Ntụziaka nri nri ụtụtụ Keto na anụ ezi, akwa na cheese

Nke a dị mfe keto nri ụtụtụ casserole nwere anụ ezi, akwa, na cheese na-achọ ịgbanwe ụzọ gị nkwadebe nri ụbọchị izu. Ọ bụghị naanị na ị chọrọ obere ihe, ha nwere naanị 2 net carbs kwa nri, ọ na-echekwa nke ọma na ngwa nju oyi gị.

Ngụkọta oge nri na-erughị otu awa ma ị nwere ike ime ihe ọzọ mgbe ị na-esi nri. Nke ka mma, ngụkọta oge na-agụnye oge nri nke anụ ezi, n'ihi ya, ọ dịghị oge ọzọ achọrọ.

N'ime ụbọchị ọrụ n'ime izu, ị nwere ike esi nri nri keto a na obere oge nkwadebe. Buru ụzọ gbakọọ nha casserole esiri esi ka ọ bụrụ akụkụ nke ị ga-eri na nke ahụ ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ijide akụkụ ahụ tupu ị pụọ n'ọnụ ụzọ ịmalite ụbọchị ahụ. Inwe nhọrọ dị ngwa na dabara adaba kwa ụtụtụ na-aga ogologo oge mgbe ị na-amalite na nri keto.

Enwere onwe gị ịhazi ihe oriri nri ụtụtụ keto a site na ịgbakwunye ụfọdụ n'ime gị Akwukwo nri obere carb kacha amasị dị ka mgbịrịgba ose ma ọ bụ broccoli na mgbakwunye na green chives. Ị nwekwara ike ịnwale ịgbakwunye ube oyibo ma ọ bụ zukini, nke bụ ụzọ dị mma isi nweta eriri nri na nri ndị ọzọ. Atụla egwu ịgwakọta ihe ma gbalịa cheese ndị ọzọ, ma ọ bụ dochie ham ma ọ bụ soseji maka anụ ezi maka nri ụtụtụ.

Na mgbakwunye na ịdị mfe ime, keto nri ụtụtụ casserole bụ enweghị gluten, enweghị soy, na enweghị shuga. Ma ị nwere ike ịnọ na-eche ma cheese ọ bụ ezigbo echiche. Gụkwuo ka ị chọpụta ihe kpatara nhazi a ji arụ ọrụ, ma jikere ka ị nwee mmalite ahụike nke ụbọchị gị n'ụzọ ketogenic.

Ị nwere ike iri cheese na nri keto?

Nke a bụ ajụjụ nkịtị na azịza ya bụ na ọ "dabere." Enwere otutu mgbagwoju anya banyere ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọ bụ ezie na obere lactose, ngwaahịa mmiri ara ehi dị oke abụba na-anabata na nri keto, ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba adịghị.

Gịnị kpatara? N'ihi na ha na-enwekarị ọtụtụ carbohydrates karịa ụdị abụba dị elu.

Ruo ọtụtụ afọ, a na-ewere abụba juputara na-emerụ ahụ ike nke obi, nke mere ụfọdụ ụlọ ọrụ ahụike ji malite ịkwado iri obere abụba juru. ¹ ). Agbanyeghị, ọmụmụ ihe na-adịbeghị anya agbaghawo echiche a ma gosipụta enweghị njikọ dị mkpa n'etiti abụba juru eju na ihe egwu ọrịa obi. Ọ tụgharịrị na ịgụnye abụba dị mma na nri gị nwere ọtụtụ uru ahụike ( ² ).

Mgbe ị na-azụ ahịa maka ihe eji eme ihe maka uzommeputa keto a, jide n'aka na ịzụrụ kriim gbara ụka na abụba zuru oke na ude ntụ ntụ dị arọ. Ọ bụghị naanị cheese ka ị kwesịrị ilekwasị anya maka ọdịnaya abụba.

Cheta na abụba bụ mmanụ ọkụ, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ iji abụba niile dị na cheese, ọ dị mkpa ịhọrọ abụba dị elu ( ³ ). Ọ kacha mma iji zere yogọt dị obere abụba na cheese grated, yana ngwaahịa ejiri mmiri ara ehi amịpụtara, 1% ma ọ bụ 2%.

