Εξωγενείς κετόνες: πότε και πώς να συμπληρώσετε με κετόνες

Οι εξωγενείς κετόνες είναι ένα από εκείνα τα προϊόντα που φαίνονται πολύ καλά για να είναι αληθινά. Μπορείτε να πάρετε απλώς ένα χάπι ή σκόνη και να αποκομίσετε αμέσως τα οφέλη της κέτωσης;

Λοιπόν, δεν είναι τόσο εύκολο. Αλλά αν ενδιαφέρεστε για τα οφέλη μιας κετογονικής δίαιτας, οι εξωγενείς κετόνες είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Αυτά τα συμπληρώματα έρχονται σε διάφορες μορφές και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαφορετικούς σκοπούς, από τη μείωση των συμπτωμάτων έως κετογρίππη πάνω βελτίωση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους εξωγενών κετονών, τον τρόπο λειτουργίας τους και τον τρόπο λήψης τους.

Τι είναι η κέτωση;

Η κέτωση είναι μια μεταβολική κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί κετόνες (αντί για γλυκόζη) για ενέργεια. Σε αντίθεση με αυτό που υποθέτουν πολλοί άνθρωποι, το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει εξαιρετικά καλά χωρίς να βασίζεται στη γλυκόζη του αίματος ή στο σάκχαρο του αίματος για καύσιμο.

Βρίσκεστε σε κατάσταση κέτωσης όταν το σώμα σας τροφοδοτείται από ενέργεια που παράγεται από τις δικές του κετόνες, αλλά μπορείτε επίσης να φτάσετε εκεί με εξωγενείς κετόνες. Η κέτωση μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, από τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής έως την απώλεια λίπους και τη διατήρηση των μυών.

Οι κετόνες που παράγει το σώμα σας ονομάζονται ενδογενείς κετόνες. Το πρόθεμα "end" σημαίνει ότι κάτι παράγεται μέσα στο σώμα σας, ενώ το πρόθεμα "εξω" σημαίνει ότι προέρχεται έξω από το σώμα σας (όπως στην περίπτωση ενός συμπληρώματος).

Εάν χρειάζεται να μάθετε περισσότερα για την κέτωση, τι είναι οι κετόνες και πώς να επωφεληθείτε από αυτές, θα θελήσετε να διαβάσετε αυτούς τους χρήσιμους οδηγούς:

• Ketosis: Τι είναι και είναι κατάλληλο για εσάς;
• Ο πλήρης οδηγός για την κετογονική δίαιτα
• Τι είναι οι κετόνες;

Τύποι εξωγενών κετονών

Εάν έχετε διαβάσει ο απόλυτος οδηγός για τις κετόνεςΘα γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι κετονών που μπορεί να παράγει το σώμα σας απουσία υδατανθράκων, συνήθως από το αποθηκευμένο λίπος. Είναι:

• Ακετοξικό.
• Βήτα-υδροξυβουτυρικό (BHB).
• Ακετόνη.

Υπάρχουν επίσης τρόποι για να αποκτήσετε εύκολα κετόνες από εξωγενείς (εξωτερικές προς το σώμα) πηγές. Το βήτα-υδροξυβουτυρικό είναι η ενεργή κετόνη που μπορεί να ρέει ελεύθερα στο αίμα και να χρησιμοποιηθεί από τους ιστούς σας. είναι αυτό στο οποίο βασίζονται τα περισσότερα συμπληρώματα κετόνης.

Κετονικοί εστέρες

Οι εστέρες κετόνης είναι σε ακατέργαστη μορφή (στην περίπτωση αυτή, βήτα-υδροξυβουτυρικό) που δεν συνδέεται με καμία άλλη ένωση. Το σώμα σας μπορεί να τα χρησιμοποιήσει πιο γρήγορα και είναι πιο αποτελεσματικά στην αύξηση των επιπέδων κετόνης στο αίμα, επειδή το σώμα σας δεν χρειάζεται να διασπάσει το BHB από οποιαδήποτε άλλη ένωση.

