Τα 14 καλύτερα συμπληρώματα για τη δίαιτα κετο

Χρειάζεστε συμπληρώματα κετο ή μπορείτε να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τροφές κατάλληλες για τον τρόπο ζωής της κετο;

Η σύντομη απάντηση είναι ότι τα συμπληρώματα μπορούν να διευκολύνουν σημαντικά την ανάπτυξη της κετογονικής διατροφής σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ενώ εξακολουθείτε να το διαχειρίζεστε τη σωστή ποσότητα μακροεντολών. Εδώ μπαίνουν τα συμπληρώματα κετο.

Τι προκαλεί κέτωση και κετογονική δίαιτα είναι υγιές ή όχι εξαρτάται από την ποιότητα των μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε.

Για να ακολουθήσετε μια βέλτιστη δίαιτα κετο, πρέπει να κατανοήσετε τα συμπληρώματα.

Γιατί τα συμπληρώματα είναι σημαντικά στο κετο

Η κετογονική δίαιτα είναι μοναδική στο ότι μεταμορφώνει τον μεταβολισμό σας. Η προεπιλεγμένη πηγή ενέργειας του σώματος είναι η γλυκόζη από τους υδατάνθρακες, αλλά εξαλείφετε αυτήν την κύρια πηγή ενέργειας όταν ξεκινάτε μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Εξαιτίας αυτού, το σώμα σας αλλάζει ταχύτητες και αλλάζει σε μια εναλλακτική πηγή ενέργειας: το λίπος. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας αρχίζει την κετογένεση - τα αποθέματα λίπους μετατρέπονται σε κετόνες στο συκώτι, παρέχοντας ένα εναλλακτικό ενεργειακό καύσιμο.

Από μια μηχανή που τρέφεται με υδατάνθρακες μετατρέπεσαι σε μια μηχανή που τρέφεται με λίπος. Αυτή η αλλαγή είναι τεράστια και, όπως όλες οι αλλαγές, θα χρειαστεί κάποιες προσαρμογές όσο το σώμα σας σταθεροποιείται. Τα κετογονικά συμπληρώματα σάς βοηθούν να ξεπεράσετε αυτήν την αλλαγή με ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες.

Αν και δεν είναι πάντα απαραίτητο σε μια κετογονική δίαιτα, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν με μερικούς κρίσιμους τρόπους:

Μειώστε τα συμπτώματα της κετογρίπης

La κετογρίππη Συχνά προκαλείται από έλλειψη βιταμινών και μετάλλων κατά τη μετάβαση στην κέτωση.

Για παράδειγμα, καθώς τα κύτταρα σας καταναλώνουν όλες τις αποθήκες γλυκογόνου στο σώμα σας, χάνουν νερό και μαζί με αυτό σημαντικούς ηλεκτρολύτες.

Να έχετε τα σωστά συμπληρώματα, όπως π.χ ηλεκτρολύτες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά που προκαλούν κετογρίππη και μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση.

Πώς να καλύψετε τυχόν διατροφικά κενά στην κετογονική διατροφή σας

Επειδή η κετογονική δίαιτα δεν επιτρέπει αμυλούχα φρούτα ή λαχανικά, μπορεί να μην ξέρετε πού να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που έχετε λάβει ποτέ από αυτές τις τροφές. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών εάν διαπιστώσετε ότι η πέψη σας έχει αλλάξει και χρειάζεστε λίγο περισσότερο όγκο.

Τα συμπληρώματα κετο βοηθούν στη διευκόλυνση της μετάβασης στο κετο επειδή μπορούν να σας προσφέρουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα καθώς προσαρμόζεστε για να τα λαμβάνετε από κετοτροφές όπως το κόκκινο κρέας, τα αυγά και τα λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Για παράδειγμα, πάρτε ένα συμπλήρωμα λαχανικών Μπορεί να είναι χρήσιμο αν δεν σας αρέσει να τρώτε πολύ φρέσκο ​​λάχανο και άλλα φυλλώδη χόρτα.

Υποστηρίξτε τους στόχους υγείας σας

Τα συμπληρώματα κετο μπορεί να υποστηρίξουν τους στόχους υγείας που σας παρακίνησαν να ξεκινήσετε την κετογονική δίαιτα.

