Ị chere na nri ụtụtụ keto na-enweghị akwa ga-ekwe omume?
Àkwá bụ isi ihe na nri ketogenic. Na gram 5 nke abụba, gram 6 nke protein, na ihe na-erughị gram 1 nke carbohydrates kwa akwa, ihe ịtụnanya ndị a na-edozi ahụ kwesịrị ịnọ na nri ketogenic gị. 1 ).
Ma ọ bụrụ na ị na-eri akwa kwa ụbọchị ike gwụrụ gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere ihe nfụkasị ahụ ma ọ bụ uche, nchịkọta nchịkọta a ga-ekpuchi gị na ntụziaka 18 ngwa ngwa na nke dị mfe na-enweghị akwa nke ị ga-ahụ n'anya.
Ọtụtụ n'ime ntụziaka ndị a na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ ma dị mfe ime dị ka akwa na akwa akwa, n'ihi ya onye ọ bụla nwere ike itinye ha n'ime oge ọrụ n'aka.
5 Ntụziaka Keto Shake dị mfe ma dị ụtọ
Shakes dị mma maka itinye uru nri nri n'ime ihe ọṅụṅụ a na-ebugharị ebugharị nke ị nwere ike iburu gị mgbe ị na-apụ n'ụlọ n'ụtụtụ.
Ha na-enwekwa ụdị dịgasị iche iche, yabụ ị nwere ike ịgwakọta ekpomeekpo ọhụrụ kwa ụbọchị n'izu na-enweghị ikwugharị usoro nri ma ọ bụ ike gwụ gị.
Site na nke mbụ keto shakes abụọ a, ị nwekwara ike iri nri obere shuga sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-agbanweghị uto ma ọ bụ udidi.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iri nri zuru oke n'ụbọchị, nwaa nke a keto green citrus smoothie.
Ọ juputara na spinach na scoop nke Micro Greens ntụ ntụ, na-enye nri sitere na mkpụrụ osisi 26 dị iche iche na akwụkwọ nri kwa scoop.
N'ịbụ ndị na-esi ísì ụtọ citrus dị ka oroma, lemon, na wayo, ịma jijiji a na-enye ume abụghị nanị ụtọ, ọ na-ejuputa, ọ gaghịkwa amụba shuga ọbara gị dị ka ihe ọṅụṅụ oroma na-eme.
Abụba dị mma dị na mmanụ MCT ga-enyekwara ahụ gị aka ịmịnye vitamin na mineral ndị na-agbaze abụba na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ahụ.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
Este matcha green micronutrients smoothie Na-egbuke egbuke-toned nwere otu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ "Micro Greens" ntụ ntụ na mmanụ MCT dị ka uzommeputa dị n'elu, ma ihe ụtọ na profaịlụ na-edozi ahụ dị iche n'ihi mgbanwe ụfọdụ na ndepụta mgwa ihe.
Kama iji akwụkwọ nri, ịma jijiji a chọrọ kale, nke bara ụba na antioxidants dị ka vitamin C na beta-carotene. Ọ bụkwa mgbochi mkpali ma na-enyere gị aka n'ụzọ nke detoxification eke gị ( 2 ).
Blueberries dochie citrus flavors na mbụ smoothie uzommeputa, n'ihi ya, ị nwere ihe karịrị otu nhọrọ ma a bịa na obere-glycemic mkpụrụ osisi.
Ọzọ n'etiti ịma jijiji abụọ a iji mee ka nri ụtụtụ gị bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma nwee atụmatụ maka oriri zuru oke micronutrients.
# 3: obere Carb Acai Almond Butter Smoothie
Imirikiti efere acai ọdịnala bụ ihe ọ bụla ma ọ bụghị “mma” na nri ketogenic.
A na-eji shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ na-atọkarị Acai ụtọ na smoothies azụmahịa, mana ọ na-etinyekwa ya na ọtụtụ mkpụrụ osisi na-abụghị keto na ihe ụtọ dị ka maple sirop.