Οι περισσότεροι χρήστες παραδοσιακών εστέρων κετόνης ισχυρίζονται ότι δεν απολαμβάνουν τη γεύση τους, για να το θέσω ήπια. ο γαστρική δυσφορία είναι επίσης μια πολύ συχνή παρενέργεια.

Άλατα κετόνης

Μια άλλη μορφή εξωγενών συμπληρωμάτων κετόνης είναι τα άλατα κετόνης, διαθέσιμα τόσο σε σκόνη όσο και σε κάψουλες. Αυτό είναι όπου το σώμα κετόνης (και πάλι, τυπικά βήτα-υδροξυβουτυρικό) συνδέεται με ένα άλας, συνήθως νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο. Το BHB μπορεί επίσης να συνδεθεί με ένα αμινοξύ όπως η λυσίνη ή η αργινίνη.

Ενώ τα άλατα κετόνης δεν αυξάνουν τα επίπεδα κετόνης τόσο γρήγορα όσο οι εστέρες κετόνης, έχουν πολύ πιο ευχάριστη γεύση και οι πιθανές παρενέργειες (όπως τα χαλαρά κόπρανα) μειώνονται. Αυτός είναι ο τύπος συμπληρώματος κετόνης που λειτουργεί καλά για τους περισσότερους ανθρώπους.

MCT Oil and Powder

λάδι MCT (τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας) και άλλα λίπη μεσαίας έως μικρής αλυσίδας, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση της παραγωγής κετόνης, αν και ο τρόπος λειτουργίας του είναι πιο έμμεσος. Δεδομένου ότι το σώμα σας πρέπει να μεταφέρει το MCT στα κύτταρά σας έτσι ώστε να διασπαστεί. Από εκεί, τα κύτταρα σας παράγουν σώματα κετόνης ως υποπροϊόν και μόνο τότε μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για ενέργεια.

Το λάδι MCT είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον λίπος στη διατροφή σας. Είναι άγευστο και ευέλικτο, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε οτιδήποτε, από τη σαλάτα σας μέχρι το πρωινό σας latte.

Το μειονέκτημα του λαδιού MCT για την παραγωγή κετόνης είναι αυτό η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές. Συνολικά, λιγότεροι άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι εμφανίζουν στομαχικές διαταραχές από σκόνη MCT. Θα πρέπει λοιπόν να το λάβετε υπόψη σας εάν αποφασίσετε να το καταναλώσετε.

Γιατί να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα κετόνης;

Οι εξωγενείς κετόνες είναι ενδιαφέρουσες όταν δεν είναι δυνατή η πλήρης κετο-δίαιτα ή όταν θέλετε τα οφέλη της δίαιτας κετο χωρίς να περιορίζετε τόσο τους υδατάνθρακες.

Αν και είναι σαφώς καλύτερο να καίτε τις κετόνες που παράγει το ίδιο σας το σώμα (ενδογενείς κετόνες), υπάρχουν στιγμές που μπορεί να χρειαστείτε λίγη βοήθεια για να αυξήσετε τις κετόνες στο αίμα σας. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα για τους οποίους μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε εξωγενείς κετόνες:

• Όταν τρώτε λίγους περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι θα έπρεπεs: Τα συμπληρώματα κετόνης μπορούν να σας δώσουν την ενέργεια και τη διανοητική διαύγεια της κέτωσης χωρίς τόσο ισχυρό περιορισμό.
• Διακοπές και ταξίδια: τα συμπληρώματα μπορούν βοήθεια όταν ακολουθείτε μια αυστηρή κετογονική δίαιτα δεν είναι δυνατή.
• Όταν η ενέργειά σου είναι πολύ χαμηλήΑυτό συμβαίνει συνήθως όταν βρίσκεστε σε κέτωση για πρώτη φορά. Η χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να σας δώσει τη σωματική και πνευματική ώθηση που χρειάζεστε.
• Μεταξύ κετο γευμάτων: μπορούν να προσφέρουν περισσότερη ενέργεια και πνευματική διαύγεια.
• Για αθλητές που συνήθως βασίζονται σε υδατάνθρακες για την απόδοσή τους- Η σκόνη ή τα χάπια BHB μπορούν να σας προσφέρουν μια επιπλέον καθαρή και αποτελεσματική μορφή ενέργειας που μπορεί να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας και να σας επιτρέψει να παραμείνετε σε κέτωση, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε υδατάνθρακες.

