Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ακολουθώντας μια κετογονική δίαιτα σημαίνει ότι η μέρα σας είναι γεμάτη με κρέας, τυρί και βούτυρο. Αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια
Εφόσον διατηρείτε τους συνολικούς υδατάνθρακές σας χαμηλούς, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν τόνο ποικιλίας στη διατροφή σας.
Στην πραγματικότητα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τη διατροφή χωρίς να κάνετε πολλή δουλειά είναι να φτιάξετε ένα σέικ χαμηλών υδατανθράκων. Τα περισσότερα shakes χρειάζονται λιγότερο από πέντε λεπτά για να γίνουν και μπορούν να σας κρατήσουν ικανοποιημένους για ώρες.
Ωστόσο, η επιλογή των σωστών συστατικών είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε το ρόφημά σας να σας κρατά σε κέτωση και να σας παρέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εξαλείψετε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που βρίσκονται στα περισσότερα smoothies όπως οι μπανάνες, τα μάνγκο και ο ανανάς. Πρέπει επίσης να αποφύγετε τις σκόνες πρωτεΐνης χαμηλής ποιότητας που προσθέτουν συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Μόλις συλλάβετε αυτούς τους δύο πιθανούς δαίμονες καταστροφέων κετο, οι δυνατότητες για κέτο κουνήματα είναι ατελείωτες.
Η απόλυτη φόρμουλα Keto Green Shake
Δεν έχει σημασία τι βάζετε στο μπλέντερ σας. Η τέλεια συνταγή κετοσέικ θα πρέπει να έχει υπέροχη γεύση, να έχει τη σωστή συνοχή και φυσικά να έχει ένα βέλτιστο διατροφικό προφίλ.
Πώς να πετύχετε αυτό το κατόρθωμα; Λοιπόν, επιλέγοντας μία ή δύο επιλογές από τις ακόλουθες κατηγορίες:
- Πρωτεΐνη
- Bayas
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Φυτικό γάλα
- Επιπλέον λιπαρά
- Άλλα επιπλέον συστατικά
Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι ανάμειξης που δεν χρειάζεται ποτέ να ανησυχείτε μήπως κουραστείτε από το κέτο σέικ σας.
Ακολουθούν μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές για κάθε κατηγορία, οπότε διασκεδάστε μαζί τους:
Επιλέξτε την πρωτεΐνη σας: 1 μεζούρα ή μερίδα
Ένα πράγμα που ξεχωρίζει ένα κέτο σέικ από ένα κανονικό κούνημα είναι το προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Οι περισσότερες συνταγές smoothie είναι γεμάτες με υδατάνθρακες, αλλά ένα κέτο σέικ θα είναι πλούσιο σε λιπαρά και πρωτεΐνες και θα έχει ελάχιστο αριθμό υδατανθράκων.
Θέλετε επίσης το σέικ σας να μοιάζει με ένα πλήρες γεύμα, επομένως η λήψη αρκετής πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για να σας κρατήσει χορτάτους για ώρες.
Η πρωτεΐνη εξυπηρετεί μια σειρά από λειτουργίες στο σώμα σας. Η δομή, η λειτουργία και η ρύθμιση όλων των οργάνων και των ιστών του σώματός σας εξαρτώνται από τις πρωτεΐνες. Και τα αμινοξέα στις πρωτεΐνες χρησιμεύουν ως αγγελιοφόροι και ένζυμα για όλα τα συστήματα του σώματός σας [ * ]
Η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για την τόνωση των ορμονών κορεσμού, που σας ενημερώνουν ότι είστε χορτάτοι και ότι δεν χρειάζεστε περισσότερη τροφή [ * ]. Αν θέλετε το σέικ σας να σας αφήνει χορτάτους και ικανοποιημένους για ώρες, η σωστή πρωτεΐνη είναι απαραίτητη.
Ο τύπος πρωτεΐνης που θα επιλέξετε εξαρτάται από τους στόχους σας. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές και τα οφέλη καθεμιάς:
Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Ο ορός είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να κερδίσετε μυς ή/και να χάσετε βάρος.
