Mgbe ogologo ụbọchị gasịrị, isi nri site na ọkọ nwere ike ịjụ oke ahụ gị. N'ụzọ dị mma, enwere obere aghụghọ ndị nwere ike ime ka nri esi nri n'ụlọ dịkwuo mma. Site na mpịakọta akwa akwa keto a n'ime efere efere, ị ga-eme nke ahụ - iji ọkụkọ shredded buru ụzọ chekwaa gị oge bara uru.
Ntụziaka a na-eji ọkụkọ rotisserie nke ụlọ ahịa zụtara dị ka otu n'ime ihe ndị a na-eme, nke na-ebelata usoro nkwadebe nke ọma. Mgbe ị na-eji ọkụkọ rotisserie, ihe niile ị ga-eme bụ ịkụcha ọkụkọ ahụ, jikọta ya na akwụkwọ nri na aki oyibo, ma kporie ndụ.
Ntụziaka a dị obere carb dị njikere na ngụkọta oge nke nkeji 15, nwere naanị 3 net carbs kwa nri, nwere ihe karịrị gram 20 nke protein, ọ dịkwa ụtọ nke ukwuu. nwee obi ụtọ dị ka otu ngwa ngwa obere carb nri abalị mgbe ọrụ gasịrị, ma ọ bụ mee okpukpu abụọ ma nwee obi ụtọ dị ka nri ehihie n'echi ya.
Otu esi eme mpịakọta akwa keto n'ime efere
Ntụziaka keto a na-atọ ụtọ mara mma kwụ ọtọ ma na-achọ naanị usoro atọ dị mfe. Nke mbụ, kpoo wok ma ọ bụ nnukwu skillet na stovu ahụ, na-edozi okpomọkụ ka ọ bụrụ ọkara ma ọ bụ nnukwu okpomọkụ. Tinye mmanụ aki oyibo, yabasị y garlic, esi nri ihe dị ka nkeji abụọ ma ọ bụ ruo mgbe eyịm malitere caramelize.
Ọzọ, tinye ihe ndị fọdụrụnụ, gụnyere ọkụkọ rotisserie shredded, shredded kabeeji, ihendori na condiments. Esi nri maka nkeji ise ọzọ, ma ọ bụ ruo mgbe akwụkwọ nri gị dị nro.
Tupu ị na-eje ozi, dozie ihe ụtọ gị. Ọ bụrụ na-amasị gị ihe na-esi ísì ụtọ, ị nwere ike fesa ọkara teaspoon nke tapawa chili. Ma ọ bụ ị nwere ike ịtinye ntakịrị ginger ala, galik, nnu mmiri, ma ọ bụ ose oji maka ụtọ gbakwunyere. N'ikpeazụ, tinye ụfọdụ Mkpụrụ Sesame ma ọ bụ bee chives dị ka ihe ịchọ mma.
Ketogenic Egg Roll Bowl FAQs
Ntụziaka a dị mfe ịme, mana ọ bụrụ na nke a bụ oge mbụ ị na-eme mpịakọta akwa akwa keto arụrụ arụ, ị nwere ike ịnwe ajụjụ ole na ole. Ndụmọdụ na aghụghọ ndị a ga-edobe gị maka ịga nke ọma.
- Ị nwere ike dochie ọkụkọ shreded maka protein ọzọ? N'ezie. Enwere onwe gị iji dochie protein ọzọ kachasị amasị gị maka ọkụkọ, gụnyere anu ahihia juruma ọ bụ Anụ ezi, pollo ma ọ bụ minced toki.
- Kedu ihe bụ amino acid aki oyibo? Amino acid aki oyibo na-anọchi anya ya soy ihendori gluten na soy free, na-eme ka uzommeputa a na-enweghị gluten na paleo. Nke aki oyibo amino acid enwere ike ịhụ ha na Amazon ma ọ bụ n'ọtụtụ ụlọ ahịa nri ahụike. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta ha, ị nwekwara ike iji tamari, soy sauce na-enweghị gluten, ma ọ bụ obere sodium soy sauce dị ka ebe ikpeazụ.
- Gịnị bụ ọnụ ọgụgụ carb na nhazi a? Ọ bụrụ na ị lelee ozi nri n'okpuru ebe a, ị ga-ahụ na uzommeputa a nwere gram 3 nke net carbs, gram 7 nke abụba, na gram 23 nke protein, na-eme ka ọ zuo oke maka atụmatụ iri ketogenic.
