Ketones dịpụrụ adịpụ: mgbe na otu esi etinye ketones

Ketones na-apụ apụ bụ otu n'ime ngwaahịa ndị ahụ yiri oke mma ịbụ eziokwu. Ị nwere ike ị were ọgwụ ma ọ bụ ntụ ntụ wee nweta uru ketosis ozugbo?

Ọfọn, ọ dịghị mfe otú ahụ. Mana ọ bụrụ na ị nwere mmasị na uru nke nri ketogenic, ketone na-apụ apụ bụ ihe ị kwesịrị ịtụle.

Ihe mgbakwunye ndị a na-abịa n'ụdị dị iche iche ma nwee ike iji ya mee ihe dị iche iche, site na ibelata mgbaàmà ruo keto flu elu kwalite arụmọrụ anụ ahụ na nke uche.

Gụkwuo ka ịmụtakwu banyere ụdị ketones dị iche iche, ka ha si arụ ọrụ, na otu esi ewe ha.

Kedu ihe bụ ketosis?

Ketosis bụ ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-eji ketones (kama glucose) maka ume. N'adịghị ka ihe ọtụtụ ndị mmadụ na-eche, ahụ gị nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma na-adabereghị na glucose ọbara ma ọ bụ shuga ọbara maka mmanụ.

Ị nọ n'ọnọdụ ketosis mgbe ahụ gị na-arụ ọrụ site na ike nke ketones nke ya na-emepụta, mana ị nwekwara ike iji ketone na-apụ apụ. Ketosis nwere ike ịnapụta ọtụtụ uru ahụike, site na ibelata mbufụt na-adịghị ala ala ruo na ịlafu abụba na ịnọgide na-enwe ahụ ike.

A na-akpọ ketones nke ahụ gị na-emepụta ketones endogenous. prefix"end" pụtara na a na-emepụta ihe n'ime ahụ gị, ebe prefix"exo" ọ pụtara na a na-enweta ya n'èzí ahụ gị (dị ka ọ dị na mgbakwunye).

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu gbasara ketosis, ketones bụ, yana otu ị ga-esi rite uru na ha, ị ga-achọ ịgụ ntuziaka ndị a na-enye aka:

• Ketosis: kedu ihe ọ bụ na ọ dabara gị?
• Ntuziaka zuru oke maka nri Ketogenic
• Kedu ihe bụ ketones?

Ụdị ketones exogenous

Ọ bụrụ na ị gụọla Ngwọta kacha mma maka ketonesỊ ga-ama na e nwere ụdị ketone atọ dị iche iche nke ahụ gị nwere ike ịmepụta na enweghị carbohydrates, na-abụkarị site na abụba echekwara. bụ:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Enwekwara ụzọ isi nweta ketones n'ụzọ dị mfe site na isi mmalite nke exogenous (mpụta ruo n'ahụ). Beta-hydroxybutyrate bụ ketone na-arụ ọrụ nke nwere ike na-agbaba n'ime ọbara ma anụ ahụ gị jiri ya mee ihe; bụ ihe ọtụtụ mgbakwunye ketone dabere na.

Ketone esters

Ketone esters nọ n'ụdị crude (na nke a, beta-hydroxybutyrate) nke na-ejikọtaghị na ihe ọ bụla ọzọ. Ahụ gị nwere ike iji ha ngwa ngwa ma na-arụkwa ọrụ nke ọma n'ịkwalite ọkwa ketone n'ọbara n'ihi na ahụ gị agaghị ekewapụ BHB na ngwa ọ bụla ọzọ.

Ọtụtụ ndị na-eji esters ketone ọdịnala na-ekwu na ụtọ ya anaghị atọ ha ụtọ, iji tinye ya nwayọ. Nke afọ mgbu ọ bụkwa ihe a na-enwekarị mmetụta.

Ketone salts

Ụdị ọzọ nke ihe mgbakwunye ketone na-apụ apụ bụ nnu ketone, dị na ntụ ntụ na capsules. Nke a bụ ebe ahụ ketone (ọzọ, nke na-abụkarị beta-hydroxybutyrate) na-ejikọta na nnu, na-abụkarị sodium, calcium, magnesium, ma ọ bụ potassium. BHB nwekwara ike itinye ya na amino acid dị ka lysine ma ọ bụ arginine.

Ọ bụ ezie na nnu ketone adịghị amụba ọkwa ketone ngwa ngwa dị ka ketone esters, ha na-atọ ụtọ karịa mmetụta ndị nwere ike ime (dị ka stool na-adịghị mma) na-ebelata. Nke a bụ ụdị mgbakwunye ketone na-arụ ọrụ nke ọma maka ọtụtụ mmadụ.

