Uru Keto: Otu esi arụ akwara na-enweghị carb

Enwere echiche na-ezighi ezi n'ịrụ ahụ na ị chọrọ carbohydrates iji wuo ahụ ike. Nke a ọ pụtara na ị nweghị ike iwulite akwara nke ọma na nri ketogenic carb dị ala (aka ketogenic uru)?

Na-atụgharị, ụkpụrụ nke nnukwu carb agafeela.

N'ezie, nri ketogenic nwere ike nyere aka wulite ike ma wulite akwara ma na-ebelata uru abụba.

Igwe ọhụrụ nke ndị na-ewu ahụ, dị ka Luis Villasenor, na-eji obere carb, ndụ abụba dị elu na-ewulite akwara na-enweghị carbs. Ntuziaka a ga-ekekọrịta ihe niile ịchọrọ ịma gbasara uru keto yana imezu ebumnuche ahụike gị mgbe ị na-anọ obere carb.

Kedu ihe kpatara na ị chọghị carbs iji nweta akwara

Usoro ọdịnala ebuli nri oriri na-edozi ahụ chere na carbohydrates dị mkpa iji wuo akwara. Ọ ka na-anụkarị ndị na-arụ ọrụ ahụ na-ekwu maka mkpa glycogen sitere na carbohydrates na-amụba insulin ma mepụta nzaghachi anabolic, nke na-enyere aka ịmepụta ahụ ike.

Nke bụ eziokwu bụ, bodybuilding on a ala carb nri bụ kpamkpam viable mgbe eme ya nke ọma.

Nnyocha e mere egosiwo na ịgbaso usoro ọzụzụ ike na njikọ nri ketogenic nwere ike ime ka anụ ahụ dị nro na-enweghị oke ibu. Nke a bụ ihe ọmụmụ 3 iji kwado ya: Ọmụmụ 1, ọmụmụ 2 y ọmụmụ 3.

Ma ọ naghị eme otu abalị. Ọ bụ ihe dị iche n'ihi na ị ga-agbanwe site na iji glucose (carbohydrates) maka mmanụ ọkụ gaa na iji abụba maka mmanụ. A na-akpọ nke a "ketoadaptation"Ma ọ na-ewe oge. Nke a pụtara na arụmọrụ ọzụzụ gị nwere ike ibelata ihe dịka otu izu ma ọ bụ anọ n'ime oge a.

Ihe kpatara ike gị nwere ike ibelata n'oge mmegharị Ketogenic

Mgbe ị nọ na akụkụ mbụ nke nri ketogenic, ị nwere ike ị gaghị enwe ike ịme mgbatị ahụ n'otu ike dị ka carbohydrates. Nke a bụ n'ihi na ahụ gị na-akpụ akpụ site n'ịkụda glucose maka ume (glycolysis) na-agbaji abụba n'ime ketones.

Iji wuo ahụ ike nke ọma na nri ketogenic, ị ga-ejigide ya ogologo oge.

Ebe ọ bụ na ahụ gị ejirila na-ere glucose (site na carbohydrates) dị ka isi iyi ike gị n'oge ndụ gị niile, ọ chọrọ oge iji gbanwee.

Mgbe ị na-amachibido carbohydrates, ị ga-achọta ebe ọzọ nke ike. Nke a bụ mgbe ewebata ketones dị ka isi iyi ike nke ahụ gị.

Ogologo oge ị na-anọ na keto, ka metabolism gị na-arụ ọrụ nke ọma ga-abụ na-ere ọkụ ketone maka ume yana mgbatị ahụ gị ga-aka mma.

Site n'ịzụ ahụ gị ka ọ wepụ ketones na abụba, ị na-eme ka njupụta mitochondrial gị dịkwuo mma. Nke a na-enye gị ohere ịzụ ọzụzụ ngwa ngwa na ogologo oge.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ozugbo ịmegharịrị nke ọma na keto, ahụ gị na-emepụta ike karị, nke a makwaara dị ka adenosine triphosphate (ATP), site na abụba ahụ echekwara na abụba nri iji mee ka mgbatị gị dịkwuo elu.