- Ị nwere ike dochie kabeeji na nhazi a? Kpamkpam. Ị nwere ike iji akwụkwọ nri obere carb ọ bụla masịrị gị, ọ bụ ezie na akwụkwọ nri shredded (dị ka coleslaw mix ma ọ bụ broccoli salad) na-arụ ọrụ kacha mma. Maka mgbakwunye mgbakwunye nke veggies, nweere onwe gị ịnyefe mpịakọta a kọlịflawa osikapa .
- Enwere ike dochie tapawa chili? N'ezie. Ọ bụrụ na-amasị gị ihe na-esi ísì ụtọ, ị nwere ike itinye ihendori ọkụ, Sriracha, ma ọ bụ ose na-acha uhie uhie na fry gị.
- Ogologo oge ole ka usoro nhazi a ga-adị ka ihe fọdụrụ? Ntụziaka a ga-edebe ihe ruru ụbọchị ise n'ime friji n'ime akpa ikuku. Nwee anụrị nri rifọrọ n'abalị ụnyaahụ maka nri ehihie na-esote ma ọ bụ jiri akwa e ghere eghe jee ozi n'elu maka echiche nri ụtụtụ nwere amamihe (na protein juru).
- Enwere ụzọ isi belata ọnụ ahịa ngwa nri na nhazi a? Ọ bụrụ na ị hụrụ ụtọ Asia n'anya mana enweghị ike iguzogide ngwa nri ndị ọzọ, ị nwere ike ịhapụ pasta chili na nhazi a. Ị nwere ike ịtinye ekpomeekpo ndị ọzọ, dị ka ginger ọhụrụ (ma ọ bụ ginger ala, ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe i nwere n'aka), coriander, amino acid mmiri, ma ọ bụ nsị osikapa.
Anụ ọkụkọ ṅara n'ọkụ: Ngwa nkwadebe nri zuru oke
Chicken bụ ezigbo nhọrọ protein na nri keto, na-ebuga ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 25 nke protein n'ime ihe dị ka 115 oz / 4 g. 1 ). Ọzọkwa, dị ka akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị, anụ ọkụkọ dị ka ọkụkọ rotisserie egosila na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke oke ibu, gbochie ụdị ọrịa shuga 2, ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ( 2 ).
E wezụga uru ahụike ya, ọkụkọ rotisserie nwere uru ọzọ: ịdị mma. Iji ọkụkọ rotisserie emechara ọhụrụ nwere ike ịbara gị uru mgbe oge adịghị gị. Ọ dị nro, dị nro, dị ụtọ, sie ya nke ọma na naanị ị ga-eme otu nkwụsị na nnukwu ụlọ ahịa. Na mgbakwunye, ọkụkọ rotisserie na-adịkarị ọnụ ala karịa ọkụkọ raw zuru ezu, na-enyere gị aka ịgbatị mmefu ego ịzụ ahịa gị.
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, họrọ ọkụkọ rotisserie organic iji hụ na ị gaghị eri anụ ọkụkọ ejirila hormones ma ọ bụ ọgwụ nje mee ihe.
#1: Nyere aka ịchekwa oge
Mgbe ịmalitere nri ketogenic, ị ga-esi nri karịa ka ọ dị na mbụ. Ime nri n'ụlọ na-enyere gị aka gbakọọ macro gị ma debe gị n'ụzọ, mana ọ nwere ike imebi oge gị amachaghị. Ya mere, ịchọta ntụziaka ndị dị njikere n'ime nkeji 30 ma ọ bụ ihe na-erughị ya na-enye aka na-enweghị atụ.
Kama iji otu awa na-agwakọta ntụ ọka, gbaze bọta, na-atụgharị oven iji rie ọkụkọ raw maka otu awa, ụlọ ahịa nri mpaghara gị arụla gị ọrụ niile nke ọma. Na mgbakwunye, ọkụkọ rotisserie na-agbanwe agbanwe nke ukwuu. Jiri ya na gị niile Ezi ntụziaka ọkụkọ obere carb ọkacha mmasị ka ibelata ọrụ nkwadebe gị na ọkara.