Για παράδειγμα, το ιχθυέλαιο μπορεί να υποστηρίξει καλύτερη γνωστική λειτουργία, κάτι που είναι πλεονέκτημα της κετογονικής δίαιτας, ενώ το έλαιο MCT μπορεί να υποστηρίξει τα επίπεδα κετόνης.

Η χρήση συμπληρωμάτων κετο σάς βοηθά να είστε στα καλύτερά σας και η κατανόηση του πώς λειτουργούν ορισμένα συμπληρώματα καθιστά ευκολότερο να γνωρίζετε εάν τα χρειάζεστε.

Τα 6 καλύτερα κετογονικά συμπληρώματα

Αυτά είναι τα κορυφαία κετογονικά συμπληρώματα που πρέπει να σκεφτείτε να πάρετε.

1. Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών για την ισορροπία υγρών

Ενώ η δίαιτα κετογονικές προσφορές πολλά οφέλη για την υγεία, σημαντικά μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο και ασβέστιο που προέρχονται από μη κετογονικές τροφές. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες ελέγχουν τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, μεταξύ πολλών άλλων πραγμάτων.

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες της δίαιτας κετο αναγκάζει τα νεφρά σας να απομακρύνουν την περίσσεια νερού, αποβάλλοντας νάτριο και άλλους ηλεκτρολύτες που πρέπει να αναπληρωθούν.

Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα του νατρίου και του καλίου, μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, κόπωση και δυσκοιλιότητα, επίσης γνωστά ως κετογρίππη.

Με την αναπλήρωση αυτών των σημαντικών ηλεκτρολυτών μέσω της τροφής ή συμπληρώματα, μειώνετε τα συμπτώματα της κετογρίπης ενώ προστατεύεστε από μακροχρόνια ανεπάρκεια κετο.

Παρακάτω είναι οι τέσσερις ηλεκτρολύτες που πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε κετο.

Νάτριο

Η υγιής ισορροπία του νατρίου στο σώμα είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Η ικανότητα του νατρίου να συγκρατεί νερό είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας άλλων ηλεκτρολυτών.

Οι περισσότερες δίαιτες ενθαρρύνουν λιγότερο νάτριο, αλλά μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο κετο, επειδή το νάτριο χάνεται με την απώλεια νερού, ειδικά στην αρχή της κετογονικής δίαιτας.

Πώς να πάρετε νάτριο

Αν και δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα νατρίου, μπορεί να χρειαστεί να αναπληρώσετε το νάτριο που χάνεται στο κετο με:

• Προσθέστε αλάτι στο φαγητό ή τα ποτά σας. Επιλέξτε θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων.
• Bebe ζωμός οστών τακτικά.
• Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε νάτριο όπως κόκκινο κρέας ή αυγά.

Σημείωση: Το νάτριο έχει αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση. Ελέγξτε την κατανάλωσή του εάν ανησυχείτε ή είστε επιρρεπείς στην υπέρταση. Πολλοί οργανισμοί υγείας συνιστούν την πρόσληψη νατρίου όχι περισσότερο από 2300 mg την ημέρα (ένα κουταλάκι του γλυκού).

μαγνήσιο

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι αρκετά συχνή και ακόμη περισσότερο σε άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Οι εξετάσεις αίματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε σίγουρα τα επίπεδά σας, αλλά οι μυϊκές κράμπες και η κόπωση είναι κοινά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου.

Συμπληρώματα μαγνησίου Βοηθούν στη διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού, υγιούς ανοσίας και στη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Λειτουργεί με ασβέστιο για τη διατήρηση υγιών οστών και υποστηρίζει περισσότερες από 300 σωματικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων ρύθμιση του ύπνου και διατήρηση επαρκών επιπέδων τεστοστερόνης.

Πώς να πάρετε μαγνήσιο

Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως οι σπόροι του κολοκύθι, αμύγδαλα, αβοκάντο, λαχανικά από πράσινα φύλλα y γιαούρτια με πολλά λιπαρά. Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις τροφές περιέχουν υδατάνθρακες και μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αρκετούς από αυτούς για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο χωρίς να υπερβείτε τις μακροεντολές υδατανθράκων σας.

Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα. Για τις γυναίκες, τα 320 mg είναι ιδανικά, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 420 mg μαγνήσιο την ημέρα.

