18 кето жұмыртқасыз таңғы ас рецептері

Сіз жұмыртқасыз кето таңғы ас болуы мүмкін деп ойлайсыз ба?

Жұмыртқа - кетогендік диетаның негізгі бөлігі. Жұмыртқаға 5 грамм май, 6 грамм белок және 1 грамнан аз көмірсу бар бұл тағамдық кереметтер кетогендік диетаңызда орын алуға лайық ( 1 ).

Бірақ егер сіз күнде жұмыртқа жеуден шаршасаңыз немесе сізде аллергия немесе сезімталдық болса, бұл рецепт жиынтығы сізге ұнайтын жұмыртқасыз 18 жылдам және оңай рецепттерді қамтиды.

Бұл рецепттердің көпшілігі жұмыртқа мен скважина сияқты тәтті, дәмді және оңай дайындалады, сондықтан кез келген адам оларды бос емес кестеге сәйкестендіреді.

Кето коктейльге арналған 5 оңай және пайдалы рецепт

Коктейльдер таңертең үйден шыққанда өзіңізбен бірге алуға болатын портативті сусынға тағамның тағамдық құндылығын қосу үшін тамаша.

Олар сонымен қатар жан-жақты, сондықтан сіз рецепттерді қайталамай немесе жалықпай аптаның әр күні жаңа дәммен араластыра аласыз.

Осы алғашқы екі кетогендік сілкіністермен сіз дәмі мен құрылымын өзгертпестен, жемістер мен көкөністерден қант мөлшері аз микроэлементтерді қабылдауға болады.

№ 1: кето жасыл микронутриентті цитрус смузи

Күні бойы көкөністерді жеуге қиналсаңыз, осыны қолданып көріңіз кето жасыл цитрустық смузи.

Ол шпинат пен бір қасық Micro Greens ұнтағымен толтырылған, бір қасықта 26 түрлі жемістер мен көкөністерден қоректік заттар бар.

Апельсин, лимон және әк сияқты цитрус хош иістендіргіштері бар бұл қуат беретін коктейль дәмді ғана емес, қанықтырады және апельсин шырыны сияқты қандағы қантты жоғарылатпайды.

MCT майындағы пайдалы майлар сіздің денеңізге сол жемістер мен көкөністердегі майда еритін витаминдер мен минералдарды жақсы сіңіруге көмектеседі.

№ 2: Матча жасыл микронутриентті смути

Este матча жасыл микронутриентті смузи Brilliant-toned құрамында жоғарыдағы рецепт бойынша MCT май ұнтағы бар бірдей жасыл «Micro Greens» ұнтағы бар, бірақ ингредиенттер тізіміндегі кейбір өзгерістерге байланысты дәмі мен тағамдық профилі әртүрлі.

Шпинатты пайдаланудың орнына, бұл шайқау қажет кале, ол С дәрумені және бета-каротин сияқты антиоксиданттарға бай. Ол сондай-ақ қабынуға қарсы және табиғи детоксикация жолдарына көмектеседі ( 2 ).

Көкжидек алғашқы смузи рецептіндегі цитрус дәмін ауыстырады, сондықтан гликемиялық деңгейі төмен жемістерге қатысты сізде бірнеше нұсқа бар.

Таңертеңгілік асыңызды қызықты ету және толық қабылдау жоспарын жасау үшін осы екі шайқауды ауыстырыңыз микроэлементтер.

№ 3: төмен көмірсутекті Acai бадам майы Smoothie

Көптеген дәстүрлі акай тостағандары кетогендік диетада «қауіпсіз» болып табылады.

Acai әдетте коммерциялық смузилерде қантпен немесе балмен тәттіленеді, бірақ ол сонымен қатар кето емес жемістермен және үйеңкі сиропы сияқты тәттілендіргіштермен толықтырылады.

Бұл оларды сау таңғы асқа қарағанда қант бомбасына айналдырады.

Бақытымызға орай, кето күш-жігеріңізді бұзбай, Acai тостағанының бірдей дәмін алудың жолы бар: бұл бадам майы және акаи смузи кето.

Онда сіз қантсыз ашытқы, коллаген ақуыз ұнтағы, авокадо, MCT майы ұнтағы және бадам майын таба аласыз.

Кәдімгі акай шейкінен айырмашылығы, бұл 6 граммның орнына тек 60 грамм таза көмірсуларға ие. 43 грамм қантты да таба алмайсыз ( 3 ).

Ингредиенттердің бұл комбинациясы қандағы глюкоза деңгейінің күрт көтерілуіне әкелмейтін немесе бір сағаттан кейін құмарлықты тудырмайтын толтырғыш сілкініс жасайды.

Таңертең сыртқа шығу керек болса, бұл смузиді кез келген жерге апару үшін шыныаяққа салуға болады.