Η πρωτεΐνη αποτελείται από μικρότερες μονάδες που ονομάζονται αμινοξέα. Ο ορός γάλακτος είναι μια πλούσια πηγή όλων των απαραίτητων αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών. * ]
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει επίσης συνδεθεί με τη μείωση του σωματικού λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους [ * ]
Μπορείτε να βρείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε μια ποικιλία διαφορετικών γεύσεων και επιπέδων ποιότητας. Αναζητήστε απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος ελεύθερης βοσκής για την καλύτερη ποιότητα, την καλύτερη απορροφήσιμη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Σκόνη κολλαγόνου
Η πρωτεΐνη κολλαγόνου είναι μια φανταστική επιλογή εάν εστιάζετε στην υγεία των αρθρώσεων ή στην υγεία του δέρματος. Το κολλαγόνο είναι η κύρια δομική πρωτεΐνη του συνδετικού ιστού και βοηθά στη δημιουργία ελαστικότητας στο δέρμα.
Η προσθήκη πρωτεΐνης κολλαγόνου στο σέικ σας μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματός σας, μειώνοντας την εμφάνιση των ρυτίδων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις και θα μπορούσε ακόμη και να χρησιμεύσει ως πιθανή θεραπεία οστεοαρθρίτιδας [ * ] [ * ]
Το κολλαγόνο, ωστόσο, δεν έχει πλήρες φάσμα αμινοξέων όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Επομένως, φροντίστε να λαμβάνετε ορό και κολλαγόνο σε καθημερινή βάση.
Vegan πρωτεΐνη σε σκόνη
Εάν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή με βάση τα φυτά, τότε η κατηγορία των πρωτεϊνών είναι διπλά σημαντική για εσάς. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης όταν δεν καταναλώνετε ζωικά προϊόντα, αλλά δεν είναι αδύνατο.
Στην πραγματικότητα, η λήψη μιας ενίσχυσης πρωτεΐνης με ένα σέικ είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για τους vegan και τους χορτοφάγους να βεβαιωθούν ότι καλύπτουν τις ανάγκες τους σε πρωτεΐνη.
Το κόλπο εδώ είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων, χωρίς πάρα πολλούς επιπλέον υδατάνθρακες. Μερικά παραδείγματα φυτικών πρωτεϊνών είναι η πρωτεΐνη μπιζελιού, η πρωτεΐνη κάνναβης και η πρωτεΐνη σπόρων κολοκύθας.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ τα λαχανικά είναι σημαντικά σε μια κετογονική δίαιτα, μια κετογονική δίαιτα 100% φυτικής προέλευσης δεν είναι βιώσιμη.
Προσθέστε μερικά μούρα: Περίπου ½ φλιτζάνι
Ένα smoothie δεν είναι ένα smoothie χωρίς λίγο φρούτο. Ναι, έτσι είναι ακόμα και σε κέτο σέικ.
Αντί να συμπεριλάβετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως μπανάνες, μάνγκο και άλλα τροπικά φρούτα, προσθέστε μια μικρή χούφτα μούρα. Τα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα παρέχουν άφθονα αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά, ενώ παραμένουν χαμηλά σε νέους υδατάνθρακες.
Τα μούρα στο smoothie σας εξυπηρετούν ορισμένους σκοπούς:
- Προσθέτουν μια γλυκιά γεύση
- Αυξάνουν λίγο την ένταση για πιο πλούσια συνοχή
- Βελτιώστε την ποιότητα των θρεπτικών συστατικών με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα
Τα μούρα είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές αντιοξειδωτικών στον φυτικό κόσμο. Είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι γεμάτα με ευεργετικά φυτοθρεπτικά συστατικά όπως ανθοκυανίνες, ελλαγιταννίνες και ζεαξανθίνη. Όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες [ * ] [ * ] [ * ]
Τα κατεψυγμένα μούρα προσθέτουν μια παγωμένη υφή και έχουν πιο νόημα όταν τα μούρα δεν είναι στην εποχή τους. Τα φρέσκα μούρα είναι υπέροχα την άνοιξη και το καλοκαίρι όταν μόλις φεύγουν από το φυτό.
Εάν το μόνο που έχετε είναι φρέσκα μούρα, αλλά αισθάνεστε σαν ένα κρύο smoothie, απλά προσθέστε μερικά παγάκια και απολαύστε το παγωμένο.