MCT Mmanụ na ntụ ntụ

Mmanụ MCT (ọkara yinye triglycerides) na ndị ọzọ na-ajụ na obere yinye abụba, nwekwara ike iji nyere aka kwalite mmepụta ketone, ọ bụ ezie na ụzọ ya si arụ ọrụ na-apụtachaghị ìhè. Ebe ọ bụ na ahụ gị ga-ebuga MCT na sel gị ka ọ gbarie. Site n'ebe ahụ, mkpụrụ ndụ gị na-emepụta ahụ ketone dị ka ngwaahịa sitere na ya, naanị mgbe ahụ ị nwere ike iji ha mee ike.

Mmanụ MCT bụ ụzọ dị mma isi tinyekwuo abụba na nri gị. Ọ bụ enweghị ụtọ na vasatail, yabụ ị nwere ike iji ya na ihe niile site na salad gị ruo latte ụtụtụ gị.

Ihe dị ala nke mmanụ MCT maka mmepụta ketone bụ nke ahụ iji oke eme ihe nwere ike ibute afo iwe. N'ozuzu, mmadụ ole na ole akọwo na ha nwere afọ iwe site na ntụ ntụ MCT. Ya mere, ị kwesịrị iburu ya n'uche ma ọ bụrụ na ị kpebie iri ya.

Kedu ihe kpatara eji emeju ketone?

Ketones na-apụ apụ na-adọrọ mmasị mgbe ịga nke ọma keto agaghị ekwe omume ma ọ bụ mgbe ịchọrọ uru nke nri keto na-egbochighị carbohydrates nke ukwuu.

Ọ bụ ezie na ọ ka mma ịgba ọkụ ketones nke ahụ gị na-emepụta (ketones endogenous), enwere oge mgbe ị nwere ike ịchọ enyemaka ntakịrị iji mụbaa ketones n'ọbara gị. Ndị a bụ naanị ọmụmaatụ ole na ole nke ihe kpatara ị ga-eji chọọ iji ketone na-apụ apụ:

• Mgbe ị na-eri obere carbohydrate karịa ka ị kwesịrịs: Ihe mgbakwunye ketone nwere ike inye gị ike na nghọta echiche nke ketosis na-enweghị mmachi siri ike dị otú ahụ.
• Ezumike na njem: ihe mgbakwunye nwere ike enyemaka mgbe ị na-agbaso nri ketogenic siri ike agaghị ekwe omume.
• Mgbe ike gị dị ntakịrịNke a na-emekarị mgbe ị nọ na ketosis maka oge mbụ; Iji mgbakwunye nwere ike inye gị nkwalite arụ ọrụ anụ ahụ na nke uche ị chọrọ.
• N'etiti nri keto: ha nwere ike inyekwu ume na nghọta echiche.
• Maka ndị na-eme egwuregwu na-adaberekarị na carbohydrates maka arụmọrụ ha- BHB ntụ ntụ ma ọ bụ ọgwụ nwere ike inye gị ụdị ume dị ọcha ma rụọ ọrụ nke ọma nke nwere ike ime ka oge ọzụzụ gị dịkwuo mma ma nye gị ohere ịnọ na ketosis, na-enweghị iji carbohydrates.

Mgbe a ga-eji ketones exogenous

Ugbu a ịmara ihe ketones exogenous bụ, lelee ụdị ọnọdụ nke mgbakwunye a nwere ike inyere gị aka. Enwere ike inwe ọtụtụ ojiji karịa ka ị chere.

Iji kpalie ibu ibu

Mbelata ibu bụ eleghị anya ihe mbụ ọtụtụ ndị mmadụ na-achọ ịbanye na ketosis. Ịgbakwunye ketones na-apụ apụ anaghị ere abụba anụ ahụ n'ụzọ anwansi, mana ọ nwere ike inye aka bulie ọkwa ketone gị.

Otu esi eji: Tinye scoop nke ntụ ntụ BHB ma ọ bụ capsule na-eje ozi iji mee ka ahụ gị nwee ike iji ketones na abụba echekwara maka ume.

Iji zere keto flu

Mgbe ị na-esi n'eri ọtụtụ carb gaa keto, mmetụta ndị na-achọghị nwere ike ime.

Ndị a na-agụnyekarị ike dị ala, afọ ntachi, mgbakasị ahụ, isi ọwụwa, na ike ọgwụgwụ. Nke a bụ n'ihi na ahụ gị dị n'etiti ọkụ carbs na ọkụ ketones. Ọ kabeghị nke ọma n'ịmepụta ketones site na ụlọ ahịa abụba na iji ya maka ume.

Ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike iji ketones dịpụrụ adịpụ mechie oghere ahụ. Ka ahụ gị na-agbanwe ka ọ na-emepụta ketones, ị nwere ike ịnye ya ume iji belata mmetụta ndị na-emekarị nke mgbanwe keto gị.

Otu esi eji: Kewaa n'ime obere doses nke 1/3 ruo 1/2 scoop ma ọ bụ 1/3 ruo 1/2 capsule doses wee gbasaa ụbọchị dum maka ụbọchị 3-5 ka ị na-abanye na ketosis.