Бірақ сіз дәстүрлі акаи тостағанын жасау үшін оны ыдысқа құйып, үстіне кейбір қосымша кето ингредиенттерімен қоса аласыз, мысалы:

  • Қантсыз ұнтақталған кокос жаңғағы (қытырлақ үшін қуыру).
  • Кето жаңғақтар.
  • Чиа тұқымдары.
  • Қарасора жүректері.

№ 4: Даршын Дольче Латте таңғы ас шайқасы

Бұл жерде даршын басты орынды алады Dolce latte даршын қосылған таңғы шай.

Оның жылы дәмінен басқа, даршын полифенолдар, фенол қышқылы және флавоноидтар сияқты антиоксиданттарға толы, олардың барлығы денеңізге бос радикалдардың зақымдануын азайтуға және миыңызды қорғауға көмектеседі.

Даршын инсулинге сезімталдықты жақсарта алады және қандағы глюкоза деңгейін, жалпы холестеринді, «жаман» LDL холестеринін және триглицеридтерді төмендетуге көмектеседі ( 4 ).

Бұл коктейльде сонымен қатар коллаген протеинінің ұнтағы мен чиа тұқымдары бар, ол сізді сағаттар бойы толық және күшті етеді.

Өзіңіз көру үшін осы шайқаудағы макростарды қараңыз:

  • 235 калория
  • 22 г май.
  • 1 г таза көмірсулар.
  • 13 г ақуыз.

№ 6: кремді ванильді шай протеинді коктейль

Шай шайындағы дәмдеуіштерДаршын сияқты оларда күшті полифенолдар, жасушаларды зақымданудан қорғайтын және қартаюмен күресуге көмектесетін антиоксиданттар бар.

Зімбір тамыры сонымен қатар сау ас қорытуды қолдайды және иммунитетті арттырады ( 5 ). Таңғы ас үшін жаман емес.

Егер сіз кето кофеңізді ауыстырғыңыз келсе немесе қант пен көмірсусыз шай латте ішуді қаласаңыз, ванильді шай протеинді коктейльді қолданып көруіңіз керек.

Бір шыныаяқта 190 калория, 1 грамм таза көмірсу, 15 грамм май және 11 грамм ақуыз бар болса, бұл кофеханадан таба алатын кез келген шай-латтеден әлдеқайда көп.

Көмірсуы жоғары классикалық таңғы асты алмастыратын 7 кето таңғы ас

«Жұмыртқасыз кето таңғы асқа» ұмтылу йогурт, сұлы жармасы және сүт қосылған тәтті жарма сияқты көмірсуларға бай сүйікті таңғы асқа деген құмарлықты тудыруы мүмкін.

Бірақ бұл төмен көмірсутекті рецепттер сізге жету немесе қалу мүмкіндігін бұзбай, күнделікті өміріңізді ұстануды жеңілдетеді. кетоз.

№1: кето даршын қытырлақ «жарма»

Балалардың көпшілігі таңғы асқа жарма мен сүтпен тәрбиеленеді.

Ал сіз есейіп, кето диетасын бастағанда, сіз бұл дәмдерден мәңгілікке бас тарту керек деп ойлайтын шығарсыз.

Әлі күнге дейін

Бұл кето копия даршын қытырлақ «жарма» Оның бәрі бар: даршын, тәтті және қытырлақ.

Бұл сіз жеуге болмайтын жармаға ұқсайды, бірақ ол бірдей қытырлақ пен тәттілікті жасау үшін шошқа етінің қабығын және сұйық стевияны ақылды түрде пайдаланады, бірақ көмірсулар мен қантсыз.

Кето «жармамен» бірге қабылдауға болатын сүт кәдімгі сүттің орнына қантсыз кокос, бадам немесе қарасора сүті болуы керек екенін есте сақтаңыз. көмірсулардан аулақ болу үшін оның құрамында соңғысы бар.

№ 2: көмірсуы аз «сұлы жармасы»

Сұлы ботқасы - көптеген адамдар кетоға қолайлы алмастырғышты қалай табуға болатынын білмегендіктен бас тартқысы келмейтін таңғы астың бірі.

Бақытымызға орай, кетоз кезінде таңғы асқа сұлы майына деген құштарлығыңызды қанағаттандыруға көмектесетін көмірсуы аз бірнеше нұсқалар бар:

  1. Кетогенді, төмен көмірсутекті «сұлы жармасы» 5 минутта.
  2. Кето даршын печенье хош иістендірілген «сұлы жармасы».

№ 3: Салауатты кетогендік таңғы ас Polenta

Осының арқасында Кетогенді таңғы астың рецепті, жоғары көмірсутекті полентаны дәмі мен құрылымын жоғалтпай ауыстыра аласыз.