Εδώ είναι οι καλύτερες επιλογές σας για μούρα χαμηλών υδατανθράκων:
Προσθέστε τα σκούρα πράσινα φύλλα σας: Περίπου 2 φλιτζάνια
Η προσθήκη σκούρων φυλλωδών λαχανικών στο smoothie σας είναι ένας υπέροχος τρόπος για να εισάγετε αυτά τα ισχυρά τρόφιμα στη διατροφή σας. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι πάντα το πιο συναρπαστικό στοιχείο του μενού, ούτε προσθέτουν την καλύτερη γεύση, αλλά το θρεπτικό τους προφίλ αξίζει τον κόπο.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια φανταστική πηγή φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές για τα καθημερινά σας λαχανικά είναι:
Λάχανο
Αυτό δεν πρέπει να μας εκπλήσσει. Το λάχανο έχει γίνει το σύμβολο των υγιεινών λαχανικών με τα σκούρα πράσινα φύλλα του γεμάτα με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Το λάχανο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη Κ. Ένα φλιτζάνι παρέχει 81 mcg, που σχεδόν καλύπτει τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες σας [ * ]
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι μια πολύ δημοφιλής επιλογή για τους λάτρεις των smoothie. Είναι πλούσια σε φολικό οξύ, βιταμίνη Α και βιταμίνη Κ και περιέχουν νιτρικά άλατα, τα οποία μπορούν να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς σας [ * ] [ * ]
Αν δεν σας αρέσουν τα λάχανα και τα λαχανάκια, το σπανάκι είναι μια εξαιρετική φυλλώδης επιλογή.
Coles
Τα λαχανικά είναι μια φανταστική πηγή ασβεστίου, με 268 mg ανά φλιτζάνι. Αυτό είναι περίπου το 25% των ημερήσιων αναγκών σας σε ασβέστιο. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε εύκολα να προσθέσετε ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανάκια στο smoothie σας χωρίς καν να το καταλάβετε [ * ]
Μικροπράγματα
Τα Microgreens είναι ώριμα φυλλώδη πράσινα φυτά λαχανικών, που μαζεύονται αμέσως μετά την ανάπτυξη των πρώτων φύλλων. Μπορείτε συνήθως να βρείτε διάφορα μικροχόρνα στα παντοπωλεία με σπανάκι, λάχανο και ρόκα και άλλα ανάμεικτα.
Μπορείτε επίσης να φυτρώσετε εύκολα τα δικά σας μικροπράσινα στο σπίτι
Τα φύλλα του μπορεί να είναι μικρά, αλλά περιέχουν σημαντική ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά σε ποικίλες ποσότητες στο μείγμα μικροπράσινων σας [ * ]
Πικραλίδα
Εάν ένας από τους στόχους σας είναι να υποστηρίξετε την αποτοξίνωση του ήπατος, τα φύλλα πικραλίδας είναι το λαχανικό για εσάς.
Μαζί με τις βιταμίνες και τα μέταλλα σας, η πικραλίδα είναι μια υπέροχη πηγή αντιοξειδωτικών. Ενώ χρειάζεστε μια ποικιλία αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας, τα αντιοξειδωτικά της πικραλίδας έχουν συγγένεια με το συκώτι σας.
Σε μια μελέτη, τα ποντίκια με ηπατική βλάβη παρουσίασαν μια ηπατοπροστατευτική (ηπατική προστασία) επίδραση όταν τους χορηγήθηκαν εκχυλίσματα πικραλίδα [ * ]
Swiss chard
Αν θέλετε να δώσετε στο smoothie σας μια πραγματική ώθηση φυτικών ινών, προσθέστε λίγο σέσκουλο και ανακατέψτε. Σχεδόν το ήμισυ της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες στο σέσκουλο προέρχεται από φυτικές ίνες, γεγονός που το καθιστά ένα εξαιρετικό συστατικό που ενισχύει τις φυτικές ίνες [ * ]
Προσθέστε γάλα ή γάλα χωρίς γαλακτοκομικά: ½ φλιτζάνι
Μπορείτε πάντα να επιλέξετε να προσθέσετε νερό στο σέικ σας εάν δεν έχετε γάλα στο χέρι, αλλά για ένα πιο κρεμώδες σέικ, το γάλα είναι ο καλύτερος τρόπος.
Εάν είστε καταναλωτής γαλακτοκομικών, φροντίστε να επιλέξετε βιολογικό γάλα με πλήρη λιπαρά. Το γάλα που τρέφεται με χόρτο είναι ακόμα καλύτερο
Εάν δεν είστε καταναλωτής γαλακτοκομικών, υπάρχουν πολλές επιλογές για εσάς. Τα γάλατα κάνναβης, κάσιους, αμυγδάλου, μακαντάμια, καρύδας και λιναριού είναι εξαιρετικές επιλογές
Μία σημείωση: Εάν επιλέξετε ένα μη γαλακτοκομικό γάλα, φροντίστε να ελέγξετε τα συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτουν ζάχαρη ή δεν είναι πολύ πλούσιο σε υδατάνθρακες.