Chiiz bụ otu n'ime nri a na-ahụkarị nke ọtụtụ ndị mmadụ na-eche mgbe ha na-atụle ịgbanwe ndụ keto ma ọ bụ nri ndị ọzọ dị ala. Mana ihe niile ị ga-echegbu onwe gị bụ ịdabere na chiiz dị ka isi iyi nri. Ma n'ezie, zere mmiri ara ehi kpamkpam ma ọ bụrụ na ị nwere ihe nfụkasị mmiri ara ehi ma ọ bụ uche.

Uru ahụike nke cheese cheddar

Ị nwere ike ọ gaghị eche banyere cheese cheddar dị ka nri ahụike, ma lee anya na ozi nri n'okpuru. Enwere ọtụtụ uru ahụike n'ihi nnukwu nri nri ya.

Ọdịnaya dị elu nke calcium na vitamin D

Ihe mineral ndị a dị mkpa nwere ike inye aka chebe ahụ gị pụọ na ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuga, ọrịa obi, ọbara mgbali elu, na ọrịa obi ndị ọzọ. ⁴ ).

Vitamin D na-enyere ahụ gị aka ịmịnye calcium nke ị chọrọ iji wuo ma mee ka ọkpụkpụ gị sie ike, yana ịkwado uru ahụ, irighiri akwara, na obi gị. Enweghị Calcium nwere ike ibute osteoporosis, ọrịa a na-ahụkarị, karịsịa n'etiti ndị okenye karịa afọ 50. ⁵ ).

Ahụ ike eze.

Calcium na vitamin D na-akwalite ahụ ike eze site n'ịkwado chịngọm na ezé gị. Ọtụtụ ndị okenye anaghị ezuru nke ọ bụla n'ime ha ( ⁶ ), n'ihi ya, ọ dị mkpa ijide n'aka na ị na-ezuru site na nri dị ka dum mmiri ara ehi ngwaahịa ( ⁷ ).

Ọ na-ejupụta na vitamin A

Vitamin A, nke ahụ na-agbanwe site na beta-carotene, dị mkpa maka ịkwalite ahụike anya. Ọ bụ ihe antioxidant nke nwere ike igbochi anya akọrọ na kpuru abalị na egosiri na ọ na-echebe megide ọhụụ ọhụụ nke ọrịa anya metụtara afọ kpatara ( ⁸ ).

Nwere zinc

Zinc bụ ihe dị mkpa na-achọpụta mineral nke ị chọrọ na obere ego kwa ụbọchị. Na-akwado uto na mmepe yana ọrụ ụbụrụ. Ọ na-akwalitekwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-enyere aka n'ọrụ hormonal, ma na-enyere usoro ọmụmụ gị aka.

Ọ na-arụ ọrụ dị ka onye na-egbochi mkpali, nke nwere ike inye aka chebe megide ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi (ọrịa obi). ⁹ ). Mgbe ị nwere ụkọ zinc, ike gwụrụ gị mgbe niile ma ọ bụ na-arịa ọrịa ugboro ugboro.

Na-akwado ahụike ọbara

Ọtụtụ nri na-eme ka ọbara, ọkpụkpụ, na akwara dị mma na-achọta na cheese cheddar. Karịsịa, vitamin B6, E, na K na-akwado ahụike ọbara n'ọtụtụ ụzọ. Vitamin B6 na E na-enyere ahụ aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na-enweghị vitamin K, ọbara agaghị egbochi. ¹⁰ ).

Na-akwado ọgụ

Probiotics, nje bacteria dị ndụ nke na-ejigide nguzozi ahụike nke microorganisms na eriri afọ gị, dị mkpa maka ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ bụghị chiiz niile bụ ezigbo isi mmalite nke probiotics, mana cheddar bụ otu n'ime ha ( ¹¹ ). Ọdịnaya vitamin D na-akwadokwa ọrụ sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Na-echebe pụọ na mmebi radical free

Ihe ndị na-emepụta ihe na-emepụta ihe nwere ike imerụ ahụ ahụ n'ihi na ha na-emebi DNA, akpụkpọ anụ cell, na abụba echekwara n'ime arịa ọbara. Nbibi a nwere mmetụta ịka nká na ahụ ma n'uche ( ¹² ). Ụzọ kachasị mma isi gbochie mmebi nke radical free bụ iri nri bara ụba na antioxidants na vitamin dị ka cheese cheddar.

