Atụmatụ nri Keto na ndepụta ịzụ ahịa maka ndị mbido

Nri ketogenic bụ nri nwere obere carbohydrate, nri nwere protein dị elu. abụba ewu ewu n'ihi na ya ịrịba pụta na arọ ọnwụ na ahụ ike uru salud ọ pụtara.

Ọmụmụ nri Keto na-egosi oke abụba ngwa ngwa, mbelata agụụ, ike dị elu, ọnọdụ dị mma, mbelata nke mbufụt, mbelata iguzogide. insulin na ọtụtụ ndị ọzọ ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

N'isiokwu a, ị ga-ahụ atụmatụ nri ketogen zuru ezu, ntụziaka keto dị mfe, ndepụta ịzụ ahịa keto, na ndụmọdụ na-enye aka iji kpochapụ isi obi abụọ mgbe ịmalite na nri keto.

Nzọụkwụ 4 mbụ maka ndị mbido Keto

Usoro ndị a dịtụ mfe, mana ha nwere ike inyere gị aka ịtọ onwe gị maka ịga nke ọma tupu ịbanye n'ime ịkpụ carbs, na-aga njem ịzụ ahịa keto, ma ọ bụ isi nri keto.

# 1: gbakọọ macro gị

Nri keto niile na-agbakọba maka inweta na idobe ọnọdụ metabolic ketosis, nke chọrọ ịgbanwe site na carbohydrates gaa na abụba maka mmanụ.

Dị ka ọ na-adịkarị, carbohydrates ị na-eri na-agbanwe ka ọ bụrụ glucose n'oge mgbari mgbaze, nke ụbụrụ gị, akwara, na akụkụ ahụ gị na-eji dị ka isi iyi ike ha.

Ma mgbe ị na-eri obere carbohydrates, ahụ gị na-amalite ịkụda ọtụtụ abụba (abụba echekwara, yana abụba nri), na imeju gị na-emepụta ketones maka ụbụrụ ụbụrụ ọzọ.

Iji nweta ketosis, ịkwesịrị iri nri ziri ezi nke macronutrients (protein, abụba na carbohydrates).

# 2: mụta ịgụta carbohydrates net

Ịgụ ụgbụ ụgbụ gị dị mkpa dị ka ịmara nke macros ị ga-eri.

Ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike ịnọ na ketosis site na iri gram 20-50 nke carbohydrates net ma ọ bụ ihe na-erughị ya kwa ụbọchị, nke na-adịghị esiri ike iru ya, mana ị ga-amụtarịrị ịgụ akara iji chọpụta ọdịnaya net. carbohydrates nke nri.

# 3: chepụta usoro nkwadebe nri

Ọ gwụla ma ị na-echegbu onwe gị maka iwepụta oge dị ukwuu isi nri na ihicha kwa ụbọchị, ị ga-achọ ịma nke ọma tupu nkwadebe nke nri. Ị mebeghị ya? Echegbula onwe gị, ọ dị nnọọ mfe. Ọbụlagodi ịkwado isi mmalite protein ole na ole ma ọ bụ ịsa ahịhịa gị ozugbo ị si n'ụlọ ahịa nri lọta nwere ike inye aka mee ka ihe omume ụlọ n'oge nri dịkwuo mfe na ngwa ngwa.

# 4: Kwakọba ihe ndị ọzọ

Ị nwere ike banye na ketosis, felata, ma nwee ahụike na-enweghị ihe ọ bụla karịa nghọta bụ isi nke keto na atụmatụ nri siri ike dabere na nri.

Agbanyeghị, ebe a bụ ndepụta keto akụrụngwa (ọ bụghị nri) nke nwere ike ime ka njem keto gị dị mfe yana ụtọ karịa:

• Ihe nyocha nke Ketone iji jide n'aka na ị nọ na ketosis.
• Ogwe nri nri Keto nwere protein dị elu maka nri na-aga.
• Ọnụ ọgụgụ nri maka ntụziaka keto.
• Igwe nchekwa nri iko maka iji friji mee njem na njem (tụlee ụdị na nha ole na ole dị iche iche maka nri ndị a na-eri otu, akụkụ nri siri ike, ofe na stews, na oke ezinụlọ).
• Akpụrụ ice.
• Keto electrolytes maka hydration, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile.
• MCT mmanụ o MCT mmanụ ntụ ntụ iji nweta ketosis ngwa ngwa ma jikwaa mgbaàmà keto flu.