Προσθέστε ένα ενισχυτικό λίπους: 1 μερίδα ή 1 κουταλιά της σούπας
Αυτό δεν θα ήταν ένα κέτο σέικ χωρίς λίγο επιπλέον λίπος
Διατηρώντας αυτό το προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών πιο βαρύ σε λίπος και πρωτεΐνες και ελαφρύτερο σε υδατάνθρακες, μπορείτε να προσθέσετε μερικά νόστιμα συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Ακολουθούν ορισμένες επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να διαλέξετε:
Λάδι MCT ή σκόνη λαδιού
Τα MCT, ή τα Τριγλυκερίδια Μέσης Αλυσίδας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε γρήγορα καύσιμο στο σέικ σας. Σε αντίθεση με τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που πρέπει να ταξιδέψουν μέσω της λέμφου, τα MCTs παραδίδονται απευθείας στο ήπαρ για να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο.
Αυτό κάνει το MCT ένα τέλειο συμπλήρωμα εάν πίνετε το σέικ σας πριν από την προπόνηση [ * ]
Τα MCT διατίθενται σε υγρές και σκόνες. Αλλά και τα δύο είναι εξαιρετικά συστατικά για smoothies. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε MCTs, ξεκινήστε με ¼ ή ½ της μερίδας και αυξήστε τη δόση για περίπου δύο εβδομάδες
Βούτυρο ξηρών καρπών
Αν θέλετε το smoothie σας να έχει εξαιρετικά πλούσια γεύση, προσθέστε λίγο βούτυρο ξηρών καρπών. Μπορείτε να επιλέξετε αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια ή ένα μείγμα από βούτυρο κετο για να βελτιώσετε την περιεκτικότητα σε λίπος και πρωτεΐνη του σέικ σας
Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας είναι γεμάτο με οφέλη για την υγεία. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη γεύση ουδέτερη, το λάδι καρύδας είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Όχι μόνο περιέχει έλαιο MCT, αλλά περιέχει επίσης ένα λιπαρό οξύ που δεν βρίσκεται σε μείγματα MCT που ονομάζεται λαυρικό οξύ.
Το λαυρικό οξύ έχει ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, οπότε αν νιώθετε ότι αρρωσταίνετε, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας στο smoothie σας [ * ]
Aguacate
Αν σας αρέσουν τα πιο κρεμώδη smoothies, θα λατρέψετε την υφή του αβοκάντο. Μπορεί πραγματικά να πυκνώσει τα πράγματα, οπότε χρειάζεστε μόνο ¼-½ από ένα μέτριο ή μεγάλο αβοκάντο.
Τα αβοκάντο είναι φυσικά πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. * ]
Επιπλέον συστατικά φιλικά προς τα κετο
Τώρα που έχετε καλύψει τα βασικά, ορίστε μερικά πρόσθετα που μπορείτε να προσθέσετε για να αλλάξετε τη γεύση, την υφή και τη διατροφή του σέικ σας.
Stevia
Αν σας αρέσουν τα πραγματικά γλυκά smoothies, τα μούρα μπορεί να μην είναι αρκετά. Η στέβια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση χωρίς ζάχαρη που δεν θα ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα σας
Φλούδα λεμονιού
Σωστά, όλο το δέρμα. Πολλά από τα θρεπτικά συστατικά του λεμονιού βρίσκονται στην πραγματικότητα στη φλούδα του. Ένα σέικ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά από τη φλούδα χωρίς μάσημα.
Το λιμονένιο, ένα φυτοχημικό που βρίσκεται στη φλούδα των λεμονιών, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στη φλεγμονή, στην υγεία του ήπατος και στην παχυσαρκία, για να αναφέρουμε μερικά [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
Επιλέξτε βιολογικά ή οικιακά λεμόνια για να αποφύγετε τυχόν υπολείμματα ψεκασμού
Turmeric
Ο κουρκουμάς φαίνεται να είναι παντού αυτές τις μέρες. Αυτό το αρχαίο βότανο έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια στον ινδικό πολιτισμό ως θεραπευτικό φυτό. Και τα οφέλη του υποστηρίζονται από την επιστήμη
Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη του κουρκουμά είναι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Ο κουρκουμάς μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με τα φαρμακευτικά προϊόντα στη θεραπεία της φλεγμονής
Προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά στο smoothie σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντάξετε αυτήν την υπερτροφή στη διατροφή σας [ * ]
Φαρμακευτικά μανιτάρια
Τα φαρμακευτικά μανιτάρια βρίσκονται πίσω από τον κουρκουμά στις διατροφικές τάσεις που ενισχύουν την υγεία. Αυτά υπάρχουν επίσης εδώ και χιλιάδες χρόνια, αλλά η συμβατική διατροφή απλώς χαράζει την επιφάνεια του τι μπορούν να κάνουν για την υγεία σας.