Nke a na-eme ka ha bụrụ bọmbụ shuga karịa nri ụtụtụ siri ike.
Ọ dabara nke ọma, enwere ụzọ ị ga-esi nweta ụtọ otu ụtọ nke efere acai na-enweghị imebi mbọ gị keto: nke a almond butter na acai smoothie keto.
N'ime ya, ị ga-ahụ açaí na-esighị ụtọ, ntụ ntụ protein collagen, ube oyibo, ntụ mmanụ MCT, na butter almond.
N'adịghị ka acai shake mgbe niile, nke a nwere naanị gram 6 nke net carbs kama gram 60. Ị gaghị ahụkwa gram 43 nke shuga. 3 ).
Ngwakọta ihe ndị a na-emepụta njuju nke na-agaghị eme ka mmụba dị ukwuu n'ọkwa glucose ọbara gị ma ọ bụ hapụ gị agụụ ka otu awa gachara.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịpụ n'ụtụtụ, ị nwere ike were smoothie a n'ime iko were buru ya ebe ọ bụla.
Mana ị nwekwara ike wunye ya n'efere iji mee nnukwu efere acai ọdịnala ma were ụfọdụ ihe mgbakwunye keto tinye ya n'elu:
- Aki oyibo a na-edoghị ụtọ nke na-esighị ụtọ (rie maka crispiness).
- Keto akụ.
- Chia mkpụrụ.
- Hemp obi.
# 4: Cinnamon Dolce Latte nri ụtụtụ shake
Cinnamon nọ n'etiti ebe a Dolce latte nri ụtụtụ maa jijiji na cinnamon.
Na mgbakwunye na ekpomeekpo ya, cinnamon juputara na antioxidants dị ka polyphenols, phenolic acid na flavonoids, ihe niile na-enyere ahụ gị aka ibelata mmebi radical n'efu ma chebe ụbụrụ gị.
Cinnamon nwekwara ike imeziwanye mmetụta insulin ma nyere aka belata ọkwa glucose ọbara, mkpokọta cholesterol, cholesterol "ọjọọ" LDL, na triglycerides ( 4 ).
Ihe ịma jijiji a nwekwara ntụ ntụ protein collagen na mkpụrụ osisi chia, nke ga-eme ka afọ ju gị ma sie ike ruo ọtụtụ awa.
Lelee macro na shake a ka ị hụ n'onwe gị:
- 235 calorie
- 22 g nke abụba.
- 1 g nke carbohydrates net.
- 13 g nke protein.
# 6: Uru nke Vanilla Chai Protein Shake
Ngwa ndị dị na chai tiiDị ka cinnamon, ha nwere polyphenols dị ike, antioxidants na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi ma nyere aka ịlụso ịka nká ọgụ.
Mgbọrọgwụ ginger na-akwado mgbari mgbaze nke ọma ma na-akwalite mgbochi 5 ). Ọ dịghị njọ maka ịma jijiji nri ụtụtụ.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ịgbanye kọfị keto gị, ma ọ bụ na-achọ chai latte na-enweghị shuga na carbs niile, ị ga-anwale nke a Vanilla Chai Protein Shake.
Na calorie 190, gram 1 nke net carbs, gram 15 nke abụba, na gram 11 nke protein kwa iko, ọ na-ejupụta karịa chai latte ọ bụla ị ga-ahụ na ụlọ ahịa kọfị.
Nri nri ụtụtụ keto 7 iji dochie nri ụtụtụ nke nwere nnukwu carb
Ọchịchọ maka “nri ụtụtụ keto na-enweghị akwa” nwere ike iduga agụụ maka nri nri ụtụtụ nwere carbohydrate na-amasịkarị dị ka yogọt, oatmeal, na ọka dị ụtọ na mmiri ara ehi.
