Ntụziaka kuki Keto Halloween Frosted

Naanị n'ihi na ị na-eri nri ketogenic apụtaghị na ị ga-atụfu ihe ọchị niile nke Halloween "aghụghọ ma ọ bụ ọgwụgwọ." Ngwọta keto Halloween ndị a bụ nnọchi zuru oke maka ọgwụgwọ shuga na-ahụkarị.

Ejiri ihe na-edozi shuga ọbara dị ka nut butter, ntụ ọka almond, na ntụ ọka aki oyibo, usoro nhazi Halloween a na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ.

Kuki Keto Halloween ndị a na-enweghị shuga bụ:

• .Tọ.
• Ndị nkasi obi.
• Ihe ọchị
• Ememme

Ihe ndị bụ isi bụ:

• Macadamia nut butter.
• ntụ ọka almond.
• Bọta na-eri ahịhịa.

Nhọrọ Efrata:

• Erythritol.
• Stevia.
• Iberibe chọkọleti na-enweghị shuga.

Uru ahụike 3 nke kuki oyi kpọnwụrụ Halloween ndị a

#1: ha nwere antioxidants

Ọ bụrụ n’ileba anya n’ihe ndị dị na kuki shuga ọdịnala gị, ị ga-ahụ na ihe abụọ mbụ a na-emepụta na-abụkarị ntụ ọka na shuga. Ihe omume Halloween ndị a na-eme enyi na-ekpochapụ ma were ihe ndị ọzọ dị ala-carb dochie ha nke na-abụghị naanị na-eme ka shuga dị n'ọbara kwụsie ike kamakwa na-eju ezé gị ụtọ.

Ma ọ bụrụ na nke ahụ ezughị, site na iji dochie ntụ ọka ọcha ntụ almọnd, Ị na-enye ahụ gị ihe mgbakwunye vitamin E. Vitamin E bụ vitamin soluble vitamin nke na-eme dị ka antioxidant dị ike n'ime ahụ gị. N'ezie, ọkara otu iko almọnd nwere 17 mg nke vitamin E, karịa 100% nke mkpa gị kwa ụbọchị ( ¹ ).

Vitamin E na-arụ ọrụ dị mkpa n'ichekwa akpụkpọ ahụ gị. Dị ka abụba-soluble antioxidant, ọ na-echebe onwe ya megide reactive oxygen ụdị (ROS) na-awakpo mkpụrụ ndụ. Ahụ gị na-ekpughere ROS n'ihi ihe dịgasị iche iche nke gburugburu ebe obibi, gụnyere mmetọ ikuku, anwụrụ sịga, ụzarị ultraviolet sitere na anyanwụ, wdg.

Ya mere, inwe usoro antioxidant siri ike iji luso nrụgide oxidative ọgụ dị mkpa maka ahụike na mgbochi gị dum ( ² ).

# 2: nyere aka chebe onwe ya pụọ ​​​​na ọrịa metabolic

A na-ejupụta bọta nut Macadamia na abụba dị mma. Mkpụrụ Macadamia, karịsịa, bụ isi iyi nke omega-9 fatty acids, nke a makwaara dị ka abụba monounsaturated, na 80% nke abụba ọdịnaya ha sitere na omega-9 acid. ³ ).

N'adịghị ka omega-6 abụba, abụba omega-9 ha adighi-ababiga ókè n'ihe-oriri.

A na-ejikọta nri ndị nwere abụba monounsaturated na mbelata ọkwa shuga dị n'ọbara yana obere ihe ize ndụ nke ọrịa shuga. Na mgbakwunye, ihe nrịbama ọrịa obi dị ka ọbara mgbali elu, triglycerides, na cholesterol na-egosi mmụba site na nri dị elu nke abụba monounsaturated. ⁴ ).

Ihe ndị a niile na-ejikọta ya na ọrịa metabolic syndrome, nke bụ otu ọnọdụ nke na-ebutekarị ọrịa shuga na ọrịa obi. ⁵ ).

# 3: ha bụ isi iyi nke CLA

Mgbe ị na-agbaso nri ketogenic, ebumnuche abụghị naanị iji abụba mejuo nri gị. Ụdị abụba ị na-eri nwere mmetụta dị ukwuu na ahụike gị dum.

