Nke a Keto Cobb Salad abụghị naanị ụtọ, ma juputara na ya Inine bara ụba na-edozi ahụ na enwere ike ịme ngwa ngwa tupu oge eruo ma ọ bụrụ na-amasị gị kwadebe nri. Naanị gwakọta ihe niile mejupụtara ọnụ, tinye ha n'ime akpa dị iche iche ma tinye ha n'ime ngwa nju oyi gị. Ma ọ bụ ị nwere ike ịme usoro salad mason jar site na ịtinye ọkụkọ mbụ, sochie anụ ezi, àkwá, cheese blue, tomato, yabasị, akwụkwọ nri, na letus romaine. Kpochapụ ite abụọ tupu oge eruo maka nhọrọ nri ehihie na-aga.
Ụfọdụ akwụkwọ nri a na-eji na salad a bụ:
- Akwụkwọ nri
- Akwụkwọ nri Romeine
- Tomato
- Red yabasị
Kedu uru ahụike nke akwụkwọ nri ndị a?
Akwụkwọ nri na letus romaine juputara na vitamin, mineral, na antioxidants. Ha bụ mgbochi mkpali na ọgaranya nri. Ha nwere phytonutrients dị ka magnesium na potassium. Eziokwu na-atọ ụtọ: Magnesium dị mma maka ịkwalite remineralization na ezé.
Tomato bụkwa ihe mgbochi mkpali na nri antioxidant dị elu nwere phytonutrients dị ka lycopene, nke sitere na otu pigmenti a na-akpọ carotenoids. Nnyocha na-egosi na ihe oriri nwere lycopene nwere njikọ chiri anya na mgbochi ka mma yana ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer, kpọmkwem ọrịa cancer prostate ( 1 ).
Eyịm uhie, onye ụdị aha ya bụ Allium cepa L. Ha na leek na galik bụ otu ezinụlọ. Ha nwere mmanụ ndị nwere sọlfọ, nke mere ísì na ụtọ ha ji dị ike. Ha nwere ike inwe ekpomeekpo siri ike, mana nke ahụ abụghị naanị ihe siri ike gbasara ha. Eyịm na ndị òtù ezinụlọ ha nwere ihe ndị na-alụso ọrịa cancer ọgụ, dịka nchọpụta siri kwuo ( 2 ). Eziokwu na-atọ ụtọ: mgbe ị na-egbutu eyịm, ị na-akụ mkpụrụ ndụ ha nke na-echekwa Alkenyl cysteine sulfoxidesya mere i ji akwa akwa Mana echegbula, ọ bụ obere ọnụahịa ịkwụ ụgwọ maka uru ahụike dị egwu.
Keto Cobb Salad dị ụtọ
- Oge niile: Nkeji 35
- Ọrụ: 2 salads
- Categoría: Na-abata
Efrata
- 2 ara ọkụkọ na-enweghị ọkpụkpụ
- 2½ iko akwụkwọ nri
- 2½ iko letus romaine, bee
- 2 àkwá siri ike
- 4 iberibe anụ ezi esiri esi
- 8 cherị tomato, sliced
- ¼ obere yabasị uhie, bee
- ¼ iko chiiz na-acha anụnụ anụnụ
- ihe ọṅụṅụ nke 1 lime
- Oké osimiri nnu na ose nụrụ ụtọ
Ntuziaka
- Kpochapu oven na 350 degrees.
- N'elu mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ, tinye ọkụkọ ma fesa ya na nnu na ose nụrụ ụtọ.
- Esi nri ọkụkọ maka nkeji 30 ma ọ bụ ruo mgbe okpomọkụ dị n'ime ya ruru ogo 165. Bee ma dobe.
- N'ime efere abụọ, kwadebe salads site n'ịgbakwunye spinach, letus romaine, ọkụkọ sliced , tomato sliced , yabasị chara acha, àkwá, anụ ezi, na cheese na-acha anụnụ anụnụ.
- Wụsa ihe ọṅụṅụ lemon, fesa ya na nnu na ose, ma gwakọta ka ị gwakọta ya.
Nri
- Nha akụkụ: 2
- Kalori: 296
- Atsba: 11,2 g
- Carbohydrates: 10,6 g
- Ndi na-edozi: 38,5 g
Keywords: Keto Cobb Salad