Iji nweta uru mgbe ị na-emega ahụ

Mgbe ahụ gị na-eche nnukwu ume nke mmega ahụ siri ike, enwere sistemu ike atọ dị iche iche ọ nwere ike iji. Usoro ọ bụla chọrọ ụdị mmanụ ọkụ dị iche iche.

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe mgbawa, dị ka sprinting ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa, ike gị sitere na ATP (adenosine triphosphate). Nke a bụ molekul ume dị elu nke ahụ gị na-echekwa maka ojiji n'ọdịnihu. Otú ọ dị, ahụ gị nwere nanị ego ole ATP dị, n'ihi ya, ị nweghị ike ịrụ ọrụ na ya karịa 10-30 sekọnd.

Mgbe ị na-agwụ ATP, ahụ gị na-amalite ịmịpụta ike site na glycogen, glucose na-ekesa, ma ọ bụ acid fatty free. Ụfọdụ n'ime usoro ndị a na-adabere n'iji oxygen eme ihe maka ike. Otú ọ dị, mgbe ị na-ewere ketones exogenous. Ahụ gị nwere ike iji ike ahụ ozugbo na obere ikuku oxygen.

Nke a na-atụgharị nke ọma na mmega ahụ nke ntachi obi, ebe oke njedebe bụ ọnụọgụ oxygen dị maka metabolism (VO2max).

Otu esi eji: Were otu scoop tupu mgbatị ahụ nkeji iri anọ ma ọ bụ karịa. Were 45/1 tablespoon ọzọ maka awa ọ bụla ọzọ. Nke a bụ atụmatụ dị mma maka oge ọzụzụ, yana maka marathon, triathlons na asọmpi asọmpi.

Iji kwalite nrụpụta uche

Ụbụrụ gị nwere ụzọ dị irè isi gbochie ntinye nke ihe ndị si mba ọzọ. Ihe a na-akpọ mgbochi ụbụrụ ọbara. Ebe ụbụrụ gị na-eri 20% nke ike ahụ gị niile, ị ga-ahụrịrị na ị na-eme ya nke ọma.

Glucose enweghị ike ịgafe ihe mgbochi ụbụrụ nke ọbara n'onwe ya, ọ dabere na onye na-ebugharị glucose 1 (GLUT1). Mgbe ị na-eri carbohydrates, ị na-enweta mgbanwe na ike dị iji gafere mgbochi ụbụrụ ọbara site na iji GLUT1. Ma ọ bụ mgbanwe ndị a na-ebute oke ume, oge mgbagwoju anya nke uche na-esote.

Ọ dịtụla mgbe obi gbagwojuru gị anya ka ị richara nri carbohydrate dị elu? Nke ahụ bụ mbelata ike n'ihi ọtụtụ usoro metabolic na-anwa ibufe glucose n'ahụ gị niile. Ketones na-agafe n'ụdị ụgbọ njem dị iche iche: ndị na-ebugharị acid monocarboxylic (MCT1 na MCT2). N'adịghị ka GLUT1, ndị na-ebu MCT1 na MCT2 bụ ndị na-adịghị ike, nke pụtara na na-arụ ọrụ nke ọma mgbe enwere ọtụtụ ketones.

Ị nwere ike nweta ume mgbe niile n'ụbụrụ gị, naanị ị ga-achọ ka ị nwetakwuo ketones. Mana ọ bụrụ na ịnọghị na ketosis na-adịgide adịgide, ọ bụghị mgbe niile ka ị ga-enweta ketones maka ụbụrụ gị.

Nke a bụ mgbe ị na-ewere ketones exogenous nwere ike inye aka n'ezie ike ụbụrụ ụbụrụ gị. Ọ bụrụ na ewere ya na afọ efu, ha nwere ike ịgafe ihe mgbochi ụbụrụ ọbara ka ejiri mee mmanụ.

Otu esi eji: Were otu ngaji nke ketones exogenous ma ọ bụ dose nke capsules BHB na afọ efu, na-enweta awa 4-6 nke ọkwa ume uche dị elu.

Jiri ihe mgbakwunye ketone maka ume, iji kwado ma ọ bụ jikwaa ketosis, yana iji kwalite arụmọrụ

Ketones na-apụ apụ bụ otu n'ime ihe mgbakwunye ketogenic kachasị ewu ewu maka ezi ihe kpatara ya. Ha bụ isi iyi ike dị ọcha nke na-enye uru dị iche iche nwere ike ime dị ka abụba abụba, ọkwa dị elu nke arụmọrụ egwuregwu, yana nghọta doro anya nke uche.

Ị nwere ike were ketone esters ma ọ bụ nnu, ọ bụ ezie na nnu na-adịkarị ụtọ. Ụfọdụ nnu ketone na-abịa na ekpomeekpo dị iche iche na-agwakọta ngwa ngwa na mmiri, kọfị, tii, na smoothies. Gbalịa ha taa ma jikere ka ị nweta uru ha bara.