Nnyocha egosiwokwa na obere-carb, nri ketogenic dị elu nwere mmetụta na ichekwa akwara. Nke ahụ pụtara na ozugbo ị zuru oke emeghari ka abụba, ahụ gị ga-egbochi mgbaka muscle ọbụna mgbe ị na-ere abụba.

Rie protein karịa maka uru keto

Otu n'ime ihe na-echegbu onwe ya maka ịmepụta akwara keto bụ na oriri protein dị elu ga-eme ka ị pụọ na ketosis.

Enwere usoro a na-akpọ gluconeogenesis nke ahụ gị na-agbanwe oke protein ka ọ bụrụ glucose n'ime ọbara. Ma ọ bụ eziokwu na ọnụnọ nke glucose ga-egbochi gị imepụta ketones.

Mana ihe ọtụtụ mmadụ na-echefu iburu n'uche bụ na ahụ gị na ụbụrụ gị chọrọ glucose ka ọ dị ndụ. Ọbụlagodi mgbe ị na-eri nri ketogenic, ịchọrọ ụfọdụ glucose na-eme ka mkpụrụ ndụ pụrụ iche (karịa mkpụrụ ndụ ụbụrụ) nke nwere ike ịrụ ọrụ naanị na glucose. Ọ na-emepụta glucose site na abụba: Acids fatty nwere ọkpụkpụ azụ glycerol nke agbanwere ka ọ bụrụ glucose.

Yabụ kedu keto ma ọ bụrụ na ịchọrọ glucose?

Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji nnukwu carbohydrates, Ihe ọ na-akpata mgbochi insulin ma na-eme ka o sie ike ịkụ abụba anụ ahụ echekwara maka ume. Nke a na-eduga na uru abụba na-achọghị, ọbara shuga dị elu na-adịghị ala ala, nguzogide insulin, na mbufụt nke sistem.

Mgbe eme nri ketogenic, ị na-enye ahụ gị naanị oke glucose (site na abụba na protein) ọ kwesịrị ịdị ndụ. Ikpochapụ ketones na-enye gị ike na-arụ ọrụ nke ọma ma na-enye gị ohere iwulite akwara site na njikọ protein na-enweghị nchegbu maka ịnweta oke abụba anụ ahụ.

Protein ole ka i kwesịrị iri?

Nri protein dịgasị iche dabere na ọkwa ọrụ gị.

Nke a bụ ntuziaka izugbe maka iri protein na nri ketogenic:

• Ịnọ ọdụ: 0.8 grams nke protein kwa kilogram nke arọ ahụ.
• Obere mmega ahụ: 1 gram protein kwa kilogram nke arọ ahụ.
• Mmega ahụ na-agafeghị oke: 1,3 grams / protein kwa kilogram nke arọ ahụ.
• Mmega ahụ siri ike: 1,6 grams nke protein kwa kilogram nke arọ ahụ.

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị nọ na nri ketogenic iri ihe na-erughị ihe dị mkpa iji wuo akwara. Eleghị anya n'ihi na nri ketogenic na-abawanye satiety. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị naghị eri nri nke ukwuu mgbe agụụ na-agụ gị.

Rie kalori karie ka ị nweta anụ ahụ

Isochi calorie gị bụ ụzọ kachasị ọsọ iji ruo oke ibu gị ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ wulite akwara.

Maka uto akwara na keto :

• Were calorie 150-500 ọzọ n'elu kalori mmezi gị.
• Rie opekata mpe gram 1 nke protein kwa kilogram nke oke ahụ siri ike.
• Nweta calorie ndị ọzọ site na ezigbo abụba.

Uru Keto bụ okwu nke iri calorie karịa ka ahụ gị na-ere ọkụ kwa ụbọchị. Iri nri nwere njupụta caloric na mgbakwunye na ọkwa protein zuru oke ga-enyere gị aka imezu ahụ anụ ahụ ị na-arụ ọrụ na ya.

Ụzọ nri Ketogenic ezubere maka ndị na-ewu ahụ

una Nri ketogenic ezubere iche (TKD) gbaa ume ruo 20-50 grams nke carbohydrates ozugbo tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ gị gasịrị. Ma ee, nke ahụ bụ ego nri carb gị niile maka ụbọchị.