Κάλιο

Το κάλιο βοηθά το σώμα να διατηρήσει τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση, την ισορροπία των υγρών και τον καρδιακό ρυθμό. Βοηθά επίσης στη διάσπαση και στη χρήση υδατανθράκων και στη δημιουργία πρωτεΐνης..

Πώς να πάρετε κάλιο

Συχνά Η λήψη συμπληρωμάτων καλίου αποθαρρύνεται, καθώς η υπερβολική ποσότητα είναι τοξική. Καλύτερα να λαμβάνεται από κετογονικές πηγές ολικής τροφής όπως καρύδια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, σολομός y μανιτάρια.

Calcio

Το ασβέστιο έχει πολλές λειτουργίες στο σώμα. Τα δυνατά οστά είναι μόνο ένα μέρος, αν και είναι η πιο γνωστή λειτουργία στη λαϊκή φαντασία. Το ασβέστιο είναι επίσης υπεύθυνο για τη σωστή πήξη του αίματος και τη σύσπαση των μυών.

Πώς να πάρετε ασβέστιο

Οι κετογονικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν ψάρι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά ως μπρόκολο, γαλακτοκομικά προϊόντα y μη γαλακτοκομικό γάλα (Με γάλατα φυτικής προέλευσης, φροντίστε να μην περιέχουν ζάχαρη ή υδατάνθρακες). Ίσως χρειαστεί ακόμα να συμπληρώσετε ασβέστιο για να καλύψετε τις βάσεις σας. Τα υψηλής ποιότητας συμπληρώματα ασβεστίου περιλαμβάνουν βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της απορρόφησης.

Και άνδρες και γυναίκες χρειάζονται περίπου 1000 mg ασβεστίου την ημέρα.

2. Βιταμίνη D για ενδυνάμωση και υγιείς ορμόνες

Η βιταμίνη D δρα ως θρεπτικό συστατικό και ως ορμόνη στο σώμα σας. Πολλά προϊόντα διατροφής είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D επειδή είναι δύσκολο να λάβετε αρκετό από το φαγητό μόνο. Μπορείτε να το πάρετε και από την έκθεση στον ήλιο, αλλά μόνο σε μέρη που είναι αρκετά ηλιόλουστα. Επίσης, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο σας θέτει σε κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος.

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο, το μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη, την Οστική πυκνότητα, υγιή επίπεδα τεστοστερόνης και να υποστηρίζουν ένα υγιές καρδιαγγειακό και ανοσοποιητικό σύστημα.

Παρά αυτές τις κρίσιμες λειτουργίες, περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Λάβετε υπόψη ότι η περιοριστική φύση των τροφίμων στην κετογονική δίαιτα θα μπορούσε να σας φέρει σε χαμηλή θέση. αυξημένος κίνδυνος ανεπάρκειας.

Πώς να το αποκτήσετε

Μπορείτε να λαμβάνετε βιταμίνη D από ορισμένους τύπους λιπαρών ψαριών και μανιταριών, αλλά αυτό ισχύει για την κετογονική δίαιτα, εκτός εάν τρώτε επίσης ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται η χορήγηση συμπληρωμάτων με 400 IU την ημέρα.

3. Λάδι MCT για απόδοση λίπους

MCT σημαίνει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας και είναι ένας τύπος λίπους που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα λάβετε ενέργεια αμέσως αντί να την αποθηκεύσετε ως λίπος. Τα MCT σας βοηθούν να παράγετε κετόνες στο σώμα σας, τα οποία είναι απαραίτητα για να εισέλθουν και να παραμείνουν σε κέτωση, επειδή είναι πιο αποτελεσματική πηγή ενέργειας από τη γλυκόζη (η οποία προέρχεται από υδατάνθρακες).

Άμεση χρήση του MCT ως καύσιμο τα καθιστά ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην κετογονική δίαιτα για να σας κρατήσει σε κατάσταση υψηλής ενέργειας για να κάψετε λίπος και να καλύψετε τις μακροεντολές της ημερήσιας πρόσληψης λίπους.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Τα MCTs βρίσκονται στο κοκοφοινικέλαιο, την βούτυρο, Η τυρί και γιαούρτι. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια συμπυκνωμένη δόση που το σώμα σας μπορεί εύκολα να αφομοιώσει είναι να τη συμπληρώσετε Λάδι MCT σε υγρή μορφή ή σε σκόνη έλαιο MCT.

