Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ịgbaso nri ketogenic pụtara na ụbọchị gị juputara na anụ, cheese, na bọta. Mana nke a enweghị ike ịpụ n'eziokwu
Ọ bụrụhaala na ị na-eme ka mkpokọta carbohydrate dị ala, ị nwere ike ịmepụta ton dị iche iche na nri gị.
N'ezie, otu n'ime ụzọ kachasị mma isi kwalite nri na-edozi ahụ n'emeghị oke ọrụ bụ ịme ka ọ dị ala. Ọtụtụ ịma jijiji na-ewe ihe na-erughị nkeji ise, ma ha nwere ike ime ka afọ ju gị ruo ọtụtụ awa.
Otú ọ dị, ịhọrọ ihe ndị dị mma dị oké mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ịma jijiji gị debe gị na ketosis ma nye gị nri dị iche iche.
Nke a pụtara na ị ga-ewepụ mkpụrụ osisi shuga dị elu nke a na-achọta n'ọtụtụ smoothies dị ka unere, mango, na painiapulu. Ị ga-ezerekwa ntụ ntụ protein dị ala nke na-agbakwunye ihe ndị nwere carbohydrate dị elu.
Ozugbo ị nwetagoro mmụọ ọjọọ abụọ ahụ nwere ike imebi keto, ohere maka ịma jijiji enweghị njedebe.
Ụdị Keto Green Shake kacha mma
Ọ baghị uru ihe ị na-etinye na blender gị. Ntụziaka keto shake zuru oke kwesịrị ịdị ụtọ nke ukwuu, nwee nkwụsi ike ziri ezi, yana n'ezie nwee profaịlụ nri kacha mma.
Kedu ka esi eme nke a? Ọfọn, ịhọrọ otu nhọrọ ma ọ bụ abụọ site na ngalaba ndị a:
- Nri protin
- Bayas
- Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị
- Mmiri ara ehi akwukwo nri
- Abụba ndị ọzọ
- Ihe mgbakwunye ndị ọzọ
Enwere ụzọ dị iche iche ị ga-esi agwakọta na dakọtara nke na ị gaghị echegbu onwe gị maka ike ọgwụgwụ nke keto ịma jijiji gị.
Nke a bụ ụfọdụ nhọrọ ahụike kacha mma maka ngalaba nke ọ bụla, yabụ soro ha kporie ndụ:
Họrọ protein gị: 1 scoop ma ọ bụ ihe oriri
Otu ihe na-eme ka ịma jijiji keto dị iche na ịma jijiji mgbe niile bụ profaịlụ macronutrient
Ọtụtụ ntụziaka smoothie na-ejupụta na carbs, mana keto shake ga-enwe nnukwu abụba na protein, ma nwee obere ọnụọgụ carb.
Ị na-achọkwa ka ịma jijiji gị dị ka nri zuru oke, ya mere ịnweta protein zuru oke dị mkpa iji mee ka afọ ju gị ruo ọtụtụ awa.
Protein na-arụ ọrụ dị iche iche na ahụ gị. Ọdịdị, ọrụ na nhazi nke akụkụ ahụ na anụ ahụ nke ahụ gị na-adabere na protein. Na amino acid dị na protein na-eje ozi dị ka ndị ozi na enzymes maka sistemu ahụ gị niile. * ]
Protein dịkwa mkpa maka ịkpali homonụ satiety, na-eme ka ị mara na afọ juru gị afọ yana na ịchọghị nri ọzọ. * ]. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ịma jijiji gị hapụ gị juputara na afọ ojuju ruo ọtụtụ awa, protein kwesịrị ekwesị bụ ihe dị mkpa.
Ụdị protein ị na-ahọrọ dabere na ebumnuche gị. Nke a bụ ụfọdụ nhọrọ kacha mma yana uru nke ọ bụla:
Whey protein ntụ ntụ
Serum bụ nhọrọ magburu onwe ya ma ọ bụrụ na ịchọrọ inweta uru ahụ na / ma ọ bụ felata.
