Garlic nzọụkwụ abụọ Parmesan Zucchini Pasta Ntụziaka

Ị na-atụ uche nri pasta ọkacha mmasị gị?

Echegbula. Ihe niile ị ga - eme bụ ịkwanye spaghetti gị mgbe niile maka ụfọdụ noodles zucchini ọhụrụ, ma ị nwere ike ịtụgharị ọ bụla Italian kpochapụ ka ọ bụrụ nri keto.

Carbohydrates dị ala na noodles na-enweghị gluten siri ike ịbịa. Ọ bụ ya mere mmadụ ji chepụta spiralizer. Ngwá ọrụ kichin a bara uru nwere ike ịtụgharị zukini ochie gị na-agwụ ike ka ọ bụrụ noodles mara mma n'ime nkeji ole na ole.

Ọ bụrụ na ịnweghị spiralizer, julienne peeler na-arụkwa ọrụ nke ọma. Isi ihe bụ ibelata zukini ahụ dị gịrịgịrị ka ọ nwee ngbanwe nke noodles ma ọ bụ spaghetti.

Garlic Parmesan Zucchini Pasta bụ nri dị egwu n'akụkụ iji soro steak nri ahịhịa ma ọ bụ salmon sie ya nke ọma. Mana ị nwekwara ike ịtụgharị nri a ka ọ bụrụ nri bụ isi site n'ịgbakwụnye ọkụkọ ma ọ bụ anụ e gwupụtara egwu.

Nke a bụ Parmesan Garlic Zucchini Ntụziaka bụ:

• Ọgaranya na galik.
• Ìhè
• na-akasi obi.
• Na-eju afọ

Isi ihe ndị a na-esi na garlic zucchini Parmesan bụ:

• Zukini.
• Ajo.
• Tomato.
• Oliv mmanụ.

Nhọrọ mgbakwunye mgbakwunye.

• Uhie ose flakes.
• Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ.

Uru ahụike 3 nke Parmesan garlic zucchini pasta

# 1: Na-akwado ahụike obi

Ọ bụ ezie na ị ga-eri tomato nke ọma mgbe ị na-eso a nri ketogenic N'ihi na ya ukwuu ego nke carbohydratesNdị a nwere ụfọdụ nri dị mkpa. Ha dịkwa mma maka ahụike obi.

Otu ngwakọta, karịsịa, lycopene, ka a mụọla nke ọma maka uru ahụike obi ya. Otu n'ime uru lycopene na-ebute n'obi gị bụ nhazi nke cholesterol, mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa strok, na mbelata mkpokọta nrụgide oxidative. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Garlic na-eme ka ahụike anyị dịkwuo mma n'ọtụtụ ụzọ, mana otu n'ime ihe kachasị mkpa bụ mmetụta ọ na-enwe na ahụ ike obi anyị. Ọtụtụ ọmụmụ sayensị egosila na galik nwere ike inye aka belata ọbara mgbali elu, mezie ọkwa cholesterol, ma nwee ike ibelata nrụgide oxidative. Ihe nrịbama ahụike ndị a dị mkpa maka ahụike obi gị yana igbochi ọrịa obi na ọrịa strok ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Ọ bara ụba na antioxidants

Antioxidants dị ka obere ndị agha na-agbagharị gburugburu ahụ gị na-alụso nrụgide oxidative ọgụ. Ọ bụ ezie na nrụgide oxidative nwere ike iyi egwu, ọ bụ n'ezie usoro okike nke ahụ gị na-agafe. Agbanyeghị, ọnọdụ ụfọdụ dị ka ise siga, mmetọ ma ọ bụ omume iri nri na-adịghị mma nwere ike ime ka nrụgide oxidative dịkwuo elu. Isi ihe bụ inwe ezigbo antioxidants iji dozie ya.

A na-enweta nkwado ahụike dị ukwuu nke galiki n'ime ahụ dum, na isi iyi ya nke antioxidants bụ isi ihe kpatara mmetụta ya dị ukwuu. Na mgbakwunye na ibelata nrụgide oxidative na mpaghara dịka obi na sistem obi, nyocha ekpughere na antioxidants dị na galik nwere ike inye aka gbochie ọrịa uche dị ka Alzheimer na dementia. ⁷ ).

Nnyocha na-enyocha ihe mejupụtara basil na-edozi ahụ egosila na ọ nwere nnukwu antioxidants. Site na ihe mejupụtara ya na-edozi ahụ, ahịhịa a na-atọ ụtọ, nke na-atọ ụtọ nwere ike inye aka belata oxidation n'ahụ gị niile, mee ka ihe nchebe gị dịkwuo elu, ma melite ahụike gị dum ( ⁸ ) ( ⁹ ).