Nke a na-enye ahụ gị ohere iji glucose ngwa ngwa ahụ kwalite mgbatị ahụ gị. Mgbe emechara nke ọma, ahụ gị na-ere ọkụ ndị carbohydrates ngwa ngwa, ị ga-alaghachi na ketosis.

Usoro TKD na-arụ ọrụ maka ndị mmadụ nọworo na nri keto opekata mpe otu ọnwa. Ọ na-adịkarị mma maka ndị mmadụ na-eme mgbatị ahụ siri ike.

Ma n'ozuzu, ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates ị ga-eri na-adabere na ike nke ọzụzụ gị.

Nke a bụ atụmatụ ọnụọgụ carbohydrates ị ga-eri dabere na ọrụ:

• Ndị mmadụ na-eme mgbatị ahụ dị elu dị ka Crossfit nwere ike iri gram 50 nke carbohydrates kwa ụbọchị.
• Ndị na-eme egwuregwu na-asọmpi nwere ike iri ihe ruru gram 100 nke carbohydrates kwa ụbọchị.
• Nkezi onye na-emega ahụ ugboro anọ ma ọ bụ ise kwa izu nwere ike ịlanarị ihe na-erughị gram iri abụọ nke carbohydrates kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị na-amalite nri ketogeniki na ebumnuche gị bụ ịkwụsị ibu, anwalela ụzọ TKD.

Kama, ị ga-atụle ịgbaso a ọkọlọtọ nri nri ketogenic  ka ị na-elekwasị anya na ihe ndị ọzọ na-eme ka arụmọrụ dị elu, dị ka iri protein zuru oke.

Nyochaa oriri electrolyte gị

Ịkwado ọkwa electrolyte zuru oke dị mkpa maka kacha mma egwuregwu arụmọrụ.

Isi electrolytes na ị kwesịrị ị na-enyocha mgbe niile bụ sodium, potassium na magnesium. Ndị a bụ isi electrolytes atọ ị nwere ike ịla n'iyi site na ọsụsọ na mmamịrị.

Ọ dị oke mkpa iji nri nwere nnukwu ihe na-edozi ahụ, keto enyi na enyi na-eme ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mgbatị ahụ gị.

Nri ketogenic bara ụba na magnesium gụnyere:

Nri nwere potassium na keto gụnyere:

Ịnwekwara ike ịgbakwunye ketoelectrolytes ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị erughị eru electrolyte ma ọ bụ naanị ịchọrọ nhọrọ dị ngwa ma dị mfe.

Nri sodium kwesịrị ịba ụba na keto

Otu n'ime nnukwu mmejọ ndị mmadụ na-eme mgbe ha na-amachibido carbohydrates bụ enweghị oriri sodium.

Mgbe ị na-amachibido carbohydrates, ahụ gị na-ewepụ electrolytes karịa ka ọ dị na mbụ, karịsịa n'ime izu ole na ole mbụ nke mmegharị keto, na karịsịa sodium.

Ọ bụrụ na ị na-efunahụ ike na mgbatị ahụ mgbe ị na-eri nri ketogenic, gbalịa ịbawanye oriri sodium gị, karịsịa tupu mgbatị ahụ gị.

Sodium dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike na akwara na arụ ọrụ akwara, ọ na-enyekwa aka ịhazi mkpụkọ akwara, ọrụ akwara, na olu ọbara.

Ma nri ketogenic na mmega ahụ na-enye aka na mfu nke mmiri na electrolytes.

Ọ bụrụ na ị naghị eri nri zuru oke, ị nwere ike ịdaba na keto flu.

Opekempe ị ga-eri bụ 5,000 mg ruo 7,000 mg nke sodium kwa ụbọchị. Tupu mgbatị ahụ gị, jide n'aka na ị ga-ewere 1,000 ruo 2,000 mg maka nkwalite arụmọrụ.

Nri sodium anaghị abawanye dabere na oke ibu gị ma ọ bụ ebumnuche iwulite akwara. Kama, lekwasị anya n'ịba ụba sodium gị ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ugboro ugboro ma ọ bụ ọ bụrụ na ị malitere nri ketogenic.

Nchịkọta: Ịgbakwunye sodium na mmiri n'ụtụtụ ma ọ bụ tupu mgbatị gị nwere ike inyere aka na mgbatị gị. Ọ bụrụ na ike agwụ gị ngwa ngwa na mgbatị ahụ, rie ọtụtụ nnu iji meziwanye ume ọzụzụ gị ma belata oge ezumike gị n'etiti nhazi.

