Ntụziaka salad Keto Taco dị mma ma dị ụtọ

Ọtụtụ mgbe na a nri ketogenic, ị nwere ike izere iri akwụkwọ nri naanị n'ihi na ha nwere ọtụtụ carbohydrates. Mana maka ahụike na nri dị mma, inine dị nnọọ mkpa iji nweta vitamin, mineral na antioxidants kwesịrị ekwesị. Ọ dabara nke ọma, efere dị ka keto taco salad nwere ike inye aka.

Isi ihe na-eri nri ketogenic bụ itinye akwụkwọ nri dị iche iche. Akwụkwọ nri cruciferous na inine nwere obere glycemic mara mma nke ga-enyere aka inye nri na eriri ahụ gị chọrọ n'ebupụghị gị na ketosis.

Ụfọdụ akwụkwọ nri a na-eji na salad a bụ:

• Akwụkwọ nri.
• Arugula
• Kukumba
• Ose.

Uru ahụike akwụkwọ nri 3 nke salad Keto Taco a

Anụ nri dị na keto taco salad nwere uru ahụike. Naanị lelee ihe veggies ndị a nwere ike imere ahụ gị.

Akwụkwọ nri na arugula

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị a juputara na mineral, vitamin, antioxidants, na phytonutrients dị ka potassium, manganese, zinc, magnesium, iron, na calcium. Ha bụkwa isi iyi bara ụba nke vitamin A, B6 na K, yana nwere akara nke vitamin ndị ọzọ dị mkpa. ¹ ).

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwekwara beta carotene. Ọ bụghị naanị na nke a dị mma maka anya gị kamakwa ọ na-enye ogige mgbochi mkpali nke na-enyere aka chebe obi gị ma belata mmetụta nke ọnọdụ dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo ( ² ).

Kukumba

Ihe mejupụtara akwụkwọ nri a bụ ma ọ dịkarịa ala 95% mmiri, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma iji nyere aka ịnọgide na-enwe hydration zuru oke. Kukumba nwekwara vitamin A, C, na folic acid ( ³ ).

Ha nwere flavanols na polyphenols nke na-enyere aka chebe ụbụrụ gị, belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer, ma nyere aka belata mbufụt na ahụ gị. ⁴ ).

Ose

Ezinụlọ ose mgbịrịgba nwere ọtụtụ vitamin dị mkpa, antioxidants na mineral. Otu n'ime ose mgbịrịgba nwere ihe karịrị okpukpu abụọ nke vitamin C a na-atụ aro kwa ụbọchị ma bụrụ isi iyi vitamin A bara ụba, nke na-enyere aka ịkwalite mgbochi ⁵ ).

Ose mgbịrịgba nwekwara carotenoids, nke bụ antioxidants na-enyere aka ịlụ ọgụ radicals efu nke nwere ike ibute ọrịa kansa na ọrịa obi. ⁶ ).

Ndị a Inine dị obere glycemic index Ọ bụghị naanị na ha na-enye ọtụtụ uru ahụike dị iche iche, mana ha na-emekwa ka salad a mara mma ma mara mma. Arọ ọ bụla dị iche iche na ọtụtụ textures na ekpomeekpo dị ịtụnanya.

Ị ga-enwe ngwa nri sitere na esi nri nke anụ na ose, zest na ekpomeekpo nke wayo na ịdị ọhụrụ nke cucumbers. Nke a bụ salad dị ụtọ nke ị ga-alaghachi n'oge na oge ọzọ.

Mgbakwasa obere carb maka salad taco

Otu n'ime akụkụ kachasị mma nke salad bụ mgbakwasa salad creamy n'ihi na ọ na-ejikọta ihe niile. Ọ dabara nke ọma, ịnọ na nri keto apụtaghị na ị ga-ahapụrịrị uwe salad niile.

Otu n'ime "toppings" kachasị mfe iji bụ mgbakwasa salad na-enweghị shuga. Naanị fesa ụfọdụ anụ na veggies dị na nhazi a ma tụba ya n'uwe.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe na-atọ ụtọ karịa, nwaa uwe mgbakwasa ube oyibo a:

• Ihe ọṅụṅụ nke otu lime.
• 1 teaspoon mmanụ oliv.
• 1 tablespoon mmiri.
• 1/2 iko ube oyibo, bee na diced.
• 1 teaspoon minced galik.
• 1/4 ngaji nnu.

Gwakọta ihe niile ahụ ruo mgbe ude. Ị nwere ike ịchọrọ iji ihe nhazi ihe oriri iji nweta ihe niile iji jikọta kpamkpam. Ịnwekwara ike ịgbakwunye obere koriander ole na ole ma ọ bụrụ na-ịchọrọ.

Uwe akwa Carb ndị ọzọ maka Taco Salad

Akwụkwọ nri dị mkpa maka ahụike na nri kacha mma. Jupụta salad keto taco gị na akwụkwọ nri dị iche iche. Ị nwere ike ịgbanwe ha site na izu ruo izu ma mepụta salad ọhụrụ oge ọ bụla.

Chọrọ echiche ụfọdụ maka mgbakwasa salad ma ọ bụ ngwakọta? Gbalịa otu ma ọ bụ ihe niile ndị a:

• Jalapeno.
• Guacamole
• Eyịm uhie
• Chives
• Tomato cherry.
• Kriim gbara ụka.

Otu esi esi esi nri taco nke gị

Oge nri taco nke a zụtara n'ụlọ ahịa ga-enwe ntụ ọka ma ọ bụ ọka n'ime ya, yabụ tinye carbs na efere gị.