Ihe mejupụtara protein bụ obere nkeji a na-akpọ amino acids. Whey bụ isi iyi nke amino asịd niile dị mkpa, gụnyere amino asịd yinye alaka, nke dị mkpa maka uto na nrụzi ahụ. * ]
Ejikọtala protein whey na ibelata abụba anụ ahụ, ọkachasị gburugburu afọ, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka mbelata ibu. * ]
Ị nwere ike ịhụ protein whey n'ụdị ụtọ dị iche iche na ọkwa dị mma. Chọọ ebe dịpụrụ adịpụ protein whey n'efu maka ịdị mma kachasị mma, ntụ ntụ ọka whey kacha mma na-amịkọrọ
Collagen ntụ ntụ
Protein collagen bụ nhọrọ magburu onwe ya ma ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na ahụike nkwonkwo ma ọ bụ ahụ ike anụ ahụ. Collagen bụ isi protein nhazi n'ime anụ ahụ jikọtara ma na-enyere aka ịmepụta ngbanwe na akpụkpọ ahụ.
Ịtinye protein collagen na ịma jijiji gị nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gị dịkwuo mma, na-ebelata ọdịdị nke wrinkles. Ọ nwekwara ike inye aka belata mgbu nkwonkwo yana ọ nwere ike bụrụ ọgwụgwọ nwere ike ịgwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo [ * ] [ * ]
Otú ọ dị, collagen enweghị amino acid zuru ezu dị ka protein whey. Ya mere, jide n'aka na ị ga-enweta serum na collagen kwa ụbọchị.
Vegan protein ntụ ntụ
Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri onye anaghị eri anụ dabere na osisi, mgbe ahụ, ụdị protein dị gị mkpa okpukpu abụọ. Ọ nwere ike isiri ike ịchọta ezigbo isi mmalite nke protein mgbe ị naghị eri ngwaahịa anụmanụ, mana ọ gaghị ekwe omume.
N'ezie, inweta nkwalite protein na ịma jijiji bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe maka ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ iji hụ na ha gboo mkpa protein ha.
Aghụghọ ebe a bụ ijide n'aka na ị nwetara profaịlụ amino acid zuru oke, na-enweghị ọtụtụ carbs ọzọ. Ụfọdụ ihe atụ nke protein ndị sitere na osisi bụ protein pea, protein hemp, na protein mkpụrụ ugu.
Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na ebe akwụkwọ nri dị mkpa na nri ketogenic, nri ketogenic nke sitere na 100% agaghị adigide.
Tinye ụfọdụ mkpụrụ osisi: Ihe dịka ½ iko
Otu smoothie abụghị smoothie na-enweghị obere mpụta mkpụrụ. Ee, otu ahụ ka ọ dị ọbụna na keto shake.
Kama itinye mkpụrụ osisi ndị nwere nnukwu shuga dị ka unere, mango, na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-ekpo ọkụ, tinye obere mkpụrụ osisi beri. Tomato dị ka strawberries, blackberries, na raspberries na-enye ọtụtụ antioxidants na nri ndị ọzọ, ebe ha na-adị ntakịrị na carbohydrates ọhụrụ.
Mkpụrụ osisi ndị dị na smoothie gị na-arụ ọrụ ole na ole:
- Ha na-agbakwunye ụtọ ụtọ
- Ha na-abawanye ụda ntakịrị maka nkwụsi ike ka ukwuu
- Ha na-eme ka ihe ndị na-edozi ahụ dịkwuo mma na antioxidants, vitamin na mineral
Berries bụ otu n'ime isi mmalite nke antioxidants na ụwa osisi. Ha dị obere na kalori, nnukwu eriri, na juputara na phytonutrients bara uru dị ka anthocyanins, ellagitannins, na zeaxanthin. Ihe niile nwere ike ibelata mbufụt na nrụgide oxidative [ * ] [ * ] [ * ]
Mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ na-agbakwunye ụdị oyi kpọnwụrụ ma nwee nghọta karịa mgbe mkpụrụ osisi anọghị n'oge. Mkpụrụ osisi ọhụrụ dị mma n'oge opupu ihe ubi na ọkọchị mgbe ha na-ahapụ osisi ahụ.
Ọ bụrụ na ihe niile ị nwere bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, mana ọ na-adị gị ka smoothie oyi, naanị tinye obere ice cubes ma kporie ya oyi.
Nke a bụ nhọrọ kacha mma maka mkpụrụ osisi carbohydrate dị ala:
- Mkpụrụ osisi beri
- Rasberi
- Acai tomato
- Strawberries
Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị: Ihe dịka iko abụọ
Ịtinye ahịhịa ndụ gbara ọchịchịrị na smoothie gị bụ ụzọ magburu onwe ya isi webata nri ndị a siri ike na nri gị. Ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbe niile ka ha na-abụ ihe na-atọ ụtọ na menu, ma ọ bụ na-agbakwunye ekpomeekpo kacha mma, mana profaịlụ ha bara uru.