Nwere protein zuru oke

Ihe dị ka 28 g / 1 oz nke cheese cheddar nwere gram 7 nke protein zuru oke. Ọ bụghị naanị na protein na-ejupụta gị ma na-eme ka afọ ju gị ụbọchị dum, ọ na-ewuli ma na-edozi anụ ahụ, ọ dịkwa mkpa maka ahụ ike, cartilage, na akpụkpọ ahụ. ¹³ ).

Nri ụtụtụ dị obere carb zuru oke

Na-ejikọta cheese cheddar na anụ ezi, àkwá na ude nwere oke abụba, ị ga-ejide n'aka na ị ga-eri nri ụtụtụ keto dị ụtọ nke nwere gram 38 nke abụba zuru oke, gram 43 nke protein, na gram 2 nke net carbs kwa nri.

Nke a keto nri ụtụtụ casserole dị mfe ime, ọ na-achọkwa ihe oriri ole na ole, ị ga-erikwa nri ụbọchị. Naanị debe ya na ngwa nju oyi n'izu.

Ọ bụrụ na ị nwere nkeji ole na ole ma ọ bụ chọọ ịnụ ụtọ nri dị jụụ, ị nwere ike ịkwadebe ntụziaka brunch ndị ọzọ dị ka Kọlịflawa "fries" o keto pancakes mgbe esi nri a casserole uzommeputa.

Ị nwekwara ike ịkwadebe ụfọdụ Keto Chocolate Chip Muffins maka nri nri ma ọ bụ oge tii ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnụ ụtọ ụtọ ụtọ ndị ahụ niile. Isi okwu bụ na uzommeputa a na-atọ ụtọ na-aga nke ọma na ihe ọ bụla. .

Keto nri ụtụtụ casserole na anụ ezi, akwa na cheese

Mee ka nkwadebe nri dị mfe site na nri nri ụtụtụ keto a dị mfe. Ntụziaka a na-atọ ụtọ ga-enye gị otu izu nri nri obere carb na-enweghị mgbalị siri ike n'ụtụtụ.

• Nkwadebe oge: 15 minutos.
• Nri oge: 35 minutos.
• Oge niile: 50 minutos.
• Ọrụ: 8.
• Categoría: Nri ụtụtụ.
• Nri: British.

Efrata

• Mpekere 6 nke anụ ezi.
• 12 akwa.
• 115 g / 4 oz ude ude.
• 115g / 4oz ude ude dị arọ.
• Nnu na ose nụrụ ụtọ.
• Avocado mmanụ ịgba maka nri.
• 285g / 10oz grated cheese cheddar.
• 1/3 iko eyịm green, chopped (nhọrọ ịchọ mma).

Ntuziaka

1. Kpoo oven ahụ ruo 180ºC / 350ºF.
2. Esi nri anụ ezi na kichin. Ozugbo emechara ya ma jụọ oyi, kụwaa ya n'ime iberibe nha.
3. Tiwaa akwa n'ime nnukwu efere. Tinye ude utoojoo, ude dị arọ, nnu na ose ma gwakọta ya na igwekota aka ma ọ bụ na blender ruo mgbe agwakọtara nke ọma.
4. Gbasaa 22x33-inch / 9 x 13 cm / pan ma ọ bụ pan na mmanụ ube oyibo. Top na otu oyi akwa nke cheddar chiiz.
5. N'elu cheese ahụ, wụsa ngwakọta akwa ahụ, tinyezie anụ ezi crumbled.
6. Richaa maka nkeji 35, lelee mgbe nkeji 30 gachara. Wepu na oven ozugbo akụkụ nke casserole bụ aja aja na-acha ọla edo.
7. Ka ajụkwa tupu ịcha na-eje ozi. Jiri chives chọọ ya mma.

Nri

• Nha akụkụ: 1.
• Kalori: 437.
• Abụba: 38 g.
• Abụba juru eju: 17 g.
• Carbohydrates: 2 g.
• Ndi na-edozi: 43 g.

Keywords: nri ụtụtụ casserole na anụ ezi, akwa na cheese.