Ego ole ka ị nwere ike iji Keto tụfuo (ma kedu ngwa ngwa)?

Mbelata ibu bụ otu n'ime ebumnuche ndị a na-ahụkarị nri ketogenic. Ọ bụrụ na ị na-eji keto maka mbelata ibu, ikekwe ị na-eche ka ngwa ngwa ị ga-atụ anya ịhụ nsonaazụ sitere na nri keto.

Ebe ọ bụ na onye ọ bụla dị iche, ọ na-esiri ike nweta azịza ziri ezi, ma isiokwu a ga-ekpuchi nkezi ọnụego nke arọ ọnwụ maka ọtụtụ keto dieters, Atụmatụ maka ịga nke ọma arọ ọnwụ na keto, na otú e si zere nkịtị arọ ọnwụ mmejọ.

Keto ibu ibu: onye ọ bụla dị iche

Ahụ onye ọ bụla dị iche iche, nke pụtara na ọnụego mbelata nke onye ọ bụla dịkwa iche. Nsonaazụ nke nri keto gị n'otu n'otu nwere ike ịdịgasị iche dabere na isi ihe anọ.

ọnọdụ ahụike gị

Nwere oke ibu? Kedu ọkwa ike gị? Ị nwere nsogbu thyroid? Ị nwere nguzogide insulin ma ọ bụ nsogbu shuga ọbara ndị ọzọ? Kedu ihe bụ ọnọdụ metabolic gị?

Ahụ ike gị n'ozuzu na-ekpebi ngwa ngwa ị ga-atụfu ibu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu hormonal ma ọ bụ metabolic ọ bụla, usoro ahụ nwere ike ịdị nwayọọ karịa ka a tụrụ anya ya. Ma n'adịghị ka ihe ọtụtụ ndị mmadụ na-eche, nke ahụ dị mma. A naghị atụ aro ịtulata ibu ngwa ngwa.

ihe mejupụtara ahụ gị

Kedu abụba anụ ahụ ka ị ga-atụfu? Kedu ihe bụ oke akwara gị? Kedu ihe bụ BMI gị (arọ ahụ ruo ogo ịdị elu)? Ọ bụrụ na ị na-ebu oke ibu, ọ ga-abụ na ị ga-enweta ifelata ngwa ngwa, ọkachasị na mbụ.

omume gị kwa ụbọchị

Ogo mgbatị ahụ gị na omume iri nri na-enyere aka ịkwalite mbọ ịbelata ibu gị. Kedu ka ị mere atụmatụ nri keto? Ị na-eri nri keto dị ọcha dị ka mmanụ aki oyibo, ube oyibo, na mmanụ MCT, ka ị na-ahọrọ nri junk dị oke abụba dị ka anụ edoziri? Ị na-eche maka carbohydrates zoro ezo? Ị na-emega ahụ? Ike ị na-etinye kwa ụbọchị na ụzọ ị na-eri na-emetụta ka ahụ gị si arụ ọrụ nke ọma.

Oge mmegharị abụba nke onwe gị

Ahụ gị chọrọ oge iji kwekọọ na abụba, oge ọ na-ewe iji ruo ebe ahụ dabere na metabolism gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-esi nri dị ka Standard American (SAD) ma ọ bụ nri Europe na ahụ gị toro eto enwebeghị na ketones na mbụ, oge mgbanwe gị nwere ike iwe ogologo oge. Ị ga-atụfu ibu mgbe ahụ gị nọ n'ọnọdụ ketosis.

Isi ihe na-arụpụta nri keto bụ nkwụsi ike. nke ahụ pụtara rie nri keto-enyi na enyi gụnyere abụba dị mma, akwụkwọ nri na anụ dị mma. Na-emeso nri keto maka ihe ọ bụ, ọ bụghị naanị atụmatụ nri, mana ụdị ndụ na mgbanwe metabolic na ahụike gị.

Kwadebe maka ịga nke ọma ọnwụ arọ

Tupu ịmalite njem ịweta ibu keto gị, ọ dị mkpa iji nweta ihe ndị bụ isi nke ọma.

Ụfọdụ ndị mmadụ na-eche na ịtụgharị site na nri nwere nnukwu carb gaa na nri paleo ma ọ bụ obere carb zuru ezu iji banye ketosis. Ma nke a abụghị mgbe niile. Ọ dị mkpa ijide n'aka na ahụ gị na-eji ketones eme mmanụ kama iji carbohydrates. Ma ọ bụghị ya, ị gaghị ere abụba ma ọ bụ felata.

