低炭水化物アサイアーモンドバタースムージーレシピ

時々人々はに移行するときに悲しみの期間を経験します ケトジェニックダイエット。 ポテトフライパン、パスタ料理、スムージーなど、お気に入りのトレーニング後の食べ物を失ったことを後悔するかもしれません。

しかし、心配しないでください。 簡単な材料の調整をいくつか行うことで、愛するスムージーを楽しむことができます。 脂肪を増やし、糖分や高糖度の果物を排除し、ケトにやさしいプロテインパウダーのみを使用することで、さわやかで甘い味わいのシェイクを楽しむことができます。 この揺れ アーモンドバター そして、低炭水化物ダイは週末のあなたの新しいお気に入りのトレーニング後の飲み物になります。

低炭水化物ケトシェイクの作り方

外見は健康に見えるかもしれませんが、多くのレシピには砂糖が含まれています。 スムージーと青汁には、果物の複数のサービング、いくつかの繊維が含まれ、タンパク質や脂肪はほとんど含まれていません。 プロテインシェイクとして宣伝されているレシピやパッケージ製品に出くわした場合、それは通常、低品質のバニラプロテインパウダーであり、脂肪が少なく、有害な成分が詰め込まれています。

クリーミーで甘く、しかも満足のいくケトにやさしいシェイクをどうやって楽しむことができますか？ これらのヒントに従ってください。

果物をよく選ぶか、完全に排除します

多くのシェイクが使用します バナナ, りんご o ハンドル 冷凍して風味を甘くし、厚みのある層を追加します。 ただし、27本の熟したバナナには14グラムの炭水化物とXNUMXグラムを超える砂糖が含まれています（ ¹ ）。 一部の人々にとって、それはその日の彼らの完全な炭水化物許容量かもしれません。

砂糖の多い果物を選ぶ代わりに、 ケトジェニックフルーツ ブルーベリーやラズベリーのように。 このレシピでは、アサイを使用します。これで、その理由がわかります。 さらに良いことに、ケトダイエットで豊富に食べることができる数少ない果物のXNUMXつであるアボカド大さじを追加します。

食物繊維の含有量が多いためにスムージーに果物を入れている場合は、甘さを追加するのではなく、チアシード、麻のシード、または亜麻のシードを追加することを検討してください。 このようにして、炭水化物の代わりに健康的な量の脂肪を含む余分な繊維を得ることができます。

脂肪含有量を増やす

シェイクを角氷や水と混ぜる代わりに、ココナッツミルクやアーモンドミルクを加えて健康的な脂肪を追加します。 有害な添加物を使用していない、「低脂肪」と言っている、または砂糖を添加しているブランドを選択することを忘れないでください。 代わりに、ココナッツミルク全体、無糖のアーモンドミルク、または乳製品を使用できる場合は無糖のプレーンヨーグルトを使用してください。

アーモンドバター、カシューバター、またはその他のナッツバター大さじ80を追加することもできます。 アーモンドバター大さじXNUMX杯にはほぼXNUMX％の健康的な脂肪が含まれているため、ケトン食療法に最適な成分です（ ² ）。 ピーナッツバターはピンチで機能しますが、多くの場合糖蜜と硬化植物油が含まれているため、ブランドを選択する際には十分に注意してください。

ケトジェニック甘味料で甘くする

多くのスムージーレシピでは、蜂蜜、ギリシャヨーグルト、またはフルーツジュースが必要です。これにより、スムージーの味がデザートのようになります。 そして、あなたは味を楽しむかもしれませんが、あなたは追加された血糖スパイクを気に入らないでしょう。

代わりに、次のようなケトジェニック甘味料を使用してください ステビア。 このアーモンドバタースムージーのレシピでは、ステビアが使用されています。ステビアは、液体または粉末の滴で提供されます。 ステビアはカロリーがゼロで、グリセミック指数でゼロにランク付けされているため、炭水化物が少なくなっています。 ステビアは、食事後のインスリンと血糖値の制御に役立つことが示されています（ ³ ).

サプリメントのあなたの毎日の投与量を取得します

サプリメントは、ケトーシスに早く入り、健康的な量のタンパク質と脂肪を提供するのに役立ちます。 ただし、次のようなケトン体生成サプリメントを使用することが重要です。

• MCTオイル： MCT（中鎖トリグリセリド）は飽和脂肪酸の一種です。 油は、ココナッツやパーム油などの全食品から抽出されます。 あなたの体はそれらを素早く吸収し、肝臓でそれらをエネルギーに代謝するので、それらはエネルギー生産の点で飽和脂肪の最も効率的な形です。
• コラーゲン： コラーゲンはあなたの体を一緒に保持する接着剤であり、腱、骨、軟骨などの結合組織を形成します。 コラーゲンの補給は、髪、肌、爪の改善に役立ちます。 また、アルツハイマー病との闘い、リーキーガット症候群の治療、関節痛の軽減など、信じられないほどの健康上の利点もあります（ ⁴ ）（ ⁵ ）（ ⁶ ).
• 外因性ケトン： 外因性ケトンは、炭水化物が豊富な食事の後、ケトーシスに早く入るか、ケトーシスに戻るのに役立ちます。 高品質の外因性ケトンは、 BHB（ベータヒドロキシ酪酸）、体内で最も豊富で効率的なケトンであり、血中の総ケトンの約78％を占めています（ ⁷ ).