Ọ bụrụ na ị dịbeghị njikere ịzụrụ ihe ndị ọzọ, ekwela ka ị chefuo imefu ego. Dịka ị na-achọ ịmụta, ịzụ ahịa ngwa ahịa keto smart nwere ike ọ fọrọ nke nta ka ọ dị ọnụ ala dịka nri ahụike ọ bụla.

Nri keto kacha mma maka atụmatụ nri gị

Mgbe mbụ ị malitere nri keto, ọ nwere ike ịdị gị ka ọnweghị naanị ndepụta nri dị mkpụmkpụ na mmachi. Mana nke ahụ enweghị ike ịpụ n'eziokwu.

Ị nwere ike itinye ọtụtụ akwụkwọ nri, ọtụtụ ngwaahịa anụmanụ nwere ahụike dị ka anụ organic, àkwá, na azụ, yana ọtụtụ abụba dị mma. Enwere ọbụna ohere maka ụfọdụ tọrọ ụtọ mkpụrụ osisi keto-friendly.

Gụkwuo ka ị mụta nri ndị nwere obere carb na ndị nwere nnukwu abụba nwere ike ịkwado ebumnuche keto gị.

Abụba: abụba 13 kacha mma na nri Ketogenic

Na keto, ihe dị ka 70% nke mkpokọta kalori kwa ụbọchị ga-esi na abụba pụta.

Iji hụ na nri keto gị dị mma, ị kwesịrị ịhọrọ abụba dị elu - ndị sitere na isi nri nri zuru oke, ọ bụghị abụba na-egbu egbu nke a na-ahụkarị nke a na-ahụkarị na nri America ma ọ bụ Europe.

E nwere ọtụtụ abụba na mmanụ ị ga-ezere, gụnyere ndị sitere na mmanụ mkpụrụ a na-edozi nke ọma (nke a na-ahụkarị na mgbakwasa salad na mmanụ esi nri dị elu), anụ a chịkọtara achịkọta, na "nri chiiz a na-edozi," iji kpọọ aha ole na ole.

Ụfọdụ n'ime isi mmalite kachasị mma nke abụba ahụike na nri keto gụnyere:

1. Anụ na-eri ahịhịa na anụ akụkụ ahụ.
2. Anụ mmiri n'ime ọhịa.
3. Bọta na ghee juru ahịhịa.
4. Nsen atachara anụcha.
5. Aki oyibo.
6. Aki oyibo.
7. MCT mmanụ y MCT mmanụ ntụ ntụ.
8. Mmanụ oliv ọzọ.
9. Koko butter.
10. Nkwụ mmanụ.
11. Avocados na mmanụ ube oyibo (nhọrọ kacha mma maka isi nri n'elu okpomọkụ).
12. Mkpụrụ Macadamia na mmanụ macadamia nut.
13. Akụ, nut butter, na mkpụrụ n'ime oke.

Protein: Isi mmalite Protein 9 kacha mma na nri Ketogenic

Nri ketogenic ọkọlọtọ na-agụnye oriri protein na-agafeghị oke ma ọ bụ gburugburu 20-25% nke mkpokọta calorie sitere na protein. Mana ụfọdụ ndị mmadụ, ọkachasị ndị na-eme egwuregwu, na-ahọrọ 30-35% nke calorie ha kwa ụbọchị site na protein.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, protein bụ macronutrient nke abụọ kachasị na keto na-esote abụba. Dịkwa ka abụba, ịhọrọ isi iyi protein dị elu dị oke mkpa iji hụ na nri keto gị ka dị ọcha yana ahụike.

N'ikwu okwu n'ozuzu, ị ga-aga maka isi mmalite protein anụmanụ, zụrụ na mpaghara ma ọ bụ dị nso na isi iyi dịka ị nwere ike ịhụ. A na-ata ahịhịa, rie nri, ma ọ bụ ejide anụ ọhịa mgbe ọ bụla enwere ike.

Protein anụmanụ bụ "ịzụlite n'ụlọ mmepụta ihe"Ma ọ bụ sitere na ọrụ nri anụ ụlọ (CAFO) nwere homonụ, ọgwụ nje, ọgwụ pesticides, na nsị ndị ọzọ a na-ahụghị na organic, anụ a na-eri ahịhịa, akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Isi mmalite protein anụmanụ chara acha na-enwekwa ike ịnwekwu micronutrients yana profaịlụ acid fatty dị mma karịa ( ⁵ )( ⁶ ).