Kedu ụdị sodium m kwesịrị iji?

Ebe ị nwetara nnu adịghị mkpa ka ole ị na-eri.

Usoro kachasị mma bụ iji ngwakọta nke:

• Nnu oke osimiri Himalaya.
• Nnu Morton Lite.

Ngwakọta a ga-enye gị sodium zuru oke iji kwalite mgbatị ahụ gị yana potassium dị na Morton Lite nnu iji nyere gị aka ịnọrọ mmiri.

Otu esi eme ka mgbatị ahụ gị dịkwuo mma

Na mgbakwunye na idobe electrolytes nguzozi, ụfọdụ ndị mmadụ ka nwere ike ịnwe ntakịrị mbelata arụmọrụ mgbe ha gbochiri carbohydrates, ọkachasị ndị na-eme egwuregwu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ nkwalite ọzọ, nke a bụ nnukwu ịma jijiji tupu mgbatị ahụ ketone:

• 20-30 grams nke oke mma whey iche ma ọ bụ protein beef.
• 5-15 grams nke ketogenic collagen.
• 1-2 grams nke sodium.
• 5 grams nke creatine, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Wunye n'ime kọfị na ngwakọta.
• Were 20-30 nkeji tupu ọzụzụ.

Nke a bụ ihe kpatara mmanya a ji arụ ọrụ:

• Amino acid dị na protein na-enyere aka iwulite akwara.
• MCT Mmanụ ntụ ntụ na-enye gị isi iyi ike ozugbo.
• Sodium ga-enyere gị aka ogologo oge n'oge mgbatị ahụ gị.
• La creatine na-abawanye ike gị na obere oge.
• Abụọma abuba na protein ga-abawanye insulin zuru oke iji tinye ahụ gị na steeti anabolic (ụlọ akwara).

Electrolyt ọṅụṅụ na-enweghị shuga

Ọtụtụ ketogenic bodybuilders na-amasị iji a ihe ọṅụṅụ electrolyte n'ụbọchị. Nke a kwesịrị ịbụ enweghị shuga ma gụnye sodium, potassium, na magnesium.

Kpachara anya ka ị ghara ị drinkụ mmanya dị elu dị ka Gatorade, n'ihi na ọ ga-eme ka ị pụta na ketosis.

Ndụmọdụ maka iwulite akwara na keto

Ị mụtala ọtụtụ ihe na ntuziaka kacha mma maka uru keto. Kedu otu ị ga-esi tinye ya niile ka ọ dị nro, sie ike na ahụ ike? Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ bara uru.

# 1. Belata carbohydrates

Cheta na carbohydrates adịghị mkpa maka ịmepụta ahụ ike. N'ezie, o yiri ka hà na-abanye n'ụzọ.

Naanị gbanwee carbs maka abụba dị mma (dị ka mmanụ MCT na ube oyibo ma ọ bụ nut butter) na protein dị mma (dị ka protein whey na-eri nri). Mgbe ahụ gbakọọ nha gị ma mụmụọ ọnụ ọchị.

# 2 rie protein zuru oke

Ọ ga-ekwe omume ịgbaso nri ketogenic ma ka nwere protein dị ala. Na-enweghị ọtụtụ leucine n'ọbara gị, ị nweghị ike ịmepụta mọzụlụ dị ka onye mmeri.

Ọ dabara nke ọma, ọ dị mfe ịbawanye oriri protein gị:

• Rie ihe ọzọ anụ, azụ y àkwá.
• Tinye ntụ ntụ ntụ ọka whey na-enye ahịhịa dị elu ma ọ bụ ntụ ntụ protein collagen n'ime ịmaja gị.
• Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ghara iri protein whey, tụlee hemp ma ọ bụ protein pea.
• Họrọ nri nwere protein dị elu, nri ketogenic.

Ma n'ezie, hazie ọnụọgụ ndị ahụ ka ị hụ na ị na-eri protein zuru oke kwa ụbọchị maka uru keto.