この特定のレシピでは、コラーゲンは追加の脂肪、タンパク質、および健康上の利益のために使用されます。 コラーゲンには、タンパク質の吸収を遅らせるためのMCTが含まれています。 これは、店で見つけるほとんどのタンパク質粉末とは異なり、追加されたタンパク質がエネルギーのためにブドウ糖に変換されないようにするのに役立ちます。

アサイの健康上の利点

アサイとは何ですか？

ケトシェイクの作り方がわかったので、この特定のアサイアーモンドバタースムージーのレシピを詳しく見てみましょう。 しかし、アサイとは何ですか？

アサイベリーは中南米原産で、濃い紫色の果実であり、アンチエイジングと減量の利点で非常に人気があります（ ⁸ ).

アサイには、炎症や病気と戦うのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれています。 炭水化物が比較的少なく、味も素晴らしく、サプリメントの形で入手できます。 不思議な事実。 アサイの脂肪酸含有量はオリーブオイルのそれに似ており、一不飽和オレイン酸が豊富です。

アサイの健康上の利点

アサイベリーには、次のような多くの健康上の利点があります。

心臓の健康を促進します

アサイには、心臓病、高コレステロール、脳卒中などの有害な状態の原因となるフリーラジカルを除去する抗酸化物質が含まれています（ ⁹ ).

それはあなたが体重を減らすのに役立ちます

アサイーは繊維質が豊富ですが、他の果物に比べて糖分はまだ比較的少ないです。 食物繊維は、食欲、空腹時のブドウ糖とインスリンのレベル、およびコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。これは、体重を減らすのに役立つ可能性があります（ ¹⁰ ).

健康な肌を促進します

アサイの抗酸化物質は、皮膚の炎症や赤みを和らげ、傷からの治癒を助けます（ ¹¹ ）。 そのため、アサイは化粧品や美容製品の成分と見なされています。

アサイーバターのスムージーの作り方

アーモンドバターのスムージーを作るには、高速ブレンダーですべての材料を組み合わせるだけです。 脂肪を追加するには、アーモンドバター大さじXNUMXを使用するか、MCTオイルを追加するか、ココナッツオイル大さじXNUMXを追加します。 最後に、少量のステビアとバニラで甘くすると、スムージーの準備が整います。

低炭水化物アサイアーモンドバタースムージー

あなたは悲しみの時期を経験していますか、そしてなぜあなたはケトダイエットに従うために特定の食べ物をあきらめなければならなかったのですか？ ポストワークアウトのためのこの低炭水化物アサイアーモンドバタースムージーであなたのアサイスムージーをあきらめないでください。

• 準備時間： 5分
• 調理時間： 1分。
• 合計時間： 6分
• パフォーマンス： 1.
• カテゴリー： 飲み物。
• キッチン： アメリカーナ。

材料

• 無糖のアサイーピューレの1gパッケージ。
• 3/4カップの無糖アーモンドミルク。
• アボカドの1/4。
• コラーゲンまたはプロテインパウダー大さじ3。
• ココナッツオイルまたはMCTオイルパウダー大さじ1。
• アーモンドバター大さじ1。
• バニラエッセンス小さじ1/2。
• 液体ステビアまたはエリスリトール2滴（オプション）。

説明書

1. アサイーピューレの個別の100グラムのパケットを使用している場合は、ピューレを細かく砕けるようになるまで、パケットに温水を数秒間流します。 パッケージを開き、中身をブレンダーに入れます。
2. 残りの材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。 必要に応じて、水または角氷を追加します。
3. ガラスの側面に沿ってアーモンドバターを滴下して、涼しげに見せます。
4. 先に進んで、素晴らしいトレーニングとトレーニング後のシェイクのために背中を軽くたたいてください！

栄養

• ポーションサイズ： 1170 g /6オンス
• カロリー： 345.
• 脂肪： 20グラム。
• 炭水化物： 8グラム。
• 繊維： 2グラム。
• タンパク質： 15グラム。

キーワード： アーモンドバターとアサイースムージー.