Nhọrọ protein kacha mma keto maka oriri mgbe niile bụ ihe ndị a:

1. Iberibe anụ dị ka steaks na anụ ehi amịkọrọ ọnụ, mara abụba.
2. Iberibe ọkụkọ, ọbọgwụ, ma ọ bụ toki ka njọ.
3. Iberibe anụ ezi ma ọ bụ mbepụ ndị ọzọ dị ka sirloin, anụ ezi a na-agwọghị ma ọ bụ nke a gwọchara (ọ dịghị sugar agbakwunyere), ma ọ bụ ham.
4. Azụ, gụnyere mackerel, tuna, salmon, trout, halibut, cod, catfish, na mahi-mahi.
5. Nri mmiri dị ka oporo, clams, crabs, mọsel na lobsters.
6. Viscera.
7. Nsen dum
8. Mmiri ara ehi n'efu, ọkachasị butter nke ahịhịa juru, ude dị arọ na cheese ụlọ (na-aga maka mmiri ara ehi zuru oke mgbe ọ bụla o kwere mee, na-ezere nhọrọ ndị nwere obere abụba ka ha na-eme maka ọdịda a na abụba na shuga).
9. Nri protein whey ahihia rijuru afọ, ọkachasị mgbe ọzụzụ na n'ime na-edozi ahụ maa jijiji.

Carbohydrate: 17 Keto-Enyi na Enyi Carbohydrate Isi mmalite

Dị ka ị nwere ike chọpụtara na ya pụta na mgbako nke gị macronutrients, Na keto, ihe dị ka 5-10% nke calorie gị ga-esite na carbohydrates.

La nri carbohydrate dị obere na keto bụ ihe na-enye ahụ gị ohere ire abụba dị ka manu.

Maka carbohydrates ole na ole ị na-eri, ịhọrọ isi mmalite dị elu na izere carbohydrates edoziri ma ọ bụ shuga agbakwunyere bụkwa omume dị mkpa maka metabolism dị mma.

Họrọ maka nri nwere oke nri, nhọrọ net-carb dị ala, dị ka:

1. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kale, spinach, chard, bok choy, na letus romaine.
2. Radicchio.
3. Brussels pulitere.
4. Brọkọlị
5. Kọlịflawa.
6. Asparagus.
7. Artichokes
8. Celery.
9. Kukumba.
10. Zukini.
11. Mushrooms.
12. Kohlrabi
13. Eyịm.
14. Ose.
15. Spaghetti skwọsh.
16. Raspberries na blackberries.
17. Chia na mkpụrụ osisi flax.

Nri dị mma, ihe ọkụkụ dị ala nwere ọgaranya polyphenol antioxidants, nke nwere ike ịgbakwunye mmetụta mgbochi mkpali nke ketones ahụ gị na-emepụta na nri ketogenic. ⁷ )( ⁸ ).

Ndị a isi mmalite nke carbohydrates Ha nwekwara nnukwu eriri, nke na-akwado mgbari nri na ahụ ike nke eriri afọ.

Akwụkwọ nri nwere eriri, aki, na mkpụrụ nwere ike belata shuga ọbara, belata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2, ma belata ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok. ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

Site na obere imepụta ihe, ị nwere ike ịmepụta ahụike ka mma, ihe nnọchi obere-carb maka nri anaghị ekwe na keto, dị ka iji zukini noodles mee pasta a. keto garlic parmesan mfe abụọ-nzọụkwụ.

Garlic nzọụkwụ abụọ Parmesan Zucchini Pasta Ntụziaka

Otú ọ dị, e nwere otu caveat icheta. Agbanyeghị na isi mmalite carbohydrate dị n'elu bụ keto-enyi na enyi, ị ka ga-amachi oriri carbohydrate gị ma ọ bụ na ị gaghị echekwa ọnọdụ nke ketosis.

Mgbe ị na-enwe obi abụọ, ị nwere ike nyochaa glucose gị mgbe niile ọbara mgbe nri na-agbalị gị ọkwa nke ketone iji jide n'aka na ị naghị eribiga nri carbohydrate na ihe ize ndụ na-apụta na ketosis.

Na-esote, malite iji atụmatụ nri nri keto ụbọchị asaa.

Atụmatụ nri Keto ụbọchị asaa dị mfe maka ndị mbido

Atụmatụ nri keto a nwere ntụziaka ndị na-adị ngwa ịkwadebe, ma na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ, ya mere onye ọ bụla n'ime ezinụlọ gị, ọbụna ndị kasị mma nke palates, ga-enwe mmasị na ha. Dessert keto-enyi na enyi gụnyekwara.