Кето жармаларын асшаяндармен немесе осы ингредиенттердің кейбірімен безендіріңіз:

  • Майы жоғары үгітілген ірімшік.
  • Бекон, ветчина немесе таңғы асқа пісірілген шұжық.
  • Саңырауқұлақтар, пияз немесе спаржа сияқты көкөністер.

№ 4: кето шоколадты чиа пудингі

Егер сіз кетогендік диетаны жаңадан бастасаңыз және әлі де тәтті таңғы ас опцияларын қаласаңыз, құмарлығыңызды бақылауға көмектесу үшін, әсіресе таңертең, мүмкіндігінше көп ақуызды жеген дұрыс.

Бұл Кето шоколадты чиа пудингінің рецепті, құрамында чиа тұқымдары мен коллаген протеині бар, ал какао құрамында 18 грамм ақуыз бар, бұл сізді таңғы асыңызды өткізуге жеткілікті.

Este үш ингредиент мока чиа пудингі Таңертеңгілік пудингте кофенің жанасуын қаласаңыз, бұл тағы бір дәмді нұсқа.

№ 5: Кето ысталған лосось және авокадо тосты 

Сіз кетозға ұшырағаныңыз үшін дәмді таңғы ас сән трендтерін жіберіп алмаудың қажеті жоқ.

Бұл авокадо тостында авокадодан алынған пайдалы моноқанықпаған майлар және жабайы аулалған және ысталған лосось балықтарының омега-3 май қышқылдары бар.

Және ол талап ететіндіктен төмен көмірсутекті кето нан тосттар үшін негіз ретінде сіз бұл сергітетін аласыз ысталған лосось және авокадо тосттар барлық уақытта

Авокадо, қияр, ысталған лосось, қызыл пияз және қызыл болгар бұрышының түйіршіктері, тұз, бұрыш және жаңа аскөк сияқты дәмдеуіштерден тұратын бұл әсерлі рецепт 10 минуттан аз уақытты алады және пайдалы майлардың көптігімен аштықты басады.

Апталық ас дайындауды ұйымдастыру үшін жақсы жұмыс істейтін 3 таңғы ас идеясы

Аптаның ішінде таңғы асыңыз бос емес, уақыт тапшылығына байланысты пайдалы таңғы асты ләззат алу мүмкін емес пе?

Жұмыс аптасының қызу күндерінде жеуге болатын порциялар болуы үшін таңғы асты уақытынан бұрын дайындап көріңіз.

Бұл төмен көмірсутекті таңғы ас рецептері апта сайынғы тағамды дайындау үшін жақсы жұмыс істейді.

№1: кето кокос чиа барлары

Оларды тасымалдау өте ыңғайлы болғанымен, печенье барларының көпшілігі пайдалы таңғы ас ретінде жасырылған қант пен көмірсулар ғана.

Дүкенде сатып алынған барлардың орнына олардың бір партиясын пісіріңіз Кетогенді кокос Чиа барлары Сізде бүкіл отбасы ұнататын таңғы ас болады.

Бұл кетогендік таңғы ас барларында чиа тұқымынан, кокос майынан, ұсақталған кокос жаңғағынан және кешьюден алынған пайдалы майлар бар, олардың барлығы күніңізді қуаттандыруға көмектеседі.

Сіз сондай-ақ осы кето таңғы ас рецептін реттей аласыз және макадамия жаңғақтары немесе стевия қосылған тәтті шоколад чиптері сияқты өзіңізге және сіздің отбасыңызға ұнайтын нәрсені қоса аласыз.

Дүкенде сатып алынған барлармен абай болыңыз. Тіпті «төмен көмірсулар» жасырын зиянды ингредиенттерді алып жүру арқылы сіздің денсаулық мақсаттарыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Нан пісіруге уақыт жоқ па? Бұл жағдайда стевиямен тәттілендірілген және қандағы қантты арттырмайтын кето-достық бадам майы броуни барын қолданып көріңіз.

№ 2: Жұмыртқасыз төмен көмірсутекті шұжық және болгар бұрышы таңғы асқа қуырылған ас

Кетогендік диетада қантқа деген құштарлығыңыз азая бастағанда, сіз таңертең дәмді тағамдарды қалайтындай сезінуіңіз мүмкін.

Міне, осы жерде. жұмыртқасыз шұжық пен бұрыш комбинациясы .

Күнді көп тағаммен бастаңыз және оны уақытынан бұрын дайындаңыз (кастрюль стилі) осылайша сіз оны апта бойына тамашалай аласыз.

Бұл рецепт сізді таңертең уақытты үнемдеп қана қоймайды, сонымен қатар маусымдық көкөністерді, шұжықтың әртүрлі дәмін және қолыңызда бар ірімшікті қосу үшін оны өзгерте аласыз.