# 3. Ụgbọ okporo ígwè

Iji kwalite ebumnobi iwulite akwara gị ma nwee ọ enjoyụ uru keto, ịkwesịrị itinye mgbalị.

Ma ọ dịghị mkpa ka ọ dị ka ọrụ.  Mmega ahụ nke ntachi obi, nke na-eme ka obi dịkwuo mma, ọ pụrụ ịbụ ihe na-atọ ụtọ.

Nke a bụ ụfọdụ mgbatị ahụ na-atọ ụtọ iji wulite akwara:

• Ngwakọta dị arọ na-ebuli elu dị ka mgbanaka, squats, presses bench, and deadlifts.
• Yoga ma ọ bụ Pilates.
• Mmega ahụ dị ka mkpọtu-elu, planks, na squats ibu arọ.
• Ịkwọ ụgbọ.
• Sprint, gịnị na-abawanye homonụ anabolic dị ka testosterone.

Ndepụta ahụ na-aga n'ihu, yabụ họrọ otu ma ọ bụ abụọ na ị ga-esiwanye ike.

# 4. Mmeju nke Creatine

Ị na-echeta glycogen? Ọ bụ ụdị nchekwa glucose gị, nke a na-echekwakarị na sel akwara.

Agbanyeghị, nri ketogenic dị ala anaghị ebuli glycogen nke ọma na ndị na-eme egwuregwu siri ike. Ọ bụrụ na ị na-eji mgbatị ahụ siri ike na-ebelata glycogen muscle gị mgbe niile, ị nwere ike ịkwalite egwuregwu mgbakwunye gị.

Were creatine. Creatine na-enyere gị aka ịmepụta na idobe ụlọ ahịa glycogen, ma eleghị anya onye ọ bụla na-eme egwuregwu keto dabara adaba kwesịrị iburu ya.

Na mgbakwunye na mmụba nke glycogen, creatine bụ ihe okike na nchekwa ọ na-enyekwara aka:

• Mee ike na akwara.
• Na-egbochi mfu anụ ahụ metụtara afọ.
• Mụbaa ike mgbawa.
• Na-abawanye arụmọrụ ọgụgụ isi.

Kedu ka esi ewere creatine? Nhọrọ kacha mma bụ creatine monohydrate, nke kachasị ọnụ ala, nke nyochachara, yana ụdị mgbakwunye a kachasị dị.

Ihe na-agaghị eme mgbe ị na-eme bodybuilding na keto

Enwere ọtụtụ echiche na-ezighi ezi ndị mmadụ na-adaba na ya mgbe ha na-emega ahụ n'ụdị ndụ nwere obere carb na nnukwu abụba. Ndị a bụ ihe a na-ahụkarị iji zere.

Nri ketogenic cyclical

Nkwenye a na-ahụkarị bụ na ịkwesịrị iri carbohydrates otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu mgbe ị ka na-amalite. A makwaara nke a dị ka nri ketogenic cyclical (CKD).

Ọ bụ ezie na CKD nwere ike inyere gị aka inweta ahụ ike, ọ kacha mma ịnwale ya ozugbo ị nwetakwuo ahụmahụ na nri ketogenic.

Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido keto, ahụ gị ka na-eji ọkụ carbohydrates dị ka isi iyi ike gị. Site na ịkwanye carbs kwa izu, ị ga-ebelata ọganihu gị.

Ahụ gị chọrọ oge iji kwekọọ na iji ketone eme ihe nke ọma.

Ọ nwere ike were ihe dị ka otu izu ma ọ bụ karịa tupu ahụ gị amụtara abụba ọkụ maka ume.

Nke a bụ ihe na-eme mgbe ị na-eri carbohydrates kwa izu ụka mgbe ị na-apụ emeghari ka abụba:

• Na nkezi, ọ ga-ewe ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ iji banye ketosis mgbe iwepu carbohydrates.
• Ozugbo Satọdee gachara wee na-ebuju carbohydrates, ị nọkwaghị na ketosis.
• Ahụ gị ga-edozigharị okirikiri imeju carbohydrate iji malite ime ketones.

Oge okirikiri a yana usoro mgbanwe ketogenic pụtara na ị ga-anọ naanị otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ n'izu.

