ケトジェニックダイエットで朝食に同じ卵とベーコンを食べることに飽き始めたら、これらのケトアボカドスモークサーモントーストをタオルに入れる前に最初に試す必要があります。 ソーシャルメディアをスクロールするときに表示されるバージョンとは異なり、これは 正味炭水化物が豊富 健康的な脂肪 そしてはるかにユニークです。 これはあなたが毎日朝食を食べる方法を変えるでしょう。
そして少しの助けを借りて 食事の準備 そしてあなたのバーを焼く ケトパン 週の初めに、このおいしい朝食は毎朝ほんの数分で準備することができます。 これにより、順調に進み、計画から逸脱するのを防ぐことができます。 外出先で食べるのは素晴らしいです、それはあなたの体に燃料を供給する健康的な脂肪が豊富で、あなたの消化を改善するために繊維が豊富で、そしてそれはあなたを続けるのにちょうどいい量のタンパク質が詰まっています。
このレシピの主な材料は次のとおりです。
卵 それらは朝のたんぱく質の明白な選択です、しかしそれらは本当に速く本当に退屈になることができます。 ゆで卵、スクランブルエッグ、さらには日当たりの良い卵の代わりに、朝にスモークサーモンと混ぜ合わせます。 あらゆる市場で簡単に見つけることができ、用途が広く、迅速で簡単なタンパク質の優れた供給源です。 あなたはそれが提供する他の栄養素からも恩恵を受けるでしょう。
スモークサーモンの利点：
- 健康的な脂肪が豊富です。
- たんぱく質の良い供給源。
- 電解質とミネラル。
＃1：オメガ3脂肪酸
新鮮な鮭と同様に、スモークサーモンには同じ健康的なオメガ3脂肪酸DHAとEPAが含まれています。 このタイプの脂肪は、心臓発作や脳卒中の可能性を低下させ、脳の能力を高め、炎症を軽減し、さらには癌のリスクを低下させる可能性があります。
＃2：タンパク質含有量
サーモンには少しだけ効果があります。 健康的な脂肪が多いだけでなく、85オンス/ 3gの少量のサービングでも15グラムの高品質のタンパク質が提供されます。 タンパク質は、最適な健康とあなたの体の基礎に不可欠です。 タンパク質は、組織の構築と修復を助けるためにあなたの体によって使用され、ホルモンを作るために使用され、筋肉、骨、軟骨、および皮膚を構築するために必要です。
＃3：ナトリウム
ケトジェニックダイエットで覚えておくべき最も重要なことのXNUMXつは 十分な電解質を得る。 ほとんどの人はナトリウムが悪いと教えられていますが、それはあなたの体が適切に機能するために必要な必須ミネラルです。 電解質の不均衡も、ケトン食療法に移行する人々の間で最も一般的な問題です。 スモークサーモンはナトリウムを多く含んでいるため、電解質の補給とバランス調整に役立ちます。 ケトインフルエンザの症状を回避します.
ソーシャルメディア上のこれらすべての美しいアボカドトースト作品の羨望はもうありません。 このレシピは美しいだけでなく、はるかに素晴らしい栄養素が詰まっています。 このケトアボカドスモークサーモントーストをXNUMX週間の食事プランに含めると、朝食が退屈だとは思わないでしょう。
さわやかなケトアボカドスモークサーモントースト
- 合計時間： 5分
- パフォーマンス： 2スライス。
材料
- 大さじ1杯の草で育てられたバター。
- アーモンド粉パンのミディアムスライス2枚。
- 60g / 2ozスモークサーモン。
- 1/2ミディアムアボカド。
- きゅうり1個（薄切りまたは薄切り）。
- 赤唐辛子フレーク1つまみ。
- 塩1つまみ。
- コショウ1つまみ
- 小さじ1/4の新鮮なディル。
- ケッパー大さじ1/2（みじん切り）。
- 赤玉ねぎ大さじ1、薄くスライス。
説明書
- アーモンド粉のパンXNUMX枚をたっぷりと広げ、きつね色になるまでトーストします。
- パンの各スライスにアボカドをすくい取り、フォークでつぶします。 塩こしょうをふりかける。 きゅうりとスモークサーモンのスライスを追加します。 赤唐辛子フレークのピンチと塩/唐辛子を追加します。 ケッパー、新鮮なディル、赤玉ねぎを飾る。
栄養
- ポーションサイズ： 2スライス。
- カロリー： 418.
- 脂肪： 33グラム。
- 炭水化物： 6グラム。
- タンパク質： 22グラム。