Mana ntụziaka ndị a dị obere carb na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịrapara na usoro gị n'emebighị ohere ị ga-eru, ma ọ bụ ịnọ na ya. ketosis.
# 1: keto cinnamon crunchy "ụka"
Ọtụtụ ụmụaka na-etolite na ọka na mmiri ara ehi maka nri ụtụtụ.
Ma mgbe ị tolitere ma malite nri keto, ị nwere ike iche na ị ga-ahapụ ihe ụtọ ndị ahụ ruo mgbe ebighị ebi.
Ruo ugbu a.
Nke a keto copycat cinnamon crunchy “ụka” Ọ nwere ihe niile: cinnamon, ụtọ na crunchy.
Ọ dị ka cereal ị na-apụghị iri, ma ọ na-eji akọ na-eji anụ ezi na mmiri stevia mepụta otu crunch na ụtọ, ma na-enweghị carbs na shuga.
Buru n'uche na mmiri ara ehi ị kwesịrị iji na-eji "ọka" keto gị kwesịrị ịbụ aki oyibo na-adịghị ụtọ, almond ma ọ bụ mmiri ara ehi hemp kama mmiri ara ehi mgbe niile. iji zere carbohydrates na o nwere na nke ikpeazụ.
# 2: obere carb "oatmeal"
Oatmeal bụ otu n'ime nri nri ụtụtụ nke ọtụtụ ndị mmadụ na-akpọ ịla azụ n'ihi na ha amaghị ka esi achọta onye nnọchi keto-enyi na enyi.
Ọ dabara nke ọma, enwere ụdị obere obere carb ga-enyere gị aka imeju agụụ oatmeal maka nri ụtụtụ mgbe ịnọ na ketosis:
# 3: Polenta nri ụtụtụ Ketogenic dị mma
N'ihi nke a Ntụziaka nri ụtụtụ Ketogenic Grits, ị nwere ike dochie polenta carb gị dị elu na-achụghị ihe ụtọ ya ma ọ bụ udidi ya.
Jiri oporo ma ọ bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị a chọọ keto grits gị mma:
- Chiiz grated dị elu.
- Anụ anụ, ham ma ọ bụ soseji sie nri maka nri ụtụtụ.
- Akwụkwọ nri, dị ka olu, chives, ma ọ bụ asparagus.
# 4: Keto Chocolate Chia Pudding
Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na nri ketogenic ma ka na-achọ nhọrọ nri ụtụtụ dị ụtọ, ọ kacha mma iri protein dị ka o kwere mee iji nyere aka ịchịkwa agụụ gị, ọkachasị n'ụtụtụ.
Nke a Ntụziaka Keto Chocolate Chia Pudding, nke nwere ma mkpụrụ osisi chia na protein collagen, na koko nwere protein dị gram iri na asatọ nke ukwuu, nke na-ezuru gị iji ruo ụtụtụ.
Este Ngwakọta atọ mocha chia pudding Ọ bụ nhọrọ ọzọ na-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na-amasị gị ịmetụ kọfị na pudding nri ụtụtụ gị.
# 5: Keto na-ese anwụrụ ọkụ na ube oyibo toast
Ị gaghị echefu usoro ejiji nri ụtụtụ na-atọ ụtọ naanị n'ihi na ị nọ na ketosis.
Toast Ube oyibo a nwere abụba monounsaturated dị mma sitere na ube oyibo na omega-3 fatty acids sitere na salmon ọhịa ejidere na anwụrụ ọkụ.
Na n'ihi na ọ chọrọ achịcha keto dị obere dị ka isi maka toasts, ị nwere ike na-enye ume ọhụrụ salmon na-ese anwụrụ na ube oyibo toast oge niile.
Na-egosi ube oyibo, kukumba, salmon anwụrụ ọkụ, yabasị na-acha uhie uhie, na ngwa nri dị ka flakes na-acha uhie uhie mgbịrịgba, nnu, ose, na dil ọhụrụ, usoro nhazi a na-adọrọ mmasị na-ewe ihe na-erughị nkeji 10 iji kwadebe ma mebie agụụ na nnukwu abụba dị mma.
