Ntụziaka achịcha keto 90 nke abụọ

Ọ bụrụ na ị chere na ịgbaso nri ketogenic pụtara na ị ga-ahapụ ihe ọma ndị dị na ndụ, chee echiche ọzọ. Ọ bụrụ na nke a bụ oge mbụ ị na-anwale nri obere kalori, achịcha nwere ike ịbụ ihe mbụ ị ga-amalite ileghara. Ọ dabara nke ọma, usoro nri obere carb nke 90 nke abụọ ga-atọ gị ụtọ ma debe gị n'ụzọ ziri ezi.

Jiri ya dochie achịcha Sanwichi, toast, English muffins, ma ọ bụ ihe ọ bụla. Ma ebe ọ na-ewe naanị 90 sekọnd n'ime ngwa ndakwa nri, ị ga-achọ itinye nri keto obere carb a na-eme kwa ụbọchị.

Ọgaranya, ọnụ na-awụ akpata oyi n'ahụ ga-akpọghachi gị azụ n'oge ochie nke iri achịcha, na-enweghị mmụba na shuga ọbara na-esote na mbelata ike.

Achịcha microwaveable nwere naanị carbohydrates net abụọ, yabụ na ị gaghị echegbu onwe gị maka ọnụ ọgụgụ carb gị.

Achịcha a dị ngwa ma dị mfe bụ:

• Suoa.
• Ọfụfụ.
• Na-ekpo ọkụ.
• Bọta butter.
• Enweghị shuga.
• Na-enweghị gluten.

Isi ihe dị na achịcha nkeji iri itoolu a bụ:

• ntụ ọka almond.
• Haarinaakụ oyibo.
• Nsen.
• Bọta ma ọ bụ ghee.

Nhọrọ Efrata:

• Ketogenic macadamia nut butter, iji dochie bọta ahụekere.
• 1 iko cinnamon
• 1 teaspoon sesame ma ọ bụ flaxseed.
• Mkpụrụ maka bagel.
• Garlic ntụ ntụ.
• 1 pinch nke nnu.

3 Uru ahụike nke achịcha 90 nke abụọ a

Ọ dịghị mkpa ịhapụ achịcha na nri keto. Achịcha keto-enyi na enyi nwere ọtụtụ uru ahụike ekele maka ihe ndị dị mma dị na ya.

# 1: Na-akwado ahụike ụbụrụ

Ị maara na ọbụna achịcha na-enweghị gluten na paleo nwere ike ịbawanye shuga ọbara gị ma mee ka ike dị ukwuu?

Nke a bụ n'ihi na ọtụtụ n'ime achịcha a na-achọta na shelf ụlọ ahịa ihe oriri nwere nnukwu carbohydrates na abụba na-ebuli ụbụrụ dị ala. Yabụ na ha enweghị ebe na nri nwere obere carb.

Kama, mee achịcha a dị mfe keto na ntụ ọka almond, ntụ ọka aki oyibo, na akwa ndị na-enweghị oke. Ihe ndị a niile ga-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara guzosie ike ma nyere gị aka ịchụpụ ụbụrụ ụbụrụ.

A maara akwa nke ọma maka ọdịnaya protein ha, mana nke ahụ abụghị naanị uru ha bara. N'ezie, akwa bụ ụlọ na-edozi ahụ ma a bịa n'ihe gbasara nri ụbụrụ.

Ha bụ nnukwu isi iyi nke choline, ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ na mmepe. ¹ ).

Choline na-akwado itinye uche na mmụta ( ² ), nke na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mkpa maka ịrụ ọrụ ọgụgụ isi, n'agbanyeghị afọ gị.

Ma nke ahụ abụghị naanị: Àkwá nwekwara ọgaranya n'ụdị vitamin B dị iche iche, gụnyere folate, biotin, riboflavin, pantothenic acid, na B12. Vitamin B dị mkpa maka ahụike ụbụrụ na mmepe n'oge ndụ gị niile ( ³ ).