Πότε να χρησιμοποιείτε εξωγενείς κετόνες

Τώρα που ξέρετε τι είναι οι εξωγενείς κετόνες, ρίξτε μια ματιά στους τύπους καταστάσεων στις οποίες αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να υπάρχουν περισσότερες χρήσεις από όσες νομίζετε.

Για τόνωση της απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους είναι ίσως ο νούμερο ένα λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μπουν σε κέτωση. Η συμπλήρωση με εξωγενείς κετόνες δεν καίει ως δια μαγείας το σωματικό λίπος, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων κετόνης σας.

Τρόπος χρήσης: Προσθέστε μια μπάλα σκόνης ή κάψουλας BHB για να αυξήσετε την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί κετόνες και αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.

Για την αποφυγή της κετογρίπης

Όταν αλλάζετε από την κατανάλωση πολλών υδατανθράκων σε κετο, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Αυτά συχνά περιλαμβάνουν χαμηλή ενέργεια, φούσκωμα, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και κόπωση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας βρίσκεται κάπου μεταξύ της καύσης υδατανθράκων και της καύσης κετονών. Δεν έχει γίνει ακόμη αποτελεσματικό στην παραγωγή κετονών από τα αποθέματα λίπους και στη χρήση τους για ενέργεια.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξωγενείς κετόνες για να γεφυρώσετε το χάσμα. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην παραγωγή κετονών, μπορείτε να του τροφοδοτήσετε με ενέργεια για να μειώσετε τις κοινές παρενέργειες της μετάβασης σε κετόνη.

Τρόπος χρήσης: Χωρίστε σε μικρότερες δόσεις από 1/3 έως 1/2 μεζούρα ή 1/3 έως 1/2 δόσεις κάψουλας και απλώστε όλη την ημέρα για 3-5 ημέρες καθώς μεταβαίνετε στην κέτωση.

Για να έχετε οφέλη όταν ασκείστε

Όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει τις υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις της σωματικής δραστηριότητας, υπάρχουν τρία διαφορετικά ενεργειακά συστήματα που μπορεί να χρησιμοποιήσει. Κάθε σύστημα απαιτεί διαφορετικό τύπο καυσίμου.

Εάν κάνετε εκρηκτικές δραστηριότητες, όπως σπριντ ή γρήγορες κινήσεις, η ενέργειά σας προέρχεται από το ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη). Αυτό είναι ένα μόριο υψηλής ενέργειας που το σώμα σας αποθηκεύει για μελλοντική χρήση. Ωστόσο, το σώμα σας έχει μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα ATP διαθέσιμη, επομένως δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στο μέγιστο για περισσότερο από 10-30 δευτερόλεπτα.

Όταν τελειώσετε το ATP, το σώμα σας αρχίζει να παράγει ενέργεια από γλυκογόνο, γλυκόζη που κυκλοφορεί ή ελεύθερα λιπαρά οξέα. Μερικές από αυτές τις διαδικασίες εξαρτώνται από τη χρήση οξυγόνου για ενέργεια. Ωστόσο, όταν λαμβάνετε εξωγενείς κετόνες, Το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτήν την ενέργεια αμέσως με λιγότερη χρήση οξυγόνου.

Αυτό μεταφράζεται καλά σε απόδοση άσκησης αντοχής, όπου ένας σημαντικός περιορισμός είναι η ποσότητα οξυγόνου που είναι διαθέσιμη για το μεταβολισμό (VO2max).