Ka ị na-atụgharị na ala, ị ga-ahụ uru otu izu nke nri keto mmalite nke mbụ, emesia n'okpuru nke ahụ, ndepụta ịzụ ahịa tụrụ aro.

Nke a bụ atụmatụ nri keto dị mfe maka ụbọchị asaa mbụ gị:

Ụbọchị 1:

• Nri ụtụtụ: Nri ụtụtụ Keto na anụ ezi, akwa na cheese.

Ntụziaka nri nri ụtụtụ Keto na anụ ezi, akwa na cheese

• Nri ehihie: Zesty Keto Taco Salad.

Ntụziaka salad Keto Taco dị mma ma dị ụtọ

• Nri abalị: Ndenye akwa keto ngwa ngwa n'ime nnukwu efere.

Mpempe akwa akwa keto ngwa ngwa n'ime efere nri nri

• Nri nri / ihe nzacha: 2 nkeji keto achicha.

Keto caramel brownie cup uzommeputa

Ụbọchị 2:

• Nri ụtụtụ: Nri ụtụtụ nke fọdụrụ na anụ ezi, akwa na cheese.

Ntụziaka nri nri ụtụtụ Keto na anụ ezi, akwa na cheese

• Nri ehihie: Mpịakọta Keto Egg ngwa ngwa nke fọdụrụ na nnukwu efere.

Mpempe akwa akwa keto ngwa ngwa n'ime efere nri nri

• Nri abalị: Salad nke fọdụrụ Zesty Keto tacos.

Ntụziaka salad Keto Taco dị mma ma dị ụtọ

• Nri nri / ihe nzacha: Chocolate Hazelnut Cheesecake na-ata ude.

Ntụziaka hazelnut Chocolate Cheesecake na-ata ude

Ụbọchị 3:

• Nri ụtụtụ: Nri ụtụtụ Keto Oatmeal dị obere 5 nkeji.

Snickerdoodle cinnamon “oatmeal” nri nri ụtụtụ

• Nri ehihie: Mpempe akwụkwọ nri nwere obere carb.

Ezi ntụziaka kọlịflawa casserole eburu

• Nri abalị: 30 nkeji obi keto chili.

Ntụziaka Keto Chili n'ime nkeji iri atọ

• Nri nri / ihe nzacha: Chocolate Hazelnut Cheesecake na-ata ude.

Ntụziaka hazelnut Chocolate Cheesecake na-ata ude

Ụbọchị 4:

• Nri ụtụtụ: Nri ụtụtụ Keto Oatmeal dị obere 5 nkeji.

Snickerdoodle cinnamon “oatmeal” nri nri ụtụtụ

• Nri ehihie: Keto chili nkeji iri ato.

Ntụziaka Keto Chili n'ime nkeji iri atọ

• Nri abalị: Mpempe akwụkwọ nri nwere obere carb.

Ezi ntụziaka kọlịflawa casserole eburu

• Nri nri / ihe nzacha: Keto ice cream enweghị ịma jijiji.

Ntụziaka Keto Ice Cream dị mfe Enweghị ịma jijiji

Ụbọchị 5:

• Nri ụtụtụ: Veggie Keto Frittata ma ọ bụ omelet.

Ntụziaka keto onye anaghị eri anụ frittata

• Nri ehihie: Keto Meatloaf dị ala na-atọ ụtọ.

Ezi nri obere carb keto meatloaf dị ụtọ

• Nri abalị: Pizza Fathead: obere Carb Keto Pizza.

Ntụziaka Pizza Ketogenic Fathead dị ala

• Nri nri / ihe nzacha: Eluigwe Keto Butter Mousse.

Keto butter mousse uzommeputa

Ụbọchị 6:

• Nri ụtụtụ: Pancakes chocolate butter.

Pancakes chocolate butter

• Nri ehihie: Keto Meatloaf dị ala na-atọ ụtọ.

Ezi nri obere carb keto meatloaf dị ụtọ

• Nri abalị: Shrimp nnu keto nnu na-esi nri.

Keto Shrimp gbanye osikapa na kọlịflawa osikapa

• Nri nri / ihe nzacha: Chocolate Hazelnut Cheesecake na-ata ude.

Ntụziaka hazelnut Chocolate Cheesecake na-ata ude

Ụbọchị 7:

• Nri ụtụtụ: Nri ụtụtụ dị ụtọ nke enweghị isi keto Quiche.