Πολλά φαρμακευτικά μανιτάρια όπως το chaga, το reishi, το cordyceps και η χαίτη του λιονταριού έρχονται σε μορφή σκόνης, καθιστώντας τα την τέλεια προσθήκη στο smoothie σας.
Σπόρους Chia
Οι σπόροι Chia είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να προσθέσετε λίγες διαιτητικές ίνες στο smoothie σας χωρίς την εξαιρετικά κρεμώδη υφή του αβοκάντο. Ωστόσο, μια προειδοποίηση. Αν τα αφήσετε πολύ, θα απορροφήσουν τα υγρά στο smoothie σας και θα μπορούσατε να καταλήξετε με μια στερεή σταγόνα στο ποτήρι σας.
Φρέσκα βότανα
Αν είστε λάτρης της γεύσης μέντας, προσθέτοντας μερικά φύλλα μέντας στο smoothie σας μπορεί να σας δώσει τη φρέσκια γεύση που αναζητάτε. Συνδυάστε τα φύλλα μέντας σας με λίγη πρωτεΐνη ορού γάλακτος σοκολάτας και έχετε κάτι παρόμοιο με ένα εκλεκτό μπισκότο μέντας.
Μερικά κλωνάρια βασιλικού, δεντρολίβανου ή βάλσαμου λεμονιού μπορούν επίσης να αυξήσουν τη γεύση και την περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες οποιουδήποτε smoothie.
Σύνοψη φόρμουλας Keto Green Shake
Ακολουθεί μια γρήγορη περιγραφή της φόρμουλας για πράσινο smoothie με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Διαλέξτε μία ή δύο επιλογές από κάθε κατηγορία και απολαύστε!
Πρωτεΐνη
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- Κολλαγόνο
- Vegan πρωτεΐνη
Bayas
- Βακκίνια
- Σμέουρα
- Μούρα Acai
- Φράουλες
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Λάχανο
- Σπανάκι
- Coles
- Μικροπράγματα
- Δόντια λιονταριού
- Σέσκουλο
Γάλα
- Βιολογικό πλήρες γάλα από ζώα που τρέφονται με χόρτο
- Αμύγδαλο το γάλα
- Γάλα κάσιους
- Γάλα με ξηρούς καρπούς Macadamia
- Γάλα καρύδας
- Γάλα κάνναβης
- Γάλα λιναριού
Επιπλέον λιπαρά
- Λάδι MCT
- Βούτυρο Macadamia
- Λάδι καρύδας
- Aguacate
Πρόσθετα
- Stevia
- Φλούδα λεμονιού
- Turmeric
- Φαρμακευτικά μανιτάρια
- Σπόρους Chia
- Φύλλα μέντας
Παράδειγμα κετοπράσινου smoothie
- 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση βανίλια
- ½ φλιτζάνι βατόμουρα
- 2 φλιτζάνια λάχανο, ψιλοκομμένο
- ½ φλιτζάνι γάλα κάνναβης χωρίς ζάχαρη
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη λαδιού MCT
- 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη
Για να πραγματοποιήσει
Αν νομίζατε ότι η κετογονική δίαιτα σημαίνει ότι έπρεπε να παραλείψετε όλη τη διασκέδαση από τα smoothies, μην ανησυχείτε.
Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντικαταστήσετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα και να πάρετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας.
Ως κετογονική δίαιτα, ο κύριος στόχος σας είναι να διατηρήσετε χαμηλούς τους συνολικούς υδατάνθρακες και να εξισορροπήσετε το ρόφημά σας με πρωτεΐνη και λίπος.
Υπάρχουν πολλά συστατικά για να παίξετε με τα οποία είναι ασφαλή για κετογένεση, γι' αυτό διασκεδάστε με τις συνταγές σας για smoothie, ανακατέψτε και δοκιμάστε νέα πράγματα.
Ποιος είναι ο αγαπημένος σας συνδυασμός πράσινου smoothie; Ό,τι κι αν είναι, σίγουρα θα είναι ένα πεντανόστιμο σέικ.
Λέξεις-κλειδιά: κετοπράσινο smoothie