低炭水化物5分のオートミールレシピ

ケトジェニックダイエットをしているとき、オートミールは完全に禁止されていると思いますか？

「オートミール」またはケトジェニックオートミールは、「オートミール」または伝統的なオートミールに似た料理で、炭水化物は少ないが風味が豊富です。

「noatmeal」またはケトジェニックオートミールのこのレシピを使用すると、朝食用のこの快適な食品を奪われることを心配する必要はありません。 この食品は、その信じられないほどの栄養成分であなたをケトーシスに保つことは確実です：それはたったXNUMXグラムの 正味炭水化物 サービングあたり44グラムの脂肪。

それら マクロ 彼らは打ち負かすのは難しいです。

だから、このケトジェニックオートミールには何が含まれているので、体を保ちながら心地よいオートミールの風味を与えることができます ケトーシス?

「オートミール」の材料

オートミールを使わずにオートミールを作るにはどうすればよいですか？ たんぱく質が豊富で炭水化物が少ない成分を使用しているので、ボリュームたっぷりのケトジェニック朝食になります。

このケトオートミールレシピは以下を使用します：

• 麻の心。
• 亜麻粉。
• チーア種子。
• バニラ抽出物。
• ココナッツフレーク。
• MCTオイルパウダー。

なぜ麻の心臓はあなたの健康にとても有益なのですか？

オートミールの主な成分のXNUMXつは麻の心です。 それらはケトオートミールにかさばりを加え、驚くべき味をし、そして健康上の利点が満載です。

＃1：ガンマリノレン酸（GLA）が豊富です

GLAサプリメントはホルモン機能と健康を改善することが示されています。 GLAおよびGLAが豊富な食品（麻の心臓など）は、ADHD、心臓病、肥満、多発性硬化症、および乳房の痛みを持つ人々にプラスの効果があることが示されています（ ¹ ）（ ² ）（ ³ ).

しかし、それは主にプロスタグランジン、化学物質の構成要素です ホルモンに似ています 炎症、体温、筋肉の軟化を制御する体内で。

＃2：消化を改善する

高繊維食品として、麻の心臓は改善することが知られています 消化。 麻の心臓の繊維含有量は便秘を和らげるのに役立ちますが、強力な免疫システムを維持するのに役立つ腸内の善玉菌、プロバイオティクスにも栄養を与えます（ ⁴ ).

＃3：髪、肌、爪の健康を改善する

麻の心臓は消化に良いですが、 メリット 彼らはあなたの体の内側から外側から実質的な効果を持つことができます。 肌の表面に局所的に使用することもできます。

大麻の種子から生成されたオイルは、細胞の成長を改善します。これは、健康な肌の最大の要因です。 研究によると、湿疹がある場合は、ヘンプシードオイルを外因的に塗布すると、肌が大幅に改善される可能性があります（ ⁵ ).

＃4：関節炎と関節痛を減らす

Journal of Ethnopharmacologyに掲載された調査研究では、関節リウマチ（RA）患者における大麻種子油補給の効果を調査しました。 結果は、オイル処理がMH7A RA線維芽細胞様滑膜細胞の割合を減少させるだけでなく、細胞死の割合も増加させることを示しました（ ⁶ ).

麻の心臓の多くの健康上の利点について少し知ったので、おいしいケトオートミールの素敵なボウルを試してみたいと思いませんか？

それは完璧な主要栄養素の数なので、満腹感と満腹感を感じながらケトーシスにとどまることができます。

亜麻粉または亜麻仁：違いは何ですか？

このレシピは 亜麻粉。 しかし、亜麻の食事とは何ですか？ 亜麻仁や亜麻仁ミールと同じですか？

亜麻の食事は「挽いた亜麻」の別の言い方です。 別の名前は亜麻粉です。

亜麻仁を丸ごと摂取すると、消化管を直接通過します。 しかし、それを挽くと、消化しやすくなります（ ⁷ ).

粉砕すると、亜麻仁は繊維とオメガ-3脂肪酸を多く含みます。

また、リグナンと呼ばれる植物化学物質があります。 リグナンは植物に含まれており、心血管疾患や骨粗鬆症などの病気の予防に関連しています（ ⁸ ).