Onye ọhụrụ na keto kwesịrị ịnọ na nri nwere obere carb, nke nwere abụba dị elu maka opekata mpe otu ọnwa tupu ịtụle CKD. Mgbe otu ọnwa gachara, ọtụtụ ndị nwere ike ọbụna nweta site na carb njuju kwa ụbọchị 15 ma ọ bụ otu ugboro n'ọnwa kama izu ọ bụla.

Ọ bụkwa ihe a na-ahụkarị maka ndị mmadụ ịme ụzọ na-ezighi ezi mgbe ha na-achụso CKD.

Otu n'ime isi ihe mere ndị mmadụ na-eji na-eri nri ketogenic cyclical bụ n'ihi na ha chere na ha nwere ike iri ihe ọ bụla ha chọrọ, site na pizza ruo Oreos, na-enweghị nchegbu maka imebi nri gị.

Nke a bụ mmejọ nkịtị.

Ịkwado carbohydrate zuru oke maka ịrụ ahụ mmadụ chọrọ iri obere abụba, nke nwere nnukwu carbohydrate maka otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ n'izu. Nri junk dị ka pizza nwere abụba na carbohydrates. Mana ERC abụghị ngafe n'efu iji rie ihe ọ bụla ịchọrọ.

Kama, ị ga-amalite na a nri ketogenic ọkọlọtọ.

Ketosis nwere mmetụta bara uru na anụ ahụ, mana naanị ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbanwe na nri ketogenic. Mgbe ịmalitere, ị nwere ike tufuo obere nha nke dabere. Nke a bụ n'ihi na ahụ gị chọrọ glucose, ebe ọ bụ na ọ mabeghị ka esi eji ketones eme mmanụ, yabụ ọ na-ewebata glucose ụfọdụ sitere na amino acid site na akwara gị.

Mgbe ịmalitere na CKD, ị ga-a na-ewepụ obere amino acid n'ime akwara gị wee banye ma pụọ ​​​​na ketosis ka ị ghara ime mgbanwe zuru oke na nri keto.

Zere CKD, oke carbohydrate na nri junk, opekata mpe maka ọnwa keto mbụ gị.

Ụbọchị aghụghọ mgbe niile

Iri nri aghụghọ mgbe niile bụ ihe a na-anabata nke ọma. Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe mmasị iji ụbọchị aghụghọ na-ezumike na ịnụ ụtọ nri ndị na-adịghị mma.

Mana ọtụtụ ndị na-emehie nke iri nri na-adịghị mma mgbe ha nwere ụbọchị aghụghọ. Naanị n'ihi na i riri otu achịcha chọkọletị apụtaghị na i kwesịrị iri ya niile.

Kama, hapụ onwe gị karịa ma ọ bụ obere ụbọchị aghụghọ dabere n'ókè ị dị anya site na ebumnuche gị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ga-atụfu kilogram 45, ka ị na-eri nri aghụghọ karịa, ogologo oge ọ ga-ewe gị iji ruo ihe mgbaru ọsọ mbelata ibu gị.

N'ụzọ megidere nke ahụ, ọ bụrụ na ị nọworị nso na ibu ebumnuche gị ma na-agbaso nri ketogenic iji nwee ahụ iru ala ma nọgide na-enwe ume siri ike, ị nwere ike ịghọgbu nri ugboro ugboro.

Ọzụzụ ngwa ngwa

Enwere echiche na-ezighi ezi na ọzụzụ na afọ efu ga-enyere gị aka ọkụ karịa abụba. Nke a bụ ihe mere ụfọdụ ndị na-anwale na-ebu ọnụ mgbe niile mgbe na keto.

Nke a bụ nghọtahie ma nwee ike imegide ebumnuche ịnwụ abụba gị. Ahụ gị chọrọ ume na ọ bụghị naanị abụba na-ere ọkụ.

Mgbe ị na-azụ na afọ efu, ị nwere ike felata abụba, mana ị nwekwara ike gbaa oke ahụ ike ọkụ. Ọ bụghị ezigbo maka uru keto.

Ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ siri ike, protein anụmanụ yana ntụ ntụ mmanụ MCT ga-enye gị ume karịa maka mgbatị ahụ ka mma iji nyere aka na-ere abụba na-enweghị atụfu anụ ahụ ọ bụla.