Chọpụta Keto macros gị

Jiri ngwa iji nweta macro keto nke gị. Ụfọdụ ngwa nwere ike inyere gị aka bụ:

• myfitnesspal - Ngwa gam akporo na Google Play.
• Senza: Keto & Ibu ọnụ - Ngwa dị na Google Play.
• Onye njikwa Carb: Keto Diet App & Macros Tracker - Ngwa dị na Google Play.
• Macros - Kalori Counter na Onye nhazi nri - Ngwa dị na Google Play.

Inwe ihe mgbaru ọsọ oriri na-edozi ahụ dabere na nhazi ahụ gị ga-eme ka ọ dịkwuo mfe ịbanye ma nọrọ na ketosis (ya mere hapụ ibu). Ọ nwere ike ịdị ka ọtụtụ ọrụ iji soro macros gị, mana ozugbo ị nwere echiche nke ole gram nke carbohydrates, protein na abụba dị na nri ị na-erikarị, ọ ga-amalite ịghọ ụdị nke abụọ nye gị. .

Nye ahụ gị oge iji banye ketosis

Banye ketosis na-ewekarị n'etiti 2 na 7 ụbọchị. Ihe niile dabere na ahụ gị kpọmkwem na ọnọdụ metabolic. Agbalịla ime ọsọ ọsọ nke a ma ọ bụrụ na ịchọrọ izere ya keto flu ma ọ bụ mmetụta ọjọọ ọ bụla ọzọ nwere ike ime. Ụmụ nwanyị karịsịa kwesịrị inye oge iji banye na ketosis iji zere nrụgide na-enweghị isi na usoro ha.

nwalee ketone gị

Lelee ọkwa ketone gị ọ bụ ụzọ kacha mma iji soro ma ị nọ na ketosis ma ọ bụ na ị nọghị, opekata mpe na mbụ. Ngwá ọrụ kachasị mma bụ mita ketone ọbara. Ọ bụrụ na ọkwa gị dị n'elu 0.5 mol/L, mgbe ahụ ị nọ na ketosis. Nhọrọ dị ọnụ ala karịa bụ iji mpempe ule mmamịrị.

Gbalịa iri nri ketogenic dị ọcha

Ogo nri gị dị mkpa ọ bụghị naanị macro gị. N'ezie, ị nwere ike ịnọ na ketosis site na iri cheese na ham iberi emechara, mana nke ahụ agaghị azụ gị n'ụzọ kacha mma. Gbado anya na nri keto dị mma dị ka mmanụ ube oyibo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ, azụ anụ ọhịa gbutere, na anụ ehi na-ata ahịhịa.

Bugharịa ọzọ

Ị ga-atụfu kilos ndị ahụ ọzọ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ gị kwa ụbọchị. Buru n'uche na ịkwesighi ịga mgbatị ahụ ugboro 6 n'izu ma ọ bụ na-agba ọsọ kwa ụtụtụ, na-emegharịkwu na ndụ gị kwa ụbọchị.

Dịka ọmụmaatụ, were obere oge ezumike nkeji 2 site n'ịnọ ọdụ n'oche gị kwa awa, na-arịgo steepụ kama igwe mbuli elu, gaa ije iji rụọ ọrụ gị ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, nweta oche guzoro ọtọ, ma ọ bụ kpọọ ekwentị guzoro ọtọ na-ejegharị. Ihe ndị a na-ere ọkụ calorie ndị a na-agbakwụnye na njedebe nke ụbọchị.

Nkezi mbelata ịdị arọ na nri Ketogenic

Dị ka ị maraworị, ọ bụghị onye ọ bụla na-atụfu ibu n'otu ọnụego. Mana n'okpuru bụ nkọwapụta n'ozuzu nke ihe ndị mmadụ na-atụfukarị mgbe ha na-agbaso nri ketogenic.

Izu mbụ: Mbelata ibu ngwa ngwa na mmiri (0,9 ruo 4,5 n'arọ. 2 ruo 10 pound)

N'ime izu mbụ nke nri ketogenic, ọtụtụ mmadụ na-ahụ mbelata ibu dị ngwa ngwa, site na kilogram ole na ole ma ọ bụ kilogram ruo 4,5 n'arọ ma ọ bụ 10 pound. Nke a bụ n'ihi na mgbe ị na-ebelata oriri carbohydrate gị, ahụ gị na-ahapụ oke mmiri dị arọ (ọ bụghị abụba).

Gịnị kpatara nke a?

Carbohydrates chọrọ mmiri ka ọ nọrọ n'ime ahụ gị. Mgbe ahụ gị anaghị eji glucose ozugbo, ọ na-echekwa ya ka ọ bụrụ glycogen n'ime akwara gị, glycogen na-ejikọkwa na mmiri. A na-echekwa gram glycogen ọ bụla na mmiri 2 ruo 3 grams ( ¹ ).