CLA, ma ọ bụ conjugated linoleic acid, bụ acid fatty dị na anụ na mmiri ara ehi. Bọta na-eri ahịhịa bụ ezigbo isi iyi ihe ruru 500% karịa CLA karịa bọta na-eri nri. ⁶ ).

A mụọla CLA maka mmetụta ọgwụgwọ ya nwere ike ime n'ọtụtụ ọrịa. Nnyocha na-egosi na CLA nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, chebe onwe gị pụọ na ọrịa cancer, ma belata ihe ize ndụ maka ọrịa obi ( ⁷ ).

Otu nnyocha achọpụtala na CLA nwere ike ịkpata ọnwụ mkpụrụ ndụ kansa na oke nwere ọrịa cancer eriri afọ ( ⁸ ).

Kuki oyi kpọnwụrụ Keto Halloween

Tinye ụfọdụ ihe ụtọ na oriri na-atọ ụtọ na oriri Halloween gị na kuki ndị a na-atọ ụtọ na kuki Halloween na-enweghị gluten.

• Nkwadebe oge: 10 minutos.
• Oge niile: 25 minutos.
• Ọrụ: 12 kuki.

Efrata

Maka kuki.

• 2 iko ntụ ọka almond.
• 2 tablespoons ntụ ọka aki oyibo.
• 1 teaspoon nke ntụ ịme achịcha.
• 1 teaspoon nke xanthan gum.
• 2 teaspoons nke cinnamon.
• 1 akwa akwa na ụlọ okpomọkụ.
• 2-3 tablespoons macadamia nut butter.
• 2 tablespoons nke ahịhịa ahịhịa ma ọ bụ aki oyibo mmanụ.
• 2 teaspoons nke vanilla wepụ na-abụghị mmanya.
• Ihe na-atọ ụtọ karịa, ma ọ bụrụ na achọrọ.

N'ihi frosting.

• ½ iko bọta a na-eri nri, na ụlọ okpomọkụ.
• ½ iko cheese ude na ụlọ okpomọkụ.
• 2-3 teaspoons nke mpụta vanilla na-abụghị mmanya.
• ¼ - ½ iko stevia ma ọ bụ swerve.
• Keto nchekwa nri agba, ọbara ọbara na odo iji mee agba oroma.

Ntuziaka

1. Kpoo oven ahụ ruo 150º C / 300º F ma kpuchie mpempe akwụkwọ na akwụkwọ na-adịghị mma ma debe ya.
2. Na nnukwu efere, gwakọta ihe niile akọrọ ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma.
3. Na nnukwu efere, gwakọta ihe niile dị mmiri.
4. Tinye ihe mgbochi mmiri na ihe ndị na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, na-agwakọta ka ikpokọta.
5. Tinye ntụ ọka ahụ na mpempe akwụkwọ akpụkpọ anụ na counter ma jiri ntụtụ na-atụgharị na-atụgharị ntụ ọka ahụ. Ọ na-arụ ọrụ kacha mma ma ọ bụrụ na ejiri mmanụ aki oyibo ma ọ bụ bọta tee obere ntụtụ ahụ.
6. Jiri kuki kuki ugu Halloween mee kuki ma tinye kuki ndị ahụ n'elu mpempe akwụkwọ a na-eji akpụkpọ anụ mee, ma mee ya maka nkeji iri na isii.
7. Mgbe kuki gị dị na oven, mee ka oyi na-atụ. Tinye butter na cheese cheese na nnukwu efere ma gwakọta ruo mgbe agwakọtara ya, 1-2 nkeji.
8. Jiri nwayọ tinye vanilla, shuga, na agba keto nri ka ị na-agwakọta ihe dị ka nkeji 8, ma ọ bụ ruo mgbe ntu oyi dị ọkụ ma dị nro.
9. Tinye ntu oyi n'ime akpa ọkpọkọ wee mepụta ihe mkpuchi maka kuki.
10. Jee ozi ma nwee ọ enjoyụ. Ezi Halloween!!!

Nri

• Nha akụkụ: 1 kuki
• Kalori: 123,75.
• Atsba: 11,9 g.
• Carbohydrates: 3,2 g (Net: 1,8 g).
• Eriri: 1,4 g.
• Protein: 2,8 g.

Keywords: keto Halloween kuki oyi kpọnwụrụ.