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ isi iyi nke eriri, antioxidants, vitamin, na mineral. Ụfọdụ nhọrọ kacha mma maka akwụkwọ nri gị kwa ụbọchị bụ:
Kale
Nke a ekwesịghị iju anyị anya. Kale aghọwo ihe nnọchianya nke inine dị mma nke nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị jupụtara na eriri na nri. Kale bara ọgaranya karịsịa na vitamin K. Otu iko na-enye 81 mcg, nke fọrọ nke nta ka ọ na-egbo mkpa gị kwa ụbọchị. * ]
Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri bụ nhọrọ na-ewu ewu maka ndị hụrụ smoothie n'anya. Ha bara ụba na folic acid, vitamin A na vitamin K ma nwee nitrates, nke nwere ike ịbara ahụike obi gị. * ] [ * ]
Ọ bụrụ na ị naghị amasị stringy kale na collard, akwụkwọ nri bụ nnukwu nhọrọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Coles
Nri akwa akwa bụ isi iyi calcium dị egwu, yana 268 mg kwa iko. Nke ahụ bụ ihe dịka 25% nke mkpa calcium gị kwa ụbọchị. Nke kachasị mma bụ na ị nwere ike itinye otu iko chopped na smoothie gị n'amaghị ama. * ]
microgreens
Microgreens bụ mkpụrụ osisi inine tozuru oke na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke a na-ewere obere mgbe akwụkwọ mbụ gachara. Ị nwere ike na-achọtakarị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị iche iche n'ụlọ ahịa nri nwere akwụkwọ nri, kale, na arugula na ndị ọzọ agwakọta.
Ị nwekwara ike pulite microgreens nke gị n'ụlọ
Akwụkwọ ya nwere ike ịdị ntakịrị, mana ha nwere nnukwu nri nri. Ị nwere ike ịhụ vitamin, mineral, antioxidants, na phytonutrients n'ọtụtụ dị iche iche na microgreens mix gị. * ]
Dandelion
Ọ bụrụ na otu n'ime ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịkwado imeju imeju, akwụkwọ dandelion bụ ihe oriri maka gị.
Tinyere vitamin na mineral, dandelion bụ isi iyi nke antioxidants. Ọ bụ ezie na ịchọrọ ụdị antioxidants dị iche iche na nri gị, antioxidants dị na dandelion nwere njikọ maka imeju gị.
N'otu ọmụmụ ihe, ụmụ oke nwere mmebi imeju nwere mmetụta hepatoprotective (ihe nchebe imeju) mgbe enyere ya wepụ dandelion. * ]
Switzerland chard
Ọ bụrụ na ịchọrọ inye smoothie gị ezigbo nkwalite eriri, tinye chard na mix. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ọdịnaya carbohydrate dị na chard sitere na eriri, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu ihe na-akwalite fiber [ * ]
Tinye mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi: ½ iko
Ị nwere ike ịhọrọ ịgbanye mmiri na ịma jijiji gị ma ọ bụrụ na ịnweghị mmiri ara ehi n'aka, mana maka ịma jijiji creamier, mmiri ara ehi bụ ụzọ ị ga-esi gaa.
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri mmiri ara ehi, jide n'aka na ị ga-ahọrọ mmiri ara ehi juputara abụba. Mmiri ara ehi na-eri nri ka mma
Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-eri mmiri ara ehi, enwere ọtụtụ nhọrọ maka gị. Hemp, cashew, almond, macadamia, aki oyibo, na mmiri ara ehi flax bụ nhọrọ dị mma
Otu ndetu: Ọ bụrụ na ịhọrọ mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi, jide n'aka na ị ga-elele ihe ndị dị na ya iji jide n'aka na ha etinyeghị shuga ma ọ bụ na ha enweghị oke na carbohydrates.
Tinye ihe na-akwalite abụba: 1 nri ma ọ bụ 1 tablespoon
Nke a agaghị abụ ịma jijiji keto na-enweghị ntakịrị abụba agbakwunyere
Idebe profaịlụ macronutrient ahụ ka ọ dị arọ na abụba na protein, yana ọkụ na carbohydrates, pụtara na ị nwere ike itinye ụfọdụ ihe na-atọ ụtọ nke nwere nnukwu abụba.