Mgbe mbụ ị gbanwere keto, ahụ gị ga-ebu ụzọ gbaa ụlọ ahịa glycogen gị niile ọkụ tupu ị were abụba. Ozugbo glycogen gwụchara, a na-ewepụ mmiri a chọrọ iji chekwaa ya. Nke a bụ ya mere ọnụọgụgụ n'ogo gị na-agbanwe nke ukwuu n'izu mbụ nke nri ketogenic.

Ọ bụ ezie na nke a abụghị mfu abụba, ọ bụ ihe ịrịba ama na ahụ gị na-arụ ọrụ n'ụzọ ya ketosis: abụba ọkụ mode. Ọsọ mmiri a na-efunahụ nwekwara ike bute akpịrị ịkpọ nkụ na afọ ntachi, yabụ ṅụọ mmiri karịa ka ị na-eme kwa ụbọchị iji mee ka ihe na-aga n'ihu.

N'ime obere oge na nke ọkara: ọnwụ kwụsiri ike karị (0,5 ruo 1 n'arọ / 1 ruo 2 pound kwa izu)

Mgbe otu izu ma ọ bụ abụọ gachara, mbelata ibu ga-emekarị na-eji nwayọ nwayọ karịa ma kwụsie ike. Nke a bụkwa oge ahụ gị dị na-emegharị ka abụba ọkụ ka ị na-agbanwe site na-ere ọkụ carbs na-ere abụba, nke pụtara na ị ga-n'ezie na-atụfu abụba ugbu a.

Nkezi ọnwụ dị mma bụ ihe dịka kilogram 1 ruo 2 (0.5 – 1 n'arọ) kwa izu.

Nke a bụ ihe ọmụmụ na-ekwu gbasara mbelata ibu na nri ketogenic:

• Otu nnyocha chọpụtara na ndị ọrịa buru ibu tụfuru 13.6 pound (30 n'arọ) mgbe ọnwa 2 gasịrị na nri ketogenic, na ihe karịrị 88% nke ndị ọrịa tụfuru ihe karịrị 10% nke ibu mbụ ha na njedebe nke ọmụmụ ahụ. Obere uka emetụtaghị ya. ( ² ) Nke ahụ bụ 1,6kg/3.5lbs nke abụba dị ọcha kwa izu.
• Nnyocha ọzọ chọpụtara na ndị ọrịa buru ibu na-atụ kilogram 101 tụfuru kilogram 10 (paụnd 22) ka izu asatọ gachara. Ha tụfuru 8 n'arọ ọzọ (2 lbs) na izu 4.4 na 16 n'arọ (3 lbs) na izu 6.6. Na mkpokọta, ha tụfuru 24 kg (15 lbs) na ọnwa 33. ( ³ ) Nke ahụ bụ 0,6kg/1,3lbs kwa izu.
• Nnyocha e mere ndị ọrụ afọ ofufo buru ibu nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke tụrụ kilogram 108 tụfuru kilogram 11.1 (paụnd 24.5) n'ime izu 24. ( ⁴ ) Nke ahụ bụ 500g/1lb kwa izu.
• Nnyocha e mere nke anọ chọpụtara na ndị ọrịa hyperlipidemia 120 buru ibu tụfuru 9.4 kg (20.7 pound) nke oke abụba n'ime izu 24. ( ⁵ ) Nke ahụ bụ 0,35kg/0,8lbs kwa izu.

Nnyocha meta nke wetara data sitere na nchọpụta iri na atọ dị iche iche chọpụtara na Ndị ọrịa na-atụfukarị ibu karịa na nri ketogenic karịa na nri nwere obere abụba. ( ⁶ ).

Mbelata ịdị arọ na-adịgasị iche dabere n'ogologo oge ị nọ na nri ketogenic, oke ibu ị ga-atụfu, yana ọnọdụ ahụike gị. Ndị mmadụ dị ka ọ na-efunahụ abụba kachasị n'ime ọnwa 2-3 mbụ nke nri ketogenic, ọ bụ ezie na ị nwere ike ịnọgide na-efunahụ ibu ma ọ bụrụhaala na ị na-agbaso nri.

Ogologo oge: mbelata ibu dị nwayọọ

Ka ị na-abịaru nso n'ebumnuche gị, oke ibu na-ebelata. Nke a anaghị eme naanị na nri keto. Nri ọ bụla ọzọ ị na-agbaso ga-agbaso otu ụkpụrụ ahụ n'ihi na ka ibu gị na-agbada, mkpokọta caloric gị kwa ụbọchị na-agbadakwa. Yabụ ọbụlagodi na ị na-aga n'ihu na ụkọ calorie iji felata, ị ga-eme ugbu a obere ihe dị iche.