#2: Ọ dị ọnụ ala
Ebumnuche nke nri ketogenic bụ ka ị bụrụ ụzọ ndụ, ụzọ ndụ na-adigide nke na-arụ ọrụ maka gị na ezinụlọ gị. Ka nri ketogeniki na-arụ ọrụ ogologo oge, ọ ga-adaba na mmefu ego gị.
N'ụzọ dị ịtụnanya, ọkụkọ rotisserie na-abụkarị otu ọnụahịa, na n'ọnọdụ ụfọdụ dị ọnụ ala, karịa otu dum, ọkụkọ raw. Yabụ na ọ dabara nke ọma na mmefu ego ụlọ nri gị, na-enweghị mgbakwunye ọrụ nke ịsa ọkụkọ n'ụlọ.
#3: Na-enyere gị aka ịnọ na egwu
Iji ụzọ mkpirisi n'ime izu niile (dị ka ịhọrọ ọkụkọ zụtara ụlọ ahịa) nwere ike inyere gị aka ịnọ na egwu mgbe ị na-agbaso nri ketogenic. Kama ichegbu onwe gị banyere nri sitere na ntụziaka ndị gbagwojuru anya, ị nwere ike ilekwasị anya na isi ihe: ọtụtụ abụba dị mma, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na protein zuru oke.
Nwee anụrị mpịakọta akwa keto a n'efere dị ka nhọrọ nri abalị ngwa ngwa
Ọ bụrụ na gị, di gị, nwunye gị, ma ọ bụ ezinụlọ gị dum hụrụ n'anya Chinese nri, n'oge na-adịghị anya a ga-akpọ efere a dị ka "mkpọsa salad" n'ụlọ gị. Jujuru na protein, abụba dị mma, na ọtụtụ akwụkwọ nri, ọ na-atọ ụtọ nri ndị China enweghị gluten, enweghị starchy garnishes.
Ntụziaka a na-atọ ụtọ zuru oke maka oge ọrụ gị. Iji ọkụkọ rotisserie, ọrụ nkwadebe na-achọ naanị nkeji ise nke oge gị ma ọ na-eje ozi n'ihe na-erughị nkeji iri na ise. Mpempe akwa akwa carb dị ala na-enye gị ohere ịnweta nri ndị China, mana n'ụdị ahụike ka mma, ụdị keto-enyi na enyi.
Mpịakọta akwa keto ngwa ngwa n'ime nnukwu efere
Chefuo ịtụ ịtụ ihe wee rie nri abalị na-atọ ụtọ na tebụl n'ime nkeji iri na ise jiri mpịakọta akwa keto ngwa ngwa a dị mfe na nnukwu efere.
- Nkwadebe oge: 5 minutos.
- Oge isi nri: 10 minutos.
- Oge niile: 15 minutos.
- Ọrụ: 4.
- Categoría: Ahịa.
- Nri: American-Chinese.
Efrata
- 1 tablespoon mmanụ aki oyibo, bọta ma ọ bụ ghee.
- 1 obere yabasị iberi.
- 2 cloves galik (nke a na-egbutu nke ọma).
- 4 iko coleslaw.
- 1 teaspoon nnu.
- 1/4 teaspoon ose.
- 1/2 teaspoon chili tapawa.
- 1/4 iko soy sauce ma ọ bụ aki oyibo.
- 4 ara ọkụkọ grilled (shredded).
- 1/2 tablespoon nke mkpụrụ osisi sesame.
- 1/4 iko yabasị green.
Ntuziaka
- Kpoo wok ma ọ bụ nnukwu skillet n'elu ọkara okpomọkụ. Tinye mmanụ aki oyibo, yabasị na galik. Esi nri maka nkeji 2-3.
- Tinye coleslaw, ọkụkọ a ghere eghe, nnu, ose, tapawa chili, na soy sauce. Saute na esi nri maka nkeji 5-6 ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro.
- Hazie ntụ ọka dị ka achọrọ. Top na mkpụrụ sesame na bee green yabasị.
Nri
- Nha akụkụ: 1 iko.
- Kalori: 163.
- Atsba: 7 g.
- Carbohydrates: Carbohydrates ihe: 3g.
- Protein: 23 g.
Keywords: keto akwa mpịakọta n'ime nnukwu efere.