Nke a bụ nhọrọ ụfọdụ nwere oke abụba ịhọrọ site na:
MCT mmanụ ma ọ bụ mmanụ ntụ ntụ
MCT, ma ọ bụ Ọkara Chain Triglycerides, bụ ụzọ dị mma isi tinye mmanụ ọkụ ngwa ngwa na ịma jijiji gị. N'adịghị ka acid fatty nwere ogologo agbụ nke ga-agafe na lymph, a na-ebuga MCT ozugbo na imeju ka ejiri ya mee mmanụ.
Nke a na-eme MCTs ka ọ bụrụ ihe nkwado zuru oke ma ọ bụrụ na ị na-eme mkpọtụ gị tupu mgbatị ahụ [ * ]
MCT na-abịa n'ụdị mmiri mmiri na ntụ ntụ. Ma ha abụọ bụ ihe dị mma maka smoothies. Ọ bụrụ na ịmabeghị gị na MCT, malite na ¼ ma ọ bụ ½ nke nri wee welie dose ahụ ihe dị ka izu abụọ.
Akụ bọta
Ọ bụrụ na-amasị gị smoothie ka ọ nụrụ ụtọ nke ukwuu, tinye ụfọdụ bọta nut. Ị nwere ike ịhọrọ almọnd, cashews, hazelnuts ma ọ bụ ngwakọta nke keto butter iji melite abụba na protein ọdịnaya nke ịma jijiji gị
Aki oyibo
A na-eju mmanụ aki oyibo na uru ahụike. Ọ bụrụ na ịchọrọ idobe uto ahụ na-anọpụ iche, mmanụ aki oyibo bụ nhọrọ dị mma iji mee ka abụba dịkwuo elu.
Ọ bụghị naanị na o nwere mmanụ MCT, mana o nwekwara acid fatty adịghị ahụ na ngwakọta MCT nke a na-akpọ lauric acid.
Lauric acid nwere ihe na-enyere aka ịlụso ọrịa ọgụ, yabụ ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-arịa ọrịa, tinye otu tablespoon mmanụ aki oyibo na smoothie gị. * ]
Ube oyibo
Ọ bụrụ na-amasị gị creamier smoothies, ị ga-ahụ ube oyibo udidi. Ọ nwere ike ime ka ihe dịkwuo elu, yabụ na ị chọrọ naanị ¼-½ nke ọkara ma ọ bụ nnukwu ube oyibo.
Ube oyibo na-enwekarị abụba monounsaturated, nke nwere ike inye aka dozie cholesterol ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. * ]
Ihe mgbakwunye keto-enyi na enyi
Ugbu a na ị nwetala isi ihe, ebe a bụ ụfọdụ mgbakwunye ị nwere ike itinye iji tinye ntụgharị na ekpomeekpo, udidi na nri nke ịma jijiji gị.
Stevia
Ọ bụrụ na-amasị gị ezigbo ụtọ smoothies, tomato nwere ike ọ gaghị ezuru. Stevia bụ ihe ọzọ na-enweghị shuga nke na-agaghị ebuli shuga ọbara gị
Lemon bee
Nke ahụ ziri ezi, anụ ahụ niile. A na-ahụ ọtụtụ n'ime ihe ndị na-edozi ahụ na lemon na bee ya. Ma jijiji bụ ụzọ dị mma isi nweta ihe ndị na-edozi ahụ sitere na bee na-enweghị ịta.
Limonene, phytochemical nke a chọtara na bee nke lemon, nwere ike inye aka na njikwa ọbara mgbali elu, mbufụt, ahụike imeju, na oke ibu, ịkpọ aha ole na ole. * ] [ * ] [ * ] [ * ]
Họrọ lemons organic ma ọ bụ nke a kụrụ n'ụlọ ka ịzena nsị ọ bụla ịgba
Turmeric
Turmeric yiri ka ọ nọ ebe niile ụbọchị ndị a. A na-eji ahịhịa ochie a mee ihe kemgbe ọtụtụ puku afọ na omenala India dị ka osisi na-agwọ ọrịa. Ọ bụkwa sayensị kwadoro uru ya
Otu n'ime uru ndị a kacha mara amara nke turmeric bụ ihe mgbochi mkpali ya. Turmeric nwere ike ịdị irè dị ka ọgwụ na-agwọ mbufụt
Ịtinye otu teaspoon nke turmeric na smoothie gị bụ ụzọ dị mma isi tinye nnukwu nri a na nri gị. * ]
mushrooms ọgwụ
Olu ọgwụ na-akwado turmeric na usoro nri na-eme ka ahụike dịkwuo mma. Ndị a adịla kemgbe ọtụtụ puku afọ, mana nri oriri na-edozi ahụ bụ naanị ihe ha nwere ike ime maka ahụike gị.