Ị nwere ike ịnwe izu ole na ole ebe ọ dị ka ọ nweghị ihe efunahụ gị, mgbe otu izu ma ọ bụ abụọ gachara, ị ga-agbada 1,4-1,8lbs / 3-4kg. Isi ihe bụ ịrapara na ya ma ghara ịda mbà. Naanị hụ na ị ka nọ na ketosis nyekwa ahu gi oge ime ihe ya.

Otu nnyocha chọpụtara na mgbe otu afọ na nri keto, ndị ikom na ndị inyom nọ n'agbata afọ 30-69 bụ ndị dị n'agbata 90-100 n'arọ tụfuru ngụkọta nke 14 kg (30.8 lbs). ( ⁷ ).

Agbanyeghị, ọtụtụ n'ime ibu ahụ tụfuru n'oge mmalite nke nri ketogenic.

Nke a pụtara na nri keto dị irè maka mfu abụba ngwa ngwa na nke na-adịgide adịgide. Ị ga-ahụ nnukwu mgbanwe ma ọ bụrụ na ị nọrọ na ya ọnwa ole na ole, na ị gaghị enweta arọ azụ ma ọ bụrụ na ị na-anọ na ya ogologo oge.

Ọnyà mbelata arọ Keto nkịtị

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-agafe a oke ibu dị larịị Mgbe ị gbasochara nri keto ọnwa ole na ole, omume gị ma ọ bụ nhọrọ nri nwere ike na-egbochi ọganihu gị. N'okpuru bụ mmejọ ọnwụ nkịtị na ihe ị ga-eme gbasara ha.

Njehie #1: Enweghị ketosis

Nke a nwere ike iyi ihe doro anya, mana ọ bụ ihe a na-ahụkarị ịpụ na ketosis n'amaghị ama. Ya mere, nyochaa ọkwa ketone gị dị oke mkpa. Otu n'ime isi ihe kpatara ndị mmadụ anaghị ahụ nsonaazụ sitere na nri keto bụ n'ihi na ha anọghị na ketosis.

Ihe ị ga-eme:

• Akwụsịla nyochaa ketones gị. Ụzọ dị mma isi mee ka ọkwa ketone dị elu bụ site n'ịṅụ ketones exogenous. Naanị tinye scoop na ihe ọṅụṅụ ọkacha mmasị gị ka ịlaghachi na ketosis, ọ dị mfe ma na-atọ ụtọ.
• Belata oriri carbohydrate. Lelee ihe ị na-eri kwa ụbọchị ma hụ na ị naghị eri ọtụtụ carbohydrates.
• Mee ka oriri abụba gị dịkwuo elu. Gbaa mbọ hụ na nri na nri ọ bụla dị arọ na abụba dị mma. Iri abụba karịa nwere ike ibelata oriri carbohydrate na protein gị.

Njehie #2: Achọghị carbs zoro ezo

Ụfọdụ nri ị na-eri nwere ike ịnwe carbohydrates karịa ka i chere. Carbohydrates ndị a zoro ezo nwere ike ime ka ị gafere oke carb gị kwa ụbọchị ma mebie mbọ ị na-etu ibu.

Ihe ị ga-eme:

• Wepụ nri edoziri. Ndị a na-enwekarị ọtụtụ carbohydrates sneaky, ọbụlagodi ndị akara "dị mma." Were nri zuru oke kama.
• Wepụ ihe ụtọ artificial. Ihe ndị a nwere ike ịbawanye ọkwa insulin ma na-emetụta ketosis. Tụkwasị na nke ahụ, ha nwere nnukwu ihe mkpofu nke kachasị mma. Ọ bụrụ na ị ga-ejirịrị ihe ụtọ, rapara na stevia ma ọ bụ ndị a kacha mma keto sweeteners.
• Lezienụ anya maka carbohydrates zoro ezo. Akụkọ a nwere ike inyere gị aka ịchọ carbohydrates zoro ezo na nri keto gị.

Mmejọ #3: Achọghị ka ahụ gị si emeghachi mmiri ara ehi

Ị gaghị enwe lactose ma ọ bụ casein ka ị nwee nsogbu na mmiri ara ehi. Ha nwere ike igbochi ịbelata ibu ọ bụrụgodị na ị na-agbari ya ngwa ngwa. Ụfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi, dị ka yogọt na protein whey, nwere ike ibuli ọkwa insulin gị wee chụpụ gị na ketosis. Chọpụta ma nke a bụ ikpe gị.

