卵なしのケト朝食は可能だと思いますか？
卵はケトン食療法の定番です。 5グラムの脂肪、6グラムのタンパク質、1卵あたりXNUMXグラム未満の炭水化物を含むこれらの栄養上の驚異は、ケトン食療法にふさわしい場所です（ 1 ).
しかし、毎日卵を食べるのにうんざりしている場合、またはアレルギーや過敏症がある場合は、このレシピのまとめで、あなたが気に入る18のすばやく簡単な卵のないレシピでカバーすることができます。
これらのレシピの多くは、卵やスクランブルエッグと同じくらいボリュームがあり、美味しく、簡単に作れるので、誰でも忙しいスケジュールに合わせることができます。
5つの簡単で心のこもったケトシェイクレシピ
シェイクは、朝家を出るときに持ち歩くことができる携帯用ドリンクに食事の栄養価を組み込むのに最適です。
また、用途が広いので、レシピを繰り返したり、飽きたりすることなく、毎日新しいフレーバーを混ぜることができます。
これらの最初のXNUMXつのケトシェイクを使用すると、味や食感を変えることなく、果物や野菜から低糖の微量栄養素を摂取することもできます。
＃1：ケトグリーン微量栄養素シトラススムージー
あなたが一日中十分な野菜を食べるのに苦労しているなら、これを試してください ケトグリーンシトラススムージー.
ほうれん草とマイクログリーンパウダーのスクープが詰め込まれており、スクープごとに26種類の果物と野菜からの栄養素を提供します。
オレンジ、レモン、ライムなどの柑橘系のフレーバーが溢れるこの活気に満ちたシェイクは、おいしいだけでなく、満腹感があり、オレンジジュースのように血糖値を上げることはありません。
MCTオイルに含まれる健康的な脂肪は、果物や野菜に含まれる脂溶性のビタミンやミネラルを体がよりよく吸収するのにも役立ちます。
＃2：抹茶グリーン微量栄養素スムージー
この 抹茶グリーン微量栄養素スムージー ブリリアントトーンには、上記のレシピと同じ緑色の「マイクログリーン」粉末とMCTオイル粉末が含まれていますが、成分リストの変更により、味と栄養プロファイルが異なります。
ほうれん草を使用する代わりに、このシェイクには ケール、ビタミンCやベータカロチンなどの抗酸化物質が豊富です。 また、抗炎症作用があり、自然な解毒経路を助けます（ 2 ).
ブルーベリーは最初のスムージーレシピの柑橘系のフレーバーに取って代わるので、低グリセミックフルーツに関しては複数の選択肢があります。
あなたの朝食を面白く保ち、完全に摂取するための計画を立てるために、これらのXNUMXつのシェイクを交互に行ってください 微量栄養素.
＃3：低炭水化物アサイアーモンドバタースムージー
ほとんどの伝統的なアサイーボウルは、ケトン食療法では「安全」ではありません。
アサイは通常、市販のスムージーで砂糖や蜂蜜で甘くされていますが、ケト以外の果物やメープルシロップなどの甘味料もトッピングされています。
これは彼らを健康的な朝食というよりも砂糖爆弾のようにします。
幸いなことに、ケトの努力を妨害することなく、アサイーボウルと同じ味を楽しむ方法があります：これ アーモンドバターとアサイースムージー ケト。
その中には、無糖のアサイー、コラーゲンプロテインパウダー、アボカド、MCTオイルパウダー、アーモンドバターが含まれています。
通常のアサイーシェイクとは異なり、これは6グラムではなく60グラムの正味炭水化物しかありません。 43グラムの砂糖も見つかりません（ 3 ).
この成分の組み合わせにより、血糖値の大幅な上昇を引き起こしたり、XNUMX時間後に渇望したりすることのない充填シェイクが作成されます。
朝に外出する必要がある場合は、このスムージーをカップに入れてどこにでも持って行くことができます。
しかし、それをボウルに注ぎ、伝統的なアサイーボウルを作り、その上に次のような追加のケト成分を加えることもできます。
- 無糖のすりおろしたココナッツ（サクサクの焙煎）。
- ケトナッツ.
- チーア種子。
- 麻の心。
＃4：シナモンドルチェラテ朝食シェイク
シナモンはこの中で中心的な場所を占めています シナモンとドルセラテの朝食シェイク.
シナモンには、温かい味わいに加えて、ポリフェノール、フェノール酸、フラボノイドなどの抗酸化物質が含まれています。これらはすべて、体がフリーラジカルによる損傷を減らし、脳を保護するのに役立ちます。
シナモン インスリン感受性を改善することもできます 血糖値、総コレステロール、「悪玉」LDLコレステロール、トリグリセリドを下げるのに役立ちます（ 4 ).