Nnyocha na-egosi njikọ dị n'etiti ụkọ B12 na mbelata ọgụgụ isi na ndị agadi ( ⁴ ). Ị nwere ike inye aka belata ịka nká ụbụrụ site na nri ndị nwere vitamin B dị ka akwa.

N'ikwu okwu banyere idebe ụbụrụ gị na-eto eto, ihe ọzọ na-ahụkarị n'ọtụtụ ntụziaka keto bụ ntụ ọka almond, nke bara ụba na vitamin E. Vitamin E bụ antioxidant dị ike nke a na-amụ maka mmetụta bara uru na cognition na ndị nwere ọrịa Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Na-akwado ahụike anya

Ngwa dijitalụ, ọkụ artificial, na ọbụna anyanwụ - anya gị na-ama aka mgbe niile. Ọ bụ ezie na isi mmalite ndị a nke ìhè anụnụ anụnụ nwere ike iyi ihe a na-apụghị izere ezere, a ka nwere olileanya ịzọpụta anya gị.

Lutein na zeaxanthin bụ phytochemicals na-enye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ha ụda odo na oroma. Ị nwekwara ike ịhụ ha n'ụba na nkochi ime akwa.

Lutein na zeaxanthin na-arụ ọrụ dị ka antioxidants siri ike na-enyere aka chebe ahụ gị pụọ na radicals efu. Ọtụtụ free radicals nwere ike ịkpalite mmebi cell nke na-eduga n'ọrịa dị ka ọrịa kansa na mbelata ọgụgụ isi metụtara afọ.

Ma lutein na zeaxanthin dị mma karịsịa maka anya. ⁷ ).

Ọ bụghị naanị na ha na-echebe anya gị pụọ na mmebi ọkụ site na nzacha ọkụ na-acha anụnụ anụnụ ( ⁸ ), mana nwekwara ike inye aka chebe ha pụọ ​​​​na ọrịa anya metụtara afọ dịka macular degeneration na cataracts ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Nsen nwekwara ike ịdị ndụ nke ukwuu, yabụ ọ bụghị naanị na ị ga-enweta ezigbo ọgwụ antioxidants, mana ị ga-enwetakwa ọgwụ nke ahụ gị nwere ike ịmịnye ma jiri ya mee ihe ( ¹² ).

Iri akwa kwa ụbọchị na-abawanye ọkwa nke lutein na zeaxanthin. ¹³ ). Ma nke ahụ bụ nanị otu akụkụ nke achịcha dị nkeji iri itoolu.

# 3: Na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ

Ọ bụrụ na ike na-agwụ gị mgbe niile ma ọ bụ na-enwe oyi mgbe niile, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ nwere ike ịchọ nkwalite.

Ọ dabara nke ọma, ị gaghị emefu ọtụtụ narị dollar na mgbakwunye mgbe ị nwere nri nwere nnukwu nri n'aka.

Aki oyibo bụ otu n'ime nri kachasị mma maka ahụike ahụike.

A maara mmanụ aki oyibo karịsịa ka ọ na-alụso nje bacteria dị ize ndụ ọgụ yana maka mmetụta mgbochi mkpali ya ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Aki oyibo nwekwara ọgaranya na ọkara yinye triglycerides (MCTs), nke a na-amụ maka ihe ha nwere ike ịlụso ọrịa cancer ọgụ ( ¹⁶ ).

Almọnd bụ nri ọzọ na-akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ n'ihi ọdịnaya manganese ya. Manganese na-akwado mmepụta nke antioxidant siri ike nke a na-akpọ SOD (superoxide dismutase) nke na-echebe ebe mmepụta ume na sel gị, nke a makwaara dị ka mitochondria. [¹⁷].

Mitochondria na-enyere aka ịtụgharị nri ị na-eri ka ọ bụrụ ume nke ahụ gị na-eji arụ ọrụ. Mgbe mitochondria gị anaghị arụ ọrụ nke ọma, ike ga-agwụ gị, ike gwụrụ gị, yana o yikarịrị ka ị ga-alụso nje virus na nje bacteria ọgụ.