Ọtụtụ ero ọgwụ dị ka chaga, reishi, cordyceps na mane ọdụm na-abịa n'ụdị ntụ ntụ, na-eme ka ha bụrụ mgbakwunye zuru oke na smoothie gị.
Mkpụrụ Chia
Mkpụrụ Chia bụ nnukwu nhọrọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ntakịrị eriri nri na smoothie gị na-enweghị ultra creaminess nke ube oyibo. Otú ọ dị, otu caveat. Ọ bụrụ na ị hapụ ha ogologo oge, ha ga-etinye mmiri mmiri n'ime smoothie gị ma ị nwere ike mechie otu mkpọda siri ike na iko gị.
herbs ọhụrụ
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado ekpomeekpo mint, ịgbakwunye akwụkwọ mint na smoothie gị nwere ike inye gị ụtọ ọhụrụ ahụ ị na-achọ. Gwakọta akwụkwọ mint gị na ụfọdụ protein whey chocolate ma ị nwere ihe yiri kuki mint mara mma.
Oghere ole na ole nke basil, rosemary, ma ọ bụ lemon balm nwekwara ike ịbawanye ụtọ na ọdịnaya polyphenol nke smoothie ọ bụla.
Keto Green Shake Formula Nchịkọta
Nke a bụ ndepụta ngwa ngwa na usoro smoothie gị dị obere karọt. Họrọ otu nhọrọ ma ọ bụ abụọ n'ụdị nke ọ bụla wee nwee obi ụtọ!
Nri protin
- Protein whey
- Collagen
- Protein vegan
Bayas
- Mkpụrụ osisi beri
- Rasberi
- Acai tomato
- Strawberries
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
- Kale
- Akwụkwọ nri
- Coles
- microgreens
- Ọdụm ezé
- Chard
Mmiri ara ehi
- Mmiri ara ehi zuru oke sitere na anụ ahịhịa
- Mmiri almọnd
- Mmiri ara ehi cashew
- Mmiri ara ehi macadamia
- Aki oyibo
- Hemp mmiri ara ehi
- Mmiri ara ehi flax
Abụba ndị ọzọ
- MCT mmanụ
- Macadamia nut butter
- Aki oyibo
- Ube oyibo
Mkponyeaka
- Stevia
- Lemon bee
- Turmeric
- mushrooms ọgwụ
- Mkpụrụ Chia
- Mint epupụta
Keto green smoothie atụ
- 1 scoop vanilla flavored whey protein ntụ ntụ
- ½ iko blueberries
- 2 iko kale, chopped
- ½ iko mmiri ara ehi hemp na-enweghị ụtọ
- 1 tablespoon MCT mmanụ ntụ ntụ
- 1 teaspoon turmeric
Iji mezuo
Ọ bụrụ na ị chere na ị na-eri nri ketogenic pụtara na ị ga-ahapụ ihe ụtọ niile na-atọ ụtọ na smoothies, echegbula.
Smoothies bụ ụzọ dị mma iji dochie nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie wee nweta nri dị iche iche na nri gị.
Dị ka onye na-eri nri ketogenic, ihe mgbaru ọsọ gị bụ ime ka mkpokọta carbohydrate dị ala ma dozie mkparị gị na protein na abụba.
Enwere ọtụtụ ihe eji egwuri egwu bụ keto enyi na enyi, yabụ nwee anụrị na ntụzịaka smoothie gị, gwakọta ma gwakọta ma nwalee ihe ọhụrụ.
Kedu ihe ngwakọta smoothie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kacha amasị gị? Ihe ọ bụla ọ bụ, o doro anya na ọ ga-abụ ịma jijiji na-atọ ụtọ.
Keywords: keto green smoothie