.
4. Ірімшік қоспасына 3 жұмыртқа қосып, біріктіру үшін араластырыңыз. Бадам ұнын қосыңыз, содан кейін қайтадан араластырыңыз.
5. Қамырды тоқаш тәрізді 6 шарға айналдырыңыз, содан кейін оларды дайындалған пісіру парағына салыңыз.
6. Соңғы жұмыртқаны ұрыңыз. Қамырдың әрбір шарын ерітілген сары маймен және шайқалған жұмыртқамен сүртіңіз, содан кейін күнжіт тұқымын себіңіз.
7. Алтынға дейін пісіріңіз, шамамен 10-12 минут.

Тамақтану

• Бөлім мөлшері: 1 орам.
• Калория: 287.
• Майлар: 25,8 г.
• Көмірсулар: 2,4 г.
• Ақуыздар: 14,7.

Түйінді сөздер: кетобургер тоқаштары.