Ntụziaka keto onye anaghị eri anụ frittata

Otu ihe anyị na-anụkarị n'obodo keto ọ bụ nhọrọ ole na ole enwere maka nri nri ụtụtụ.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite ịmalite iri anụ ezi na akwa akwa kwa ụtụtụ, nke na-eduga na iri nri ugboro ugboro nke nwere ike ime ka ndị mmadụ hapụ ibi ndụ dị ala.

Kama ịdị na-agwụ ike n'iji nri ụtụtụ gị, kedu ka ị ga-esi nwalee ntụgharị dị ụtọ karịa nke na-edozi ahụ na nkwadebe akwa gị kwa ụbọchị?

Ọ bụghị naanị na nke a ga-eme ka usoro nri ụtụtụ gị na-agwụ ike dị ọhụrụ, mana ọ nwekwara ike ịzọpụta gị ọtụtụ oge. Frittatas dị mfe ịme yana nhọrọ dị mfe nke ị nwere ike ime na ngwụcha izu maka ịdị mfe. ogologo izu niile. Nke a dị mma maka ndị na-enwekarị oge dị obere ma nwee usoro mgbọrọgwụ siri ike.

Ihe kpatara eji edozi nri ụtụtụ:

1. Obere nchekasị gbasara nri ụtụtụ.
2. chekwaa oge na ego.
3. nyere gị aka ịnọgide na-eso nri gị.
4. Na-enye ohere imepụta ihe dị ukwuu na nri.

Uru ọzọ dị ukwuu nke nri ụtụtụ frittata a bụ na a na-eju ya Akwụkwọ nri nke na-enye ọtụtụ vitamin, mineral, fiber na nri ndị ahụ anyị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma. N'ozuzu, anyị na-ahụ ụkọ nri nri n'etiti ọtụtụ ndị na-eri nri ketogenic, anyị na-ahụkarị ka ndị a na-eme mkpesa banyere ihe ndị dị ka afọ ntachi, afọ ọsịsa, na electrolyte ahaghị nhata. Ị gaghị eche na ịtinye akwụkwọ nri na nri gị nwere ike ime mgbanwe, mana ọ ga-eju ndị mmadụ anya na ha nwere ike inwe mmetụta dị mma site n'enyemaka nke nri ndị nwere obere carb.

Ọ ga-abụkwa nnukwu echiche iche echiche gbasara akwụkwọ nri gị dịka oge oge si dị. Ịchọta akwụkwọ nri ndị a na-akụ n'ime obodo bụ ụzọ magburu onwe ya isi na-edozi nri a kwa afọ ma mee ka microbiome gut gị dị iche iche. Ị nwekwara ike ịgbanwe akwụkwọ nri ngwa ngwa ka ọ dabara mkpa na mmasị gị. Ọ bụghị onye ofufe nke Uwe na-acha uhie uhie? kedu maka ndị ahụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ede ede? ị hụrụ n'anya olu? Enwere onwe gị itinye ha ebe a. Echiche gị bụ oke na Akwụkwọ nri ị na-ahọrọ na otu uru nke ịgbanwee bụ a wider iche iche nke ekpomeekpo.

Ntụziaka keto onye anaghị eri anụ frittata

Chekwaa oge kwa izu maka nkwadebe nri yana ihe ọchị a na usoro akwa ụtụtụ gị na-agwụ ike na ọkụ anaghị eri anụ keto frittata nke oge a.

• Nkwadebe oge: 10 minutos.
• Nri oge: 35 minutos.
• Oge niile: 45 minutos.
• Ọrụ: Iberibe 8.
• Categoría: Nri ụtụtụ.
• Nri: .Talian.

Efrata

• 2 ọkara zukini (thinly sliced)
• 1 nnukwu karọt (thinly sliced)
• 1 nnukwu ose mgbịrịgba uhie (thinly sliced)
• 1 nnukwu yabasị uhie (thinly sliced)
• 1 nnukwu eggplant (nke ọma peeled)
• 1 iko sliced ​​​​oliv.
• 1 tablespoon nke galik (finely chopped).
• 1/3 iko pasili ọhụrụ (finely chopped)
• 3 tablespoons nke mmanụ oliv.
• 1 1/2 teaspoon nke nnu.
• 1/2 teaspoon ose.
• 16 nnukwu akwa dum.
• 1/2 teaspoon nke Spanish paprika.

Ntuziaka

1. Kpoo oven ruo 175º C/350º F. Na-ekpuchi akụkụ na ala nke pan 22 cm/9-inch na bọta ma ọ bụ ghee, mmanụ aki oyibo, ma ọ bụ ihe na-adịghị mma. Wepụ ya.
2. Tinye 2 tablespoons mmanụ oliv, minced galik, 1/2 teaspoon nnu, 1/4 teaspoon ose, na ọhụrụ chopped pasili na obere efere. Gwakọta ruo mgbe agwakọtara ya. Wepụ ya.
3. N'ime obere okpomọkụ, gbakwunye ngaji mmanụ oliv nke fọdụrụ na skillet ọkara. Sauté eyịm na mgbịrịgba uhie maka nkeji 5-6 ruo mgbe ọ dị nro. Gbanyụọ ọkụ ma debe ya n'akụkụ.
4. Malite iji akwụkwọ nri gị na mmanụ oliv / ahịhịa gwakọta ite ahụ site na ibu ụzọ tinye zukini sliced ​​​​na ala. Ghichaa ngwakọta mmanụ oliv / pasili / garlic. Tinye akwa karọt gị, gbasaa ya na ngwakọta ọzọ. Tinye eyịm na ose na-esi ísì ụtọ, gbasaa na ngwakọta. Tinye eggplant sliced, gbasaa ya na ngwakọta fọdụrụnụ.
5. Wụsa mkpụrụ oliv ndị a kpụkọrọ akpụkọ.
6. Na nnukwu efere, blender, ma ọ bụ mixer, tinye akwa, paprika, nnu fọdụrụ na ose. Gwakọta na ike dị elu ruo mgbe ọ ga-afụ ụfụ. Wunye ngwakọta n'elu akwụkwọ nri.
7. Ime ihe dị ka nkeji iri anọ ruo mgbe aja aja na-acha edo edo n'elu na akụkụ ya ebuliri ntakịrị site n'akụkụ pan. Ọ bụrụ na ọ na-amalite ịcha nchara ngwa ngwa, kpuchie pan na foil mgbe nkeji 40-25 gachara.

Nri

• Nha akụkụ: 1 ibe.
• Kalori: 286.
• Atsba: 23 g.
• Carbohydrates: 7 g.
• Protein: 13 g.

Keywords: Ntụziaka keto onye anaghị eri anụ frittata.