Gbado anya naanị na ketones 

Naanị n'ihi na ị na-emepụta ketone apụtaghị na ị na-atụfu ibu. Iri oke ga-emerụ mbọ ọzụzụ gị na ebumnuche anụ ahụ gị, dị ka mfu abụba na uru ahụ.

Kama ilekwasị anya na mmepụta ketone, ị kwesịrị ị na-ebute uto anụ ahụ siri ike ụzọ. Tinye ego n'iji protein na abụba zuru oke na-ewulite nnukwu anụ ahụ, mana lekwasị anya na oriri caloric gị na ihe mejupụtara ahụ gị dum, ọ bụghị naanị ọkwa ketone n'ọbara gị.

Ebumnobi bụ ịlalata abụba anụ ahụ ma melite nhazi ahụ n'ozuzu ya, ọ bụghị naanị n'ozuzu oke ahụ.

Kedu ihe kpatara imepụta ketones abụghị mgbe niile ka iji ketones

Ndị mmadụ na-enwekarị mgbagwoju anya inwe ọkwa ketone dị elu na ịnọ n'ọnọdụ na-ere abụba. Nke a abụghị eziokwu mgbe niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido.

Ụfọdụ ihe na-ebute mmepụta ketone gụnyere:

• Nri abụba na nri.
• Ọnụ ọgụgụ nke abụba ahụ ị nwere.
• Ugboro mgbatị ahụ.

Inwe ọkwa ketone dị elu apụtaghị na ị na-atụfu abụba.

Ketones Ha bụ isi iyi ike na mgbe mbụ ị malitere, ọ bụ ihe nkịtị inwe ọkwa ketone dị elu. Nke a bụ n'ihi na ahụ gị amachabeghị nke ọma iji ketones maka ume, yabụ ketones na-anọgide na-ekesa n'ọbara ma ọ bụ na-apụ apụ kama iji mmanụ.

Ọ bụrụ na ị na-eri calorie zuru oke ma nwee abụba anụ ahụ dị ala, mmepụta ketone gị ga-adị na njedebe dị ala.

Enweghị mkpokọta ketone n'ihi na ahụ gị na-eji ha eme ihe dị ka isi iyi ike ya.

Ogologo oge ị na-anọ na nri ketogenic, ka ahụ gị ga-adịkwu irè n'iji ketones maka ume. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị na-eri nri keto nwere ahụmahụ ịhụ ọkwa ketone dị ala site na ibe ketone.

Nke a ekwesịghị ịwepụ gị ma ọlị n'ihi na ahụ gị na-eji ketones eme ike nke ọma karịa (kama ịpụta ha).

Ọ bụ ihe dị mma ịnọ na oke ketone .6 ruo .8 mmol ozugbo emeziri gị nke ọma na keto.

Cheta naỌ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ifelata ma ị ka nwere nnukwu pasent nke abụba anụ ahụ, ị ​​kwesịrị ilekwasị anya karị n'inwe obere carbohydrates karịa iri nnukwu abụba. Mgbanwe a na-enye ahụ gị ohere iji ụlọ ahịa abụba nke ya na-echekwa ike, na-eduga n'ịbelata abụba ka ukwuu.

Enwere ike nweta uru Keto

Ọtụtụ n'ime ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ ahụ na-eto usoro nke nwere obere abụba, nnukwu carbohydrate maka inweta ahụ ike. Karịsịa ebe ọ bụ na nke ahụ bụ ọnọdụ nke ogologo oge.

Mana sayensị kachasị ọhụrụ na-akwado echiche ahụ na ị chọghị carbohydrates iji wuo ahụ ike.

Site n'ịgbaso usoro ndị a dị n'elu, ị ga-ahụ na ị na-ebelata oge ọ na-ewe maka ahụ gị iji kwekọọ na nri ketogenic.

Ịrụ ahụ na nri ketogenic ga-enye gị ohere ịmepụta akwara ma na-edobe abụba kacha nta.

Ọ bụrụhaala na ị na-enyocha ọkwa electrolyte gị nke ọma, tụọ ihe mejupụtara ahụ gị karịa ketones, wee rie protein zuru oke, ị ga-amalite nweta uru keto wee hụ ọganihu dị ukwuu na ahụ gị n'ozuzu ya.