3 echiche nri ụtụtụ nke na-arụ ọrụ nke ọma maka ịhazi nkwadebe nri kwa izu
Ị nwere ụtụtụ ọrụ n'ime izu ma hụ na ọ gaghị ekwe omume iri nri ụtụtụ dị mma n'ihi enweghị oge?
Gbalịa mee nri ụtụtụ tupu oge eruo ka i wee nwee òkè ị ga-eri n'ụbọchị nke izu ọrụ gị na-ekwo ekwo.
Ntụziaka nri ụtụtụ ndị a dị obere carb na-arụ ọrụ nke ọma maka ịhazi nkwadebe nri kwa izu gị.
# 1: Keto Coconut Chia Bars
N'agbanyeghị na ha na-adabara ibu, ọtụtụ ụlọ mmanya kuki bụ naanị shuga na carbohydrates ngbanwe dị ka nri ụtụtụ siri ike.
Kama ụlọ ahịa zụtara ụlọ mmanya, sie otu n'ime ihe ndị a Ketogenic Coconut Chia Bars Ma ị ga-enwe nhọrọ nri ụtụtụ ị ga-ewepụ nke ezinụlọ dum ga-ahụ n'anya.
Ogwe nri ụtụtụ ketogenic ndị a na-egosipụta abụba dị mma sitere na mkpụrụ chia, mmanụ aki oyibo, aki oyibo shredded, na cashews, na-enyere aka ịkwalite ụbọchị gị.
Ị nwekwara ike hazie usoro nri nri ụtụtụ keto a ma tinye ihe ọ bụla masịrị gị na ezinụlọ gị, dị ka mkpụrụ macadamia ma ọ bụ ibe chocolate stevia na-atọ ụtọ.
Kpachara anya na ụlọ mmanya zụtara ụlọ ahịa. Ọbụna ndị "carbohydrates dị ala" nwere ike imebi ihe mgbaru ọsọ ahụike gị site na iburu ihe ndị na-emerụ ahụ zoro ezo.
Enweghị oge ime achịcha? N'okwu ahụ, nwaa mmanya Almond Butter Brownie nke keto-enyi na enyi, nke a na-atọ ụtọ na stevia na agaghị ebuli shuga ọbara gị.
# 2: soseji dị ala na-enweghị akwa na nri ụtụtụ mgbịrịgba ose
Ka agụụ shuga gị na-amalite ibelata na nri ketogenic, ọ nwere ike ịdị gị ka ị na-eri nri dị ụtọ karịa n'ụtụtụ.
Nke a bụ ebe nke a na-abata. Nchikota soseji na ose na-enweghị akwa .
Jiri nri buru ibu malite ụbọchị ma sie ya tupu oge eruo (casserole style) ka i wee nwee ike ịnụ ụtọ ya n'ime izu.
Ọ bụghị naanị na uzommeputa a ga-azọpụta gị oge n'ụtụtụ, ma ị nwekwara ike tweak ya ka ọ gụnye ọtụtụ akwụkwọ nri oge, ụdị dị iche iche nke soseji, na cheese ọ bụla ị nwere n'aka.
Jụọ onye na-egbu anụ gị mgbe ọ bụla ihe e ji mee soseji ị na-azụ, ma ọ bụ lelee akara ngwaahịa na ozi nri iji jide n'aka na ọ bụghị. nwere carbs zoro ezo na ihe ndị na-enyo enyo nke nwere ike ime ka ị pụọ na ketosis.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
Este blackberry na "apple" na-adaba na skillet Ọ bụ uzommeputa na-eduhie eduhie dịka ọ dị ka ị na-eri nri aghụghọ maka nri ụtụtụ.
Ma nke a bụ ihe nzuzo: zukini shredded.