Ezi nri nri nri nri keto na-enweghị nri ụtụtụ

• Nri ehihie: Keto Cobb Salad dị ụtọ.

Ntụziaka salad keto Cobb dị ụtọ

• Nri abalị: Keto Lasagna dị obere.

Ntụziaka ofe Lasagna dị obere

• Nri nri / ihe nzacha: Eluigwe Keto Butter Mousse.

Keto butter mousse uzommeputa

N'ịbụ nke jupụtara na ozi eziokwu yana atụmatụ nri nlele, ị dịla njikere ịme nzọụkwụ ọzọ - ịkụ ụlọ ahịa nri maka njem ịzụ ahịa keto mbụ gị.

Ndepụta ngwa nri nke onye mbido Keto

Were ndepụta ịzụ ahịa ebi ebi na gị mgbe ị na-aga ịzụ ahịa ka ị nwee ike jupụta ụgbọ ala gị na nhọrọ keto wee zere ọnwụnwa nke carbohydrates na-enweghị isi. (Mgbe izu ole na ole gasịrị, ihe niile ga-adị mfe ma ị ga-eche ya. Ma ugbu a, ihe niile akpachara anya dị ntakịrị).

Ndepụta ụlọ ahịa ihe nri Keto

Akwụkwọ nri

• 225 ruo 450 g / 8 ruo 16 oz nke strawberries.
• 4 nnukwu zukini.
• 6 akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• 2 ọkara tomato.
• 170 g / 6 oz nke akwụkwọ nri ọhụrụ.
• 340 g / 12 oz. nke letus romaine.
• 2 nnukwu osisi celery
• 285 g / 10 oz tomato cherry.
• 3 obere eyịm.
• 1 Kọl.
• 2 nnukwu bulbs nke galik.
• 1 mgbọrọgwụ ginger nke ọkara.
• 85g / 3 oz. nke mara mma nwa mushrooms .
• 1 nnukwu lemon (organic iji mee ka lemon zest ọhụrụ).
• 30 ruo 60 g / 1 ruo 2 ounces nke pasili ọhụrụ.
• 30 ruo 60 g / 1 ruo 2 ounces nke oregano ọhụrụ.
• 340 g / 12 oz kọlịflawa osikapa oyi kpọnwụrụ.
• 455 g / 16 oz nke blueberries ọhịa oyi kpọnwụrụ.
• 1 ọkara akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbịrịgba.
• 85 ruo 115 oz / 3 ruo 4 g coriander.
• 3 nnukwu ube oyibo.
• 455 g / 16 oz tomato ihendori (ihe niile sitere n'okike, enweghị shuga agbakwunyere).
• 2 lime
• 2 kukumba.

Carnes

• 1 lb. soseji Italian ose ma ọ bụ soseji Italian dị ụtọ.
• 6 apata ụkwụ ọkụkọ nwere ọkpụkpụ na akpụkpọ.
• 1 lb. ara ọkụkọ, esiri ya.
• 500g / 16oz (1lb.) Nke oporo (peeled, na ọdụ na).
• 225 g / 8 oz sliced ​​​​pepperoni.
• 4 lbs. 85% anụ ehi na-ata ahịhịa.
• 340 g / 12 oz nke anụ ezi.
• 500 g / 16 oz salmon.

Mmiri ara ehi na akwa

• 455g / 16 oz zuru oke ricotta cheese.
• 1350g / 48oz grated mozzarella chiiz.
• 455g / 16oz grated cheese cheddar.
• 1 iko (225 g / 8 oz.) Nke Parmesan chiiz.
• 1/4 iko bleu cheese.
• 225g / 8oz cheese ude zuru oke.
• 225g / 8 oz cheddar cheese.
• 30 akwa.
• 1 lb. ahihia na-eri nri.
• 225g / 8oz ude dị arọ dị arọ.
• 225g/8oz ude utoojoo zuru oke.

Mmanụ na Condiments

• Ọtụtụ bọta, ghee, mmanụ aki oyibo, na mmanu abuba (ma ọ bụ mee abụba anụ ezi nke gị site na anụ ezi).
• 455g / 16 oz MCT mmanụ.
• 455 g / 16 oz ube oyibo mmanụ.
• Tapawa chili.
• Aki oyibo amino acid ma ọ bụ apple cider mmanya.
• 455g / 16oz ọkpụkpụ ọkpụkpụ efere.