このシェイクにはコラーゲンプロテインパウダーとチアシードも含まれており、何時間も満腹で丈夫な状態を保ちます。
このシェイクのマクロを見て、自分の目で確かめてください。
- 235のカロリー。
- 脂肪22g。
- 正味炭水化物1g。
- たんぱく質13g。
＃6：クリーミーなバニラチャイプロテインシェイク
チャイティーのスパイスシナモンのように、それらは強力なポリフェノール、細胞を損傷から保護し、老化と戦うのを助ける抗酸化物質を含んでいます。
ショウガの根はまた、健康的な消化をサポートし、免疫力を高めます（ 5 ）。 朝食のシェイクには悪くない。
ケトコーヒーを切り替えたい場合、または砂糖と炭水化物をすべて含まないチャイラテを渇望している場合は、このバニラチャイプロテインシェイクを試してみてください。
190カロリー、1グラムの正味炭水化物、15グラムの脂肪、11カップあたりXNUMXグラムのタンパク質で、コーヒーショップにあるどのチャイラテよりもはるかに充実しています。
古典的な高炭水化物の朝食に代わる7つのケト朝食
「卵を含まないケト朝食」の探求は、ヨーグルト、オートミール、ミルク入りの甘いシリアルなど、炭水化物が豊富なお気に入りの朝食への渇望につながる可能性があります。
しかし、これらの低炭水化物レシピは、到達する、またはとどまる可能性を損なうことなく、あなたのルーチンに固執することをより簡単にします。 ケトーシス.
＃1：ケトシナモンカリカリの「シリアル」
ほとんどの子供たちは朝食にシリアルとミルクで育ちます。
そして、あなたが成長してケトダイエットを始めるとき、あなたはおそらくあなたがそれらのフレーバーを永遠に放棄しなければならないと思うでしょう。
今まで
これ ケトコピーキャットシナモンカリカリ「シリアル」 シナモン、甘くてカリカリ。
食べられないシリアルのように見えますが、豚肉の皮と液体ステビアを巧みに使って、炭水化物と砂糖を使わずに、同じクランチと甘さを作り出しています。
ケト「シリアル」と一緒に飲むために使用する必要があるミルクは、通常のミルクではなく、無糖のココナッツ、アーモンド、または麻のミルクである必要があることに注意してください。 炭水化物を避けるために 後者に含まれていること。
＃2：低炭水化物「オートミール」
オートミールは、ケトに優しい代替品を見つける方法がわからないため、多くの人が諦めたくない朝食の定番のXNUMXつです。
幸いなことに、ケトーシスに滞在している間、朝食のオートミールへの渇望を満たすのに役立つ低炭水化物バージョンがいくつかあります。
＃3：健康的なケトジェニック朝食ポレンタ
このおかげで ケトジェニック朝食グリッツレシピ、味や食感を犠牲にすることなく、高炭水化物ポレンタを交換することができます。
ケトグリッツにエビまたはこれらの材料のいくつかを飾ります：
- 高脂肪粉チーズ。
- 朝食にはベーコン、ハム、または調理済みソーセージ。
- きのこ、チャイブ、アスパラガスなどの野菜。
＃4：ケトチョコレートチアプディング
ケトジェニックダイエットに不慣れで、それでも甘い朝食の選択肢を切望している場合は、特に朝に、渇望を抑えるためにできるだけ多くのタンパク質を食べるのが最善です。
これ ケトチョコレートチアプディングレシピ、チアシードとコラーゲンタンパク質の両方が含まれており、カカオにはなんと18グラムのタンパク質が含まれています。これは朝を過ごすのに十分な量です。
この XNUMX成分モカチアプリン 朝食のプリンにコーヒーを少し入れたい場合は、もうXNUMXつのおいしいオプションです。
＃5：ケトスモークサーモンとアボカドトースト
ケトーシスにいるからといって、おいしい朝食のファッショントレンドを見逃す必要はありません。
このアボカドトーストには、アボカドの健康的な一不飽和脂肪と、野生の鮭と野生のスモークサーモンのオメガ3脂肪酸が含まれています。
そしてそれが必要なため 低炭水化物ケトパン 乾杯のベースとして、これをさわやかにすることができます スモークサーモンとアボカドトースト ずっと
アボカド、キュウリ、スモークサーモン、赤玉ねぎ、赤ピーマンフレーク、塩、コショウ、新鮮なディルなどのスパイスが特徴のこの印象的なレシピは、健康的な脂肪をたっぷり使って空腹を準備し、癒すのに10分もかかりません。
毎週の食事の準備を整理するためにうまくいく3つの朝食のアイデア
平日の朝は忙しく、時間が足りず健康的な朝食を楽しむことができませんか？
忙しい平日の日中に食べるサービングがあるように、事前に朝食を作ってみてください。
これらの低炭水化物の朝食レシピは、毎週の食事の準備を整理するのに適しています。
＃1：ケトチアココナッツバー
持ち運びにとても便利ですが、ほとんどのクッキーバーは健康的な朝食を装った砂糖と炭水化物です。
店で購入したバーの代わりに、これらのバッチを焼きます ケトジェニックココナッツチアバー そして、あなたは家族全員が気に入るテイクアウトの朝食オプションを持っているでしょう。
これらのケトジェニック朝食バーは、チアシード、ココナッツオイル、細かく刻んだココナッツ、カシューからの健康的な脂肪を特徴としており、これらすべてがXNUMX日のパワーアップに役立ちます。
このケト朝食レシピをカスタマイズして、マカダミアナッツやステビアで甘くしたチョコレートチップなど、あなたやあなたの家族が好きなものを追加することもできます。
店で購入したバーに注意してください。 「低炭水化物」のものでさえ、隠された有害な成分を運ぶことによってあなたの健康目標に有害である可能性があります。
焼く時間がありませんか？ その場合は、ステビアで甘く、血糖値を上げない、このケトフレンドリーなアーモンドバターブラウニーバーを試してみてください。
＃2：卵を含まない低炭水化物ソーセージとピーマンの朝食ロースト
ケトジェニックダイエットで砂糖への渇望が減り始めると、朝はもっとおいしい食事を渇望しているように感じるかもしれません。
そこで登場します。 卵なしのソーセージとピーマンの組み合わせ .
