Ntụziaka Keto na obere Carb Velvety Pumpkin Pie Ezi ntụziaka

Ka ezumike na-abịaru nso, ha nwere ike ịjụ gị keto dessert ị nwere ike ime iji tinye aka na nnọkọ n'ọdịnihu. N'ụzọ dị mma, Keto Pumpkin Pie a na-atọ ụtọ ma dị mma ga-abụ ihe egwu na ememe ọ bụla.

N'agbanyeghị na ọ bụ achicha carb dị ala, ọ na-adị ire ụtọ, silky, na ọgaranya dị ka achịcha ugu omenala ọ bụla kwesịrị ịdị. Ịnọ na nri ketogenic agaghị amanye gị iri achịcha na-enweghị eriri, ọ gwụla ma nke ahụ bụ ihe masịrị gị. Nri buttery na uzommeputa a anaghị achọdị ntụtụ na-agbagharị agbagharị iji mee.

Isi ihe dị na achịcha keto pumpkin pie gụnyere:

• Ugu.
• Nsen.
• Aki oyibo.
• ntụ ọka almond.
• MCT mmanụ ntụ ntụ.
• Vanilla wepụ.

Uru ahụike nke achịcha ugu ketogenic a

A na-eju achịcha ketogenic ugu nke nwere oke abụba dị mma nke ga-eju agụụ gị ma na-edobe gị na ketosis. Site na ọnụ ọgụgụ carb dị ala, ị nwere ike ịnụ ụtọ onwe gị n'enweghị obi amamikpe. Ma ị nọghị naanị gị: Gluten-free, sugar-free, na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi, pụtara na ọ dịghị onye ga-awụpụ ihe eji megharịa ọnụ.

Ọbụlagodi na ị nọ na nri obere kalori, ị ga-enwe mmasị na uzommeputa keto a. Nke a bụ ụfọdụ uru ahụike kachasị dị na ihe eji megharịa ọnụ a dị mma.

Nwere ike melite ahụike obi

Omenala nke iri ugu n'oge mgbụsị akwụkwọ na-eweta ọtụtụ uru ma na-echetara ka ọ na-atọ ụtọ iri nri n'oge.

Ugu nwere beta-carotene, beta-cryptoxanthin, na alfa-carotene. Ndị otu a nke antioxidants nwere ike wepụ free radicals, nke nwere ike igbochi mmebi cell ma belata nrụgide oxidative n'ime ahụ gị. Mbelata mmebi nke radical n'efu nwere ike belata ohere gị nke ibute ọrịa na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa obi ( ¹ ) ( ² ).

Nsen bụ mgbakwunye ahụike dị mma n'ihi na ha nwere profaịlụ amino acid zuru oke ma nwee protein.

N'elu nke ahụ, akwa nwere lutein na zeaxanthin, nke dị mma maka ahụike obi na igbochi ọrịa obi. ³ ).

Ntụ ọka almond na-arụkwa ọrụ dị mkpa na ahụ ike obi. Ọgaranya na vitamin E, ọ bụ ihe na-agbaze abụba nke nwere ike inye aka gbochie mmebi nke free radicals kpatara, si otú a belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi (ọrịa obi). ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Na-enyere aka ịbawanye ọkwa ike

Ọ dịtụla mgbe afọ jula gị afọ, kefee, na ume ume ka ị richara ihe eji megharịa ọnụ? Ihe eji megharịa ọnụ a nwere mmetụta dị iche: ọ nwere ike ịbawanye ọkwa ike gị.

na MCT acid (Medium Chain Triglycerides) sitere na ntụ ntụ mmanụ MCT ga-eme ka afọ ju gị, mana ọ bụghị nke ukwuu, ruo ọtụtụ awa. A makwaara ndị MCT ka ha na-abawanye ma ọ bụ na-edobe ike ike, yabụ ị nwere ike ịnụ ụtọ achịcha ugu a na-enweghị ihe mberede shuga mgbe ị richara ya.

Lutein a na-achọta na akwa abụghị naanị uru na ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ọ dịkwa mma maka ịba ụba ume na mmega ahụ. Nnyocha egosiwo na iri nri bara ụba na lutein na-eme ka arụ ọrụ anụ ahụ dịkwuo mma ( ⁷ ).