Σκόνη λαδιού MCT Είναι συνήθως πιο εύκολο για το στομάχι να αφομοιώσει από τα υγρά MCT και μπορούν να προστεθούν σε σέικ και ζεστά ή κρύα ροφήματα. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον μισή ή μια πλήρη μερίδα την ημέρα.

4. Έλαιο κριλ για την καρδιά και τον εγκέφαλο

Το σώμα σας χρειάζεται τρεις τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: EPA, DHA και ALA.

Το έλαιο κριλ είναι μια εξαιρετική βιοδιαθέσιμη πηγή EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ), δύο απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που πρέπει να λαμβάνετε από τη διατροφή ή τα συμπληρώματά σας. το σώμα σας δεν μπορεί να το παράγει από μόνο του.

Ο άλλος τύπος ωμέγα-3, το ALA ή το άλφα-λινολενικό οξύ, βρίσκεται σε φυτικές τροφές όπως π.χ. καρύδια, σπόρους κάνναβης και σπόρους chia.

Το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει το ALA σε EPA και DHA, αλλά το ποσοστό μετατροπής είναι πολύ χαμηλό. Γι' αυτό είναι καλύτερα να συμπληρώσετε με συμπληρώματα ιχθυελαίου ή τρώτε πολλά λιπαρά ψάρια υψηλής ποιότητας.

Ενώ η δίαιτα κετο μπορεί να περιέχει φυσικά ωμέγα-3, πολλές τροφές κετο είναι επίσης πλούσιες σε ωμέγα-6, τα οποία μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε υπερβολικές ποσότητες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πάρα πολλά ωμέγα-6 και όχι αρκετά ωμέγα-3, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε για μια αναλογία 1: 1.

Τα ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς με πολλούς τρόπους. Η συμπλήρωση με ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει:

• Την καταπολέμηση της η φλεγμονή.
• Ανακουφίστε το συμπτώματα κατάθλιψης.
• Διατήρηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα χαμηλά (τα υψηλά τριγλυκερίδια συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου) όπως φαίνεται σε αυτές τις 3 μελέτες: μελέτη 1, μελέτη 2, μελέτη 3.
• Χαμηλότερα τριγλυκερίδια ακόμη περισσότερο από μια κετογονική δίαιτα μόνη της, καθώς και χαμηλότερη ολική και LDL χοληστερόλη, σωματικό λίπος και ΔΜΣ.

Γιατί λάδι κριλ; Συμπληρώματα ελαίου κριλ Περιέχουν όλα τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο, αλλά με κάποια πρόσθετα οφέλη. Το έλαιο κριλ περιέχει επίσης φωσφολιπίδια και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ασταξανθίνη. Η ασταξανθίνη έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες που μπορεί να μειώσει τη βλάβη στον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα που προκαλείται από το οξειδωτικό στρες.

Εκτός αν τρώτε άγρια, λιπαρά, καλά προερχόμενα ψάρια όπως οι σαρδέλες, σολομός και σκουμπρί, πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά καθημερινά και το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο, πιθανότατα θα χρειαστείτε κάποια επιπλέον ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Πώς να το αποκτήσετε

Ενώ η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 250-500 χιλιοστόγραμμα EPA και DHA συνδυαστικά την ημέρα, οι περισσότερες μελέτες για το λάδι κριλ που αποδεικνύουν οφέλη για την υγεία χρησιμοποιήστε μεταξύ 300 χιλιοστόγραμμα και 3 γραμμάρια. Αυτό θα πρέπει να παρέχει περίπου 45-450 mg EPA και DHA συνδυαστικά ανά ημέρα.

Επιλέξτε μόνο συμπληρώματα λαδιού κριλ υψηλής ποιότητας με αυστηρές δοκιμές για να βεβαιωθείτε ότι είναι απαλλαγμένα από βαρέα μέταλλα και άλλους ρύπους. Μπορείτε επίσης να επαληθεύσετε ότι ο κατασκευαστής εφαρμόζει τεχνικές βιώσιμης προμήθειας.

5. Εξωγενείς κετόνες για κέτωση

Οι εξωγενείς κετόνες είναι μια εξωτερική μορφή κετονών που παράγει το σώμα σας στην κέτωση.