#3: Chebe anya gị

Inweta akwụkwọ nri dị iche iche na nri gị dị mkpa maka ahụ gị dum. Nchọpụta nri na-aga n'ihu na-achọpụta ka nri nwere ike isi nyere ahụ gị aka ma gbochie ọrịa.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ nri yiri ka ọ na-arụ ọrụ n'ime ahụ dum iji meziwanye ahụ ike, ndị ọzọ na-enwe mmekọrịta na mpaghara ụfọdụ.

Ma zukini na tomato bụ isi mmalite nke lutein na zeaxanthin, carotenoids abụọ dị mkpa maka ahụike anya. ¹⁰ ).

Phytonutrients ndị a na-arụ ọrụ na anya iji chebe ha pụọ ​​​​na ìhè anụnụ anụnụ na nrụgide oxidative. Ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na ha nwere ike inye aka gbochie macular degeneration, nke nwere ike iduga nhụsianya ọhụụ ( ¹¹ ).

Pasta zucchini na garlic na Parmesan

Nzọụkwụ mbụ bụ ịkwanye noodles zukini ma ọ bụ bee ha n'ime ibe na peeler julienne. Ozugbo noodles zukini ọhụrụ gị dị njikere, ị nwere ike ịmalite isi nri.

Chịkọta ihe niile gị. Were nnukwu ite n'ebe a na-eri nri gị, wunye ntakịrị mmanụ oliv ma gbakwunye galik na flakes ose na-acha uhie uhie.

Tụgharịa stovu ahụ ka ọ bụrụ obere okpomọkụ ma jiri nlezianya, jiri spatula osisi, gbanye galik gburugburu pan ahụ ruo mgbe mmanụ malitere ịfụ gburugburu ya.

Tụgharịa okpomọkụ ka ọ dị elu ma gbakwunye zukini noodles na skillet. Gwakọta ihe dị ka nkeji 4 ma ọ bụ ruo mgbe al dente.

Gbanyụọ ọkụ, wepụ ite ahụ ma gbakwunye tomato, basil, ihe ọṅụṅụ lemon na cheese Parmesan. Gwakọta ihe niile ọnụ ka ị na-eyiri noodles ahụ nke ọma ma jiri ọkụkọ grilled, steak, ma ọ bụ ọbụna azụ nke ga-aga nke ọma na efere a.

Na-enwere onwe gị ịgbakwunye chiiz ọzọ na ntụtụ nke ose ala ọhụrụ.

Nke a bụ otu esi nri noodle ị ga-alaghachi ugboro ugboro dị ka nri isi. Site na galik, bọta gbazere, na ọtụtụ cheese, ezinụlọ dum ga-alọghachi maka ihe ndị ọzọ. O doro anya.

Pasta zucchini na garlic na Parmesan

Otu esi esi nri pasta zukini dị mfe na noodles zukini, mmanụ oliv, na cheese Parmesan. Gluten na-enweghị Gluten na obere carb, nri Italian a zuru oke maka ezinụlọ dum.

• Ọrụ: iko 4.

Efrata

• 4 zukini ọkara (spiraled n'ime noodles).
• 2 ngaji mmanụ oliv na-amaghị nwoke.
• 4 cloves nke galik
• 1/2 iko tomato diced.
• 1/2 iko grated Parmesan grated.
• 1 iko ọhụrụ basil epupụta.
• 2 teaspoons nke lemon ihe ọṅụṅụ.

Ntuziaka

1. Tinye mmanụ oliv, galik, na flakes ose na-acha uhie uhie na nnukwu skillet. Tinye ya na ọkara-obere okpomọkụ. Mgbe mmanụ malitere ịfụ gburugburu galik, gbakwunye noodles zukini. Gwakọta noodles ma sie nri maka nkeji 3-4. Gbanyụọ ọkụ.
2. Tinye tomato, basil, ihe ọṅụṅụ lemon na cheese Parmesan. Gwakọta ihe niile iji kpuchie noodles.
3. Jiri ọkụkọ e ghere eghe jee ozi, steak ma ọ bụ azụ nke nhọrọ gị.
4. Tinye cheese Parmesan ọzọ ma ọ bụrụ na achọrọ.

Nri

• Nha akụkụ: 1 iko.
• Kalori: 83 kcal.
• Atsba: 7 g.
• Carbohydrates: 5 g.
• Eriri: 2 g.
• Protein: 1 g.

Keywords: Garlic Parmesan zucchini pasta Ntụziaka.