Ntụ ọka almọnd dịkwa mma maka ịbawanye ike gị n'ihi na ọ nwere vitamin B2 (riboflavin), nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa dị mma. ⁸ ).

Na-eme ka ọkwa cholesterol dị mma

Nsen nwere ogige a na-akpọ phospholipids nke na-enyere aka ịchịkwa cholesterol site n'iwetu LDL, obere njupụta lipoproteins, nke a makwaara dị ka cholesterol ọjọọ, na ịchịkwa HDL, lipoproteins dị elu, nke a makwaara dị ka ezigbo cholesterol. Site n'ime nke a, ị na-ebelata mbufụt na ọbara ma nyere aka ịnọgide na-enwe ahụike obi ( ⁹ ).

Ndụmọdụ maka isi nri ketogenic ugu

Ugbu a ịmara uru ahụike dị na achịcha ugu a, ọ bụ oge ịbanye n'ime uzommeputa.

• Ebe ọ bụ na achịcha ugu a na-egbuke egbuke ma dị nro, ọ ka kwesịrị ịdị nro na ịma jijiji n'akụkụ etiti ahụ mgbe ọ na-apụta na oven. Dị ka custard, ọ ga-agwụcha ntọala ka ọ na-ajụ oyi.
• Iji zere nsogbu na nkwụsi ike nke mgwakota agwa, jide n'aka na àkwá dị n'ime ụlọ mgbe ị malitere ịkwadebe uzommeputa a.
• Ọ bụrụ na akụkụ nke jikọrọ ọnụ na-amalite na-acha aja aja ngwa ngwa mgbe ị na-eme achịcha a, ị nwere ike kpuchie ha na foil aluminom ma ọ bụ ihe nchekwa achịcha ka ha wee ghara ire ọkụ.
• Ị gaghị achọ akwụkwọ griiz maka uzommeputa a n'ihi na ị gaghị atụgharị batter achicha, ị ga-pịa ya n'ime ihe.

Ndị na-atọ ụtọ

Ị nwere ike iji erythritol, mmanya shuga, na nhazi a, mana ọ bụ naanị 70% ụtọ karịa shuga. Ya mere, ọ ga-ewe 1 1/3 teaspoons nke erythritol ka hà ụtọ nke otu teaspoon shuga.

Ọ bụ ezie na stevia bụ ihe ụtọ ketogenic, ọ bụghị nhọrọ dị mma maka ịme achịcha a. Zere iji ya ma ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ ahụmahụ iji ya na ntụziaka dị ka nke a.

Dochie ngwa nri maka achịcha ugu a

Ntụziaka a na-akpọ maka ugu ose, ma ọ bụrụ na nke ahụ abụghị ihe ị na-edobe n'ime ụlọ gị, ị nwere ike ịme ngwa ngwa nke onwe gị n'ụzọ ndị a:

• 1/4 teaspoon nke cinnamon.
• 1/16 teaspoon cloves.
• 1/8 ngaji nke ginger.
• 1/16 ngaji nke nutmeg.

Ntụle ndị a ga-ewepụta teaspoon 1/2 nke ube ugu nke ị chọrọ maka ihe eji megharịa ọnụ keto a. N'ezie, ọ dịghị 1/16 ngaji nha, ya mere, jupụta 1/8 ngaji nha ọkara zuru ezu.

Nhọrọ jikọrọ ọnụ uzommeputa

Ọ bụrụ na ị nwere uzommeputa ntụ ọka keto dị iche karịa nke a masịrị gị nke ukwuu, ikekwe nke na-eji ntụ ọka aki oyibo, ị nwere ike iji ya n'ọnọdụ nke jikọrọ ọnụ ntụ ọka a na-atụ aro. Ọ ga-agbanwe ozi oriri na-edozi ahụ, mana ọ bụrụhaala na ọ bụ keto, ọ ka ga-abụ ihe eji megharịa ọnụ na ketogenic dị mma.

Gbaa mbọ hụ na ị na-eji ugu dị ọcha

Ntụziaka achịcha ugu nke obere carb na-akpọ maka pumpkin puree kama ị na-ejuputa achịcha ugu, nke a na-ejikarị shuga zoro ezo, ngwa nri, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ.