Әрқашан қасапшыдан сіз сатып алатын шұжықтың неден жасалғанын сұраңыз немесе олай емес екеніне көз жеткізу үшін ингредиент жапсырмасы мен тағамдық ақпаратты тексеріңіз. құрамында жасырын көмірсулар мен күмәнді толтырғыштар бар бұл сізді кетоздан алып тастай алады.

№ 3: Skillet Low Carb «Apple» Blackberry Crumble

Este қаражидек пен «алма» табаға құйылады Бұл жаңылыстыратын рецепт, өйткені сіз таңғы ас ішіп жатқан сияқтысыз.

Бірақ бұл құпия: ұсақталған кәді.

Бейтарап дәмі арқасында цуккини осы тәтті нәзіктікте тамаша жасырылған микроэлементтер мен талшықтарды ұсынады.

Жасырын жасылдарды жасыруға көмектесетін мұздатылған қаражидек, даршын және мускат жаңғағы арқылы таңғы ас үстеліңізде барлық таңдаулы жейтіндерді алдайсыз.

Таңғы асты ұнатпайтын адамдарға арналған 3 таңғы ас

Көптеген кето-диетерлер таңертең олар кетозға ұшыраған кезде аш емес екенін көреді.

Басқа үзіліссіз ораза ұстаңыз олар сондай-ақ таңғы асты ішпеуді таңдайды және түстен кейін жеуге кіріседі.

Бірақ егер сіз таңертең аш болсаңыз сіздің кетозға саяхатыңыз, немесе керемет презентация үшін миыңызды оятуыңыз керек, әрқашан пайдалы майларға сүйеніңіз.

Майлар сіздің аштықты басып, ақыл-ой қабілетіңізді арттырады. Сонымен қатар, оларды осы жылдам рецепттермен таңғы асқа жинау оңай.

№1: кетомен байытылған кофе рецепті

Толық ас сияқты көбірек отын беретін жеңілірек таңғы ас үшін мынаны қолданып көріңіз күшейтілген кофе рецепті MCT майымен қапталған кето.

MCT майы - тез әрекет ететін энергия көзі, оны сіздің денеңіз бен миыңыз қолдау үшін бірден пайдаланады ( 6 ) ( 7 ):

  • Тұрақты энергия деңгейлері.
  • Когнитивті және психикалық айқындық.
  • Адекватты метаболикалық және жасушалық функция.

Бұл орташа шыны кофе сияқты көрінгенімен, керісінше.

№ 2: май сорғылары

Майлы бомбалар олар таңертең немесе тамақ арасында қуат пен ақыл-ойдың анықтығын алудың өте ыңғайлы тәсілі.

Таңертеңгі бір немесе екі майлы бомба кокос майы, кілегейлі ірімшік, шөптен жасалған май және бадам майы сияқты жоғары май ингредиенттерінің арқасында сізді бірнеше сағат бойы дайындайды.

Толығымен теңшеуге болатын және жасау оңай, төмен көмірсутекті өмір салтына арналған ең жақсы май бомбаларының осы тізімін қараңыз.

№3: Керемет кето барлары

Егер сіз кетоға қолайлы таңғы ас іздесеңіз, бұл дәмді кето барлары сізге әр барға 19 грамм май және 10 грамм ақуыз береді.

Бұл кетогендік макростар арзан химиялық толтырғыштар мен қоспалардың орнына органикалық бадам майы, шөппен қоректенетін коллаген, органикалық бадам, какао және кокос майын қоса алғанда, нақты ингредиенттерден келеді.

Біреуін таңғы асқа немесе толтырғыш тағамдар қажет кез келген уақытта ашыңыз.

Жұмыртқасыз кето таңғы ас

Егер сіз кетогендік диетада болсаңыз, күнде жұмыртқа жеудің қажеті жоқ. Көмірсуларды салмай немесе кетоздан шықпай таңғы асқа жұмыртқа жеуге үзіліс жасаңыз. Осы жаңа кето рецепттерінің көмегімен сіз кето тағам жоспарына әртүрлілік пен қоректік заттарды қосасыз және бұл оңайырақ болатыны сөзсіз.

Бұл порталдың иесі esketoesto.com Amazon ЕО серіктестік бағдарламасына қатысады және серіктестік сатып алу арқылы кіреді. Яғни, біздің сілтемелеріміз арқылы Amazon-дан кез келген затты сатып алуды шешсеңіз, бұл сізге ешнәрсе алмайды, бірақ Amazon бізге вебті қаржыландыруға көмектесетін комиссия береді. Осы веб-сайттағы / сатып алу / сегментін пайдаланатын барлық сатып алу сілтемелері Amazon.com веб-сайтына бағытталған. Amazon логотипі мен бренді Amazon және оның серіктестерінің меншігі болып табылады.