Ihe ị ga-eme:

• Lelee ọkwa ketone gị. Mee nke a tupu ị rie ngwaahịa mmiri ara ehi iji hụ ka ahụ gị si eme.
• Na-eri naanị ngwaahịa mmiri ara ehi dị elu. Jiri mmiri ara ehi ma ọ bụ ahịhịa na-eri nri dị ka ndị dị na nke a ntuziaka na-enyere aka.

Njehie #4: Iri oke calorie

Ọ bụ ezie na ọ na-esiri ike iri nri na oke abụba (ma na-ejuputa) nri keto, ọ ka nwere ike iri calorie karịa ka ị chọrọ. Ọ bụrụ na ịnọghị na ụkọ calorie, ị gaghị atụfu ibu.

Ihe ị ga-eme:

• Soro calorie gị. Ọ bụrụ na ịhụghị oke ibu dị arọ ka izu ole na ole gasịrị, jide n'aka na ị ga-atụgharị macro gị.
• Rie obere mkpụrụ. Ọ bụ ezie na ụfọdụ mkpụrụ nwere keto-enyi na enyi, ha nwekwara calorie dị ukwuu, ụfọdụ nwekwara carbohydrates karịa ndị ọzọ. Ọ dabara na, ha na-adịkwa mfe iribiga nri ókè, yabụ lelee oriri gị mgbe ị na-eri mkpụrụ. Mụtakwuo maka Kedu mkpụrụ kacha mma ebe a.
• Gbalịa na-ebu ọnụ nwa oge. Naanị iri nri n'ime oge ụfọdụ, nke bụ ihe ndabere nke ibu ọnụ na-adịte aka, nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa ma belata iribiga nri ókè. Site n'ibu ọnụ, ị ga-ahụ na ọ ga-adịrị gị mfe ịnọ na ụkọ calorie.
• Emechala ya. Gbaa mbọ hụ na ị naghị eri obere nri. Ọ bụ ezie na mperi dị mkpa, obere nri nwere ike ịkpata mmebi nke metabolic ma mee ihe ọjọọ karịa nke ọma.

Ndị mere ọtụtụ yo-yo dieting n'oge gara aga nwekwara ike ịnye ahụ ha oge iji gbakee site na mmebi ahụ. Nke a nwere ike ịpụta ikwe ka ahụ gị gwọọ mgbe ị na-elekwasị anya na otu ahụike keto nri.

Ebelatala akara ndị ọzọ nke ọganihu

Mgbe ị na-aga keto, ọ dị mkpa ilekwasị anya n'ihe karịrị naanị oke ibu, ọ bụrụgodị na ị nwere ọtụtụ ihe ga-efunahụ gị. Ahụ ike zuru oke kwesịrị ịbụ ihe mgbaru ọsọ, yabụ nye onwe gị otuto maka uru ọ bụla na uru niile ị hụrụ site na nri ketogenic. Nke ahụ nwere ike ịbụ:

• Ntutu, akpụkpọ na mbọ mbọ.
• ọzọ idoanya uche.
• Mpekarị agụụ.
• ọzọ ike ofụri usen.
• Obere mbufụt.
• Mgbochi nke ọrịa na-adịghị ala ala.

Ọ bụ ezie na ifelata bụ ezigbo ihe na-egosi ọganihu gị, cheta na ọ bụghị ihe niile gbasara ọnụọgụgụ dị n'ọ̀tụ̀tụ̀. N'ezie, ọtụtụ ndị na-eri nri keto na-ekwu na ha hụrụ ọdịiche dị na enyo karịa na ọnụ ọgụgụ.

Ọ bụrụ na ị na-ebuli ibu n'otu oge, ị nwere ike iji uru akwara dochie mfu abụba. Nke a nwere ike ọ gaghị akwagharị mkpara ahụ nke ukwuu, mana ọ ga-apụta n'ahụ gị.

Nsonaazụ nri Keto

Nri ketogenic nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma melite ahụike gị n'ozuzu ya, ya mere jidesie ya ike ma atụla egwu ime mgbanwe dịka ọ dị mkpa. Soro ihe ị na-eri, rapara na keto macros gị, wee nwalee ọkwa ketone gị mgbe niile ka ijide n'aka na ị nọ na ketosis. Karịsịa, nye ahụ gị oge iji zaghachi na nnukwu mgbanwe ndị ị na-eme. N'oge na-adịghị anya ị ga-enweta nsonaazụ nke nri keto nke ịchọrọ.