大量の食事で一日を始め、前もってそれを調理します（キャセロールスタイル）それであなたは一週間を通してそれを楽しむことができます。
このレシピは朝の時間を節約するだけでなく、季節の野菜、さまざまなフレーバーのソーセージ、手持ちのチーズなどを含めるように調整することもできます。
あなたが購入しているソーセージが何でできているかを常に肉屋に尋ねるか、または成分ラベルと栄養情報をチェックして、そうでないことを確認してください。 隠された炭水化物と疑わしいフィラーが含まれています それはあなたをケトーシスから抜け出すことができます。
＃3：フライパン低炭水化物「アップル」ブラックベリークランブル
この ブラックベリーと「リンゴ」がフライパンで崩れる 朝食にチートミールを食べているように見えるので、誤解を招くレシピです。
しかし、ここに秘密があります：細かく刻んだズッキーニ。
そのニュートラルな風味のおかげで、ズッキーニはこの甘い珍味の中に完全に隠されている微量栄養素と繊維を提供します。
冷凍ブラックベリー、シナモン、ナツメグを使って、隠れた緑を隠すのに役立ちます。朝食のテーブルで、好き嫌いのある人をだまします。
朝食が苦手な人のための3つの朝食オプション
多くのケトダイエット者は、彼らが最終的にケトーシスにある朝に空腹ではないことに気づきます。
以外 断続的断食を練習する 彼らはまた、朝食を食べないことを選択し、午後遅くに食べ始めることもよくあります。
でも朝お腹が空いたら ケトーシスへの旅、または素晴らしいプレゼンテーションのために脳を目覚めさせる必要がある場合は、常に健康的な脂肪に依存しています。
脂肪はあなたの空腹感を押しつぶし、あなたの精神的パフォーマンスを刺激します。 さらに、これらの簡単なレシピで朝食を簡単に詰めることができます。
＃1：ケト強化コーヒーレシピ
完全な食事と同じくらいの燃料を与える軽い朝食オプションについては、これを試してください 強化コーヒーレシピ MCTオイルを詰めたケト。
MCTオイルは、体と脳がサポートするためにほぼ即座に使用する即効性のエネルギー源です（ 6 ）（ 7 ):
- 安定したエネルギーレベル。
- 認知的および精神的な明晰さ。
- 適切な代謝および細胞機能。
これは平均的な一杯のコーヒーのように見えますが、まったく逆です。
＃2：ファットポンプ
脂肪爆弾 それらは、朝や食事の合間にエネルギーと精神的な明晰さを爆発させるための非常に便利な方法です。
ココナッツオイル、クリームチーズ、草で育てられたバター、アーモンドバターなどの高脂肪成分のおかげで、朝の脂肪爆弾は何時間もあなたを準備します。
完全にカスタマイズ可能で、かなり簡単に作成できます。低炭水化物ライフスタイルに最適な脂肪爆弾のリストを確認してください。
＃3：パーフェクトケトバー
あなたがケトに優しい外出先での朝食オプションを探しているなら、これらのおいしいケトバーはあなたにバーあたり19グラムの脂肪と10グラムのタンパク質を与えます。
これらのケトジェニックマクロは、安価な化学充填剤や添加剤の代わりに、有機アーモンドバター、草で育てられたコラーゲン、有機アーモンド、ココア、ココナッツオイルなどの実際の成分に由来します。
朝食やおやつが必要なときは、開封してください。
卵なしのケト朝食
ケトジェニックダイエットをしている場合は、毎日卵を食べる必要はありません。 炭水化物を入れたりケトーシスを終了したりせずに、朝食に卵を食べるのをやめてください。 これらの新しいケトレシピを使用すると、ケトミールプランに多様性と栄養を追加でき、確実に簡単になります。