ココナッツケトジェニックですか？

はい。ケトジェニックダイエットでココナッツを食べることができます。 実際には、 ココナッツ粉 これは、ケトレシピの普通の小麦粉に代わる人気のある代替品です。

ココナッツは健康的な脂肪、主に中鎖トリグリセリド、またはMCTが豊富です。 このレシピはココナッツフレークを使用しています。 ケトフレンドリーに保つために、無糖のココナッツフレークを選択してください。

使いたいなら ココナッツミルク、砂糖なしのものを選びます。

ケトオートミールを提供するためのアイデア

このケトオートミールの朝食レシピは物事を簡単にするので、それを変更してカスタマイズする方法はたくさんあります。

これらは、この小麦粉のバッチを作るときに考慮すべき最高のケトアドオンのいくつかです。 次のように、炭水化物の数を考慮に入れてください いくつかの果物 彼らは他のものより砂糖を持っています。

• ケトジェニック甘味料：砂糖からの炭水化物を含まない、追加の甘い味のために、小麦粉を 甘味料 ステビア、エリスリトール、またはスワーブなどのケトゲン。
• シュガーフリーチョコレートチップス： 彼らはあなたに甘さとチョコレートの風味のタッチを与えますが、炭水化物はありません。
• ココナツミルク： レシピに必要なアーモンドミルクに加えて、ココナッツミルクのスプラッシュを追加して、風味とクリーミーさを高めます。
• ブルーベリー： この低炭水化物フルーツは味が良いだけでなく、ビタミンCと抗酸化物質も豊富です。 ブルーベリーには、100グラムごとに、57カロリー、2,4グラムの繊維、11,6グラムの炭水化物、および約5グラムの果糖が含まれています（ ⁹ ).
• ナッツ： これらの 低炭水化物ナッツ 彼らはタンパク質が詰まっています。 砕いたクルミを追加してタンパク質を増やし、満腹感を長持ちさせ、カリカリした食感を加えます。 マカダミアナッツ、ブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、またはクルミを試すことができます。
• バニラ抽出物： この抜粋 香ばしくて美味しいので、砂糖を加えなくても風味が増します。

このノーツミールは、ベジタリアン、ビーガン、パレオ、グルテンフリーです。

フォローする ベジタリアンケトジェニックダイエット それは実行可能なオプションであり、このケトオートミールレシピは本当に法案に適合します。 実際、このレシピには動物や穀物の製品が含まれていないため、ビーガンやグルテンも含まれていません。

さらに良いことに、ココナッツミルクとアーモンドの組み合わせはあなたに素晴らしいタンパク質ブーストを与えます。

このお粥は、古のレシピを探している場合にも最適です。

ケトオートミールをケトシェイクに変える

必要に応じて、このレシピを微調整して、ケトブレックファーストシェイクに変換するのは簡単です。

すべての材料を調理してから、すべてをブレンダーに追加します。 お気に入りのベリーやケトドレッシングを少し追加します。 ブレンダーのボタンを押します。 最後に、希望の濃度になるまでアーモンドミルクをもう少し加えます。

低炭水化物ケトジェニックオートミール

一晩オートミールを準備することは多くの人に非常に人気があります ケトジェニックミールプラン。 これは、低炭水化物の朝食は、目覚めたときに準備作業なしで冷蔵庫で準備できるためです。

一晩ケトオートミールを作るには、すべてをガラスの瓶に入れ、蓋でしっかりと密封します。 よく振って混ぜます。 それからそれをあなたの冷蔵庫で休ませてください。 一晩で濃くなります。 翌朝、より細かい粘稠度にしたい場合は、アーモンドミルクを追加します。

温かいオートミールが欲しければ、朝に温めるだけです。 電子レンジやキッチンで加熱できます。 一日のおいしいスタートのために、アーモンドミルクとドレッシングを追加することを忘れないでください。

5分でケトジェニックオートミール

この低炭水化物オートミールレシピはオートミールフリーですが、見逃すことはありません。 44食あたりたったXNUMXグラムの正味炭水化物とXNUMXグラムの脂肪で、このケトジェニックオートミールは、おいしい、ケトに優しい一日の始まりになります。

• 準備時間： 5分
• 調理時間： 10分-15分。
• 合計時間： 20分
• パフォーマンス： 1.

材料

• 無糖のアーモンドミルク1カップ。
• 麻の心の1/2カップ。
• 亜麻粉大さじ1。
• チアシード大さじ1。
• ココナッツフレーク大さじ1。
• バニラエッセンス小さじ1
• シナモン小さじ1。
• MCTオイルパウダー大さじ1（またはステビア大さじ1とココナッツオイル大さじXNUMX）。

説明書

1. すべての材料を小さな鍋に入れ、かき混ぜて混ぜ合わせます。
2. 時々かき混ぜながら、お好みでとろみがつくまで煮ます。
3. 冷凍ベリーを添えて飾ります。

栄養

• カロリー： 584.
• 脂肪： 44グラム。
• 炭水化物： 17グラム。
• 繊維： 16グラム。
• タンパク質： 31グラム。

キーワード： オートミールまたはケトジェニックオートミール.