Tomar εξωγενείς κετόνες Μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα κετόνης σας και να σας δώσει άμεση πρόσθετη ενέργεια, είτε είστε σε κέτωση είτε όχι. Αποτελούν ιδανικό συμπλήρωμα μιας κετογονικής δίαιτας.

Τα πιθανά οφέλη από τη χρήση εξωγενών κετονών περιλαμβάνουν:

• Μεγαλύτερη εστίαση.
• Υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.
• Περισσότερη ενέργεια για καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.
• Μείωση της φλεγμονής.

6. Κέτο Πράσινα για Πλήρη Διατροφική Υποστήριξη

Η λήψη μιας δέσμης μεμονωμένων συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι εντελώς τρελή και οι περισσότερες πολυβιταμίνες δεν θα σας δώσουν τον σωστό συνδυασμό για κετο. ΕΝΑ φυτική σκόνη υψηλής ποιότητας είναι ένας καλός τρόπος για να καλύψετε όλες τις διατροφικές σας βάσεις. Αλλά δεν είναι εύκολο να βρεθούν. Δεδομένου ότι έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

3 κετογονικά συμπληρώματα που μπορεί να χρειαστείτε

Αν και αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι τόσο σημαντικά όσο τα παραπάνω, μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση της μετάβασής σας στην κέτωση και να συνεχίσουν να υποστηρίζουν την κετογονική διατροφή σας.

1. L-γλουταμίνη

Η χαμηλή σε υδατάνθρακες φύση της δίαιτας kep μειώνει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών. Τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για την καταπολέμηση των τοξικών ελεύθερων ριζών που σχηματίζονται στο σώμα.

Η L-γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό, επομένως η συμπλήρωσή της μπορεί να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη για την καταπολέμηση της κυτταρικής βλάβης.

Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όποιον ασκείται δυναμικά, γεγονός που μπορεί φυσικά να μειώσει το αποθήκες γλουταμίνης. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάστασή τους μετά από κάθε προπόνηση για να προστατεύσουν το σώμα και να προάγουν ένα μικρότερο χρόνο αποθεραπείας.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Η L-γλουταμίνη είναι διαθέσιμη σε μορφή κάψουλας ή σκόνης και συνήθως λαμβάνεται σε δόσεις των 500-1000 mg πριν από κάθε εκπαίδευση.

3. 7-οξο-DHEA

Επίσης γνωστό ως 7-κετο, το 7-κετο-DHEA είναι ένας οξυγονωμένος μεταβολίτης (προϊόν μιας μεταβολικής αντίδρασης) της DHEA. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βελτιωθεί επίδραση απώλειας βάρους της κετογονικής δίαιτας.

Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι η 7-oxo-DHEA, σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση και δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μείωσε σημαντικά το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος σε σύγκριση με την άσκηση και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μόνο.

Με άλλα λόγια, θα μπορούσε να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

La τρέχουσα έρευνα υποδηλώνει ότι είναι αποτελεσματικό και ασφαλές να λαμβάνετε 200-400 mg ημερησίως σε δύο διαιρεμένες δόσεις των 100-200 mg.

4. Κολλαγόνο που τρέφεται με χόρτο

Το κολλαγόνο αποτελεί το 30% της συνολικής πρωτεΐνης στο σώμα σας, ωστόσο είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη συμπληρωμάτων είναι σημαντική.

Κολλαγόνο Μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα σας να αναπτυχθούν και να είναι υγιή, και μπορεί ακόμη και να θεραπεύσει το έντερο που διαρρέει.

Το πρόβλημα είναι ότι η λήψη ενός τακτικού συμπληρώματος κολλαγόνου μπορεί να σας βγάλει από την κέτωση, επομένως το φιλικό προς την κετογονικό κολλαγόνο είναι αυτό που πρέπει να αναζητήσετε.

Κετογόνο κολλαγόνο Είναι ουσιαστικά ένα μείγμα κολλαγόνου και σκόνης λαδιού MCT. Η σκόνη λαδιού MCT επιβραδύνει την απορρόφηση του κολλαγόνου στο σώμα, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί για επούλωση και ανάκτηση αντί να μετατρέπεται γρήγορα σε γλυκόζη.