Τρόπος χρήσης: Πάρτε μια μεζούρα πριν από μια προπόνηση 45 λεπτών ή μεγαλύτερη. Πάρτε άλλη 1/2 κουταλιά της σούπας για κάθε επιπλέον ώρα. Αυτή είναι μια πολύ καλή στρατηγική για προπονήσεις, καθώς και για μαραθώνιους, τρίαθλους και ανταγωνιστικούς αγώνες.

Για τη βελτίωση της πνευματικής παραγωγικότητας

Ο εγκέφαλός σας έχει ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη της εισόδου ξένων ουσιών. Ο λεγόμενος αιματοεγκεφαλικός φραγμός. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας καταναλώνει το 20% της συνολικής ενέργειας του σώματός σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τον τροφοδοτείτε σωστά.

Η γλυκόζη δεν μπορεί να περάσει από μόνη της τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, εξαρτάται από τον μεταφορέα γλυκόζης 1 (GLUT1). Όταν τρώτε υδατάνθρακες, λαμβάνετε αλλαγές στην ενέργεια που είναι διαθέσιμη για να διασχίσετε τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό χρησιμοποιώντας το GLUT1. Και είναι αυτές οι αλλαγές που οδηγούν σε περιόδους ενέργειας, ακολουθούμενες από περιόδους ψυχικής σύγχυσης.

Έχετε νιώσει ποτέ διανοητικά μπερδεμένοι μετά την κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε υδατάνθρακες; Αυτή είναι η πτώση της ενέργειας λόγω των πολυάριθμων μεταβολικών διεργασιών που προσπαθούν να μεταφέρουν τη γλυκόζη σε όλο το σώμα σας. Οι κετόνες κινούνται μέσω ενός διαφορετικού τύπου μεταφορέα: μεταφορείς μονοκαρβοξυλικού οξέος (MCT1 και MCT2). Σε αντίθεση με το GLUT1, οι μεταφορείς MCT1 και MCT2 είναι επαγώγιμοι, που σημαίνει ότι γίνονται πιο αποτελεσματικά όταν είναι διαθέσιμες περισσότερες κετόνες.

Μπορείτε να έχετε μια συνεχή παροχή ενέργειας στον εγκέφαλό σας, απλά πρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερες κετόνες. Αλλά αν δεν είστε μόνιμα σε κέτωση, δεν πρόκειται να έχετε πάντα κετονές για τον εγκέφαλό σας.

Αυτό συμβαίνει όταν η λήψη εξωγενών κετόνων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τα επίπεδα ενέργειας του εγκεφάλου σας. Εάν ληφθούν με άδειο στομάχι, μπορούν να περάσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό για να χρησιμοποιηθούν ως πηγή καυσίμου.

Τρόπος χρήσης: Πάρτε μια κουταλιά της σούπας εξωγενείς κετόνες ή μια δόση καψουλών BHB με άδειο στομάχι, κερδίζοντας 4-6 ώρες υψηλότερο επίπεδο πνευματικής ενέργειας.

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα κετόνης για ενέργεια, για να διευκολύνετε ή να διατηρήσετε την κέτωση και να βελτιώσετε την απόδοση

Οι εξωγενείς κετόνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κετογονικά συμπληρώματα για καλό λόγο. Αποτελούν μια καθαρή πηγή ενέργειας που προσφέρει ποικίλα πιθανά οφέλη, όπως απώλεια λίπους, υψηλότερα επίπεδα αθλητικής απόδοσης και αυξημένη πνευματική διαύγεια.

Μπορείτε να πάρετε εστέρες ή άλατα κετόνης, αν και τα άλατα τείνουν να είναι πιο εύγευστα. Ορισμένα άλατα κετόνης έρχονται σε διαφορετικές γεύσεις και αναμειγνύονται εύκολα με νερό, καφέ, τσάι και smoothies. Δοκιμάστε τα σήμερα και ετοιμαστείτε να νιώσετε τα οφέλη τους.