Vitamin E dị na almọnd egosiwokwa na ọ na-akwado ahụ ike na-alụso ọrịa ọgụ, karịsịa na ndị agadi ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Nke a dị ike antioxidant na-arụ ọrụ iji kpuchido na ịbawanye nkwurịta okwu n'etiti sel gị ma kwalite ahụike ahụike site na ịlụso nje bacteria na nje ọgụ ( ²⁰ ).

Ntụ ọka almọnd bụkwa ezigbo isi iyi nke eriri nri, protein, na abụba monounsaturated, yana inwe obere carbohydrates.

Ọ bụghị ihe ọjọọ maka otu achịcha ntụ ọka almond ketogenic!

Ntụziaka achịcha obere carb a ga-atọ ụtọ n'ụlọ gị ma jide n'aka na ị ga-abụ nhọrọ gị mgbe ị na-agụ sanwichi. Jiri ya maka Sanwichi nri ụtụtụ ọkacha mmasị gị, wụsa ya na mmanụ oliv na nnu mmiri, ma ọ bụ mee ngwa ngwa tupu ọrụ n'ụtụtụ rie nri n'ụbọchị.

Naanị tinye ya na toaster ma tinye cheddar ma ọ bụ cheese ude ọkacha mmasị gị n'elu. Ma ọ bụ ikekwe, jiri ya nwaa ya nke a na-atọ ụtọ ube oyibo pesto ihendori. Ọ ga-adị mfe ịghọ otu n'ime nri obere carb kacha amasị gị.

Achịcha 90 nke abụọ

Achịcha keto nke 90 nke abụọ dị ngwa ma dị njikere na ngwa ndakwa nri n'ime naanị sekọnd. Site na ihe dị mfe ole na ole, ntụ ọka almond, àkwá, na bọta, ị ga-anụ ụtọ chiiz ụtụtụ gị na toast gị n'oge na-adịghị anya.

• Oge niile: 5 minutos.
• Ọrụ: 1 iberi
• Categoría: Ndị America.

Efrata

• 2 tablespoons nke ntụ ọka almond.
• 1/2 tablespoon ntụ ọka aki oyibo.
• 1/4 teaspoon ntụ ntụ ntụ.
• 1 akwa.
• 1/2 tablespoon nke gbazee butter ma ọ bụ ghee.
• 1 tablespoon nke mmiri ara ehi na-enweghị ụtọ nke nhọrọ gị.

Ntuziaka

1. Gwakọta ihe niile n'ime obere efere ma tie aka ruo mgbe ire ụtọ.
2. Were iko bọta, ghee, ma ọ bụ mmanụ aki oyibo griiz ihe dị 8 × 8 cm / 3 × 3-inch microwave nwere enyo dị mma.
3. Wunye ngwakọta n'ime nnukwu efere tee nke ọma ma ọ bụ ebu na ngwa ndakwa nri na elu maka 90 sekọnd.
4. Jiri nlezianya wepụ achịcha ahụ na efere iko ma ọ bụ ebu.
5. Bee achịcha ahụ, gbanye ya, gbazee bọta n'elu, ma ọ bụrụ na achọrọ ya.

Cheta na

Ọ bụrụ na ịnweghị microwave ma ọ bụ na ị chọghị iji ya, gbalịa were obere bọta, ghee, ma ọ bụ mmanụ aki oyibo ghee batter na skillet. Ntụziaka bụ otu ihe ahụ. Ọ na-ewe otu oge nkwadebe, ma ọ dịkwa mfe, naanị ị ga-enwe udidi dịtụ iche na oge isi nri.

Nri

• Nha akụkụ: 1 iberi
• Kalori: 217.
• Atsba: 18 g.
• Carbohydrates: 5 g (2 g nke carbohydrates).
• Eriri: 3 g.
• Protein: 10 g.

Keywords: 90 nke abụọ keto achịcha.