N'ihi ụtọ nnọpụiche ya, zukini na-enye micronutrients na eriri nke zoro ezo nke ọma n'ime nri ụtọ a.
Site na blackberries kpọnwụrụ akpọnwụ, cinnamon na nutmeg iji nyere aka ngbanwe ahịhịa zoro ezo, ị ga-aghọgbu ndị niile na-eri nri na tebụl nri ụtụtụ gị.
Nhọrọ nri ụtụtụ 3 maka ndị na-adịghị amasị nri ụtụtụ
Ọtụtụ ndị na-eri nri keto na-achọpụta na agụụ anaghị agụ ha n'ụtụtụ mgbe ha nọ n'ikpeazụ na ketosis.
Ndị ọzọ karịa na-ebu ọnụ na-adịte aka ha na-ahọrọkarị ịghara iri nri ụtụtụ ma malite iri nri ma emechaa n'ehihie.
Ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'ụtụtụ na njem gị na ketosis, ma ọ bụ na ị ga-eteta ụbụrụ gị maka ọmarịcha ngosi, na-adabere mgbe niile na abụba dị mma.
Abụba ga-eme ka agụụ agụụ gị daa ma mee ka uche gị sie ike. Na mgbakwunye, ọ dị mfe iji usoro nri ndị a dị ngwa kwakọta maka nri ụtụtụ.
# 1: Ntụziaka kọfị siri ike nke keto
Maka nhọrọ nri ụtụtụ dị mfe nke na-enye gị mmanụ ọkụ dị ka nri zuru oke, gbalịa nke a sie ike kọfị uzommeputa keto juru na mmanụ MCT.
Mmanụ MCT bụ isi iyi ike na-eme ngwa ngwa nke ahụ na ụbụrụ gị na-eji ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo iji kwado ( 6 ) ( 7 ):
- Ọkwa ike kwụsiri ike.
- Nghọta na nghọta doro anya.
- Metabolism na ọrụ cellular zuru oke.
Ọ bụ ezie na nke a dị ka nkezi iko kọfị, ọ bụ nnọọ iche.
# 2: nfuli abụba
Bọmbụ abụba ha bụ ụzọ dị mma iji nweta mgbawa ike na nghọta nke uche n'ụtụtụ ma ọ bụ n'etiti nri.
Bọmbụ abụba ma ọ bụ abụọ n'ụtụtụ ga-akwadebe gị ruo ọtụtụ awa ekele maka ihe ndị nwere abụba dị elu dị ka mmanụ aki oyibo, cheese cream, bọta a na-eri ahịhịa, na butter almond.
N'ụzọ zuru ezu na-ahazi ma dịkwa mfe ịme, lelee ndepụta a nke bọmbụ abụba kacha mma maka ibi ndụ carb dị ala.
# 3: Ogwe keto zuru oke
Ọ bụrụ na ị na-achọ nhọrọ nri ụtụtụ na-aga na keto-enyi na enyi, ụlọ mmanya keto ndị a na-atọ ụtọ na-enye gị gram 19 nke abụba na gram 10 nke protein kwa mmanya.
Macros ketogenic ndị ahụ sitere na ihe ndị dị adị, gụnyere organic almond butter, collagen na-eri ahịhịa, almọnd organic, koko, na mmanụ aki oyibo kama ịbụ ndị na-ejuputa kemịkalụ dị ọnụ ala na mgbakwunye.
Mepee otu maka nri ụtụtụ ma ọ bụ oge ọ bụla ịchọrọ nri njuju.
Keto nri ụtụtụ na-enweghị akwa
Ị gaghị eri akwa kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị nọ na nri ketogenic. Na-enwere onwe gị ezumike site na iri akwa maka nri ụtụtụ na-ebughị carbohydrates ma ọ bụ pụọ na ketosis. Site na ntụziaka keto ọhụrụ ndị a, ị ga-agbakwunye ụdị dị iche iche na nri nri na atụmatụ nri keto gị, ọ ga-adịkwa mfe karị.