Ose

• Vanilla wepụ.
• Ceylon cinnamon.
• Garlic ntụ ntụ.
• Chili ntụ ntụ.
• Kumin.
• Nnu mmiri.
• Ose.
• Ngwakọta sizinin nke herbs Italian.
• Uhie ose flakes.
• Yist na-edozi ahụ.
• Chili ntụ ntụ.
• Ose.

Ngwaahịa ime achịcha

• Igbe 1 nke mmiri ara ehi almond na-enweghị ụtọ.
• Stevia na mkpụrụ osisi mọnk na-atọ ụtọ.
• Cocoa agba.
• 1 ngwugwu ntụ ọka aki oyibo.
• 1 ngwugwu ntụ ọka almond.
• 455g / 16oz Marinara ihendori.
• Tomato ihendori na-enweghị tinye nnu.
• 1 mkpọ tomato mado.
• 1 mkpọ tomato diced.
• Ntụ ịme achịcha.
• Mmiri soda
• Ude nke tartar.
• Hemp obi.
• Ntụ ọka flax.
• Chia mkpụrụ.
• Aki oyibo flakes.
• Koko ntụ ntụ.
• Mkpụrụ Sesame.

Ihe ị ga-atụ anya mgbe izu mbụ gachara na Keto

Izu mbụ gị na keto bụ oge mgbanwe.

Na kacha mma ọ nwere ike ịbụ ihe na-akpali akpali, na nke kachasị njọ ọ nwere ike isi ike, ma ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike ịtụ anya ka izu ole na ole na-abịa dị mfe.

Nke a bụ nkọwa nke mgbanwe ndị nwere ike ime n'oge dị ka ụbọchị 7 na nri obere carb gị, n'agbanyeghị na ị ga-achọpụta ọganihu na-aga n'ihu ma ọ dịkarịa ala izu ole na ole ka e mesịrị:

• Mgbalị ị tinyegoro na omume ahụike (dị ka ịzụ ahịa maka nri keto na ịgụta carbohydrates) ga-abara uru ka ị malitere ịzụlite àgwà na-adịgide adịgide.
• Ị ga-abanye n'ime ketosis (ọ gwụla ma ị na-eri nri carbs zoro ezo) na n'ụzọ gị ka emeghari ya abụba ahụ, ị ga-achọpụta na ọnọdụ gị ga-abawanye na ike gị ga-akawanye mma.
• Agụụ gị ga-adị ntakịrị, yana obere agụụ, obere ọnwụnwa ime ịghọ aghụghọ ule na enwekwu mmetụta nke satiety (uju) n'etiti nri ( ¹⁴ ).
• Mgbaàmà ọ bụla ma ọ bụ mmetụta ọ bụla nke flu keto kwesịrị ịbelata ugbu a ma ọ bụ ga-adị ngwa ngwa.
• Ihe ịrịba ama nke mbelata mbufụt, dị ka akpụkpọ ahụ dị ncha, nwere ike ịhụrịrị ( ¹⁵ ).
• Mbelata ibu site na nchikota oke mmiri na abụba anụ ahụ ga-abụ nke a ga-atụtu (mana ọ ga-aga n'ihu na-agbawanye ngwa ngwa).

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ịnọrọ keto na-adị mfe karịa otu izu ma ọ bụ abụọ. Na ibu ọnwụ plateaus bụ agaghị ekwe omume mgbe nanị otu izu, otú echegbula banyere gị abụba ọnwụ ọnụego dị nnọọ ma.

Wepụ nri: malite nri ketogenic gị

Nzọụkwụ ọzọ dịịrị gị, yabụ họrọ nke ọma. Enwere ike ịchọta ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nri ma ọ bụ ụdị ndụ a weebụ anyị Nsogbu adịghị. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ọzọ ma ọ bụ chọọ ịkọrọ ndị mmadụ ọtụtụ ndị nọ n'otu ọnọdụ ahụ, Otu keto telegram anyị bụ ihe jikọrọ ya na nke a. Ị nwere ike isonyere ya ma ọ bụ n'efu: https://t.me/esketoesto.

Mgbe ị dị njikere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịme mgbatị ahụ mgbe niile maka nsonaazụ kacha mma. Ị na-adịghị na-awụlikwa elu n'ime ọhụrụ nri na mmemme mmemme n'out oge, ma mgbe ị dị njikere, na keto mmega ahụ atụmatụ maka beginners bụ ebe mmalite zuru oke.