4 ολόκληρα τρόφιμα για χρήση ως συμπληρώματα κετο

Υπάρχουν μερικές λειτουργικές επιλογές ολικής τροφής για να συμπληρώσετε την κετογονική σας δίαιτα. Σκεφτείτε να τα προσθέσετε στην καθημερινότητά σας.

1. Σπιρουλίνα για μείωση της χοληστερόλης

Η σπιρουλίνα είναι ένα γαλαζοπράσινο φύκι που περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας, καθιστώντας το μια πλήρη πρωτεΐνη. Περιέχει επίσης κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η σπιρουλίνα έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Η ημερήσια πρόσληψη σπιρουλίνας έχει επίσης έδειξε θετικά αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, μειώνοντας την LDL ("κακή") χοληστερόλη και αυξάνοντας την HDL ("καλή") χοληστερόλη.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Η σπιρουλίνα μπορεί να ληφθεί σε κάψουλες ή σε σκόνη και να αναμιχθεί σε ένα smoothie ή απλά νερό. Πάρτε 4.5 γραμμάρια (ή σχεδόν ένα κουταλάκι του γλυκού) την ημέρα.

2. Chlorella για την καταπολέμηση της κούρασης

Όπως η σπιρουλίνα, η χλωρέλα είναι μια άλλη υπερτροφή για τα πράσινα φύκια.

Η χλωρέλλα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στα αρχικά στάδια κετο, εάν αισθάνεστε κόπωση. Περιέχει Chlorella Growth Factor, ένα θρεπτικό συστατικό που περιέχει RNA και DNA που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μεταφοράς ενέργειας μεταξύ των κυττάρων.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Το Chlorella διατίθεται σε μορφή κάψουλας, δισκίου ή σκόνης. Βεβαιωθείτε ότι έχει ελεγχθεί για μόλυνση από βαρέα μέταλλα. Μπορεί να αναμιχθεί σε smoothie, νερό ή άλλο ρόφημα σε καθημερινή βάση.

3. Ρίζα πικραλίδας για απορρόφηση λίπους

Η απότομη αύξηση της πρόσληψης λίπους σε μια κετογονική δίαιτα μπορεί αρχικά να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές σε μερικούς ανθρώπους. ο Η πικραλίδα βοηθά στην τόνωση της παραγωγής χολής στη χοληδόχο κύστη, που προάγει την καλύτερη πέψη και απορρόφηση του λίπους, της κύριας πηγής ενέργειας στην κετογονική δίαιτα.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Η πικραλίδα μπορεί να αγοραστεί σε φακελάκια τσαγιού ή χύμα για να καταναλωθεί όπως χρειάζεται ως τσάι. Εάν το χρησιμοποιείτε χύμα, πάρτε 9-12 κουταλάκια του γλυκού (2-3 γραμμάρια) την ημέρα.

4. Κουρκουμάς για την καταπολέμηση της φλεγμονής

Ορισμένα ζωικά προϊόντα χαμηλότερης ποιότητας μπορεί να είναι φλεγμονώδη. Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλότερης ποιότητας, είναι καλή ιδέα να λάβετε επιπλέον αντιφλεγμονώδη μέτρα.

Εκτός από το ιχθυέλαιο, κουρκούμη είναι μια ισχυρή φυσική αντιφλεγμονώδης τροφή. Περιέχει κουρκουμίνη, η οποία βοηθά στην εξουδετέρωση των φλεγμονωδών τροφών.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Μαγειρέψτε με κουρκουμά ή συνδυάστε το με γκι ή πλήρες γάλα καρύδας, κοκοφοινικέλαιο και κανέλα για να φτιάξετε τσάι κουρκουμά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μαύρο πιπέρι, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση της κουρκουμίνης. Χρησιμοποιήστε 2-4 γραμμάρια (0.5-1 κουταλάκι του γλυκού) την ημέρα.

Χρήση κετογονικών συμπληρωμάτων για διευκόλυνση της μετάβασης και συντήρησης

Αν και είναι δυνατό να πάρετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε με μια κετογονική δίαιτα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε τέλεια όλη την ώρα.

Οι επιλογές συμπληρωμάτων σε αυτόν τον οδηγό θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τα κενά και ακόμη και να αυξήσετε την απόδοσή σας ενώ ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα και ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.