Pumpkin puree bụ naanị ugu ma ga-ekwurịrị 100% ugu, Pure Pumpkin, ma ọ bụ Pumpkin Ngwunye siri ike na label. N'ezie, na-agụ mgbe niile ihe oriri na-edozi ozi iji jide n'aka na ị maara kpọmkwem ihe ị na-eri.

Ude ntụ ntụ mere na ihe oriri

Ị nwere ike mee ude ntụ ọka n'ime nkeji ole na ole na ihe nhazi nri gị. Naanị tinye ihe gị ma hapụ ya ka ọ gwakọta ya ruo mgbe ha ruru nkwekọ ịchọrọ. Ihe kacha mma maka iji ihe nhazi ihe oriri gị mee ude ntụ ntụ bụ na ọ naghị adị gị mma. Enweghị splatter na ọ dị mfe ihicha ihe niile karịa mgbe ị na-eji blender.

Ndị ọzọ na-atọ ụtọ ọdịda desserts

Maka ụtọ ụtọ ndị ọzọ nke ọdịda, lelee ka ọ dị mfe ịme nri ndị a:

• Ugu ude cheese muffins.
• Ube Spice Latte Cup.

Ma akwụsịla ebe ahụ. Enwere ike ịme ọtụtụ n'ime oge ochie ọkacha mmasị gị dị ka ntụziaka nri carb dị ala. Jide n'aka na ị ga-elele ntụziaka ndị ọzọ nke oge a ga-eji na-eje ozi na achicha a.

Velvety obere Carb Keto ugu achịcha

Nke a obere carb na ketogenic ugu uzommeputa ga-abụ ihe ọkụkụ na nnọkọ ọfịs, nzụkọ ezinụlọ, ma ọ bụ ebe ọ bụla ọzọ ịchọrọ iburu ya.

• Nkwadebe oge: 10 minutos.
• Nri oge: 1 hour 5 nkeji.
• Oge niile: 1 hour 15 nkeji.

Efrata

Cortex:.

• 2½ iko ntụ ọka almond.
• ¼ iko erythritol.
• Otu ntụtụ nke nnu mmiri
• 1 tablespoon nke MCT mmanụ ntụ ntụ.
• 1 akwa.
• 1 tablespoon nke vanilla wepụ.
• ¼ iko bọta, gbazee, biri na ụlọ okpomọkụ.

Njuputa achicha:.

• 1 ike nke 440 g / 15.5 ounces ugu puree.
• 3 àkwá
• ¼ iko ude oyibo ma ọ bụ ude ntụ ntụ dị arọ.
• 2 teaspoons nke vanilla.
• 1 teaspoon ugu achịcha ose
• 1 teaspoon nke pawuda.
• 1 tablespoon nke MCT mmanụ ntụ ntụ.
• Stevia ma ọ bụ sweetener nụrụ ụtọ.

Ntuziaka

1. Kpoo oven ahụ ruo 175ºC / 350ºF.
2. Gwakọta ihe niile akọrọ maka eriri n'otu efere na mmiri mmiri na efere ọzọ. Jiri nwayọọ tinye ihe mmiri mmiri na ihe ndị akọrọ wee gwakọta ruo mgbe etinyere ya nke ọma.
3. Pịa ngwakọta n'ime ite achicha, nke ọma, na-ekwe ka ngwakọta ahụ gbadaa n'akụkụ nke efere ahụ wee malite ịmalite n'ime ebe achicha. Wepụ ya.
4. Gwakọta ihe niile akọrọ maka njuputa n'otu efere na mmiri mmiri na efere ọzọ. Jiri nwayọọ tinye ihe mmiri mmiri na ihe ndị akọrọ na-agwakọta ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma.
5. Wunye batter n'ime pan achicha a kwadebere ma gbasaa nke ọma. Ime maka nkeji 60-65.
6. Enwere ike ịnye ya ọkụ, na ụlọ okpomọkụ, ma ọ bụ tinye ya na friji ruo mgbe ọ dị njikere iri nri. N'elu ya na ude ntụ ntụ nke emere n'ụlọ, ude dị arọ, ma ọ bụ ude aki oyibo.

Nri

• Nha akụkụ: 10.
• Kalori: 152.
• Atsba: 13,1 g.
• Carbohydrates: 5,82 g (Net carbohydrates: 3,46 g).
• Eriri: 2,36 g.
• Ndi na-edozi: 4.13 g.

Keywords: keto velvety ugu achịcha.