Ime ka ị na-esi nri taco nke gị dị mfe ma mee ka ị ghara iri carbohydrates ndị ahụ zoro ezo.

Cheta na: Nri taco emebere n'ụlọ bụkwa nnukwu echiche onyinye.

Ntụziaka a dị ịtụnanya maka ịme tacos nke emere n'ụlọ. Ndị a bụ ngwa nri ị ga-achọ:

• Kumin.
• Chilli ntụ ntụ.
• Garlic ntụ ntụ.
• Ose.
• Nnu.
• Ose.

Keto nnọchi maka taco tortillas

Ọ bụrụ na ị na-atụ uche crunch nke taco tortillas na salad gị, ọ bụghị naanị gị.

Mana ka ị na-atụ uche ha, ịzere ha bara uru maka ahụike gị yana nri ketogenic gị.

Ọka dị ụtọ na tortilla ọka ga-ebuli shuga ọbara gị dị ka osikapa osikapa ma ọ bụ oatmeal ( ⁷ ).

Ọ bụrụ na esi na ntụ ọka mee tortilla (kama ọka), ọ gaghị adị mma. Tortilla ntụ ọka 30 inch / 12 cm nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 60 nke carbohydrates ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị atọ nke carbohydrates ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ na ketosis ( ⁸ ).

Iji mee salad taco dị ala, gaa n'ụzọ ochie. Na-ejere ya ozi na nnukwu efere salad, na-echefu kpamkpam banyere tortilla.

Ma ọ bụ ị nwere ike ime ụfọdụ obere carb tortillas crispy ma tụba ha na salad gị.

Mee "ihe oriri salad" maka salad gị

Ọ dị mfe karịa ka ị nwere ike iche ịme onwe gị "efere salad crispy" maka salad gị. Ihe niile ị ga - eme bụ ime omelet dị obere. Mgbe ahụ, tinye ya na mpempe muffin tee mmanụ na akpọọ nkụ na 175ºF / 350ºC maka ihe dị ka nkeji 15 ma ọ bụ ruo mgbe chara acha. Na n'ebe ahụ ị nwere ike ijere salad gị.

Nhọrọ protein maka Keto Taco Salad

Site na ịme mgbanwe ole na ole, ị nwere ike idowe usoro nhazi a dị ọhụrụ ma dị ọhụrụ kwa izu.

Ntụziaka a na-eji anụ ehi na-eri nri. Mana enwere anụ ndị ọzọ ị nwere ike iji kama. Naanị buru n'uche na ọ bụrụ na ị bụ na-agụta macroMgbe ị na-eji anụ dị iche iche, ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates dị na salad ga-agbanwe.

Nke a bụ ụfọdụ echiche protein ndị ọzọ maka salad taco:

• Pollo.
• Sọseeji.
• Fillet.
• minced toki.
• Salmon e ghere eghe.

Mee salad taco a maka nri abalị Mexico ọzọ. Jujuru ya na veggies nwere obere carb dị mma, protein keto, na ọtụtụ ụtọ Mexico, nke a bụ uzommeputa carb dị ala zuru oke iji tinye na ndepụta gị kwa izu.

Mgbe ọ bụla ị na-enweghị echiche maka nri abalị ma ọ bụ nri ehihie, cheta ịrapara na isi. Protein dị elu nke nwere ihe ndozi veggie nwere obere carb na-eme enyi mgbe niile ma na-enye ọtụtụ nhọrọ.

Salad keto taco na-atọ ụtọ

Salad Keto Taco a na-atọ ụtọ nwere ihe ndozi niile sitere na tacos ọkacha mmasị gị ma jujuo ya na toppings ka ị nwee ike inwe mmetụta ogologo oge.

• Nkwadebe oge: 5 minutos.
• Nri oge: 25 minutos.
• Oge niile: 20 minutos.
• Ọrụ: 4 servings.
• Categoría: Ndị mbido
• Nri: French.

Efrata

• 500g / 1 lb anụ ehi na-eri nri.
• 1 teaspoon nke ala cumin.
• 1/2 teaspoon chili ntụ ntụ.
• 1 tablespoon garlic ntụ ntụ.
• 1/2 tablespoon nke paprika.
• 1 teaspoon nnu.
• 1/2 teaspoon ose.
• 4 iko letus romaine.
• 1 ọkara tomato.
• 115 g / 4 oz cheddar cheese.
• 1/2 iko coriander.
• 1 nnukwu ube oyibo
• 1/2 iko ihendori ọkacha mmasị.
• 2 obere lemọn.
• 1 iko chopped kukumba.

Ntuziaka

1. Kpoo nnukwu skillet n'elu ọkara okpomọkụ ma yikwasị bọta, mmanụ aki oyibo, ma ọ bụ ihe na-adịghị mma.
2. Tinye anụ ehi n'ala na ihe ụtọ niile na skillet. Gwakọta nke ọma ma sie nri ruo mgbe aja aja aja.
3. Wepu na okpomọkụ ma dị jụụ.
4. Kwadebe salad ahụ site n'ịgbakwunye letus na elu, cheese, na ube oyibo sliced. N'elu ya na beef n'ala, salsa, na ntapu nke lemon. Gwakọta ihe niile iji jikọta.

Nri

• Nha akụkụ: 1 1/2 iko.
• Kalori: 430.
• Atsba: 31 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates ihe: 7g.
• Ndi na-edozi: 29 g.

Keywords: keto taco salad.